Güclü gəzinti birdən daha sürətli templi yeriş fəaliyyətidir tipik gediş tempi. Bu sağlamlıq faydalarını artırmaq üçün sürət və qol hərəkətini vurğulayan bir məşq texnikasıdır. Bu qaçış kimi yüksək təsir göstərmir, lakin ürək dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Ümumi sağlamlıq rejiminə güc yerişinin əlavə edilməsi ürək-damar, oynaq, əzələ və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Güc Gəzinti
Güc Gəzinti- Güclü yeriş 3 mildən 5 mil / saata qədər hesab olunur və ürək dərəcəsini artırmaq üçün sürət və qol hərəkətinə diqqət yetirir.
- Güclü gəzinti daha çox tələb edir ürək-damar sistemi.
- Dəqiqədə daha çox addım tələb etdiyi üçün ürək dərəcəsi adi gəzintidən daha çox artacaq.
- Bu, daha çox kalori yandıran daha sıx ürək-damar məşqinə səbəb olur.
Faydaları
Güclü gəzinti fitness, ürək və oynaq sağlamlığını və zehni rifahı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Şəkərli diabet riskini azaltdığı, yüksək qan təzyiqini və bəzi xərçəng növlərini azaltdığı göstərilmişdir. Digər üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
Ömrü yaxşılaşdırır
- Milli Sağlamlıq İnstitutları gəzməyin faydalarını, o cümlədən a bütün səbəblərdən ölüm riskinin azalması.
Ürək-damar
- Güclü gəzinti ürək dərəcəsini yüksəldir orta intensivlik zonası.
- Bu zona ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır, istirahət zamanı ürək dərəcəsini azaldır və ürəyi gücləndirir.
Sağlamlıq şərtləri riskini azaldır
- Ürək xəstəliyi, demans və tip 2 diabet kimi bir sıra vəziyyətlərin riskini azaldır.
- Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, yuxu pozğunluqları riskini azaldır, beyin funksiyasını artırır və sümük sağlamlığını dəstəkləyir.
Əzələləri və Sümükləri Gücləndirir
- Oynaqların və əzələlərin təzyiqini azad edir və bədənin ümumi hərəkət diapazonunu artırır.
Həyat keyfiyyəti
- Bədən daha uyğunlaşdıqca həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- Xəstəlik riskini azaldır.
- Artan qan dövranı ilə zehni qabiliyyətlər və performans yaxşılaşır.
- Diqqət, konsentrasiya və motivasiya yaxşılaşır.
Texnikaya Baxış
Optimal güc gəzinti texnikası faydaları maksimuma çatdıracaq və xəsarətlərin qarşısını alacaqdır. Bəzi tövsiyələrə əməl etmək tövsiyə olunur:
Duruş məlumatlılığı
Düzgün duruş bədənin sürətini saxlamağa kömək edəcək və zədədən qorunmağa/qarşısını almağa kömək edəcək.
- Gözlər irəli, çiyinlər geri və baş dik.
- Əsas əzələləri cəlb etmək üçün qarın düyməsini onurğaya doğru çəkin.
- İrəli çökməyə başlasanız, bədən mövqeyinizi düzəltmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Çiyinlərdə və boyunda gərginlik saxlamağa başlasanız, istirahət etmək və onları azad etmək üçün bir az vaxt ayırın.
Qolları yumşaq bir şəkildə yelləyin
- Qollar təxminən 90 dərəcə əyilmişdir.
- Qollarınızı yuxarı və geri hərəkət etdirin ki, əks qol və ayaq birlikdə irəliləsin.
- Sağ ayaq irəli gedirsə, sol qol da irəli getməlidir.
- Qol hərəkətinin əlavə edilməsi sürəti artırır.
- Hərəkət diapazonunu idarə etməyə diqqət yetirin.
- Əl körpücük sümüyündən yuxarı qalxmamalı və bədənin mərkəzini keçməməlidir.
Gəzinti nümunəsi
- Hər addımda dabana enin və ayağı barmaqlara doğru yuvarlayın.
- Ombaları yan-yana deyil, irəli hərəkət etdirməyə konsentrə olun.
Hərəkət
- Qısa addımlardan istifadə edin və sürətli tempə çalışın.
- Araşdırmalar dəqiqədə daha çox addım atmağın insulin səviyyələrinə, bədən kütləsi indeksinə və bel ətrafına müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərdi.
- Tədricən daha uzun məsafələrə və artan sürətə qədər çalışın.
Chiropractic
Şiroterapi baxımı məşq təcrübəsini, atletik performansı və idman performansını yaxşılaşdıra bilər. Bir neçə üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
- Oynaqların, ligamentlərin və vətərlərin liberallığının artması.
- Əzələlərin elastikliyini və elastikliyini artırır.
- Sinir sistemi cavab müddətini, sürəti və dözümlülüyü yaxşılaşdırır.
Fiziki fəaliyyət, hansı intensivlikdən asılı olmayaraq, sağlamlıq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bir məşq proqramına başlamağı düşünürsünüzsə, məşq proqramı hazırlamaq barədə həkiminizlə danışın.
Daha sürətli necə yerimək olar
References
Dunlop DD və s. (2019). Həftədə bir saat: Alt ekstremitələrin birgə simptomları olan böyüklərdə əlilliyin qarşısını almaq üçün hərəkət. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017
Mayo Klinikasının Heyəti. (2019). Gəzinti: Belinizi kəsin və sağlamlığınızı yaxşılaşdırın. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
Sharma, Ashish və b. "Psixi sağlamlıq üçün məşq." Klinik psixiatriya jurnalının ibtidai qayğı yoldaşı cild. 8,2 (2006): 106. doi: 10.4088/pcc.v08n0208a
Tudor-Locke, Catrine və s. "Addım-əsaslı Fiziki Fəaliyyət Metrikləri və Kardiometabolik Risk: NHANES 2005-2006." İdman və məşqdə tibb və elm cild. 49,2 (2017): 283-291. doi: 10.1249/MSS.0000000000001100
İmtina Edən
Buradakı məlumatlar "Power Walking: EP-nin Şiroterapi Funksional Sağlamlıq Komandası" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkim ilə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq öz səhiyyə qərarlarınızı qəbul etməyi tövsiyə edirik. .
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələr üzrə mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız, klinik tətbiqetməmizə birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. *
Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün məqbul bir cəhd göstərdi və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq araşdırma və ya araşdırma təyin etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez DC Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Lisenziyası: Texas & New Mexico*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım
Yenə Sizi Xoş Gəldiniz¸
