Bərpa Uğurları üçün Əməliyyatdan Sonra Ayağın Gücləndirilməsi

Ayaq əməliyyatı keçirmiş idmançılar və fiziki aktiv şəxslər üçün sağalmanı sürətləndirəcək bəzi ayaq gücləndirici məşqlər hansılardır?

Əməliyyatdan sonra Ayağın Gücləndirilməsi

Omba, diz, topuq və ya ayaq əməliyyatından sonra ayaq əzələləri zəifləyə bilər. Bu, sağalma zamanı həmin əzələlərin çox istifadə edilməməsi səbəbindən baş verir. Zədə və ya əməliyyatdan sonra geri güc və əzələ dözümlülüyü bərpa etmək üçün vacib bir addımdır. Ayaq məşqləri hərəkətliliyi bərpa etməyə və əməliyyatdan və ya zədədən sonra qan laxtalanmaları və təzyiq yaraları kimi fəsadların qarşısını almağa kömək edə bilər, buna görə də həkim OK verdiyi zaman əməliyyatdan sonra ayağın gücləndirilməsi ilə məşğul olmaq vacibdir.

Faydaları

Əməliyyatdan sonra ayaqları gücləndirən məşqlər bir sıra üstünlüklərə malikdir, o cümlədən:

• Güc və inamı bərpa edir
• Optimal hərəkətlilik və çeviklik üçün yenidən təlim
• Təzyiq yaralarının qarşısını alır
• Qanın laxtalanmasının qarşısını alır

Ayaq əzələləri büzüldükdə qanı nasos kimi hərəkət etdirərək düzgün dövranı təmin edirlər. Hərəkət edən a yataq əməliyyatdan sonra da təzyiq yaralarının əmələ gəlməsinin və qan laxtalanmasının qarşısını alır. Fiziki terapiya qrupu hər bir fərd üçün sağ ayaq məşqlərini və onların zədə/vəziyyətini təyin edəcək. Bu əməliyyatdan sonra irəliləyərkən vacib bir addımdır. (Hoogeboom TJ və başqaları, 2014)

Başlanğıc

İlk məşqlər ayağın bütün əsas əzələlərini hədəf almalıdır. (Madara KC və başqaları, 2019)

Gluteal dəstlər

Bu izometrik məşq omba oynaqlarında heç bir hərəkət olmadığı halda əzələlərin büzülməsi deməkdir. İcra etmək üçün:

• Arxa üstə uzanın və omba əzələlərini sıxın.
• Əzələləri 5 saniyə sıx saxlayın, sonra rahatlayın.
• 10 və ya 15 dəfə təkrarlayın.
• Gluteal dəstlər gündə bir neçə dəfə edilə bilər.

Daban sürüşməsi

Daban sürüşmələri ayağın əsas əzələlərində gücü bərpa etməyə kömək edə bilər. İcra etmək üçün:

• Arxasında uzan.
• Cərrahi ayağın dizini bükün və yavaş-yavaş dabanı ombanıza doğru sürüşdürün.
• Mümkün qədər sürüşdürün və 5 saniyə saxlayın.
• Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və təkrarlayın.

Qısa Arc Quad

Qısa qövs dördlüyü və ya SAQ, quadriseps əzələlərini işə salmaq üçün sadə bir yoldur. İcra etmək üçün:

• Bir dəsmal rulonu, kiçik bir top və ya dizin altına bənzər bir şeylə arxa üstə uzanın.
• Yavaş-yavaş dizini düzəldin.
• Budun üstündəki dördlü əzələni sıxın.
• 3 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
• 10-15 dəfə təkrarlayın.

Dördlü dəst

Bu məşq dördlü əzələlərin işləməsinə kömək edir. O, həmçinin diz qapağının vəziyyətini idarə etməyə kömək edir. İcra etmək üçün:

• Arxasında uzan.
• Dizin altına kiçik bir dəsmal rulonu qoyun.
• Dizin arxasını yerə düz basmağa çalışın.
• 10 saniyə saxlayın və buraxın.
• 10-15 dəfə təkrarlayın.

