Mobility Esnekliği: El Paso, TX | Chiropractor Dr. Alex Jimenez | Video
Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

Mobillik və çeviklik

Mobillik və çeviklik: sərbəst yaşamaq və həyatı hiss etmək ..

Mobility Esnekliği: İnsan bədəni, bütün quruluşlarının düzgün işləməsini təmin etmək üçün fərdi, təbii bir hərəkət səviyyəsini saxlayır. Bədən sümüklərin, əzələlərin, bağların, tendonların və digər toxumaların birlikdə hərəkət etməsinə imkan verir və uyğun bir fitness və balanslı qidalanma bədənin düzgün işləməsinə kömək edə bilər. Doktor Alex Jimenezin hərəkətlilik və elastikliklə əlaqəli məqalələr toplusuna görə, bədənini tez-tez uzatmayan fərdlər qısaldılmış və ya sərt əzələlərlə qarşılaşa bilər, bu da təsirli hərəkət qabiliyyətlərini azaldır.

Şiroterapi müalicəsinin bir hissəsi olaraq, şikəstlikdən və ya əsas şərtlərdən birbaşa və / və ya əzələ ağrısından şikayətlənən şəxslər bədənlərini mümkün qədər çevik saxlamağa davam etmək üçün çox vacibdir. Çox vaxt elastikliyi saxlamaq və ya inkişaf etdirmək üçün məşq edən insanlar, həqiqətən, zədələnmənin və ya vəziyyəti ağırlaşdıracağının daha aşağı olmasıdır. Şiroterapi baxımından, fərdlərin rahatlıqlarını idarə etmək üçün ən yaxşı yolu hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamadan əvvəl uzanmaqdır.

Esneklik:  Bir əzələ uzunluğuna və hərəkət növünü yaxşılaşdırarkən ən çox düşünür. Bu uzanma yolu ilə həll edilir, lakin bu, ümumi hərəkətliliyin bir hissəsidir.

Mobility: Bir oynağın bütün hərəkət dairəsi boyunca nə qədər sərbəst hərəkət edə biləcəyinə aiddir. Əzələ uzunluğu (elastiklik), əzələ gərginliyi / toxuma keyfiyyəti və sinir sisteminin oynağı necə idarə etməsi. Əzələ gərginliyini / toxuma keyfiyyətini həll etmək üçün köpük yuvarlaqlaşdırma və masaj. Dartmaq əzələ uzunluğu və dinamik hərəkətliliyi, düzəldici məşqləri isə sinir sistemini həll etmək üçündür. Və hamısı optimal oynaq hərəkətliliyi üçün lazımdır.

Stabillik: Sümüklərin stresdən ən çox istifadə etməsi üçün düzgün uyğunlaşmaya gələ biləcək birgə birləşmə toxumalarının daha çox stress çəkməsini tələb edə bilməyən birləşmədən daha sabit olacaq. Yeterli mobilite yetersizliği yaşandığında, bədən boşluğu almaq üçün kasları, tendonları ve bağları istifadə edərək kompensasiya edir. Derzlər düzgün şəkildə düzəldildikdən sonra sümüklər stress çəkir.

Bunun bir nümunəsi sıx hamstrings və onların uzanaraq onların rahatlıq artırmaq üçün çalışırıq. Çox vaxt hamstrings həqiqətən problem deyil, bu stabilliyin çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün hamstrings gücləndirmək səbəb olan kalça ümumi mobillik olmaması. Kalça hareketliligi çözüldükten sonra, bu kalçaların daha yaxşı uyumluluk haline girmesine imkan verəcəkdir ve sonra hamstrings rahatlaşır.

Nedenler: Sınırlı / Kısıtlı Hareket Alanları

mobillik esnekliği el paso tx.Tibbi şərtlər

Məhdud miqdarda hərəkətlə əlaqəli tibbi şərtlərə aşağıdakılar daxildir:

  • ilk növbədə onurğa sütunu təsir edən bir artrit növü olan ankilozan spondilit
  • Yaşlılıq və aşınma və bağırsaqların göz yaşı ilə bağlı artritin ən yaygın forması olan osteoartrit
  • romatoid artrit (RA), sizin bağırsaqlarınıza hücum edən immun sisteminizin səbəb olduğu artritin otoimmün forması
  • 16 yaşından kiçik uşaqlarda baş verən artritin otoimmün forması olan cavan uşaq
  • əzələ paralizasına və orqan nəzarətinin itirilməsinə səbəb olan bir qrup nöroloji xəstəlik olan serebral iflic.
  • Legg-Calve-Perthes xəstəliyi, bətnin birgə qan axınının olmaması səbəbiylə ölməsinə səbəb olan bir xəstəlikdir.
  • qişanın və digər oynaqların sepsisi, bu da birləşmələrin bakterial infeksiyasıdır
  • əzələ spazmları ilə əlaqəli sərt bir boyun olan bir torticollis anadangəlmə formasıdır
  • sifilis, cinsi yolla ötürülən infeksiya

