Yaşlı xəstələr üçün məşqdə iştirak

İnsanlar yaşlandıqca bəzi fiziki dəyişikliklər baş verir. Dəri daha incə və daha az elastik olmaq üçün dəyişir və qırışlar daha çox görünür. Saçlarımız tökülə bilər və ya boz və ya ağ çalarlara çevrilə bilər. Bunlar uzun ömür yaşayan hər kəsin təbii olaraq keçəcəyi proseslərdir. Kosmetik dəyişikliklər istisna olmaqla, görünüşümüzün yaşlanmasını çox idarə edə bilmirik.

Yaxşı xəbər budur ki, duruş və çəki kimi bədənin digər fiziki aspektlərinin yaşlanmasını idarə edə bilərik.

Yaşlandıqca qarşılaşdığımız digər fiziki dəyişikliklər bunlardır:

• Bədən çəkisi adətən gec yetkinlik dövründə daha az olur, çünki biz əzələ toxumasını itiririk.
• Əzələ gücü, kütlə ilə birlikdə azalır, ayaqlarda, qolda və bədənin digər hissəsində güc itkisinə səbəb olur. Yetkinlik dövründə ən çox güc itkisi adətən ayaqlarda olur.
• Sümük itkisi və ya sümük kalsiumunun itirilməsi baş verir. Bu, bədəndə görünən dəyişikliklərə səbəb olacaq. Sümük itkisi bəzi çəki itkisindən və bəlkə də əyilmiş bir duruşdan məsuldur. Sümük sıxlığının azalması və ya osteoporoz da nəticələnə bilər.
• Orqan ehtiyatının itirilməsi səbəbindən digər bədən funksiyaları yavaşlayır.

Yaşlılar üçün İdmanın Əhəmiyyəti

Yaşla əlaqədar fiziki dəyişikliklərin təsirlərinin azaldılması yaşlılar üçün idmanın əhəmiyyətinin əsas səbəbidir. Məşq prosesin böyük bir hissəsini yaxşılaşdırmaq üçün vacib bir vasitədir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşqlə bir çox amil yaxşılaşdırıla bilər. Daimi idmanın faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Artan məşq və fəaliyyətlər rifahı və gənclik hissini təşviq edir. Daha gənc və özünə inamlı hiss etməyin yaxşı psixoloji sağlamlığa kömək etdiyi sübut edilmişdir.
• Məşq tez-tez sosial fəaliyyətdir, bir çox mütəxəssisin fikrincə, sağlam ruh halına və depressiyanın azalmasına kömək edir. İdman zalında və ya parkda gəzintidə dostlarla vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur.
• ABŞ Səhiyyə və İnsan Resursları Departamentinin araşdırması var ki, məşq etmək yetkinlik yaşına çatmış insanlara xroniki xəstəlik və digər xəstəliklər nəticəsində yarana biləcək əlilliklərdən qaçmağa kömək edir.
• Digər tədqiqatlar göstərir ki, gec yetkinlik dövründə məşq diabet riskini azaltmağa və bədən funksiyalarını artırmağa kömək edəcəkdir.

Məşq proqramı ilə başlayın

Yaşınızdan asılı olmayaraq, məşq etməyə başlamaq istəyirsinizsə, dayanmağınız lazım olan ilk yer həkiminizin kabinetidir. Yaşlı bir şəxs olaraq, məşq proqramına başlamazdan əvvəl fiziki imtahandan keçmək daha vacib ola bilər. Həmçinin, bəzi dərmanların istifadəsi, həkiminizin sizinlə danışa biləcəyi məşqdən təsirlənir.

Digər xüsusi mülahizələr də var. Məsələn, yaşlılar üçün uzanma məşqləri haqqında məlumat əldə etmək vacibdir, çünki gec yetkinlik dövründə məşq vaxtından əvvəl uzun bir uzanma dövrü və düzgün sərinləmək daha yaxşıdır. Ən yaxşı yol, yüngül kardio fəaliyyəti ilə bədəni beş dəqiqə qızdırmaq, təxminən beş dəqiqə uzanmaq, sonra məşqlərə başlamaqdır.

Məşq seçimlərinizi həkiminizlə müzakirə etdikdən sonra məşq planınızı istifadə edəcəyinizə əmin olacaq fikirlərə daraltın. Yaşlılar üçün idmanın vacibliyinə görə, həqiqətən edəcəyiniz bir fəaliyyət seçin. İdman velosipedində başınız gicəllənirsə, başqa bir şeyə keçin. Gəzinti sizin üçün darıxdırıcıdırsa, üzgüçülük və ya hətta bir dostla gəzmək hər hansı bir fəaliyyətin daha əyləncəli və daha az məşq kimi görünməsinə səbəb ola bilər.

Yaşlılar üçün Balans Təlimləri

www.youtube.com/watch?v=z-tUHuNPStw

Scoop.it vasitəsilə qaynaqlanan: seniors.lovetoknow.com

Bədən təbii olaraq yaşla dəyişməyə başlayır, tez-tez sümük və oynaqların, eləcə də digər strukturların degenerasiyasına səbəb olur. Bu proses qaçılmaz olsa da, fiziki fəaliyyət dəyişiklikləri yavaşlatmağa və onların daha rəvan baş verməsini təmin edə bilər. Tədqiqatlar idmanın qocalmanın digər amillərini necə yaxşılaşdıra biləcəyini nümayiş etdirdi.

Daha ətraflı məlumat üçün, xahiş edirik, Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 .