Fərdlər dörd dəsti ikitərəfli və ya hər iki dizlə eyni vaxtda tamamlaya bilərlər. Bu, daha güclü ayağın zəif tərəfi gücləndirməsinə kömək edir.

Düz ayaqları qaldırın

İcra etmək üçün:

• Arxasında uzan.
• Ayağınızı əks əyilmiş dizin hündürlüyünə çatana qədər yerdən düz qaldırın.
• 10 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı salın.
• 10-15 dəfə təkrarlayın.

Bütün məşq üçün dizinizi düz tutmağınızdan əmin olun. Rahatlıq üçün qarşı dizini əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Dizin düz olmasını təmin etmək üçün fərdlər əvvəlcə dördlü dəsti, sonra isə düz ayağı qaldıra bilərlər. Məşq təkrarları artırmaqla və ya budda 2-3 kiloluq ayaq biləyi çəkisi əlavə etməklə daha çətin ola bilər. Daha çox çətinlik üçün ayaq biləyinin ağırlığını ayaq biləyinə əlavə edin.

Hamstring gücləndirilməsi

Zədə və ya əməliyyatdan sonra hamstrings işləmək vacibdir. Hamstring əzələləri dizini bükür və ombanı geriyə uzatır. İcra etmək üçün:

• Qarnınıza uzanın.
• Aşağı əzanı düz havada qaldırmaq üçün bir dizi bükün.
• 5 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı salın.
• 10-15 dəfə təkrarlayın.

Məşq etmək asan olduqdan sonra təkrarları 30-a qədər artırın. Fərdilər həmçinin 2-3 kiloluq ayaq biləyi çəkisi əlavə etməyə cəhd edə bilərlər.

Fiziki terapiya fərdlərin zədə və ya əməliyyatdan sonra hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edə bilər. Bir terapevt evdə məşq proqramının bir hissəsi kimi məşqlər təyin edə bilər. Vaxt keçdikcə tərəqqi balans və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün sadə məşqlərdən daha çətin olanlara keçəcəkdir. (Madara KC və başqaları, 2019)

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası

Bu və ya hər hansı digər məşq proqramına başlamazdan əvvəl vəziyyətinizə uyğun məşqləri tapmaq üçün həkim və fiziki terapevtlə məsləhətləşin. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası optimal sağlamlıq və sağlamlıq həllini inkişaf etdirmək üçün ilkin səhiyyə təminatçıları və mütəxəssislərlə işləyir. Ağrıları aradan qaldırmaq, funksiyanı bərpa etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün sizə nəyin kömək etdiyinə diqqət yetiririk. Əzələ-skelet sistemi ağrısı ilə əlaqədar olaraq, şiroterapistlər, akupunkturistlər və masaj terapevtləri kimi mütəxəssislər bədənin özünü uyğunlaşdırmağa kömək edən onurğa düzəlişləri vasitəsilə ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin kas-iskelet sistemi problemlərini həll etmək üçün müalicə planını inteqrasiya etmək üçün digər tibb mütəxəssisləri ilə işləyə bilərlər.

---

Ayaq biləyi burulmalarından sağalırsınız?

---

References

Hoogeboom, TJ, Dronkers, JJ, Hulzebos, EH, & van Meeteren, NL (2014). Böyük əməliyyatdan əvvəl və sonra məşq terapiyasının üstünlükləri. Anesteziologiyada mövcud rəy, 27(2), 161-166. https://doi.org/10.1097/ACO.0000000000000062

Madara, KC, Marmon, A., Aljehani, M., Hunter-Giordano, A., Zeni, J., Jr., & Raisis, L. (2019). TOTAL OBA ARTROPLASTİYASINDAN SONRA PROQRESSİV REABİLİTASİYA: PİLOT VƏ TƏDQİQAT TƏDQİQAT. İdman Fiziki Müalicə Beynəlxalq Jurnalı, 14(4), 564–581.