Digər səbəblər

Məhdudlaşdırılmış hərəkət növünün digər səbəbləri:

  • dirsək qırıqları
  • bədənin digər yerlərində qırıqlar
  • birgə və ya birgə şişkinliyi əhatə edən yumşaq toxumaların iltihabı
  • birgə dislokasiya
  • Əzələ sərtliyi
  • ağrı
  • Sabit həyat tərzi
  • Uzun müddətdir oturur

Doktora baxmalı mıyım?

Birləşmənin normal hərəkət dərəcələrində hər hansı bir azalma barədə bir həkimə müraciət edilməlidir. Bir fərdin bir və ya birdən çox oynaqları tam düzəldə bilməməsi və ya bükülməməsi və ya müəyyən bir birgə hərəkət etməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda həkimə müraciət etməlisiniz.

İnsanlar həmişə məhdud miqdarda hərəkətlərdən xəbərdardırlar. Bir fərdi bir səbəbdən ötəri bir həkimə baxa bilir və bir və ya birdən çox oynaqda hərəkətlilik olmaması yaşanır.

Qarışıqlıqlar: Müstəqil Range Of Motion

Bəzi hallarda birgə mövqeyi daimi olaraq təyin edilə bilər. Bu, ortaq keçmişdə bir nöqtədə artıq hərəkət olmadığı anlamına gəlir. Bunlar kimi tanınır müqavimət deformiteleri. Bununla bağlı şərtlər aşağıdakılardır:

  • Serebral iflic
  • Dupuytren müqavimət əllərdə və biləkdə dərinin altındakı toxuma qatının qalınlaşmasıdır
  • Əzələ distrofiyası əzələ zəifliyi ilə bağlı bir miras xəstəlikdir
  • Volkmann müqavimət qolundakı əzələlərin qısaldılması üçün ön kolğa qan axınının olmamasıdır

Sınırlı Range Of Motion: Diaqnoz

İlkin təyinat güman ki fiziki imtahandan ibarətdir. Bu təsirlənmiş oynaqların qiymətləndirilməsi daxildir. Doktor sizin məhdud miqdarda hərəkətiniz barədə soruşa bilər, məsələn:

  • Problem ilk dəfə nə baş verdi?
  • Siz narahatlıq yaşayırsınız?
  • Nə narahatlıq baş verir?
  • Digər simptomlar varmı?

Bir həkim sümüklərin, əzələlərin və sinir sisteminin funksiyasını da qiymətləndirə bilər. Bir təqvim olaraq bir həkim bəzi testləri, yəni omur və oynaqların X-şüalarını planlaya bilər.

Bir həkim hərəkət çeşidini artırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş fiziki terapiya kursunu tövsiyə edə bilər.

Əlaqə: Yeni Proqramın Hazırlanmasından əvvəl Həkim və ya Fiziki Terapevt

Onlar real hədəflər qurmağa və həyatınıza ən uyğun bir plan yaratmağa kömək edə bilər. Yeni rutini asanlaşdırmaq üçün şəxsi məşqçi ilə işləmək barədə düşünmək istəyə bilərsiniz.

mobillik esnekliği el paso tx.

3 əsas məşğələləri var: ürək-damar məşqi, gücləndirici təlimlər və rahatlıq təlimləri. İlk 2 tipik olaraq daha çox diqqət alın. Kardiyovaskulyar məşqlər (məsələn, zərbə alacaq bir şeydir) və güc təlimləri (qaldırıcı çəkilər) bəzi olduqca dərhal nəticələrlə gəlir. Onlar əzələ qurmağa və kilo verməyə kömək edir, hamımızın daha uyğun olmasına kömək edir. Bu üstünlükləri görmək daha uzun sürür.

Ancaq burada razılaşma var: yaşlanmaqda rahatlıq daha əhəmiyyətli olur. Əkiz olmaq, yaşlanma ilə əlaqədar ağrıları və ağrıları mübarizəyə kömək edə bilər; Gərginlik daha yaxşı birgə sağlamlığı təmin etməkdə kömək edə bilər. Həmçinin gündəlik iş yerləri ilə işləyən baqqalları, nərdivan və s. Qədər gedən və daha asanlaşdıra bilər.

