Osteoporozun qarşısının alınması: 5-Sümük zərərinin dayandırılması planı

Osteoporoz və aşağı sümük kütləsi, insanları bu zəiflədən xəstəlik riskinin artmasına səbəb olur, ABŞ-da 54 milyon insana təsir göstərir. On milyonda əslində bu xəstəlik var, digər 44 milyonda isə aşağı sümük sıxlığı var ki, bu da onları daha çox risk altında qoyur.

Milli Osteoporoz Fondu deyir ki, bu, 50 yaşdan yuxarı bütün yetkinlərin yarısının sümüyü qırma riski altında olduğunu və sümük sağlamlığından narahat olması deməkdir.

New Mexico Klinik Tədqiqat və Osteoporoz Mərkəzinin direktoru Dr. E. Michael Lewiecki deyir: “Biz müntəzəm olaraq qan təzyiqimizi yoxlayırıq və xolesterin səviyyələrimizi ölçürük, lakin çoxumuz sümük sağlamlığı üçün skrininqlərə məhəl qoymuruq”.

“Yüksək qan təzyiqi insult, yüksək xolesterol səviyyəsi isə infarktla nəticələnə bilər. Aşağı sümük sıxlığı omba sınıqlarına səbəb ola bilər ki, bu da ölümcül ola bilər. "

Tədqiqatlar göstərir ki, təxminən hər iki qadından biri və 50 və daha yuxarı yaşda olan dörd kişidən biri osteoporoz səbəbiylə bir sümüyü qırır.

"Bu, müstəqilliyinizə və həyat tərzinizə ciddi təsir göstərə bilər" dedi Lewiecki Newsmax Səhiyyə.

May ayı Osteoporozun Maarifləndirilməsi və Qarşısının Alınması Ayıdır və Milli Osteoporoz Fondu, www.nof.org, potensial zəiflədən xəstəliyin qarşısını almaq, idarə etmək və hətta geri qaytarmaq barədə məsləhətlər və məlumatların siyahısını tərtib etmişdir.

Budur, özünüzü qorumaq üçün edə biləcəyiniz beş addım da daxil olmaqla, hərəkət üçün əsas:

Risk faktorlarınızı bilin: İnsanları idarəolunmaz risk altında qoyan bəzi amillər, lakin digərləri dəyişdirilə bilən həyat tərzi davranışlarını ehtiva edir.

İdarə olunmayan risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:

• 50 yaşdan yuxarı olmaq
• Qadın olmaq
• Menopoz
• Ailədə osteoporoz tarixi
• Aşağı bədən çəkisi və ya çox arıq olmaq
• Sümüklərin qırılması və ya boy itkisi

Nəzarət edilə bilən risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:

• Kifayət qədər kalsium və ya D vitamini almamaq
• Kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeməmək
• Həddindən artıq protein, natrium və kofein almaq
• Qeyri-aktiv həyat tərzinə sahib olmaq
• Smoking
• Çox spirt içmək
• Kilonun itirilməsi

NOF-un baş marketinq direktoru Claire Gill deyir: "Osteoporoz və onun səbəb ola biləcəyi qırıq sümüklərin normal qocalmanın bir hissəsi DEYİL olduğunu qeyd etmək vacibdir" Newsmax Səhiyyə.

“Ömür boyu sümüklərinizi qorumaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Osteoporozun qarşısının alınması uşaqlıqdan başlamalıdır, lakin bununla da bitmir. Yaşınız nə olursa olsun, indi qəbul etdiyiniz vərdişlər həyatınızın qalan hissəsi üçün sümük sağlamlığınıza təsir edə bilər."

İndi hərəkətə keçin: Lewiecki deyir ki, sümük əriməsi ilə bağlı problem yaşamadan əvvəl osteoporozun qarşısını almaq üçün hərəkətə keçmək vacibdir.

"Osteoporoz inkişaf etdirən insanların 80 faizinə təsir edən bir genetik meyl olsa da, genetikanızı optimallaşdıra biləcək düzgün pəhriz, məşq və əlavələrlə edə biləcəyiniz çox şey var" deyir.

“Kifayət qədər kalsium və D vitamini aldığınızdan əmin olmaq, cazibə qüvvəsinə qarşı idman etmək və sümük sıxlığını mütəmadi olaraq yoxlamaq yaxşı sümük sağlamlığını qorumaq və saxlamaq üçün yalnız bir neçə yoldur.”

Ekrandan keçin: Lewiecki tövsiyə edir ki, 65 yaşdan yuxarı bütün qadınlar və 70 yaşdan yuxarı kişilər hər il müayinə olunsun.

