Şiroterapi doktoru, Dr. Alex Jimenez yüksək performanslı komanda ilə səyahətin çətinlikləri və tələbləri haqqında anlayışlar təqdim edir və performans nəticələrini maksimuma çatdırmaq üçün praktiki strategiyalar təqdim edir.

Olimpiadaya getməyinizdən və ya evdən ilk səfəri ola biləcək bir gənclik komandası ilə səyahət etməyinizdən asılı olmayaraq səyahət edən bir şiroterapi kimi gələn bir çox tələblər, problemlər və heyrətamiz imkanlar var. Bir neçə il ərzində İngiltərə İdman İnstitutunda ən çox səyahət edən şiroterapistlərdən biri idim, ilin 5-6 ayını yolda keçirdim və Soçi Qış Olimpiya Oyunlarında yekunlaşdım. Yerli xokkey liqası, U18 milli idmançıları, dəvətli reqbi komandaları və çoxsaylı oyun tədbirlərində dəstəklənən ölkələrlə səyahət edərək, mən bu məqalədə sizinlə bölüşmək istədiyim bir sıra praktik strategiya və təcrübələr hazırlamışam.

Hazırlıq

Turdan əvvəl planlaşdırma çox vacibdir – istər illərdir tanıdığınız idmançılar komandası ilə səyahət edirsiniz, istərsə də bu, onlarla ilk səfəriniz olsun. Xüsusilə, idmançıların turdan əvvəl yoxlama formasını (və ya daha yaxşısı, üz-üzə təqdimat) tamamlaması faydalıdır. Allergiyalar, dərmanlar və yaxın qohumlar kimi təfərrüatlar çox vacibdir, çünki tez-tez zədə yerində ilk olan və idmançıları xəstəxanaya müşayiət edən həkim-şiroterapist tələb olunur.

Hər bir idmançının cari və keçmiş tibbi və zədə tarixini aydın şəkildə başa düşmək, uyğun olduqda idmançının müntəzəm şiroterapistləri ilə əlaqəyə başlamaq da vacibdir. İdmançılar və işçilər öz peyvəndləri ilə bağlı məlumatlı olmalıdırlar (Red – bu mövzu ilə bağlı tam müzakirə üçün 162-ci məsələyə baxın) və tibbi heyət səyahət üçün tələb olunan peyvəndləri təşkil etməlidir. Bütün idmançılar müvafiq Tİİ-lərlə (Terapevtik İstifadə İstifadəsi İstifadəsi formaları) birlikdə qəbul etdikləri hər hansı reseptlə yazılmış dərmanların adekvat miqdarına malik olmalıdırlar.

Əgər komanda həkimi ilə səyahət etmirsinizsə, o zaman komanda həkiminin və ya hörmətli klinisiyanın əlaqə qura bildiyinə və qarşıdan gələn səyahətdən xəbərdar olduğuna əmin olmalısınız. Hər hansı bir narahatlığı müzakirə etmək üçün müntəzəm əlaqə tövsiyə olunur, həmçinin sizə tez-tez stresli və impulsiv tur mühitindən uzaqda klinik əsaslandırmanı müzakirə etmək imkanı verir. Bu, xüsusilə turda tez-tez görülən yoluxucu "xəstəlik epidemiyası" üçün faydalıdır; səyahətdən sonra və ya yeni yeməklər sınayarkən. Aydındır ki, səyahətdən əvvəl aydın əl-gigiyena rejiminə sahib olmaq bunu minimuma endirməyə kömək edir, lakin ehtiyac olduqda (idmançılar və işçilər üçün!) izolyasiya planının olması həmişə faydalıdır. Səyahət çantanızda başqa bir şərt sterilizasiya tabletləri olmalıdır, çünki su şüşələri qabyuyan maşın görmədən bir müddət gedə bilər!

Eyni komanda ilə daha çox səyahət etdikcə qablaşdırma asanlaşır, lakin dəst çantaları hazırlamaq və lent və akupunktur iynələrinin neçə rolunun lazım olduğunu bilmək hələ də çətin ola bilər. Çalışın və məşqçidən həftənin planını əldə edin ki, neçə məşq/yarış günü olduğunu biləsiniz və hər bir idmançıdan onların “normal” istifadəsini öyrənəsiniz ki, bu da sizə əsas verəcək.

Yaxşı avadanlıq təchizatı olan yerlərə səyahət edirsinizsə, artıq baqajı minimuma endirmək üçün lent və s. sifariş verməyə və ya çarpayıları işə götürməyə dəyər. Komandanın ölçüsündən asılı olaraq, reabilitasiya avadanlıqları, nəmləndirici təchizat və əlavə qidalanma təşkil etmək və daşımaq da şiroterapinin məsuliyyəti ola bilər. Həmişə bunun komandanın qidalanma mütəxəssisi və güc və kondisioner məşqçisi ilə əvvəlcədən planlaşdırıldığından əmin olun.

səyahət

Səyahət idmanda böyük bir problemdir, istər uzun sürmə, istər uçuş, istərsə də reaktiv lag ilə mübarizə. Buna görə də, performansın pozulmasını minimuma endirmək üçün bunun effektiv idarə olunmasını təmin etmək üçün komandanın qalan rəsmiləri ilə işləmək çox vacibdir. Jet lag sirkadiyalı ritmin qeyri-mütəşəkkilliyi və bədən saatı ilə olduğunuz mühit arasında uyğunsuzluqdur.( 1). İdmançıya xas olan populyasiyada simptomlara reaksiya müddətinin azalması və tutma, arxa, qol və ayaq gücünün azalması, həmçinin sprint vaxtlarının azalması daxildir.

 

 

Jet let, vaxt qurşaqları arasında sürətli səyahətdən sonra yaşanır və adətən səyahət edilən hər saat qurşağında bir gün davam edir. Bu, bir saat qurşağı üzrə uzunmüddətli səyahət nəticəsində yaranan və bir mövsüm ərzində yığıla bilən ümumi səyahət yorğunluğundan fərqlidir.(2). Tənzimləmələr şərqə doğru səyahətdən sonra daha uzun çəkir; Bunun, bədən saatının qısalmaqdansa günün uzadılmasına daha asan uyğunlaşması ilə əlaqədar olduğu düşünülür(3). Simptomlara yorğunluq, yuxunun pozulması, konsentrasiyanın və motivasiyanın azalması, mədə-bağırsaq narahatlığı, iştahanın azalması və baş ağrıları daxil ola bilər. Qutu 1 reaktiv gecikmənin qarşısını almaq üçün bir sıra məsləhətlər və davranış strategiyalarını təqdim edir, Qutu 2 isə idmançılara reaktiv gecikməni daha tez aradan qaldırmağa kömək etmək üçün parlaq işığa məruz qalmanın necə idarə oluna biləcəyini göstərir.

Tur zamanı

Turdakı hər bir yer üçün siz gəlməmişdən əvvəl və ya gəlmədən toplanmış əsas məlumatları ehtiva edən bir fayl hazırlamalısınız. Ümumiləşdirmək üçün faydalı məlumatlar daxildir:

• Təyin edilmiş həkim (əlaqə məlumatları daxil olmaqla)
• Yerli həkim Ən yaxın xəstəxana
• Təcili nömrələr
• Evakuasiya prosesi
• Yerdə/yolda və s. mövcud olan tibbi ləvazimatlar (yer daxil olmaqla)

Mümkünsə, özünüzü və işçiləri proseslərlə tanış etmək, habelə maneələri müəyyən etmək üçün hər yeni məkanda sınaq evakuasiyası təşkil edin. Bir dəfə ayağım sındırılan oyunçunu meydandan çıxarmalı oldum; xərəyə/arabaya keçid yaxşı keçdi və gözləmə rejimində təcili yardım var idi. Lakin heç kim oyunçu ilə təcili yardım arasında qapının açarını tapa bilməyib. Bunun daha hərtərəfli təkrarlanması oyunçunun təcili yardıma çatdırılma müddətini azaldardı. Əgər siz müntəzəm səyahət turundasınızsa, tibb işçilərinizlə yaxşı iş münasibəti qurmaq həmişə faydalıdır. Siz heç vaxt bilmirsiniz ki, nə vaxt bu lent rolunu götürməli və ya kritik vəziyyətdə əlavə bir cüt əl lazım ola bilər!

