Edilməli Məşq Planı Yaşlı Əzələləri Cavanlaşdırır

Müəyyən bir yaşda olan kişilər və qadınlar əzələlərinin əvvəlkindən daha tez azaldığını və əzələlərin əvvəlki kimi məşq etməyə reaksiya vermədiyini tez başa düşürlər. Yeni bir araşdırma göstərir ki, bunların hamısı mitoxondriyadadır - hüceyrənin enerji və canlılıqdan məsul olan hissəsi - və yaşlı kütləyə fayda verə biləcək bir məşq planı var, hətta gənc kütlə üçün faydaları üstələyir - təəccüblüdür.

Müxtəlif məşq rejimləri arasında tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, 64 yaşdan yuxarı qrup üçün interval məşqləri heyrətamiz 400 gendə iş mexanizmlərini dəyişdirdi - 274 və ya daha kiçik qrup üçün yalnız 30 ilə müqayisədə. Yaşlı izdihamın hüceyrələrindəki canlılıq gənc izdihamdan daha güclü cavab verdi - yaşlı insanların idman salonuna getməsi ehtiyacına daha bir qat əlavə etdi.

Təcrübə belə aparıldı: 72 sağlam, lakin oturaq həyat tərzi sürən kişi və qadın Minn Rochester şəhərindəki Mayo Klinikasının tədqiqatçıları tərəfindən iki qrupa bölündü - 30 və ya daha gənc və ya 64 yaşdan yuxarı. Onların həyati funksiyaları, o cümlədən qan şəkəri səviyyəsi, gen aktivliyi və əzələ hüceyrələrində mitoxondrial sağlamlıq. Sonra könüllülər təsadüfi olaraq 1 məşq rejimindən 3-nə təyin edildi.

Bəziləri həftədə bir neçə dəfə güclü çəki ilə məşq edirdilər; bəziləri stasionar velosipedlərdə həftədə üç dəfə qısa fasilələrlə məşq etdilər (dörd dəqiqə sərt pedal çevirmək, üç dəqiqə dincəlmək, sonra üç dəfə təkrarlamaq); bəziləri həftədə bir neçə dəfə 30 dəqiqə orta sürətlə stasionar velosiped sürdü və digər günlərdə yüngül çəki qaldırdı. Nəzarət məqsədləri üçün dördüncü qrup məşq etmədi.

12 həftədən sonra bütün iştirak edənlər üçün həyati göstəricilər yenidən yoxlanıldı. Bütün məşq qrupları fitness və qan şəkərinin tənzimlənməsində irəliləyişlər yaşadı.

Güc və dözümlülük fərqli, lakin proqnozlaşdırılan şəkildə təsirləndi: Əzələ kütləsi və gücündəki artımlar yalnız çəkilərlə məşq edənlər üçün daha çox oldu, interval məşqlər isə dözümlülüyə ən güclü təsir göstərdi.

Lakin biopsiya edilmiş əzələ hüceyrələrinin fəaliyyətinin təəccüblü dərəcədə fərqli olduğu ortaya çıxdı. İntervallı məşqdən keçən 30 və daha gənc arasında aktivlik səviyyələri 274 gendə dəyişdi, halbuki orta dərəcədə məşq edənlər üçün 170, ağır atletlər üçün isə 74 gen. Yaşlı izdihamda, demək olar ki, 400 gen, ağır atletlər üçün 33 və orta səviyyəli məşqlər üçün yalnız 19 ilə müqayisədə, interval məşqləri üçün fərqli işləyirdi - daha aktivdir.

İnterval məşqləri edənlər mitoxondrilərinin sayında və sağlamlığında artımlar göstərdilər. Nəticə: İntervallı məşq əzələ kütləsi üçün həyati vacib hüceyrə sağlamlığına nail olmağın ən yaxşı yolu kimi görünür, xüsusən də 64 və daha yuxarı yaşda olanlar üçün. Daha yaxşı əzələ kütləsi daha sağlam, daha güclü bədən deməkdir.

Hüceyrə sağlamlığının azalması yaşlanma ilə əlaqəli əzələlər Mayo Klinikasının tibb professoru və endokrinoloqu və tədqiqatın baş müəllifi Dr. Sreekumaran Nair The New York Times-a bildirib ki, interval məşqlə düzəldilmiş görünürdü, xüsusən də intensiv olsa. Üstəlik, onun nəticələrinin göstərdiyi kimi, yaşlı insanların hüceyrələri bəzi yollarla gənc qrupun hüceyrələrindən daha intensiv reaksiya verdi - o, idmandan faydalanmaq üçün heç vaxt gec olmadığını təklif edir. Nair və onun tədqiqat qrupunun nəticələri jurnalda dərc olunub Hüceyrə metabolizmi.