Mündəricat
Ağrı üçün Pilates
Məşq kömək edə bilər geri ağrı- Yəqin ki, bunu əvvəllər eşitmisiniz. Pilates isə “kürəyinizə faydalı” məşqlərin siyahısına başçılıq edir.
Bu, ağrının qarşısını almaq üçün 4 Pilates hərəkətini göstərir. Əlbəttə ki, məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
Bu məşqlə onurğanızı qızdırın
Pişik/İnək
Pişik/inək uzanması onurğanız boyunca əzələləri uzadır və gücləndirir.
- Əllərdən (çiyin-çiyin məsafəsi) və dizlərdən (kalça-arxa məsafə) başlayın.
- Nəfəs alın və onurğanızı bir az əyərkən yuxarı baxın. Sonra nəfəs alın, qarın əzələlərini işə salın və göbəyinizə baxarkən göbəyinizi onurğanıza doğru çəkin. Hər gün 5-10 dəfə təkrarlayın.
Sinə qaldırma
Sizin Orta Sit-up deyil
Sinə qaldırma əsas böhrana bənzəyir. Fərq? Bu hərəkət qarın kaslarınızı dərindən hədəf alır.
- Dizləri əyilmiş və ayaqları düz (hip-məsafə ayrı) halda arxa üstə uzanın. Barmaqların ucları toxunaraq əlləri başın arxasına gətirin. Dirsəklər geniş açıqdır.
- Nəfəs alın və sonra nəfəs alarkən, qarın düyməsini onurğaya doğru çəkin və çiyinləri yerdən qaldırın (sinə ilə aparıcı). Qaldırmaq üçün həqiqətən qarın kaslarınızı istifadə edin - boynunuzu deyil. Yerə doğru buraxdığınız zaman yenidən nəfəs alın. Gündə 6-8 dəfə təkrarlayın.
Pelvik qıvrım
Bel ağrısını asanlaşdıran poza
Bu məşqi mütəmadi olaraq etmək sizə qarın əzələlərini dəstəkləmək və uzatmaq üçün necə məşğul olmağı öyrədir aşağı geri.
- Dizləri əyilmiş və ayaqları düz (hip-məsafə ayrı) olaraq arxa üstə uzanaraq başlayın.
- Qollar bədəninizin yanları boyunca düzdür və ovuclarınız yerə toxunur. Dərindən nəfəs alın və ombalarınızı yerdən qaldırarkən qarın əzələlərinizlə məşğul olun - fəqərə ilə fəqərə.
- Nəfəs verin və çox yavaş-yavaş geri dönün, əsas əzələləri cəlb edin. Nəfəsi hərəkətlə əlaqələndirin. Gündə 3-5 dəfə təkrarlayın.
Uşaqlar yaradır
Asan, bərpaedici uzanma
Bu hərəkət həqiqətən sıx, ağrılı bel əzələlərini uzadır.
- Əllərdən və dizlərdən ombalarınızı dabanlara doğru gətirin və ovuclarınızın yerə toxunması üçün qollarınızı önünüzə uzatın.
- Alnınızı yerə yumşaq bir şəkildə basdırın və dərin bir qarın nəfəsi alın. Yavaş-yavaş oturmaq üçün əlləri ayaqlara doğru gətirin. Gündə 3 dəfə təkrarlayın.
İmtina Edən
Bu blog saytındakı məlumat ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və tibbi məsləhət deyil. Sizi tədqiqatlarınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanan səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
El Pasonun Premyer Sağlamlıq və Yaralanmalara Qulluq Klinikası və Sağlamlıq Bloquna xoş gəlmisiniz, burada Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, şura tərəfindən təsdiqlənmişdir. Ailə Təcrübəsi Tibb bacısı (FNP-BC) və Chiropractor (DC), komandamızın bütöv şəfa və fərdi qayğıya necə sadiq olduğuna dair fikirləri təqdim edir. Təcrübəmiz bu saytda tapılanlara bənzər inteqrativ tibb prinsiplərindən ilhamlanmış sübuta əsaslanan müalicə protokollarına və ailə təcrübəmizə əsaslanan müalicə protokollarına uyğundur. chiromed.com hər yaşda olan xəstələr üçün sağlamlığın təbii şəkildə bərpasına diqqət yetirən sayt.
Şiroterapi praktikası sahələrimizə daxildir Wellness & Nutrition, Kronik Ağrı, Personal Injury, Avtodayanma Qulluğu, İş Zədələri, Geri Yaralanma, Düşük Geri Pain, Boyun ağrısı, Migren baş ağrısı, İdman yaralanmaları, Şiddətli Siyatik, Skolyoz, Kompleks Hernalı Disklər, Fibromyalji, Xroniki ağrı, kompleks zədələr, Stress idarəedicisi, funksional dərman müalicəsi, və əhatə dairəsi protokolları.
Bizim məlumat dairəmiz şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki tibb, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somato-visseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*
Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Biz başa düşürük ki, biz onların xüsusi qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə izahat tələb edən məsələləri əhatə edirik; buna görə də, yuxarıdakı mövzunu daha ətraflı müzakirə etmək üçün, xahiş edirəm, çekinmeyin Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807
New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182
Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Texas və Multistate
Texas RN Lisenziyası # 1191402
ANCC FNP-BC: İdarə Heyətinin Sertifikatlı Tibb Bacısı*
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*
Fərqlənmə diplomu ilə məzun: ICHS: MSN-FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)
Dərəcə verilir. Ailə Təcrübəsi üzrə Magistr MSN Diplomu (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım
