Mobility & Flexible

Hərəkətlilik və Çeviklik: Azad Yaşamaq və Həyatı Hiss Etmək...

Mobility Esnekliği: İnsan bədəni bütün strukturlarının düzgün işləməsini təmin etmək üçün fərdi, təbii hərəkət səviyyəsini saxlayır. Bədən sümüklərin, əzələlərin, bağların, vətərlərin və digər toxumaların bir sıra hərəkətə imkan vermək üçün birlikdə işləməsini tələb edir. Düzgün fitnes və balanslaşdırılmış qidalanma bədənin düzgün işləməsinə kömək edə bilər. Dr. Alex Jimenezin hərəkətlilik və elastiklik haqqında məqalələr toplusuna görə, bədənlərini tez-tez uzatmayan fərdlər qısaldılmış və ya sərtləşmiş əzələlərlə qarşılaşa bilər, bu da onların effektiv hərəkət etmə qabiliyyətini azaldır.

Şiroterapi baxım müalicəsinin bir hissəsi olaraq, zədə və ya əsas vəziyyətdən birbaşa travma nəticəsində tez-tez oynaq və / və ya əzələ ağrısından əziyyət çəkən şəxslər üçün bədənlərini mümkün qədər çevik saxlamağa davam etmək vacibdir. Tez-tez çevikliklərini qorumaq və ya təkmilləşdirmək üçün məşq edən insanlar, əslində yaralanma və ya vəziyyəti ağırlaşdırma riski daha azdır. Şiroterapiya görə, fərdlərin elastikliyini idarə etmələrinin ən yaxşı yolu hər hansı fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl uzanmaqdır.

Esneklik:  Əzələ uzunluğuna və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırarkən ən çox düşündüyümüzə aiddir. Bu uzanma yolu ilə həll edilir; lakin o, ümumi hərəkətliliyin bir hissəsidir.

Mobility: Bir oynağın bütün hərəkət diapazonu ilə necə sərbəst hərəkət edə biləcəyini ifadə edir. Əzələ uzunluğu (elastiklik), əzələ gərginliyi/toxuma keyfiyyəti və sinir sisteminin oynağı necə idarə etdiyi. Əzələ gərginliyini/toxuma keyfiyyətini həll etmək üçün köpük yuvarlama və masaj. Dartma əzələ uzunluğuna, dinamik hərəkətlilik və düzəldici məşqlər isə sinir sisteminə müraciət edir. Və hamısı optimal birgə hərəkətlilik üçün lazımdır.

Stabillik: Sümüklərin stressin çox hissəsini götürməsi üçün düzgün uyğunlaşma əldə edə bilən bir oynaq edə bilməyən oynaqdan daha sabit olacaq, bu da birləşdirici toxumaların daha çox stress almasını tələb edir. Adekvat hərəkətlilik olmadıqda, bədən boşluqları götürmək üçün əzələlər, tendonlar və bağlardan istifadə edərək kompensasiya edir. Oynaqlar düzgün düzüldükdən sonra sümüklər stressi götürəcək.

Buna misal olaraq sıx hamstrings və onları uzatmaqla elastikliyini artırmağa çalışmaq olar. Çox vaxt, hamstrings həqiqətən problem deyil. Sabitliyin olmaması üçün hamstringlərin sıxılmasına səbəb olan itburnu hərəkətliliyinin olmamasıdır. Omba hərəkətliliyi həll edildikdən sonra, itburnu daha yaxşı uyğunlaşacaq və sonra hamstrings rahatlaşacaq.

Nedenler: Sınırlı / Kısıtlı Hareket Alanları

Tibbi şərtlər

Məhdud miqdarda hərəkətlə əlaqəli tibbi şərtlərə aşağıdakılar daxildir:

• ilk növbədə onurğa sütunu təsir edən bir artrit növü olan ankilozan spondilit
• Yaşlılıq və aşınma və bağırsaqların göz yaşı ilə bağlı artritin ən yaygın forması olan osteoartrit
• romatoid artrit (RA), sizin bağırsaqlarınıza hücum edən immun sisteminizin səbəb olduğu artritin otoimmün forması
• 16 yaşından kiçik uşaqlarda baş verən artritin otoimmün forması olan cavan uşaq
• serebral iflic, əzələ iflicinə və bədən nəzarətinin itirilməsinə səbəb olan nevroloji xəstəliklər qrupu.
• Legg-Calve-Perthes xəstəliyi, oynağa qan axınının olmaması səbəbindən bud sümüyünün ölməsinə səbəb olan bir xəstəlikdir.
• qişanın və digər oynaqların sepsisi, bu da birləşmələrin bakterial infeksiyasıdır
• əzələ spazmları ilə əlaqəli sərt bir boyun olan bir torticollis anadangəlmə formasıdır
• sifilis, cinsi yolla ötürülən infeksiya

