Əzələlərin sıxılması: Davam edən Əzələ Sağlamlığının İdarə Edilməsi

Masaj və ya şiroterapi düzəlişləri almış insanlar üçün əzələlər niyə günlər və ya həftələr sonra yenidən sıxılır?

Əzələlər yenidən sıxılır

Şiroterapi müalicəsi və/yaxud masajdan sonra əzələlər günlər və ya həftələr sonra yenidən güclənə bilər. Buna bir neçə amil səbəb ola bilər.

• Əzələ yaddaşı: Bədənin əvvəlki gərginlik vəziyyətinə qayıtmağa təbii meyli.
• Bura bütün qeyri-sağlam duruşlar/yerləşdirmə daxildir
• Gecikmiş iltihablı reaksiya.
• Bədənin təbii sağalma prosesi
• Əzələlər manipulyasiyaya necə cavab verir
• Əzələ sağlamlığının davamlı saxlanmasına ehtiyac

Masajdan sonra bədən masaj nəticəsində yaranan hər hansı kiçik zədə və ya iltihabdan sağaldıqda əzələlərdə müvəqqəti ağrı və ya sıxılma arta bilər. Bundan əlavə, əzələlərin sıxılmasına səbəb olan əsas problem həll edilməzsə, zamanla əzələlər orijinal vəziyyətinə qayıda bilər. (Klivlend Klinikası, 2024)

Səbəbləri

Əzələlərin yenidən sıxılmasına səbəb olur.

Əsas məsələlər

• Qeyri-sağlam duruş, zədələr, təkrarlanan hərəkətlər və ya əzələ disbalansı kimi əzələ sıxlığının kök səbəbi aradan qaldırılmazsa, bu, əlavə fəsadlara səbəb ola bilər.
• Bu vəziyyətdə əzələlər bir neçə gün və ya həftədən sonra orijinal vəziyyətinə qayıda bilər.

Gecikmiş Əzələ Ağrısı (DOMS)

• Məsələn, intensiv məşqdən sonra əzələlər ağrıyır və insanlar da masajdan sonra DOMS ilə qarşılaşa bilərlər, xüsusən də onlar xüsusilə sıx olduqda və ya son masajdan bir müddət keçibsə. (Healthline, 2020)

Gecikmiş iltihab reaksiyası

• Masaj bəzən əzələ toxumasında mikroskopik yırtıqlara və ya iltihaba səbəb ola bilər ki, bu da bədənin təbii sağalma prosesini tetikler.
• Bu reaksiya ağrı və müvəqqəti sıxılmaya səbəb ola bilər, çünki ilk masajdan sonra da bədən zədələnmiş toxumanı bərpa edir. (Essential Chiropractic, 2025)

Əzələ Yaddaşı

• Bədən əzələ gərginliyinin adi nümunələrinə qayıtmağa meyllidir, xüsusən də sıxlığın əsas səbəbi həll edilmədikdə.
• Əzələlər masaj zamanı necə manipulyasiya olunduqlarını saxlaya bilər və ardıcıl olaraq rahatlamadıqları təqdirdə orijinal sıxlığına qayıda bilər.

Əzələ mühafizəsi

• Fərdi və bədən masajdan sonra belə ağrı və ya ağrıdan qaçınmaq üçün bilinçaltı olaraq əzələləri gərginləşdirə bilər.
• Bu əzələ qoruması masajın faydalarına qarşı çıxa bilər və yenilənmiş gərginlik dövrünə səbəb ola bilər. (Bhimani RH, & Soomar D. 2019)

Əzələ Sağlamlığına Baxım

• Daimi baxım
• Əzələlərin optimal sağlamlıq vəziyyətini və funksiyalarını qorumaq üçün ardıcıl qayğıya ehtiyacı var.
• Daimi masajlar və digər həyat tərzi dəyişiklikləri, məsələn, dartma və gücləndirmə məşqləri, əzələlərin elastikliyini qorumağa və əzələ sıxlığının geri qayıtma ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər.

Fərdi Variasiya

• Alınan masajın növü, masajların tezliyi və fərdi bədən reaksiyaları kimi amillər masajın faydalarının nə qədər davam edəcəyinə təsir edə bilər. (Klivlend Klinikası, 2024)

Masaj müalicəsi

Müalicə zamanı bədənin təzyiqə və manipulyasiyaya reaksiyası səbəbindən əzələlər masajdan sonra yenidən güclənə bilər. Buraya masaja fərdi həssaslıq, masajın növü və nəmləndirmə səviyyələri daxil ola bilər ki, bu da rol oynaya bilər.

