Boyun ağrısı: Posture & Ergonomic Techniques ilə qarşısının alınması

Boyun ağrısı boynunuza əlavə gərginlik yaradan müxtəlif fəaliyyətlər nəticəsində baş verə bilər. Çox sayda insan tez-tez kəllə dibində və aşağı çiyinlərində ağrı hiss etdiyini bildirir və ya onlar da tez-tez boyunlarında bir düyün və sərtlik hissini təsvir edirlər. Bir çoxları digər simptomları ilə birlikdə baş ağrısını da yaşayırlar. Şiddətli boyun ağrısı halları insanın başını hərəkət etdirmə qabiliyyətini zəiflədə bilər və hətta fərdin, xüsusən də iş zamanı tam gücü ilə işləmək qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıracaq qədər ciddi ola bilər.

Boyun Ağrısı Tez-tez Necə Olur

Uzun bir iş gününün sonunda boyun ağrınız daha da güclənirsə, bunun səbəbi işləyərkən boynunuza qoyulan bütün həddindən artıq stress ola bilər. Davamlı olaraq uzun müddət davam edən fəaliyyətlər servikal bel bölgəsindəki sümüklərə, əzələlərə, bağlara, tendonlara, oynaqlara və digər toxumalara təsir göstərə bilər. Bu fəsadlara səbəb olan fəaliyyətlərə, məsələn, masa arxasında oturarkən düzgün olmayan duruş, səhv qaldırma texnikası, qolların və bədənin yuxarı hissəsinin təkrarlanan hərəkətləri daxildir. Kompüter ekranını oxumaq üçün başınızı irəli tutaraq, ən yaxşı şəkildə irəli baş duruşu adlandırılan bir duruş, ən çox yayılmış düzgün olmayan duruş növlərindən biridir. Tədqiqatlar göstərir ki, sadəcə olaraq kompüterdən uzun müddət istifadə etmək boyun ağrısına səbəb ola bilər və ya hətta ağırlaşdıra bilər. Həmçinin, iş yerində ağır yük qaldırarkən, boyun da arxa kimi səhv qaldırma texnikası səbəbindən zədələnmə və ya zədələnmə riski altındadır. Bundan əlavə, qolların və bədənin yuxarı hissəsinin dəfələrlə həddindən artıq istifadəsi ətrafdakı toxumaları qıcıqlandıra bilər, bu da degenerasiyaya və ya aşınmaya səbəb ola bilər.

İşinizdən asılı olmayaraq, erqonomika boynunuzu zədə və ya zədədən qorumağa kömək edə bilər. Erqonomika iş mühitinin fərdin ümumi rifahına ən yaxşı uyğun gələn şəkildə işə uyğunlaşdırılması elmidir. Məsələn, bir kompüter stansiyasında bir masanın yanında işləyirsinizsə, erqonomika boyun və bədəninizdəki stressi azaltmaq üçün stolunuzun, stulunuzun və kompüter monitorunuzun necə yerləşdirilməsini nəzərə alır. Əgər sənaye şəraitində işləyirsinizsə, erqonomika sizə ən uyğun qaldırma üsullarını öyrətməyi, eləcə də ağır avadanlıqlardan istifadə etməyi əhatə edə bilər.

Boyun ağrılarının qarşısının alınması

Boynunuzu zədədən və ya zədədən qorumaq üçün əsas element, servikal onurğanın təbii əyriliyini qoruyan başı və boyunu neytral vəziyyətdə saxlamaqdır. Servikal onurğa, başı dəstəkləmək funksiyasını yerinə yetirən onurğanın yuxarı hissəsidir.