Digər səbəblər

Məhdud hərəkət diapazonunun digər səbəbləri:

• dirsək qırıqları
• bədənin digər yerlərində qırıqlar
• birgə və ya birgə şişkinliyi əhatə edən yumşaq toxumaların iltihabı
• birgə dislokasiya
• Əzələ sərtliyi
• ağrı
• Sabit həyat tərzi
• Uzun müddətdir oturur

Doktora baxmalı mıyım?

Oynaqların normal hərəkət diapazonunda hər hansı bir azalma ilə bağlı həkimə müraciət edilməlidir. Bundan əlavə, bir şəxs bir və ya bir neçə oynağı tam düzəldə və ya əyə bilmirsə və ya müəyyən bir oynağı hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

İnsanlar həmişə məhdud hərəkət diapazonundan xəbərdar olmurlar. Bir şəxs əlaqəli olmayan bir səbəbdən həkimə müraciət edə bilər və bir və ya bir neçə oynaqda hərəkətliliyin olmaması ilə qarşılaşa bilər.

Qarışıqlıqlar: Müstəqil Range Of Motion

Bəzi hallarda birləşmənin mövqeyi daimi sabitləşə bilər. Bu o deməkdir ki, müəyyən bir nöqtədən keçmiş birləşmədə artıq hərəkət yoxdur. Bunlar kimi tanınır müqavimət deformiteleri. Bununla bağlı şərtlər aşağıdakılardır:

• Serebral iflic
• Dupuytren müqavimət əllərdə və biləkdə dərinin altındakı toxuma qatının qalınlaşmasıdır.
• Əzələ distrofiyası əzələ zəifliyi ilə bağlı bir miras xəstəlikdir
• Volkmann müqavimət qolun əzələlərinin qısalmasına səbəb olan qolun qan axınının olmamasıdır

Sınırlı Range Of Motion: Diaqnoz

İlkin təyinat güman ki fiziki imtahandan ibarətdir. Bu təsirlənmiş oynaqların qiymətləndirilməsi daxildir. Doktor sizin məhdud miqdarda hərəkətiniz barədə soruşa bilər, məsələn:

• Problem ilk dəfə nə baş verdi?
• Siz narahatlıq yaşayırsınız?
• Nə narahatlıq baş verir?
• Digər simptomlar varmı?

Həkim həmçinin sümüklərin, əzələlərin və ya sinir sisteminin funksiyasını qiymətləndirə bilər. Nəzarət olaraq, həkim bəzi testlər təyin edə bilər, yəni onurğa və oynaqların rentgenoqrafiyası.

Həkim, hərəkət diapazonunu artırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş fiziki terapiya kursunu tövsiyə edə bilər.

Əlaqə: Yeni Proqramın Hazırlanmasından əvvəl Həkim və ya Fiziki Terapevt

Onlar sizə real hədəflər qoymağa və həyatınıza ən uyğun olan plan yaratmağa kömək edə bilər. Yeni iş rejiminə keçməyinizə kömək etmək üçün şəxsi məşqçi ilə işləmək barədə düşünmək istəyə bilərsiniz.

3 əsas məşğələləri var: ürək-damar məşqi, gücləndirici təlimlər və rahatlıq təlimləri. İlk 2 tipik olaraq daha çox diqqət alın. Kardiyovaskulyar məşqlər (məsələn, zərbə alacaq bir şeydir) və güc təlimləri (qaldırıcı çəkilər) bəzi olduqca dərhal nəticələrlə gəlir. Onlar əzələ qurmağa və kilo verməyə kömək edir, hamımızın daha uyğun olmasına kömək edir. Bu üstünlükləri görmək daha uzun sürür.

Ancaq burada razılaşma var: yaşlandıqca elastiklik daha da əhəmiyyətli olur. Limber olmaq qocalma ilə bağlı ağrı və ağrılarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər; uzanmaq daha yaxşı oynaq sağlamlığını qorumağa kömək edə bilər. O, həmçinin gündəlik işləri yerinə yetirə bilər - baqqal daşımaq, yuxarı və aşağı enmək və s., daha asan.

