Arxa ağrı ilə səs yatmaq üçün özünüzü təyin edin

El Paso, TX. Chiropractor Dr. Alex Jimenez geri ağrı üçün yuxu duruşuna baxır.

Geri, boyun və ya hamiləlik ağrınızdan asılı olmayaraq, yuxu duruşunuz hər səhər hiss etdiyiniz kimi böyük fərq yaradır.

Böyük duruş daha sağlam bir bel üçün bir anahtardır, amma duruş düz oturma və düz durma deyil. Sizin yuxu yatağı boyun və arxa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Bəzi postures yenilənmiş səhər hiss etməyə imkan verir, gəlin, başqaları sizi sərt, yara və ağrıdan tərk edə bilər.

Neytral olduğuna inanın, çünki ən yaxşı yuxu arka və boyuna yaradır. Nötral ya da birbaşa hizalanma ilə belinizi qoyduğunuz postures, öz arxa və boynunuza ən az miqdarda təzyiq edir. Hansı postürlərinizi neytral vəziyyətdə və aşağıda qarşısı alınması lazım olanları müəyyənləşdirin.

Geri Dönmə üçün Ən Yaxşı Yuxu Duruşu: Öz Geri

Sırtınızda yatarkən, belinizi neytral bir hizada yerləşdirmək, ən yaxşı, lakin yalnız 8% -i bu poza yatır.

Bir neçə strateji yerləşdirilən yastıq, yuxu yuxunun üstünlüklərini artıra bilər. Başınızın və boyunun altında bir az yastıq (amma çiyinləriniz deyil) arxa düz tutmağa kömək edəcəkdir. Dizinizin altından bir yastıq da daxil olmaqla, rahatlıq və daha çox dəstək təmin edəcək, çünki bu, təbii əyri qorumaq üçün arxa tərəfdarıdır.

Bir neçə çatışmazlıqlar var, baxmayaraq ki, yuxu yuxu belinizin ən yaxşısıdır:

1. Uyku apnesi olan şəxslər üçün ən yaxşı deyil. Geri yatma, nəfəs borusunu maneə törətmək üçün dil yarada bilər, belə ki, yuxu apnea olanlar arxa yatmamalıdır. Bunun əvəzinə onlar ayaqları ilə yanlarında yatmalıdırlar.
2. Snorers üçün yaxşı deyil. Geri yuxu horlamanı pisləşdirə bilər. Yuxuya düşən insanlar ayaqları ilə yanlarında yatmalıdırlar.
3. Hamilə olan qadınlar üçün ən yaxşı deyil. Arxasında yatan hamilə qadınlar sırt ağrısından aşağı qan təzyiqinə qədər çoxlu sağlamlıq problemlərini artırır. Artıq arxa vəziyyətdə olan körpənin və ürəyin qan axını azalır. Hamiləlik zamanı ən yaxşı yuxu vəziyyəti bacakları bükülü olan tərəfdə yatır.

Növbəti ən yaxşı seçim: düz ayaqları olan tərəfinizdə

Yuxu və ya yuxu apnesi olanlar üçün - ya da yalnız arkanızda yuxuya yatırdığınız halda, sizin bədəniniz və bacaklarınızla yuxuya yatarkən fantastik bir seçimdir. Yuxu apnesi ilə insanlar və snorers üçün mükəmməl yuxu yaradır, çünki hava yollarını açıq saxlayır. Ayağınızın arasında kiçik bir yastıq əlavə edərək, geri neytral saxlamağa kömək edəcək.

Üçüncüsü: Ayağınızla birlikdə yanınızda qalın

Ayağınızın yuxarıya doğru əyilmiş - ümumiyyətlə, fetal mövqeyi kimi tanınan tərəfinizdə yatarkən ən tipik yuxu yaradır (böyüklərdən 41% bu şəkildə yatır). Populyar alternativ olsa da, bu vəziyyət sizin boyun və yuxarı geri saxlayır. Fetal mövqe, həmçinin, tendon bağırsaqlarına və bel ağrısına gətirib çıxara biləcək ağırlığın qeyri-bərabər paylanmasına kömək edir. Dizlerinizi çəkərək və aça bilərsiniz ki, yuxarı qaldıqları qədər yuxarı qaldıqdan sonra uyanma qabiliyyətinizi azaltmağa kömək edə bilərsiniz.

Bu üçüncü ən yaxşı yuxu ən çox pozğun olsa da, əyilmiş ayaqları ilə yanınızda yatarkən hamilə olan qadınlar üçün ən yaxşı yuxu mövqeyi. Artan bir qarın üçün ən rahatlıq və təhlükəsizliyi təmin edir və solda yatarkən, qan və qidaları körpə üçün artırmanın əlavə faydaları da əlavə edilir. Əlavə dəstək üçün hamilə qadınlar əyilmiş bacakları və dizləri arasında yastıq qoyurlar.

Hər kəsin çəkinməli olduğu bir yuxu mövqeyi

Mümkün olan ağrılardan asılı olmayaraq, boyun, aşağı geri, birgə və ya hamiləliklə əlaqəli olduğunuz halda, mədəinizdə yatarkən tövsiyə edilmir. Bu duruş, arxa təbii əyri düzəldiyi üçün oynaqlarda və arxa əzələlərinizə ən çox təzyiq göstərir. Mədəinizdə yatarkən boyun və üst bel ağrılarına səbəb ola bilən boynunuzu çevirmək üçün də sizə məcbur edir.

Mədə yuxu daha yaxşı qarşısı alınarkən, lazım olan yuxu almaq daha vacibdir. Arxa yatağınızın altında alt yastıq yerləşdirmək və mədə yatarkən başınızın altından başqa bir yastıq sanki səslənə bilərik. Başınızın altındakı yastıq ağrıya səbəb olarsa, çıxarın.

Hələ yuxu hissi?

Böyük bir gecə istirahət etmək üçün mübarizə aparırsınız, baxmayaraq ki, özünüzü sağlamlıq üçün yataqda yatarkən, yuxu vəziyyətinizin xaricindəki amillər cinayətkar ola bilər. Məsələn, ekoloji pozuntular (məsələn, yataq otağınızdakı parlaq işıqlar) və ya pəhriz gömrükləri (yataqdan əvvəl əhəmiyyətli bir yemək yemək kimi) sizin yuxu ilə birgə müdaxilə edə bilər. Bəzi ümumi yuxu hırsızı və daha ətraflı məlumat əldə etmək üçün Sensible Sleep Məsləhətində necə mübarizə edəcəyinizi öyrənin.