İş yerində erqonomikanı təkmilləşdirin

İş yerində daha yaxşı erqonomikaya nail olmaqla, bir çox insan boyun ağrısının azalmasından və/və ya hətta qarşısının alınmasından faydalana bilər. İlk növbədə, iş stansiyasınızı uyğunlaşdırmaqla başlayın. Kreslonuzu kompüter ekranının göz səviyyəsində və birbaşa qarşınızda olması üçün tənzimləyin. Bunu edərkən, dirsəklər, qolların klaviaturaya rahat çata biləcəyi tənzimlənən qoltuq dayağına söykənməlidir. Kreslonuzun arxası dik vəziyyətdə saxlanılmaqla ayaqlarınız da yerə düz olmalıdır. Bütün bu addımları yerinə yetirməklə, fərd boynunu irəli itələmədən kompüter ekranını oxuya bilməlidir.

Düzgün qaldırma texnikası

Əgər iş yerində ağır əşyaları qaldırmalısınızsa, omba və dizlərdə əyilməyi unutmayın, qaldırılmalı olan obyektə daha yaxın dayanaraq servikal belinizi qoruyun. Omba və ayaqlarınızın daha güclü əzələlərinin işi görməsinə icazə verin. Həmçinin, əşyaları yan-bu yana bükmədən bədəninizə yaxın tutduğunuzdan əmin olun. Bir obyekt daşımaq üçün çox ağırdırsa, kömək istəyin.

Müvafiq pozulma

Bundan əlavə, işdə işləyərkən həmişə düzgün duruş və yaxşı bədən mexanikasını qorumaq çox vacibdir. İnsan görüşdə olarkən, eşitmək və ya görmək üçün əyilmək və ya irəli əyilmək məcburiyyətində qalmamaq üçün öndə və ortada oturduğunuzdan əmin olun. Həmçinin, telefonla danışarkən, şəxs telefonu qulağı ilə boynun arasında sıxışdırmaqdan çəkinməli, əksinə, boynunu sıxmamaq üçün mümkün qədər erqonomik dizaynlı boyun beşiyi, qulaqlıq və ya dinamik telefondan istifadə etməlidir.

Stretching və məşq

Və nəhayət, uzun müddət bir mövqedə qalmamaq vacibdir. Bunun əvəzinə uzanmaq üçün fasilələr verin, tez-tez ayağa qalxın ki, boyun və çiyinlərdəki əzələlər düzgün şəkildə uzansın. Qollarınızı rahatlayın və çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlə yuvarlayın, eləcə də başınızı yumşaq bir şəkildə yan-yana çevirin. Bu, boyun və arxa əzələlərinizin uzanmasına və daha rahat olmasına səbəb olacaq.

Əlavə məlumat üçün, Əməyin Təhlükəsizliyi və Sağlamlığı İdarəsi (OSHA) iş yerində erqonomika və erqonomik standartlara əməl edilmədiyi təqdirdə tətbiq üçün təlimatlar təqdim etməyə kömək edə bilər. Boyun fəsadlarına nəyin səbəb olduğunu bilmək daha çox zədələnmənin və ya zədələnmənin qarşısını almaq üçün uzun bir yol keçə bilər. Boynunuzdakı gərginliyi minimuma endirmək üçün iş yerinizi mümkün qədər yaxşı tənzimləmək vacibdir. Unutmayın ki, sizin təhlükəsiz və rifahınızı yaxşılaşdıran iş mühiti hüququnuz var.

Scoop.it vasitəsilə qaynaqlanan: www.elpasochiropractorblog.com

Uzun müddət masa arxasında oturan şəxslər üçün, boyun fəsadları və onların simptomları ümumi əhali arasında yaxşı məlumdur. Yanlış duruşdan yanlış qaldırma texnikasına qədər, iş yerindəki zədə, bir çox insanın simptomları üçün rahatlama və müalicə axtarmasının tez-tez səbəbidir. Xoşbəxtlikdən, bir neçə üsul boyun fəsadlarının inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər. Əlavə məlumat üçün lütfən Dr. Jimenezdən soruşun və ya (915) 850-0900 nömrəsi ilə əlaqə saxlayın.

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

Əlaqə

Əlavə məqalələr