Bununla belə, siz 64 yaşında oyana bilməzsiniz və gözlənilmədən 24 yaşında olduğunuz kimi eyni dərəcədə uyğunlaşa bilərsiniz. Həyatınız boyu məşq rutininizə çeviklik məşqini tətbiq etmək daha yaxşı və daha səmərəlidir.

(Əmin olun: əgər 64 yaşınız varsa və bu gənclik elastikliyinin bir hissəsini bərpa etmək ümidindəsinizsə, onu məşq rejiminizdə indi işə başlaya bilərsiniz. Nəticələr barədə realist olun. Çox güman ki, heç vaxt əvvəlki kimi çevik olmayacaqsınız. , lakin istənilən yaşda çeviklik üzərində işləmək faydalıdır.)

Mobility Esneklik Təhsili: Bir az uzanır

Qaçışdan sonra, bəli, heç bir şeydən yaxşıdır, bir neçə hamstring uzanır, lakin daha inkişaf etmiş bir elastiklik planından gördüyünüz qədər uzunmüddətli qazanc tapa bilməzsiniz.

Hərəkətlilik çevikliyi təlimindən maksimum fayda əldə etmək üçün bədəninizi və tələblərinizi nəzərə alan fərdiləşdirilmiş proqramınız olmalıdır. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, şəxsi məşqçi və ya fiziki terapevt özünüz üçün ən yaxşı planı hazırlamağa kömək edə bilər.

Unutmayın ki, hərəkətlilik çevikliyi təliminə nə qədər çox vaxt və diqqət ayırsanız, bir o qədər çox qazanc, xüsusən də uzunmüddətli qazanclar görəcəksiniz.

Gündəlik Fəaliyyətlər: Xəbərdarlıq edin

Gündəlik həyatınız haqqında da düşünün: işiniz bir çox oturma və ya qaldırma işini əhatə edirmi?

Fərdi hərəkətlilik çevikliyi üzrə təlim proqramı sizə azadlığınızı (oynaqlarınızın nə qədər yaxşı hərəkət etdiyini) və sabitliyinizi (bədəniniz üçün hərəkətlər zamanı yaxşı duruş və bədən düzənliyini saxlamaq hədsiz gərginlik altında deyil) artırmaqda sizə kömək edə bilər. Bu, idmanda və ya fəaliyyətinizdə üstün olmağa imkan verə bilər və hər gün bədəninizə yaxşı diqqət yetirməyə kömək edə bilər.

Xüsusi Fokus: Güclü Kaslar

Çiyinlər, sinə, hamstrings və kalçalar tez-tez sıxılır, lakin zərərdən, ömrünüzdəki təzyiqdən və ya müəyyən bir məşqin nə qədər kobudluğundan asılı olaraq digər bölgələrdə sıxlıq tapa bilərsiniz. Hərəkətlilik elastikliyi təliminizi bədəninizə uyğunlaşdırmaqla, həddindən artıq uzanan əzələlərin və ya nəzərə alınması lazım olan itirilmiş əzələlərin qarşısını alacaqsınız.

Bədən bilir: ən yaxşı nədir

Vücudunuzu dinləyin və uzanarkən onu çox itələməyin. Bunun əvəzinə, o nöqtədə edə biləcəyiniz işlərin həddinə çatdığınız zaman asanlaşın və başa düşün.

Həmçinin, siz balistik uzanmaların qarşısını almalısınız - bu, uzandığınız yerdə və uzandığınız yerdə uzanır. Bu strategiya uzanmağı təxminən 10-30 saniyə saxlamaq və sonra yavaş-yavaş əzələlərinizi uzatmaq qədər uğurlu deyil.

Yaradıcı Stretching:

Hazırlanmış plan çərçivəsində siz uzanmalarınızda daha dərinə getməyə imkan verəcək müqavimət topları, dəsmallar və ya digər rekvizitlərdən istifadə edə bilərsiniz. Çeşid həm də sizin mobillik çevikliyi təlim planınızla qalma ehtimalınızı artıracaq.

Stretching bir istiliyi tələb edir:

Bir az çaşqın ola bilərsiniz - uzanma istiləşmə deyilmi? Dartmaq üçün necə isinirsiniz? Burada sürətli gəzinti və ya qısa qaçış kömək edə bilər: dartılmadan əvvəl ürəyinizi döyün və əzələlərinizi sıxlaşdırın.

Esneklik kursları: Fitness Mərkəzi

İdman zalınızın dərs proqramını qiymətləndirin; onlar bir neçə çeviklik və ya uzanan dərslərə sahib ola bilərlər. Bəzən bu kurslar ürək-damar işlərini, güc məşqlərini və elastiklik işini birləşdirir - məşqin bütün 3 hissəsini bir sinifdə! Və ya siz yalnız uzanmağa yönəlmiş bir dərs ala bilərsiniz.

