Pilates: Ağrısız Bədəni Gücləndirin

Chiropractor, Dr. Alexander Jimenez, pilates vasitəsilə bədəni ağrısız gücləndirmək haqqında danışır.

20 ildən çox əvvəl xırıltılı sərt ağac döşəmələri olan kiçik bir gəzinti studiyasında bir neçə rəqqas və məşq həvəskarları bir neçə dəfə "balet məşqinə" qoşulurdular. Əslində, Cozef Pilatesin (Pil-lah-tees) (1880-1967) hərəkətləri praktikada idi. Onun yanaşmasının üstünlükləri stressi aradan qaldırdı, fiziki və zehni tarazlığı təmin etdi və hər bir fərdin rasional və güclü əzələ quruluşunu toplamağa kömək etdi.

Cozef Pilatesin məşq fəlsəfəsi hər yaşda olan qadınlara və kişilərə kömək edə bilər. Bu, onurğa üçün biznesə dəstək sisteminin təmin edilməsinin vacibliyini dərk edən şəxslər üçün xüsusilə faydalıdır. Onun diqqəti Pilatesin mahiyyəti ilə bədənin "güc mərkəzi" adlandırılan şeyə yönəldilir. Budur qarın bölgəsi, omba, kalça və bel - bədənin mərkəzi. Pilates bədəndəki dərin əzələləri işlədir və güclü bir mərkəz yaradır.

Onun təlimləri, "Kontrolojiya Sənəti" əzələlərlə birbaşa əlaqə yaratmaq üçün ağıl və bədəni birləşdirir. Dəqiq olan hər bir hərəkət zehni konsentrasiyaya, eləcə də fiziki nəzarətə ehtiyac duyur. Ağıl və bədən bir ahəngdar vahid kimi birlikdə işləməyi öyrənirlər. Mükəmməl olduğu kimi, bir hərəkətdən aşağıdakı hərəkətə ritmlə axmaq üçün nəzərdə tutulmuş yumşaq, təsirsiz məşqlər vasitəsilə güc artırarkən əzələlər uzanır və uzadır.

Baxmayaraq ki, Pilates yay kabellərindən və kasnaklardan ibarət qəribə görünüşlü aparat və ya Reformer və həmçinin Cadillac adlı avadanlıqla əlaqəli olsa da, təməl mat işidir. Maşınlar və çəkilər əvəzinə bədən öz müqavimətindən istifadə edir.

 

Pilates Fəlsəfəsi

Pilates fəlsəfəsi bəziləri nəzarət və konsentrasiya, tənəffüs və mərkəzləşdirmədən ibarət olan əsas prinsipləri özündə birləşdirir.

Konsentrasiya və Nəzarət hərəkət baş verdikdə bədəni vizuallaşdırmaqdan ibarətdir. Zehni qığılcımlar yaradan hər bir əmr əzələlərə nəzarəti öyrədir ki, zaman keçdikcə dəqiqləşə bilər. Engram zehnin serebrumunda saxlanılan əzələ yaddaşını ifadə etmək üçün istifadə edilən tibbi termindir. Musiqi alətində ifa etməyi öyrənmək kimi, səylə məşq etmək gözəl musiqi ilə nəticələnir. Pilatesdə təkrarların sayına deyil, hərəkətin dərəcəsinə diqqət yetirilir.

Mərkəzləşdirmə diqqəti "elektrik stansiyası"na - bədənin ətraflarına xaricə axan enerji mənbəyinə yönəldir. Anatomik olaraq, onurğa sütunu güc mərkəzinin əhəmiyyətli bir komponentidir. Onurğa strukturlarını dəstəkləmək üçün onun əzələ sistemi (yəni, gluteal, obliques, quadratus, trapezius, scalenes) güclü və çevik olmalıdır. Pilates mat işi bütün onurğa quruluşu üçün güclü bir təməl yaratmaq üçün edilir.

Tənəffüs havanı qəbul edir və xaric edir. Düzgün nəfəs alma bütün bədəni oksigenlə doyurmaq və təmizləmək funksiyasını yerinə yetirir. Nəfəs almağa tam inhalyasiya və ekshalasiya tələb olunur, mat işinin bütün uzunluğu və ya düzgün yerinə yetirildikdə məşq.

Pilatesin Üstünlükləri

Pilatesdən əldə ediləcək üstünlüklər çoxdur - düzgün mövqe tutmaq qabiliyyətini öyrənmək, bu da bədənin bütün rifahına səbəb olur - uzun, çevik əzələlər - birgə hərəkət diapazonunun artması - düz arıq mədə - gücləndirilmiş qan dövranı və dözümlülük – daha yaxşı çeviklik – bu və daha çoxu, çox vaxt adi məşq formaları sayəsində ağrı və ağrı olmadan.

Pilatesin təklif etdiyi çoxsaylı faydaları dərk etmək geyim və ya xüsusi avadanlıq almaq demək deyil. Lazım olan tək şey bədəni yaxşılaşdırmaq üçün istəkdir. Təlimlər bədən tam olaraq uzandıqda, demək olar ki, hər yerdə edilə bilər. Başlanğıc səviyyəsində olan Pilatesə başlayan bir çox insan yalnız 8 və ya 10 seansdan sonra özlərini nə qədər yaxşı hiss etdiklərini bildirirlər.

Pilates haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Brooke Silerin The Pilates Body adlı romanına baxın. Bu, kurslara getmədən Pilatesə başlamaq üçün əsasları öyrənmək üçün mükəmməl bir roman və mənbədir*. Xanım Silerin daxil etdiyi illüstrasiyalar, fotoşəkillər və göstərişlər kitabı matda istifadəni asanlaşdırır. Başlanğıc, orta və yüksək səviyyəli iştirakçılar üçün nəzərdə tutulmuş Pilates məşqləri onun romanındadır. Üstəlik, onun kitabının sonunda sertifikatlı Pilates müəllimlərinin hərtərəfli qeydi (bu vacibdir!) verilir.

*Hər hansı fiziki hazırlıq və ya məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək müdrikdir.