Çəkilmiş əzələlərin bərpası: Tez sağalma üçün göstərişlər

Çəkilmiş əzələ zədəsinin tam sağalması üçün hansı tövsiyələr var?

Çəkilmiş əzələlərin bərpa müddəti

Tibbi olaraq gərginlik kimi tanınan çəkilmiş əzələ, əzələ lifləri çox uzağa uzandıqda və bəzən yırtıldıqda meydana gəlir. Çəkilmiş əzələ zədəsi adətən günlər ərzində sağalmağa başlayır. Yüngül xəsarətlər bir-üç həftə ərzində tamamilə sağala bilər, lakin şiddətindən asılı olaraq daha ciddi gərginliklər və ya göz yaşları altı ilə 12 həftə və ya daha çox çəkə bilər. (Fernandes TL, Pedrinelli A. və Hernandez AJ 2015) İstirahət, nəmləndirmə, sağlam qidalar və yavaş-yavaş fəaliyyətə qayıtmaq şəfa müddətini sürətləndirməyə kömək edə bilər.

İş qrafiki

Çəkilmiş əzələdən sağalma müddəti zədənin şiddətindən asılıdır.

Çəkilən əzələlər adətən aşağıdakı kimi çəkilmiş əzələ liflərinin dərəcəsi və ölçüsünə görə üç dərəcəyə bölünür (Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanası, 2024)

1-ci dərəcə (yüngül)

• Bir neçə günə sağalır.
• Əzələ lifində mikroskopik yırtıq və ya uzanma.
• Ağrılı ola bilər, amma yenə də əzələdən istifadə edə bilərsiniz.

2-ci dərəcə (orta)

• Dörd-altı həftə ərzində sağalır.
• Əzələdəki qismən yırtıq nəzərəçarpacaq ağrı və şişməyə səbəb olur, bu da zədələnmiş əzələnin hərəkətini və ya istifadəsini çətinləşdirir.

3-cü dərəcə (ağır)

• Bir neçə ay ərzində sağalır
• Bu tip əzələ gərginliyi, yırtılma olaraq da bilinən tam bir yırtığa səbəb olur.
• Bu, güclü ağrı, əhəmiyyətli şişlik və əzələdən istifadə edə bilməməsi ilə nəticələnir.
• Bəzi hallarda cərrahi müdaxilə tələb oluna bilər.
• Hamstrings və quadriseps kimi daha böyük əzələlər, böyüdükləri və daha çox çəki daşıyan yüklərə görə kiçik əzələlərə nisbətən daha uzun müddət sağalda bilər.

Bədən hissələri zədələrə daha çox həssasdır

Aşağıdakılar əzələ gərginliyinə, çəkilməsinə və ya yırtılmasına daha çox həssasdırlar (Nölle LV və başqaları, 2022)

• Boyun - qaldırıcı skapula və trapesiya
• Çiyinlər - rotator manşet əzələləri
• Aşağı arxa - dikici onurğa
• Qasıq - adduktorlar
• Budun ön hissəsi - quadriseps
• Budun arxasında - hamstrings
• Dana - gastrocnemius və soleus

Müalicə Mərhələləri və Faktorları

Çəkilmiş əzələlər üç proqnozlaşdırıla bilən mərhələdə sağalır, baxmayaraq ki, vaxt və inkişaf fərdi və zədənin şiddətinə görə dəyişə bilər (Baoge L. et al., 2012).

İltihab mərhələsi (sıfırdan üç günə qədər)

• Əzələ çəkərkən, bədən şişlik, qızartı, göyərmə və ağrı daxil ola biləcək iltihablı bir reaksiya ilə dərhal reaksiya verir.
• Bu mərhələdə zədənin daha da pisləşməsinin qarşısını almaq üçün istirahət vacibdir.

Təmir mərhələsi (üç gündən 21 günə qədər)

• Bu mərhələdə zədələnmiş əzələ lifləri bərpa olunur və yenidən böyüyür.
• Kollagen zədələnmiş əzələ toxumasını bərpa etmək üçün hər hansı göz yaşı doldurur.
• Zərif hərəkət və asan fəaliyyət liflərin düzgün düzülməsinə və sərtliyi azaltmağa kömək edə bilər.
• Mümkün qədər tez çəkilmiş əzələni yavaş-yavaş hərəkət etdirməyə başlayın, lakin sağalmanı gecikdirə və uzada biləcəyi üçün çox tez hərəkət etməyin.

Yenidənqurma mərhələsi (üç həftədən bir ilə qədər)

• Təmir edilmiş toxuma güclənir və müntəzəm hərəkətə uyğunlaşır.
• Scar toxuması formalaşa bilər.
• Tədricən daha çox fəaliyyət, dartma və gücləndirici məşqlər əlavə etmək, çəkilmiş əzələni müalicə etməyə və tam gücə və funksiyaya qayıtmağa kömək edir, lakin təkrar zədələnməmək üçün diqqətlə edilməlidir.

Daha sürətli sağalma

Çəkilmiş əzələdən sağalmanı sürətləndirmək üçün bu sadə strategiyaları sınayın: (Baoge L. et al., 2012) (Laumonier T. & Menetrey J. 2016)

Istirahət

• Ağrıya səbəb olan fəaliyyətlərdən çəkinin, lakin sərtliyin qarşısını almaq üçün əzələni yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin.
• Uzun müddət istirahət şəfanı yavaşlata bilər, buna görə də istirahət və məşq arasında tarazlığı qoruyun.

buz

• Şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün ilk 10 saat ərzində 20-48 dəqiqə buz əlavə edin.
• Buz, zədələnmiş bölgəyə qan axını məhdudlaşdıraraq iltihabı idarə etməyə kömək edir.

Kompressor

• Şişkinliyi azaltmağa kömək etmək üçün sıxılma corablarından istifadə edin və ya zədələnmiş hissəni sarğı ilə sarın.
• Sirkulyasiyanın kəsilməməsi üçün bağlamanın çox sıx olmadığından əmin olun.

Yüksəklik

• Gün ərzində zədələnmiş ərazini ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın.
• Bu, mayelərin zədə yerindən axmasına imkan verərək şişkinliyi azaltmağa kömək edir.

Istilik

• İlk iki-üç gündən sonra istilik müalicəsi qan dövranını artırır və elastikliyi yaxşılaşdırır, əzələlərin sağalmasına kömək edir.

Sağlam yeyin

• Əzələ təmiri üçün kifayət qədər protein alın.

Nəmləndirməni qoruyun

• Qan dövranı və əzələlərin yağlanmasına kömək etmək üçün çoxlu su için.

Masaj və Fizioterapiya

• Bu praktiki müdaxilələr qan dövranını yaxşılaşdıra, çapıq toxumasını azaltmağa və hərəkət diapazonunu bərpa etməyə kömək edə bilər.

Reçetesiz satılan dərmanlar

• Lazım gələrsə, Advil və ya Motrin (ibuprofen) və Aleve (naproksen natrium) kimi reseptsiz satılan qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar ağrı və şişkinliyə kömək edə bilər.
• Yalnız göstərildiyi kimi istifadə edin.

Bu addımlar daha sürətli sağalmanı təşviq etməyə və normal gündəlik fəaliyyətlərə qayıtmağı sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Normal Fəaliyyətə Nə Zaman Başlamalısınız

Yüngül suşlar üçün normal fəaliyyətə davam etməzdən əvvəl fərdlərin bərpası üçün bir-iki həftə lazım ola bilər. Bununla belə, daha ağır xəsarətlər üçün bütün gündəlik fəaliyyətlərə qayıtmaq üçün dörd-altı həftə və ya daha çox vaxt lazım ola bilər. (Harvard Health Publishing, 2023) Sağalmanı gecikdirən və uzadan təkrar yaralanmaların qarşısını almaq üçün tədricən gündəlik fəaliyyətlərə qayıtmaq vacibdir. Çəkilmiş əzələdən təhlükəsiz və tez sağalmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin (Kraemer W., Denegar C., & Flanagan S. 2009)