Stretch The Mind:

Pilates və yoga əla çeviklik təlimidir. Yoqa son dərəcə faydalıdır, çünki onurğanın elastikliyini artırır və stressi aradan qaldırır. Bundan əlavə, onlar sizə istirahət, meditasiya və digər baş-bədən üsulları haqqında öyrədirlər - bədəninizi və emosiyalarınızı sakitləşdirməyə kömək etmək yolları, sonradan bədəninizi uzanmağa daha həssas edə bilər.

Stretching: Hər kəs üçün əhəmiyyətli

Bəlkə bu saxta təşkilata sahibsiniz - təkcə reabilitasiyalı fərdlər bunu edirlər və ya həqiqətdə olmayan şəxslər üçün (yəni "real" həyata keçirilmir). Bəli, bu yanlış anlayışdan keçmək vaxtıdır. Hər kəs uzanmalıdır. Olimpiya və peşəkar idmançılarda ilham və ya sübuta baxın: onlar hərəkətlilik çevikliyi təhsili pik performansının əsas hissəsidir.

Mobility Esneklik Təhsili: Davamlı olmalıdır:

Bu, bir neçə həftə ərzində etdiyiniz və bundan sonra davam etdiyiniz bir şey deyil. Dartmanın mümkün qədər təsirli olması üçün bu, rutininizin bir hissəsi olmalıdır. Ürək-damar məşqləri və güc məşqləri ilə birlikdə müntəzəm dartma və elastiklik işi sizə gələcək illər ərzində öz bədəninizə yaxşı qulluq etməyə kömək edəcəkdir.

Motion Block qarşısının alınması üçündür:

Hərəkət diapazonu məşqləri xüsusi olaraq birgə elastikliyi hədəfləyir. Hərəkət məşqləri fiziki terapevt, şiroterapist və ixtisaslı fitness məşqçisi ilə edilə bilər. Həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz evdə asanlıqla edə biləcəyiniz məşqlər haqqında da sizə məlumat verə bilər. Bunlar ümumi sərbəstlik və hərəkət rahatlığı ilə birgə oynaq elastikliyini qorumağa və ya yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Hərəkət hərəkətlərinin üç ümumi kateqoriyası:

1. Aktiv
2. Aktiv köməkçi 
3. Passiv

Başqa bir insanın köməyi olmadan fəal təlimlər edə bilərsiniz.

Aktiv yardımçı məşqlər səylərinizə və başqa bir şəxsin səyinə güvənir. Digər bir adam tez-tez fiziki bir terapistdir. Bu əyləncələr fışqıran və ya genişləndirmək üçün ağrılı olduqda faydalıdır.

Passiv məşqlər tamamilə fiziki terapevtin və ya başqa bir şəxsin səyinə əsaslanır. Əgər məhdud hərəkət diapazonunuz varsa, heç nə etmirsiniz. Bunlar müalicə alan şəxsin hərəkət diapazonunun bir hissəsi olan hərəkətləri yerinə yetirə bilmədiyi zaman tipikdir.

Hərəkət diapazonu məşqləri hərəkətliliyin elastikliyini və hərəkət asanlığını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bununla belə, ilk dəfə bir sıra hərəkətli məşq etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Heç bir xəsarət olmadığından əmin olmaq üçün düzgün hizalanma və formanı saxlamaq lazımdır.

Tez-tez oynaq və/və ya əzələ ağrısından əziyyət çəkən şəxslərə adətən səhər və axşam uzanmaq tövsiyə olunur. Bir insanın gündəlik məşq rejiminə bir neçə sadə uzanma əlavə etmək hər bir insana bir çox ümumi xəsarətlərdən qaçmağa və hərəkətlilik elastikliyini qoruyub saxlamağa və yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, hər hansı bir fiziki fəaliyyət yerinə yetirməzdən əvvəl, müvafiq uzanma və məşqlər dəstini təyin etmək üçün həmişə bir şiroterapi ilə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Ətraflı məlumat üçün zəhmət olmasa soruşa bilərsiniz Dr. Jimenez Və ya bizə müraciət edin (915) 850 0900-.

---

Yaralanma Tibbi və Chiropraktik Klinikası: Cərrahi Olmayan Seçim

Yelp-də Alex Jimenez DC, Injury Medical & Chiropractic Clinic-ə baxın