Pəhrizdə uğur qazanmağın ilk qaydası uzun müddət davam edə biləcəyiniz dəyişikliklər etməkdir. Və bu, yemək və qəlyanaltıları atlamamaq üçün planlaşdırma deməkdir. Bu, sizi məmnun edir və yüksək yağlı qidalara yox deməyə kömək edir.

Gün ərzində çoxlu kiçik yeməklərlə bir planda ən yaxşısını edə bilərsiniz. Və ya bəlkə üç yemək, iki kiçik qəlyanaltı və aşağı kalorili bir desertdən ibarət bir cədvəl sizin üçün daha yaxşı işləyə bilər. İnsanlar tez-tez səhər və günorta qəlyanaltılarının pəhriz saxlamağa kömək etdiyini görürlər.

Kiçik yemək cədvəli üçün səhər 200, 250, 7, 10 və 1 üçün 4-7 kalorili beş yemək planlaşdıra bilərsiniz. Üç yemək/iki qəlyanaltı cədvəli üçün səhər yeməyi planlaşdıra bilərsiniz. səhər qəlyanaltı, nahar, günorta qəlyanaltı və sonra desert ilə şam yeməyi. Səhər yeməyi və nahardan sonra təxminən iki saat qəlyanaltı planlaşdırın.

Təqvimə qərar verdikdən sonra yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı planlaşdırın. Pəhriz gündəliyindən istifadə sizi yolda saxlamağa kömək edə bilər. Yağsız zülal, az yağlı və ya yağsız süd məhsulları, bütün taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və bəzi ürək üçün faydalı yağlardan seçin və seçin.

Pəhriz planına başlamaq

Qəlyanaltılar gününüzə daha çox meyvə və tərəvəz daxil etmək üçün əla bir yol ola bilər.

Böyük tərəvəz qəlyanaltılarına aşağıdakılar daxildir:

• Bolqar bibəri zolaqları.
• Körpə yerkökü.
• Noxud qabığı.

Meyvə qəlyanaltıları üçün nəzərə alın:

• Kiçik alma və ya armud.
• Bir fincan qovun parçaları və ya giləmeyvə.
• Bir çox qırmızı və ya yaşıl üzüm.

Axşam yeməyindən sonra dondurulmuş qatıq və giləmeyvədən ibarət pəhrizə uyğun desert sizi yüksək kalorili piroq və tortlardan məhrum edəcək.

Bəs kalorilər haqqında nə demək olar? Ümumiyyətlə, qadınsınızsa gündə 1,000-1,200, kişisinizsə 1,200-1,600 hədəf alın.

Nəticə: Həyat tərzinizə uyğun düzgün qidalanma cədvəlini tapmaq bir az vaxt apara bilər, lakin bu ilk addımı atmaq arıqlamağa və onu saxlamağa kömək edəcək.

Xəbər hekayələri yazılır və verilir SağlamlıqDay federal siyasəti, MedlinePlus, Milli Tibb Kitabxanası, Milli Sağlamlıq İnstitutu və ya ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamentinin fikirlərini əks etdirmir.

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

Əlavə Mövzular: Çəki zərər, Geri Ağrıları azaldır

Geri ağrı və siyatikanın əlamətləri, ömür boyu əhalinin əksəriyyətini təsir edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, kilolu və ya obez olan insanlar daha sağlam ağırlığa sahib insanlardan daha çox komplikasiyanı yaşayır. Müntəzəm fiziki sağlamlıq ilə yanaşı müvafiq bir qidalanma da arıqlıq və siyatikanın əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün kilo verməyə və sağlam bir çəki saxlamaqda kömək edə bilər. Chiropraktik müalicə də ardıcıl spinal düzəlişlər və manipulyasiya istifadə ağrı və siyatik geri müalicə bir təbii formasıdır.

.video konteyner rejimi: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşma: gizli; video konteyner iframeposition: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 100%; sərhəd: none; max-width: 100%! vacibdir;

 

 

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi