Şəxslər beldəki narahatlıq/ağrı simptomlarının nəmli qalmamaqla əlaqəli ola biləcəyindən xəbərsiz ola bilərlər. Bədən susuz qaldıqda, onurğa disklərindəki mayenin miqdarını azaldır, onları daha kiçik edir, nəticədə onurğanın yastıqlanması və dəstəyi azalır. Stress, şişməyə səbəb ola bilər, daha çox bel narahatlığına, hətta yırtıq diskinə səbəb ola bilər. Tez-tez bel ağrısı yaşayan insanlar H2O istehlakını artıraraq rahatlama tapa bilərlər.

Nəmləndirilmişdir

Sağlam həyat üçün fiziki fəaliyyət və sağlam qidalanma vacibdir. Bununla belə, fərdlər suya olan əsas ehtiyacı unuda bilər, tez-tez dehidrasiya ilə nəticələnir. Bədənin düzgün işləməsi üçün nəm səviyyəsini saxlaması lazımdır. Dehidrasiya bədənin hər bir hüceyrə və orqanı dəstəkləyən fasya/birləşdirici toxumasının yağlanmasını itirməsinə, əzələlərin rəvan şəkildə hərəkət etməsinə, sürüşməsinə və sürüşməsinə, sərtliyə və dolaşıq düyünlərə/tətik nöqtələrinə səbəb olaraq hərəkəti çətinləşdirə və ağrılı hala gətirə bilər.

Bədənin Ümumi Sağlamlığı

• Bədənin 60%-i sudur.
• Nəmləndirmə nəfəs vermə, tərləmə və tullantıların atılması ilə itirilən bədən mayelərini əvəz edir.
• Bədən hər gün təxminən 2-3 litr su itirir və əvəz etməlidir.
• Düzgün nəmləndirmə temperaturu tənzimləyir, oynaqların düzgün işləməsini təmin edir, onurğa sütununu qoruyur və tullantıların çıxarılmasını asanlaşdırır.

Susuzlaşdırma

Bir az susuz olmaq belə sağlam deyil. Araşdırmalar göstərib ki, maye əvəz etmədən bədən çəkisinin 1-2%-ni itirmək düşüncə və yaddaş problemlərinə səbəb olur. 4% defisit baş ağrısı, əsəbilik və yuxululuğa səbəb olur. Fiziki iş və ya lazımi nəmləndirmə olmadan açıq havada işləmək əzələlərin dayanıqlığını və gücünü azaldır. Dehidrasyon onurğa sütununu daha da gərginləşdirir, bu da ağrılı şişlik və qabarıq disklərə səbəb ola bilər. Xroniki ağrı vəziyyəti susuzlaşdırma ilə pisləşə bilər. Bura daxildir:

• Ümumi sərtlik
• Baş ağrısı
• Migren
• Birgə ağrı
• Artrit
• Fibromyalji
• Hamısı susuzlaşdırmadan təsirlənə bilər.

Su səviyyəsinin olmaması bel ağrısına səbəb ola bilər, çünki vertebralar arasındakı disklər sümükləri yastıqlamaq üçün maye lazımdır. Düzgün nəmlənmədikdə qurumağa başlayırlar, boyun və ya ayaqlarda oxşar simptomlara səbəb ola biləcək arxa narahatlıq simptomlarını gücləndirirlər.

• Onurğa diskləri təxminən 75% su olan bir gel maddəsi ilə doldurulur.
• Daxili və xarici halqalar/pulposus nüvəsi demək olar ki, tamamilə sudan ibarətdir.
• Su gün ərzində onurğa disklərindən yavaş-yavaş sərbəst buraxılır.
• Disklər onurğa beynini qoruyarkən gündəlik hərəkətlərdən gələn zərbənin böyük hissəsini udur.
• Yuxu zamanı disklər nəmlənir.

Dehidratasiya göstəriciləri

Bel ağrısı və narahatlıqdan başqa, susuzluğun digər əlamətləri.

• Yorğunluq
• Qıcıqlanma
• Əzələ krampları
• Baş ağrısı
• Tünd sidik
• Quru Dəri
• Quru Gözlər
• Bulanıq Görmə
• Pis nəfəs
• Başgicəllənmə
• Hərarət

Kofeinli içkilər - sərinləşdirici içkilər, çay və qəhvə qismən gündəlik maye qəbuluna hesablayın. Bədəni susuzlaşdırmırlar, lakin sidik ifrazını artıra bilərlər və gün ərzində mayenin əsas mənbəyi olmamaq tövsiyə olunur.

Hidratlaşma

Gün ərzində bol su için və H2O-nu dövr etmək üçün hərəkət edin və uzanın..

Su qəbulunu artırın

• Altmış dörd unsiya, gündə səkkiz stəkan, ümumi tövsiyədir.
• Su qəbulu qəhvə, çay və şorba da daxil olmaqla bir gün ərzində istehlak edilən bütün mayeləri əhatə edir.
• Foods qovun və qarpız kimi gündəlik su istehlakına aiddir.
• Ən yaxşı mənbələr su və içkilər, ilk növbədə su idmanını əvəz edən içkilər, bitki çayları, limonlu su və tərəvəz suyudur.
• Məşq edərkən və aktiv olduqda daha çox içmək. Aktiv olduqda 64 unsiya üzərinə daha çox su lazımdır.
• Fiziki fəaliyyət və ya məşq bitdikdən sonra uzun müddət nəmləndirməyə davam edin.
• Iste'fa etmək nəmləndirici izləmə proqramları.

Susamadan əvvəl iç

• Beyin susuzluq siqnalı verdikdə, bədən artıq susuzlaşır.
• Gün ərzində su yudumlayaraq öndə olun.
• Məktəbdə və ya işdə yaxınlıqda su şüşəsi saxlayın, gündə iki dəfə doldurun və isti günlərdə doldurma sayını artırın.

Nəmləndirmə səviyyələrinə nəzarət edin

• Dehidratasiyanı qiymətləndirməyin asan yolu sidiyin rənginə baxmaqdır.
• Açıq sarı və ya şəffaf sağlamdır.
• Tünd sarı və ya buludlu susuzlaşdırmanı göstərir.

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Komandası onurğa və bədəni optimal funksiyaya uyğunlaşdıra və sağlamlığı və sağlamlığı qorumaq üçün qidalanma planının hazırlanmasına kömək edə bilər.

---

Sağlam Qidalanma və Şiroterapi Baxımının Faydaları

---

References

El-Sharkawy, Ahmed M et al. "Namratasiya vəziyyətinin sağlamlığa kəskin və xroniki təsiri." Qidalanma Rəyləri cild. 73 Əlavə 2 (2015): 97-109. doi: 10.1093/nutrit/nuv038

Johannaber, Kenneth və Fadi A Fathallah. "Simulyasiya edilmiş əyilmiş duruş zamanı onurğa diskinin nəmləndirilməsi vəziyyəti." İş (Oxu, Kütləvi İnformasiya Vasitələri) cild. 41 Əlavə 1 (2012): 2384-6. doi: 10.3233/WOR-2012-0470-2384

Manz, Friedrich və Andreas Wentz. "Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması üçün yaxşı nəmləndirmənin əhəmiyyəti." Qidalanma Rəyləri cild. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi: 10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

Ritz, Patrick və Gilles Berrut. "Gündəlik sağlamlıq üçün yaxşı nəmləndirmənin əhəmiyyəti." Qidalanma Rəyləri cild. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi: 10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x