Masaj növü

• Xüsusi əzələ qruplarına diqqət yetirən və daha dərin təzyiq tətbiq edən dərin toxuma masajı digər masaj növləri ilə müqayisədə daha çox ağrıya səbəb ola bilər.
• Bəzi insanlar masaja daha həssas ola bilər və hətta yumşaq bir masajla da ağrı hiss edə bilər. (Klivlend Klinikası, 2024)

Əzələ lifinin manipulyasiyası

• Dərin toxuma masajı əzələ liflərindəki spazmları və ya mikro gözyaşları parçalaya bilər, bu da ağrıya səbəb olur.
• Bu, əzələlərin təmiri və böyüməsi üçün zəruri olan məşq zamanı meydana gələn mikroskopik yırtıqlara bənzəyir.

Susuzlaşdırma

• Kifayət qədər nəmləndirilməyən insanlar masajdan sonra artan ağrı hiss edə bilərlər. (Klivlend Klinikası, 2024)

Laktik turşunun yığılması

• Güclü masaj zamanı, xüsusən də dərin toxumada laktik turşu əzələlərdə yığılaraq ağrı və sıxlığa səbəb ola bilər.
• (Healthline, 2020)

Əzələ gərginliyi

• Əgər masajdan əvvəl əzələlər xüsusilə gərgin və ya düyünlü olsaydı, manipulyasiya düyünlər işləndikcə ağrıya səbəb ola bilər.

Yaralanma Tibbi Chiropraktik və Funksional Tibb Klinikası

Bir Ailə Təcrübəsi Tibb bacısı olaraq, Dr. Jimenez qabaqcıl tibbi təcrübəni birləşdirir şiroterapi baxımı müxtəlif şərtləri həll etmək. Klinikamız inteqrasiya olunur Functional Medicine, Iynəbatırma, Elektro-akupunkturvə Sports Medicine təbii şəfa, hərəkətlilik və uzunmüddətli sağlamlığı təşviq edən fərdiləşdirilmiş qayğı planları yaratmaq. Çeviklik, çeviklik və gücə diqqət yetirməklə, biz xəstələrə yaşından və sağlamlıq problemlərindən asılı olmayaraq inkişaf etmək imkanı veririk. At El Paso'nun Chiropraktik Reabilitasiya Klinikası və İnteqrasiya Tibb Mərkəzi, biz ehtirasla zədələrdən və xroniki ağrı sindromlarından sonra xəstələrin müalicəsinə diqqət yetiririk. Biz bütün yaş qrupları və əlillər üçün uyğunlaşdırılmış çeviklik, hərəkətlilik və çeviklik proqramları vasitəsilə bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə diqqət yetiririk. Biz hər bir xəstənin fərdi qayğı və sağlamlıq nəticələrini təmin etmək üçün şəxsən və virtual sağlamlıq təlimindən və hərtərəfli qayğı planlarından istifadə edirik.

---

Optimal Sağlamlığın sirləri

---

References

Klivlend Klinikası. (2024). Masajdan sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar. https://health.clevelandclinic.org/why-does-my-body-feel-worse-after-a-massage

Sağlamlıq xətti. (2020). Masajdan sonra əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar. https://www.healthline.com/health/sore-after-massage#causes-of-soreness

Əsas Şiroterapi və Fizioterapiya. (2025). Masajdan Sonra Əzələ Ağrısı: Ümumi Səbəblər və Relyef. https://essentialchiropractic.co.uk/muscle-ache-after-massage-common-causes-and-relief/#:~:text=Post%2Dmassage%20soreness%20is%20a,hours%20as%20the%20muscles%20recover.

Bhimani, RH, & Soomar, D. (2019). Əzələ Sıxlığı, Zəiflik və Sərtlik Simptomlarını Tibb Bacısı Perspektivindən Anlamaq. Reabilitasiya Tibb bacısı: Reabilitasiya Tibb Bacıları Assosiasiyasının Rəsmi Jurnalı, 44(5), 271-281. https://doi.org/10.1097/rnj.0000000000000151