Pilates Qidalanması: Təcrübənizi effektiv şəkildə artırın

Çoxları soruşur ki, Pilates məşqlərinə başlamazdan əvvəl, zamanı və sonra nə və nə vaxt yemək lazımdır?

Pilates Qidalanma Planı

Pilates mat üzərində çoxlu əsas işi əhatə edir. Bununla belə, xüsusi bir pəhriz tələb etmir. Pilates qidasından tam istifadə etmək üçün fərdlər hansı qidaların bədənlərini ən balanslı hiss etdirdiyini düşünməlidirlər. Balanslaşdırılmış qidalanma planı Pilates təcrübəsini artıra bilər:

• Davamlı enerjinin təmin edilməsi
• Əzələlərin bərpasına dəstək
• Ümumi rifahın təşviqi

Pre-Pilates

Zamanlama

• Dərsdən 2-3 saat əvvəl yüngül yemək və ya qəlyanaltı və ya 30 dəqiqə əvvəl daha kiçik bir qəlyanaltı yeyin.

Qida Seçimləri

• Davamlı enerji üçün bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər kimi kompleks karbohidratlar yeyin.

Qaçmaq

• Ağır, yağlı və ya ədviyyatlı qidalar məşq zamanı narahatlığa səbəb ola bilər.
• Sizi qazlaşdıran və ya qusmağa səbəb olan qidalar.

Məşq zamanı

Kompleks karbohidratlar və yağsız zülallar, bir az sağlam yağlar, Pilatesdən əvvəl yaxşı yeməklərdir, çünki enerjini sadə karbohidratlardan və ya şəkərli qəlyanaltılardan daha yaxşı saxlayırlar. (Amerika Ürək Assosiasiyası, 2024) Pilatesdən əvvəl yemək üçün təkliflər.

• Fərdi şəxslər hissənin ölçüsünü tənzimləyə bilərlər.
• Meyvə istifadə edən bir protein kokteyli rahat ola bilər.
• Tam taxıl çörəyində fıstıq yağı sürətli kompleks karbohidratlar və protein mənbəyi təqdim edir.
• Meyvə ilə qatıq.
• Yulafın kiçik bir hissəsi.

Pilates qarın əzələlərinin istifadəsini vurğuladığı üçün fərdlər seansdan əvvəl yedikləri hər hansı yeməyin tam həzm olunmasını təmin etmək istəyəcəklər. Daha əvvəl yüngül yeməyə çalışın, məsələn, banan qəlyanaltı etmək və ya enerji üçün bəzi karbohidratlar üçün smoothie yudumlamaq. Nə yeyilməsindən asılı olmayaraq, qidalanma mütəxəssisləri məşq etməzdən əvvəl yeməkdən sonra iki-üç saat gözləməyi tövsiyə edirlər.

Nəmləndirməni qoruyun

• Gün ərzində, xüsusən də məşqdən və ya dərsdən əvvəl və zamanı su için və/yaxud nəmləndirici meyvələr yeyin.

Məşq etdikdən sonra

Fərdlər bədənlərinin əzələlərini gücləndirmək və enerjilərini doldurmaq üçün kifayət qədər qidaya malik olmasını təmin etmək istəyirlər. Daha sonra zülallı yaşıl smoothie və ya balıq və ya toyuq kimi yağsız protein və tam taxıl kimi karbohidratlarla yüngül qəlyanaltı sınayın. Məşqlər arasındakı pəhriz kilo vermə məqsədlərindən asılı olacaq.

Zamanlama

• Əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün dərsdən sonra 30-60 dəqiqə ərzində proteinlə zəngin qəlyanaltı və ya yemək yeyin.

Qida seçimləri

• Əzələ təmiri üçün proteinə və enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün karbohidratlara diqqət yetirin.

Hidratlaşma

• Tərləmə zamanı itirilən mayeləri doldurmaq üçün nəmləndirməyə davam edin.

Pilates, yağ yandıran məşq proqramının bir hissəsi kimi ürək-damar məşqlərini tamamlaya bilsə də, sağlamlıq mütəxəssisləri arıqlamağın təkcə məşqlə gəlməyəcəyini məsləhət görürlər. Fərdlər ümumilikdə kalori qəbulunu azaltmaq üzərində işləməlidirlər. (Xəstəliklərin İdarəetmə və Müalicəsi Mərkəzləri, 2023)

Yaralanma Tibbi Chiropraktik və Funksional Tibb Klinikası

Bir Ailə Təcrübəsi Tibb bacısı olaraq, Dr. Jimenez müxtəlif şərtləri həll etmək üçün qabaqcıl tibbi təcrübəni şiroterapi baxımı ilə birləşdirir.

• Wellness & Nutrition: Sağlamlığı optimallaşdırmaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün fərdi planlar.

• İdman Yaralanmaları və Ortopedik Baxım: Burkulma, dartılma və mürəkkəb yaralanmaların müalicəsi.

• Xroniki Ağrı İdarəetmə: Fibromiyalji, siyatik və bel ağrısı üçün qeyri-invaziv həllər.

• Şəxsi zədə və avtoqəzalara qulluq: Qamçı, yumşaq toxuma xəsarətləri və s. üçün uyğunlaşdırılmış reabilitasiya.

• Functional Medicine: Qidalanma, həyat tərzi və ətraf mühit amillərini özündə birləşdirən xroniki pozğunluqlar üçün kök səbəb təhlili.

• Nöromusculoskeletal Sağlamlıq: Boyun ağrısı, migren, yırtıq diskləri və skolyoz üçün qayğı.

Klinikamız inteqrasiya olunur Functional Medicine, Iynəbatırma, Elektro-akupunkturvə Sports Medicine təbii şəfa, hərəkətlilik və uzunmüddətli sağlamlığı təşviq edən fərdiləşdirilmiş qayğı planları yaratmaq. Çeviklik, çeviklik və gücə diqqət yetirməklə, biz xəstələrə yaşından və sağlamlıq problemlərindən asılı olmayaraq inkişaf etmək imkanı veririk. At El Paso'nun Chiropraktik Reabilitasiya Klinikası və İnteqrasiya Tibb Mərkəzi, biz ehtirasla zədələrdən sonra xəstələrin müalicəsinə diqqət yetiririk və Kronik ağrı sindromlar. Biz bütün yaş qrupları və əlillər üçün uyğunlaşdırılmış çeviklik, hərəkətlilik və çeviklik proqramları vasitəsilə bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə diqqət yetiririk. Biz hər bir xəstənin fərdi qayğı və sağlamlıq nəticələrini təmin etmək üçün şəxsən və virtual sağlamlıq təlimindən və hərtərəfli qayğı planlarından istifadə edirik.

---

Ağrıları aradan qaldırmaq üçün evdə məşqlər

---

References

Amerika Ürək Assosiasiyası. (2024). Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra yanacaq kimi qida. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/food-as-fuel-before-during-and-after-workouts

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri. (2023). Sağlam Çəki saxlamaq üçün məsləhətlər. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/about/tips-for-balancing-food-activity.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html saytından alınıb.