"Əgər əvvəllər sümük sınıqlarından əziyyət çəkmisinizsə, müayinə 50 yaşında başlamalıdır" deyir.

Osteoporozun müalicəsində istifadə olunan dərmanlar var. Bir növ yeni sümüyü bərpa etməyə kömək edir, digəri isə daha çox kalsiumun udulmasına imkan vermək və daha çox itkini qarşısını almaq üçün sümük hüceyrələrini yavaşlatır.

""Bu, bir-iki yumruq növüdür" dedi Lewiecki.

Osteoporoz, adətən, insan sümüyü sındırana qədər heç bir simptom göstərmir, buna görə də ona “səssiz xəstəlik” ləqəbi verilir.

Lewiecki deyir: "Biz boyu itirmiş və ya yıxılmış insanları görürük və onurğanın rentgenoqrafiyasını çəkirik və kifayət qədər sınıq olduğuna əmin oluruq" dedi. “Onurğa sınığı olan insanların üçdə ikisi onurğa sınığı olduğunu bilmirlər. Buna görə həkiminizlə sümük sağlamlığını müzakirə etmək çox vacibdir.

Qidalanmanızı artırın: Pəhriz osteoporozun idarə olunmasında mühüm rol oynaya bilər, deyir idman tibb üzrə şura sertifikatlı Dr. Gabe Mirkin. 2010-cu ildə Rotterdamda 14,926 il ərzində təqib edilən 45 və ya daha yuxarı 20 insan üzərində aparılan araşdırma, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları və balıqlara əsaslanan pəhrizin aşağıdakılarla əlaqəli olduğunu müəyyən etdi:

• Sümük sınıqları riskini nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldır
• X-şüalarında göründüyü kimi daha yüksək sümük sıxlığı
• Daha güclü sümüklər əyilmə gücü testləri ilə ölçülür

Mirkin Newsmax Health-ə deyir: "Çoxlu şirniyyat, işlənmiş ət və ya spirtdən ibarət pəhrizlər sınıq riskinin artması və daha zəif, daha qeyri-sabit sümüklərlə əlaqələndirilirdi".

Harvard Tibb Məktəbinin tədqiqatçıları qeyd etdilər ki, kalsium sümük quruluşu və sümük itkisinin sürətini yavaşlatan mühüm qida maddəsidir, lakin bu, “sehrli güllə” deyil. Bədənin kalsiumu mənimsəməsinə kömək etmək üçün onun əvəzsiz köməkçisi olan D vitamini lazımdır.

Mütəxəssislər 1,000 yaşa qədər böyüklər üçün gündəlik 50 milliqram (mq) kalsium qəbul etməyi, 1,200 və daha yuxarı yaşlı insanlar üçün isə sümük əriməsi sürətlənəndə 51 milliqram kalsium qəbul etməyi tövsiyə edirlər.

Gücləndirilmiş qidalar kalsiumu səmərəli şəkildə udmaq üçün ehtiyacınız olan D vitaminini təmin etməyə kömək edə bilər və ya siz hər gün günəşdə 5-30 dəqiqə qalaraq, qolların və ayaqların açıq qaldığından əmin olaraq özünüz istehsal edə bilərsiniz.

Daşınma: İdman həm də sümük sağlamlığının vacib komponentidir. Ancaq təhlükəsiz proqrama başlamağınızdan əmin olmaq üçün həmişə sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.

Gill qeyd edir: "Əgər sınıq riskiniz artarsa, qaçış, qaçış və ya iplə tullanma kimi yüksək təsirli çəki daşıyan məşqlərdən qaçınmaq istəyə bilərsiniz". “Aşağı təsirli çəki daşıyan məşqlər də sümükləri güclü saxlamağa kömək edə bilər və təhlükəsiz alternativdir. Elliptik maşınlar və qaçış zolağında və ya açıq havada sürətli yerimə iki nümunədir.

Bundan əlavə, o, cazibə qüvvəsinə qarşı müqavimət göstərmək və daha güclü sümüklər qurmaq üçün çəki qaldırmağı və ya məşq bantlarından istifadə etməyi tövsiyə edir.

"Osteoporoz idarə edilə bilər" deyir. “Heç bir müalicəsi olmasa da, onun inkişafının qarşısını almaq, yavaşlatmaq və ya dayandırmaq üçün atacağınız addımlar var. Bəzi hallarda, hətta sümük sıxlığını yaxşılaşdıra və pozğunluğu müəyyən dərəcədə bərpa edə bilərsiniz.