Ancaq 64 olduğunuzda və gözlənilmədən 24 olduğunuzda olduğu kimi eyni dərəcədə uyğunlaşa biləcəyiniz zaman oyanmaq mümkün deyil. Öz həyatınız boyunca məşq prosesinə uyğunlaşma təlimini işləmək daha yaxşı və daha səmərəli olur.

64 və bu gənclik rahatlığının bir hissəsini geri almağa ümid etdiyin zaman, bu proqramı işə hazırlıq prosesində işə başlaya bilərsiniz. Sadəcə nəticələrlə bağlı realist ola bilərsiniz. lakin hər yaşda rahatlıqla çalışmaq mükafatlandırıcıdır.)

Mobility Esneklik Təhsili: Bir az uzanır

mobillik esnekliği el paso tx.Bir koşma bəli sonra, heç bir şeydən yaxşıdır, bir neçə hamstring uzanır, lakin daha çox inkişaf etmiş bir rahatlıq planından istədiyiniz kimi uzunmüddətli mənfəət kimi tapa bilməzsən.

Mobility flexibility təlimindən ən çox fayda əldə etmək üçün fərdiləşdirilmiş bir proqramınız olmalıdır, buna görə də bədəninizi və tələblərinizi nəzərə alır. Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, şəxsi məşqçi və fiziki terapevt sizin üçün ən yaxşı planı hazırlamağa kömək edə bilər.

Yadda saxlayın: hərəkətlilik esnekliği eğitimine verdiğiniz daha çox zaman ve dikkat, daha çox kazançlar, özellikle de bu uzun vadeli kazançlar.

Gündəlik Fəaliyyətlər: Xəbərdarlıq edin

Gündəlik həyatınız haqqında da düşünün: işiniz bir çox oturma və ya qaldırma işini əhatə edirmi?

Kişiselleştirilmiş bir hərəkətlilik rahatlığı təhsili proqramı, sərbəstliyinizi (oynaqlarınızın nə qədər yaxşı hərəkət etdiyini) və sabitliyi (vücudunuzun həddindən artıq gərginlik altında olmaması üçün hərəkətlər zamanı yaxşı duruş və bədən uyğunlaşmasını təmin etmək) inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Gündəlik vücudunuza yaxşı diqqət yetirməyinizə kömək etməklə yanaşı, idmanda və ya fəaliyyətinizdə üstün olmağınıza imkan verə bilər.

Xüsusi Fokus: Güclü Kaslar

Çiyinlər, göğüs, hamstrings və kalçaları tez-tez sıxdır, lakin zərərlər, ömür boyu təzyiq və ya xüsusi məşqlərin nə qədər kobud olması ilə bağlı digər bölgələrdə sıxışdırıcı ola bilər. Mobility flexibility təliminizi bədəninizə uyğunlaşdırmaqla, əzələlərin uzanmasına və ya nəzərə alınması lazım olan əzələlərin qarşısını alacaqsınız.

Bədən bilir: ən yaxşı nədir

mobillik esnekliği el paso tx.Bədəninizi dinləyin və uzanırken onu çox itələməyin. Əksinə, bu nöqtədə nə edə biləcəyinizin həddi çatdığınız və başa düşdüyünüz zaman uzanırsınız.

Ayrıca, balistik uzanmaların qarşısını almalısınız - uzanan yerdən sıçradığınız yerdən uzanırsınız. Bu strategiya 10 haqqında 30 saniyə və sonra yavaş-yavaş sizin əzələlərin uzanır kimi uzanır kimi uğurlu deyil.

Yaradıcı Stretching:

Sizin üçün hazırlanan plan çərçivəsində müqavimət topları, dəsmallar və ya uzanmalarınıza dərin getməyə imkan verəcək digər rekvizitlərdən istifadə edə bilərsiniz. Assortiment, hərəkətlilik esneklik təhsil planınızla qalma ehtimalını daha da artıracaq.

Stretching bir istiliyi tələb edir:

Bir az qarışıq ola bilərsən, bir istiləşmə deyil mi? Gərdirmək üçün necə istiləşirsiniz? Bura qıvrımlı bir yürüyüş və ya qısa jog kömək edə bilər: ürəyinizin nasosunu və uzanmadan əvvəl əzələlərin ağzını açın.

Esneklik kursları: Fitness Mərkəzi

Sizin idman zalı sinif proqramını qiymətləndirin; onların bir neçə elastikliyi və ya uzanan dərsləri ola bilər. Bəzən bu kurslar ürək-damar işini, güc təlimini və rahatlıq işini birləşdirir - bir sinifdə bütün 3 hissələrin məşqi! Yoxsa yalnız uzanan bir sinif ala bilərsiniz.

