giriş

Dünyada bir çox insan bunu bilir həyata bədənin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən təsirli faydalara malikdir. Bədənin bədən daxilində həyati orqanlarla təsadüfi əlaqəsi olan müxtəlif əzələ qrupları var. Ürək, ağciyərlər, bağırsaq və sidik kisəsi kimi orqanlar onları birləşdirən sinir kökləri vasitəsilə müxtəlif əzələlərlə əlaqələndirilir. Bədən ona təsir edən müxtəlif amillərdən əziyyət çəkdikdə, səbəb olur istinad ağrı bir ağrının bir yerdə olduğu, lakin digər tərəfdən yayıldığı bədənə. Məşq bədənin bərpasına kömək edə bilər fiziki reabilitasiya əzələ toxumalarında iltihabı və çapıqları azaltmaqla. Əzələləri gücləndirməyə, elastikliyi artırmağa və hətta duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edən bir çox məşqlərdən biri Pilatesdir. Bugünkü məqalədə Pilates, onun faydaları və bel ağrılarını necə yüngülləşdirə biləcəyi nəzərdən keçirilir. Biz xəstələri bədənlərinə təsir edən bel ağrısı problemi olan bir çox insana kömək etmək üçün kas-iskelet sisteminin müalicəsində ixtisaslaşmış sertifikatlı provayderlərə müraciət edirik. Biz həmçinin xəstələrimizə lazım olduqda onların müayinəsi əsasında əlaqəli tibbi təminatçılarımıza müraciət edərək onlara rəhbərlik edirik. Biz görürük ki, təhsil provayderlərimizə dərkedici suallar vermək üçün həll yoludur. Dr. Alex Jimenez DC bu məlumatı yalnız təhsil xidməti kimi təqdim edir. Məsuliyyətdən imtina

Pilates nədir?

 

Bütün gün ərzində özünüzü ləng hiss etmisiniz və ya enerjiniz azalıb? Bəs belinizdə ağrı hiss edirsiniz? Bədəninizin müəyyən bölgələrində əzələ sərtliyi yaşadınızmı? Bu simptomların çoxu bədənə təsir edən müxtəlif amillərlə əlaqəli olan kas-iskelet sistemi problemləri ilə əlaqələndirilir; niyə Pilates kimi bir məşq rejimini sınamırsınız? Pilates insanın fiziki gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq, eyni zamanda bədənin elastikliyini artırmaq və zehni şüurunu artırmaq üçün müəyyən bir maşın və ya bədəndən istifadə edən məşqlər sistemidir. Cozef Pilates 20-ci əsrin əvvəllərində Pilatesi inkişaf etdirdi məşq proqramı Birinci Dünya Müharibəsi əsgərlərinə fiziki hazırlıq səviyyələrini artırmağa kömək etmək. Pilates, müqavimət, uzanma və hədəf əzələ gücləndirilməsini birləşdirərək zədələnmiş şəxslər üçün reabilitasiya terapiyası kimi istifadə edilmişdir. Pilates indi müxtəlif bədən və fitness səviyyələri olan bütün insanlar üçün istifadə olunur və böyük faydalar təmin edə bilər. 

 

Faydaları Nələrdir?

Pilates, hər hansı digər idman növü kimi, insanın sağlamlığını və sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Araşdırmalar aşkar edir Pilates bir çox insana, o cümlədən yaşlılara kömək edir, ağrıları aradan qaldırmaq üçün bel genişliyini artırarkən döş qəfəsinin əyilməsini azaldaraq duruşlarını yaxşılaşdırır. Pilatesin bədənə təklif etdiyi bəzi faydalı xüsusiyyətlər bunlardır:

• Əsas gücünü artırmaq: Qarın, arxa və çanaq bölgələrindəki dərin əzələlər güclənir və bədəni daha çox sabitləşdirməyə kömək edir.
• Əzələ qruplarını gücləndirin: Pilates əzələləri nəinki güclü edir, həm də onların uzun və arıq görünməsi üçün onları uzatmağa kömək edir. Bu, fərdin tonlanmış görünməsini təmin edir.
• Bu, bütün bədən məşqidir: Bir çox məşq müəyyən bədən hissələri üzərində işlədiyi üçün Pilates bədənin hər bir əzələ hissəsinə diqqət yetirir və əzələlərin inkişafına kömək edir.
• Duruşun yaxşılaşdırılması: Pilates bədəni və nüvəni gücləndirərkən onurğa sütununu düz tutmağa kömək edir. Zaman keçdikcə insanın duruşu təbii olaraq yaxşılaşaraq, onları daha hündür, daha güclü və daha da zərif edir.
• Enerji artırır: Bütün məşqlər kimi Pilates də insana ehtiyac duyduğu enerji artımını verəcək. Bu, diqqətli tənəffüs və əzələləri və onurğa sütununu stimullaşdıran qan dövranının artması ilə əlaqədardır.