Turun əvvəlində mən xiropraktika və masaj üçün prosesləri və gözləntiləri təsvir etməyi tövsiyə edərdim - qeydiyyat vərəqləri, gündəlik vaxt intervalları və ya mesajlaşma proqramları vasitəsilə. Şiroterapi terapiyası adətən ayrıca otel otağında/reabilitasiya sahəsində və ya fizioterapevt otağında aparılır. Asılı olmayaraq, bu məkan idmançının məxfiliyini qorumalı və məxfi və şəxsi söhbətlərin aparılmasına imkan verməlidir. Müalicənin günün digər planlarına uyğun olmasını təmin etmək üçün komanda menecerləri və məşqçiləri ilə əlaqə saxlamaq həmişə yaxşı bir fikirdir. Bu aydın planlarla idmançılar günlərini planlaşdıra bilərlər (fizioterapevt də edə bilər) və bu, ümid edirəm ki, qapınızın ad-hoc döyülməsinin qarşısını alacaq. Şiroterapi terapiyası idmançının müstəqil bərpası ətrafında planlaşdırılmalıdır, baxmayaraq ki, buna nəzarət etmək çox vaxt şiroterapinin roludur. Təcrübəli idmançılar adətən qaydalara malikdirlər, lakin daha gənc idmançılar üçün təhsil tələb oluna bilər.

 

 

 

Vaxtın İdarə Olunması

Bir şiroterapi olaraq, gündə yalnız məhdud sayda saat var. Buna görə də, böyük bir heyətlə məşğul olsanız, idmançılara üstünlük verilməlidir. Prioritetləşdirməyə kömək etmək üçün monitorinq sistemlərindən istifadə edilməlidir, öz-özünə hesabat sorğuları və sinir-əzələ testləri faydalı vasitələrdir(6). Digər monitorinq aşağıdakıları əhatə edə bilər; yuxunun miqdarı və keyfiyyəti, qəbul edilən gərginlik dərəcəsi (RPE), ağrı skorları, yorğunluq səviyyələri, yükün monitorinqi, çəki və nəmlənmə səviyyələri.

Şaquli tullanma testi, hərəkət diapazonu və güc ölçüləri kimi obyektiv tədbirlər də uzaqda olarkən idmançının sağlamlığına nəzarət etmək üçün faydalı əlavələr ola bilər. Bir çox komanda uzunmüddətli zədələri olan hər hansı idmançını reabilitasiya üçün evə göndərməyi planlaşdırır. Qayıdışla bağlı qərarlara kömək etmək üçün ilkin göstəricilərdən istifadə edən performansa qayıtma protokolları zədənin müqabilində faydalı köməkçidir. Bu, proseslərin idmançılar və yüksək performanslı komanda üçün şəffaf olmasını təmin edir və fitneslə bağlı tələsik qərarların qarşısını alır. Matç/müsabiqə günləri stresli ola bilər; prosesləri yerində saxlamaq və ünsiyyət yollarını aydınlaşdırmaq lazımsız stressi azalda bilər. Fizioterapiyaya giriş və idmançının rifahı prioritet olaraq qalaraq, mümkün olduğu qədər rejimlər eyni saxlanılmalıdır. Bununla belə, şiroterapistlər tez-tez idmançıya kömək etmək kimi son vəzifələri yerinə yetirməyə çağırılır. Bunu nəzərə alaraq, şiroterapistlər tələb olunduqda və mümkün olduqda digər kritik yarış günü rollarında kömək etmək üçün çevik qalmalıdırlar. Komandalarla səyahət etdikdən sonra, şiroterapistlər (səyahət edən komandanın qalan hissəsi ilə birlikdə) geribildirim axtarmalı və qarşılaşılan uğurlar və çətinliklər haqqında düşünməlidirlər. Bu, daha hazırlıqlı olmaq və təmin etmək üçündür.

 

xülasə

Səyahət idmanda fizioterapevt olmağın maraqlı, lakin çətin hissəsidir. Bu, peşəkar və ünsiyyət bacarıqlarınızı və logistik planlaşdırmanızı başqa səviyyəyə qaldırır. Ümumiləşdirsək, səyahət zamanı komanda daxilində yaxşı işləməyin əsas komponentləri bunlardır:

• Hərtərəfli hazırlıq və komanda daxilində aydın ünsiyyət. Ətrafınız haqqında məlumatlı olmaq və səyahətin zərərli təsirlərini minimuma endirmək üçün fərdi strategiyalar planlaşdırmaq.
• Yaralanma və xəstəlik riskini müəyyən etmək və minimuma endirmək üçün gündəlik monitorinqin daxil edilməsi.
• Çevikliyə imkan verərkən aydın proseslərin olması.

 

References

1. Sleep Medicine Review 2009. 13, 249-56
2. İdman Sağlamlığı 2012. 4(3), 211-216
3. Clinical Sports Medicine 2005. 24: 367-380
4. Beynəlxalq Təcili Tibbi Yardım 2011. 6, 113-6
5. Clinical Journal Sports Medicine 2012. 22(3) 268-273
6. Australian Strength and Conditioning Jurnalı 2012. 20(1) 12-23