Stretch The Mind:

Pilates və yoga qabaqcıl esneklik təhsili təlimləridir. Artıq onlar sizə istirahət, meditasiya və digər baş-bədən üsulları haqqında bədənin və duyğularınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək yollar öyrədəcək. Yoga damar esnekliğini yaxşılaşdıran və stressi azaldıran çox faydalıdır.

Stretching: Hər kəs üçün əhəmiyyətli

mobillik esnekliği el paso tx.

Bəlkə bu saxta təşkilata sahibsiniz - təkcə reabilitasiyalı fərdlər bunu edirlər və ya həqiqətdə olmayan şəxslər üçün (yəni "real" həyata keçirilmir). Bəli, bu yanlış anlayışdan keçmək vaxtıdır. Hər kəs uzanmalıdır. Olimpiya və peşəkar idmançılarda ilham və ya sübuta baxın: onlar hərəkətlilik çevikliyi təhsili pik performansının əsas hissəsidir.

Mobility Esneklik Təhsili: Davamlı olmalıdır:

Mümkün qədər effektiv olmaq üçün uzanırsınız. Bu, bir neçə həftə ərzində və bu hərəkətdən sonra etdiyiniz bir şey deyil. Kardiyovaskulyar məşqlər və güc təlimləri ilə yanaşı, müntəzəm gərginlik və rahatlıq işi - gələcək illər üçün öz bədəninizə yaxşı qayğı göstərməyə kömək edir.

Motion Block qarşısının alınması üçündür:

Hərəkət aralığı xüsusi olaraq birgə rahatlıq hədəfləyir. Hareket alıştırma aralığı fiziki terapevt, şiroterapi ve nitelikli fitness eğiticisi ile yapılabilir. Həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz də sizə asanlıqla evdə edə biləcəyiniz təlimlər haqqında məlumat verə bilər. Bunlar ümumi azadlıq və hərəkətin rahatlığı ilə birgə rahatlıq təmin etmək və ya inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Hərəkət hərəkətlərinin üç ümumi kateqoriyası:

  1. Aktiv
  2. Aktiv köməkçi 
  3. Passiv

Başqa bir insanın köməyi olmadan fəal təlimlər edə bilərsiniz.

Aktiv yardımçı məşqlər səylərinizə və başqa bir şəxsin səyinə güvənir. Digər bir adam tez-tez fiziki bir terapistdir. Bu əyləncələr fışqıran və ya genişləndirmək üçün ağrılı olduqda faydalıdır.

Pasif təlimlər fiziki terapistin və ya başqa fərdlərin səyinə tamamilə güvənir. Məhdud dərəcədə hərəkətiniz varsa, heç bir şey etməyəcəksiniz. Müalicə alan şəxs fiziki hərəkət hərəkətlərinin bir hissəsi olan hərəkətləri yerinə yetirə bilmədikdə bu tipikdir.

Hərəkət hərəkətlərinin həyata keçirilməsi hərəkətliliyin rahatlığını və hərəkətin rahatlığını çox artıra bilər. Ancaq ilk dəfə bir sıra hərəkət hərəkətini yerinə yetirməkdən əvvəl həmişə doktorunuzla danışın. Düzgün uyğunlaşma və formanın saxlanılması zərurətə səbəb olmur.

Tez-tez birgə və / və ya əzələ ağrısından əziyyət çəkən şəxslər adətən səhər və axşam uzanmağa tövsiyə olunur. Bir insanın gündəlik məşq prosesinə bir neçə sadə uzanma əlavə edərək, hər hansı bir fərdin çoxlu ümumi zədələnmələrə yol verməməsinə, həmçinin hərəkətlilik esnekliğinin qorunmasına və inkişaf etdirilməsinə kömək edə bilər. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl, həmişə lazımlı uzanmalar və məşqlər müəyyən etmək üçün bir şiroterapistlə məsləhətləşin. Daha ətraflı məlumat üçün xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez Və ya bizə müraciət edin (915) 850-0900.

Yaralanma Tibbi və Chiropraktik Klinikası: Cərrahi Olmayan Seçim

 

Daha ətraflı məlumat üçün, bizə müraciət edin (915) 850-0900

Yelp-də Alex Jimenez DC, Yaralanma Tibbi və Chiropraktik Klinikasına baxın

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Onlayn funksional tibb tarixi
ONLAYN FUNKSİYONAL TİBB İMTAHANI 24 • 7

Onlayn tarix
ONLAYN TARİX 24 • 7

ONLAYN KİTAB 24 • 7