 

---

Bel Ağrısı üçün Pilates Təlimləri-Video

Əzələlərinizi tonlaşdırmaq üçün yeni bir məşq axtarırsınız? Belinizdə ağrı ilə qarşılaşmısınız? Bədəninizin bəzi bölgələrində əzələ zəifliyi varmı? Əgər ağrı ilə bağlı problemlər yaşayırsınızsa, niyə Pilatesi sınamayasınız? Yuxarıdakı video bel ağrısı üçün 10 dəqiqəlik Pilates məşqindən keçir. Araşdırmalar aşkar edir qeyri-spesifik bel ağrısının dünya miqyasında bir çox insanın əlillik və iş olmaması ilə əlaqələndirdiyi çox yayılmış bir vəziyyət olduğunu. Bir çox ətraf mühit faktorları bir çox insana təsir edərək, onların bel problemlərinə səbəb olur. Pilates, duruşlarını yaxşılaşdırarkən əsas güc və sabitliyi özündə birləşdirərək bir çox insanı sağlamlıqlarını və rifahını bərpa etməyə təşviq edə bilər.

---

Pilates bel ağrılarını yüngülləşdirir

 

Bir çox insanlar bəzi bel ağrısı əlamətlərinin zəif duruşla əlaqəli olduğunu başa düşmürlər. Zəif duruş baş ağrısı, bel ağrısı, düzgün tarazlıq və çanaq problemləri ilə əlaqəli simptomlara səbəb ola bilər. Pilatesin etdiyi şey bədən şüurunu yaratmaq və aşağı arxa əzələləri gücləndirməklə və sərt əzələləri rahatlaşdırmaqla onları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Araşdırmalar aşkar edir Pilatesin bel ağrısından əziyyət çəkən şəxslər üçün fiziki terapiya kimi daxil edilməsi, əsas gücləndirmə, elastiklik və gərgin əzələlərin rahatlaması ilə zehni və fiziki ağrı aspektlərini həll etməyə kömək edə bilər. Bir çox insan bel ağrısına gəldikdə heç vaxt məşq etməyi təxirə salmamalıdır. Bir məşq rejimini daxil etmək bədənə fayda verə bilər və gələcəkdə yaralanmaların qarşısını ala bilər.

 

Nəticə

Məşq rejimi sağlam olmağın yollarını axtaranlar, zədələrdən əziyyət çəkənlər və ya məşq rejiminə başqa bir şey əlavə etmək istəyənlər üçün bir çox faydalı nəticələr verə bilər. Pilates, bütün bədəni əhatə edən bir məşq olduğu üçün müqavimət, uzanma və əzələ hədəflənməsini özündə birləşdirən məşqlərdən biridir. Pilates zədələnmiş şəxslər üçün reabilitasiya müalicəsində istifadə olunur və böyük faydalar verə bilər. Pilates, zəif duruş kimi ətraf mühit faktorları ilə bağlı bel problemləri olan bir çox insana kömək edə bilər. Pilatesdən məşq rejiminin bir hissəsi kimi istifadə edən bir çox insan, arxaları onlara təşəkkür etdiyi üçün özlərini daha güclü və sağlam hiss etməyə başlayacaqlar.

 

References

Baker, Sara. "Sağlam Onurğa üçün Pilates Məşqi - Spineuniverse." Onurğa kainatı, 28 dekabr 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang və başqaları. "Sağlam Yaşlı Yetkinlərdə Pilates Əsaslı Məşqdən Sonra Sagittal Onurğa Duruşu." bel, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 1 May 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Sorosky, Susan və b. "Yoqa və Pilates Bel Ağrısı Müalicəsində." Musculoskeletal Tibbdə Cari Rəylər, Humana Press Inc, Mart 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P və başqaları. "Bel ağrısı üçün Pilates." Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanı, John Wiley & Sons, Ltd, 2 iyul 2015-ci il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

Məsuliyyətdən imtina