Sürətli Qaçış: Qaçış Təcrübənizi Təkmilləşdirin

Sürətli qaçış qaçışçılara tənəffüs, forma və ya zehni sərtlik kimi başqa şeylərə cəmləşməyə kömək edə bilərmi?

Sürətli qaçış

Qaçış çoxlarının iştirak etdiyi idman növüdür və heç bir avadanlıq tələb etmir - yalnız keyfiyyətli qaçış ayaqqabıları. Yarışlarda qaçmaq müxtəlif fiziki və zehni çətinliklərlə müşayiət olunur. Bəzi qaçışçılar yarışlarda və marafonlarda qaçmağı sevirlər, lakin öz qabiliyyətlərini və texnikalarını mükəmməlləşdirmək, daha ardıcıl olmaq, müəyyən vaxtda finişə çatmaq və ya şəxsi rekordu keçmək istəyirlər. Burada templə qaçış və ya templi qaçışçı ilə işləmək bu məqsədlərə çatmağa kömək edə bilər.

Pace Runner nədir?

A temp koşucusu və ya pacer, birdir uzun müddət müəyyən bir sürətlə qaça bilən təcrübəli qaçışçı. Pacer sürəti təyin edir ki, qaçışçı diqqətini qaçmağa yönəltsin. Pacers yarışlarda və ya marafonlarda qaçışçı və ya qaçışçıların tempini təyin etməyə kömək edir. Peşəkar və həvəskar qaçışçıların templi qaçışçı ilə işləməsinin müxtəlif səbəbləri var. Peşəkar qaçışçılar tez-tez texnikalar üzərində işləmək və qaçışlarında yeni səviyyələrə çatmağa kömək etmək üçün templi qaçışçılardan istifadə edirlər, həvəskar qaçışçılar isə ümumi qaçış bacarıqlarını təkmilləşdirmək üzərində işləyə bilərlər. Üç tipik pacer növü var.

Race Pacer

• Pacerlər qaçışçıları asanlaşdırmaq üçün işarələr taxırlar və ya daşıyırlar və tez-tez vaxt ayıra bilirlər.
• Ayrılmış vaxt müəyyən bir məsafəni qaçmaq üçün lazım olan vaxtdır.
• Tipik olaraq, bu pacerlər bərabər sürətlə qaçacaqlar.
• Bir çox marafonlarda yarış boyunca müəyyən bir sürətlə və ya tempdə çalışan temp qrupları olacaq.
• Sürət qruplarında müəyyən vaxtda qaçan idmançılar olacaq ki, digər qaçışçılar bu qaçışçılardan kənarlaşa bilsinlər.
• Adətən 3 saatlıq marafon vaxtı üçün 6 saatlıq marafon vaxtına qədər müəyyən templər var.
• Qaçışçılar yarış boyu düzgün sürəti saxlayıb-saxlamadıqlarını müəyyən etmək üçün ağıllı saat və ya GPS kimi texnologiyaya güvənmədən məqsədlərinə çatmaqda kömək etmək üçün pacerlərdən istifadə edə bilərlər.

Distance Pacer

• Uzun məsafələrə və ya ultramarafonlara qaçan peşəkar və qeyri-peşəkar qaçışçılar da müəyyən tempi təyin etmək üçün temp koşucusundan istifadə edə bilərlər.
• Ultramarafonlar 26.2 mil standart marafondan daha uzun məsafəyə malik istənilən yarışdır.
• Bəzi ultramarafonlar 50 ilə 100 mil uzunluğa çata bildiyinə görə, ürək pilləsini seçən qaçışçılar tez-tez onları motivasiya etmək və ritmi təyin etməyə kömək etmək üçün müxtəlif hissələrdə bir neçə pacerə malikdirlər.

Pacer və ya Dovşanı qeyd edin

• Dovşan kimi də tanınan rekord sürətləndirici, peşəkar qaçışçıya yeni rekord vurmağa kömək edən bir pacerdir.
• Bir dovşan tez-tez əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir sürətlə əvvəlcədən müəyyən edilmiş məsafə üçün yarışa rəhbərlik edir.
• Bəzi yarışlarda müxtəlif məsafələrdə birdən çox pacer var.

Pacers necə istifadə olunur?

Pacerə sahib olmağın müxtəlif səbəbləri var, lakin onlar qaçışçının məqsədlərinə əsaslanır.

• Sürətlə hərəkət edən qaçışçı birbaşa pacer və ya pacerin arxasında qaçır.
• Pacer tələb olunan istənilən tempi işlədə bilər, lakin adətən temp qrupları bərabər templə və ya bir qədər mənfi bölünmə ilə çalışır.
• Mənfi bölünmə, qaçışçının yarışın ikinci yarısını birinci yarıdan daha sürətli qaçmasıdır.

Necə kömək edirlər?

• Pacer faydalı ola bilər, çünki yarışa rəhbərlik etmək arxada oturub başqa bir qaçışçını izləməkdən daha çox enerji tələb edir.
• Ürək pilləsi sürətləndiricisi vaxtın təyin edilməsinə və tempin qurulmasına cavabdehdir, belə ki, idmançılar yalnız qaçmağa diqqət etməlidirlər.
• Kardiostimulyator tempi təyin edən daha çox iş görür ki, bu da sürətləndirilən idmançıya rahatlamağa və tempi vurmaqdan narahat olmamağa imkan verir.

Tədqiqat pacerlərdən istifadə edən elit idmançılara yönəldilib. Müəyyən etdi ki, birlikdə real sürətlə qaçmaq optimallaşmaya və bitmə vaxtı məqsədlərinə çatmağa kömək etdi. (Casado A. və başqaları, 2021) Bununla belə, bütün elit tədbirlər pacerlərə iştirak etməyə imkan vermir. Olimpiadalar və NCAA Çempionatları kimi bəzi çempionat tədbirləri pacer qaçışçılarına icazə vermir.

Faydaları

Pacerlə qaçmağın faydaları.

Çox Sürətli Qaçışın qarşısını alın

• Yarış başlayanda qaçışçılar havaya qalxıb çox sürətlə başlaya bilərlər.
• Çox tez başlamaq qaçışçılara mənfi təsir göstərə bilər, məsələn, enerji və dözüm itkisi.
• Pacer, yarışa sabit templə başlamağa kömək edə bilər, onları çox sürətli çıxmaqdan və ya çox enerji sərf etməkdən qoruya bilər.

Bərabər tempi qoruyun

• Uzun bir yarışda və ya marafonda bərabər tempi saxlamaq çətin ola bilər.
• Kardiostimulyatorun olması bir qədər stress və təzyiqi aradan qaldıra bilər.
• Pacer qaçışçıları bərabər tempdə saxlaya bilər və ya həddindən artıq sürətlə çıxmaq və enerji itirmək əvəzinə mənfi bölünmələrdə saxlaya bilər.

Yarışa diqqət yetirin

• Pacers qaçışçılara necə qaçdıqlarından və ya düzgün sürəti qoruduqlarından narahat olmadan yarışa diqqətini saxlamağa kömək edir.
• Pacer qaçışçıları rahat saxlamağa kömək edə bilər.

Həvəsləndirici

• Pacers qaçışçıları motivasiya etməyə kömək edə bilər.
• Sürətli qaçışçılar yol boyu fərdləri həvəsləndirə və onlara məqsədlərinə doğru işləməyə davam etmək üçün motivasiyalı olmağa kömək edə bilər, xüsusən də çətin hissələr gəldikdə.

Dezavantajları

Kardiostimulyatorla qaçmaq bəzən, xüsusən də həvəskar qaçışçılar üçün faydalı olmaqdan daha çox stresli ola bilər. Pacer və ya temp qrupu faydalı ola bilər, lakin bəzi həvəskar qaçışçılar üçün daha çox stress yarada bilər.

• Bəzən fərdlər kardiostimulyatorun öhdəsindən gələ biləcəkləri üçün çox tez işlədiyini başa düşürlər.
• Narahatlıq davam edə bilməmək kimi özünü göstərə bilər.
• Digər vaxtlarda qaçışçılar öz qabiliyyətlərini qiymətləndirmirlər və bədənlərinin idarə edə biləcəyindən daha yavaş qaçırlar.
• Bununla belə, qaçışçılar yalnız onlarla başladıqları üçün temp qrupunda qalmalı deyillər.
• Fərdlər qabağa qaça bilər.
• Və ya qrup çox sürətlidirsə, qaçışçı sürəti azaldaraq arxalarından daha yavaş templi qrupa qoşula bilər.
• Əsas odur ki, bədəninizə qulaq asın və doğru olanı edin.

Pacer olmaq

Yarışda pacer olmaq istəyən təcrübəli qaçışçı templi qaçışçı olmaq prosesi ilə bağlı qaçış təşkilatı ilə əlaqə saxlaya bilər.

• Fərdlər ardıcıl yarış vaxtlarına sahib olmalıdırlar.
• Uzun müddət müəyyən edilmiş sürətlə qaçmağı bacarın.
• Əksər pacerlər müəyyən temp üçün müraciət etmək üçün yarış təşkilatı ilə əlaqə saxlayacaqlar.
• Bəzi pacerlər yarışda qaçmaq və digər qaçışçılara məqsədlərinə çatmaqda kömək etmək həyəcanından həzz alırlar.
• Qaçışçının məqsədləri və tədbirin növü də sürətləndiricinin kim olduğuna təsir göstərir.

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası

Fərdi şəxslər yerli ilə danışa bilər çalışan mütəxəssislər və ya qaçış məşqçisi. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası optimal sağlamlıq və sağlamlıq həllini inkişaf etdirmək üçün ilkin səhiyyə təminatçıları və mütəxəssislərlə işləyir. Ağrıları aradan qaldırmaq, funksiyanı bərpa etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün sizə nəyin kömək etdiyinə diqqət yetiririk. Əzələ-skelet sistemi problemlərini həll etmək üçün müalicə planını inteqrasiya etmək üçün digər tibb mütəxəssisləri ilə də işləyə bilərik.

---

Xüsusi Ayaq Ortezlərindən İstifadə Fərqi

---

References

Casado, A., Hanley, B., Jiménez-Reyes, P., & Renfree, A. (2021). Pacing profilləri və elit qaçışçıların taktiki davranışları. İdman və Sağlamlıq Elmləri Jurnalı, 10(5), 537–549. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2020.06.011