Ağır atletika, bir çox şəxsin üst bədən əzələlərini gücləndirmək üçün üstünlük verdiyi idman və ya fiziki fəaliyyət növüdür, ancaq ağır atletika da zədələ nəticələnir. Bir neçə təhlükəsizlik məsləhətinə əməl etməklə, bədəninizi səmərəli şəkildə təhsili davam etdirmək üçün ağır atletika zamanı özünüzü zədələyə bilərsiniz.

Günümüzdə ən populyar ağırlıqqaldırma qaydaları əsasən məhdud bir müddət ərzində bir məşq tamamlamağa yönəldilmişdir. Sabit bir məşq qrupundan istifadə edərək, bu növ məşqlərin məqsədi hər insanın fərdi olaraq bacardığı qədər rutinləri tamamlamaqdır. Bir məşq və ya fiziki fəaliyyət zamanı sürətə diqqət yetirmək potensial zədə üçün əsas amil ola bilər. Məşq, hər ağırlıq və qaldırma üçün ən uyğun tempdə buna uyğun olaraq çalışmaqdır. Ağırlıq qaldırarkən tempin yavaşlaması, bir insanın bir qaldırmağı bitirməsi üçün lazım olan enerji miqdarını artırmağa kömək edəcəkdir. Əlavə olaraq, dəstlər arasında istirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq, bir insanı həm zehni, həm də fiziki olaraq növbəti məşq üçün hazırlamağa kömək edə bilər.

Sonra, zədələnmənin qarşısının alınması üçün təhlükəsizlik tədbirləri nəzərdən keçirilərkən, bir şəxs ağırlıq qaldırmaq üçün həyata keçirmə qaydalarına bədənin həm ön, həm də arxa tərəflərini gücləndirən liftləri daxil etməlidir. Bütün bədən üçün tarazlıq hərəkətləri bədənin müxtəlif əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək, eyni zamanda digər əzələ qruplarını həddindən artıq istifadə etməməyin və zədələnmə riskinin yaranmasına kömək edəcəkdir.

Ən əsası, zədədən qaçınmaq üçün fərd qaldırarkən heç vaxt formu qurban verməməlidir. Hər lifti düzgün forma ilə yerinə yetirmək zədədən qaçınmanın ən yaxşı üsuludur. Bir adamın normal qaldırma çəkisindən daha ağır olan ağırlığı qaldırmaq, ağırlıqları sürətlə qaldırmaq və ya sadəcə qaldırmaq üçün lazımi bir yolla tanış olmaq, bütün vasitələrdən uzaqlaşmaq və yaralanmaya səbəb ola bilər.

Scoop.it vasitəsilə qaynaqlanan: www.elpasochiropractorblog.com

Bədəninizdə müxtəlif əzələ qruplarının gücləndirilməsinə xüsusi diqqət yetirmək üçün bu gün hər gün bir çox idman və idman növü var. Proqramın müxtəlifliyi hər bir insanın fitness ehtiyaclarını artırmaq üçün uyğun ola bilər. Fərqli bir fitness rejimindən asılı olmayaraq, zədələrin qarşısının alınması hər kəsin məşqçiliyinin ən vacib hissəsi olmalıdır. Daha ətraflı məlumat üçün, xahiş edirik xanım Jimenez'e xahiş edirik və ya bizə müraciət edin (915) 850-0900.