• Ağrı azaldıqdan, şişkinlik azaldıqdan və əzələ daha yaxşı hiss edildikdən sonra aşağı təsirli məşqlərə başlayın.
• Zədələnmiş əraziyə həddindən artıq yüklənmədən yavaş-yavaş normal fəaliyyətə davam edin.
• Fəaliyyət səviyyəsini tədricən artırın və hər hansı bir ağrı varsa dayandırın.
• Əzələ tamamilə sağalana qədər zədələnmiş əzələyə həddindən artıq yük verən gərgin fəaliyyətlərdən çəkinin.

Səhiyyə Provayderi ilə əlaqə saxlayın

Ən çox çəkilmiş əzələlər evdə qulluq ilə sağalsa da, aşağıdakı hallarda tibbi yardım axtarın: (Penn Medicine, 2023)

• Ağrı 10-XNUMX gündən sonra davam edir və ya pisləşir.
• Bu, daha ciddi zədələnməni, məsələn, şiddətli yırtılmış əzələni göstərə bilər.
• Əhəmiyyətli ağrı, hərəkət və güc itkisi və şişkinlik gündəlik fəaliyyətləri pozur və ya istirahət və özünə qulluq göstərməsinə baxmayaraq, pisləşmə əlamətləri göstərir.
• Təsirə məruz qalan ərazini hərəkət etdirmək çətindir və ya əzələ ağırlığa tab gətirə bilmir, bu da daha ağır bir zədə olduğunu göstərir.
• Qızartı, istilik, artan şişkinlik və ya qızdırma da daxil olmaqla infeksiya əlamətləri var, xüsusən də dəri zədələnmiş ərazinin yaxınlığında kəsilmiş və ya qırılmışsa.
• Qeyri-adi göyərmə və ya görünən deformasiya var ki, bu da peşəkar qiymətləndirmə tələb edən sümük sınığını göstərə bilər.

Bir tibb işçisi zədənin dərəcəsini qiymətləndirmək, sınıqları istisna etmək və ya əzələ yırtığını yoxlamaq üçün MRT, ultrasəs və ya rentgen kimi görüntüləmə tədqiqatlarını tövsiyə edə bilər.

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası optimal sağlamlıq və sağlamlıq həllini inkişaf etdirmək üçün ilkin səhiyyə təminatçıları və mütəxəssislərlə işləyir. Ağrıları aradan qaldırmaq, funksiyanı bərpa etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün sizə nəyin kömək etdiyinə diqqət yetiririk. Əzələ-skelet sistemi ağrısı ilə əlaqədar olaraq, şiroterapistlər, akupunkturistlər və masaj terapevtləri kimi mütəxəssislər bədənin özünü uyğunlaşdırmağa kömək edən onurğa düzəlişləri vasitəsilə ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin kas-iskelet sistemi problemlərini həll etmək üçün müalicə planını inteqrasiya etmək üçün digər tibb mütəxəssisləri ilə işləyə bilərlər.

---

Chiropractic Care ilə Ağrıya əlvida deyin

---

References

Fernandes, TL, Pedrinelli, A. və Hernandez, AJ (2015). ƏZƏLƏ ZƏRƏMƏSİ – FİZİOPATOLOGİYA, DİAQNOZ, MÜALİCƏ VƏ KLİNİKİ TƏQDİMAT. Revista brasileira de ortopedia, 46(3), 247-255. https://doi.org/10.1016/S2255-4971(15)30190-7

Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanası. JNR, MD. (2024). Əzələ gərginliyi: səbəbləri, simptomları, müalicəsi. https://www.hss.edu/conditions_muscle-strain.asp

Nölle, LV, Mishra, A., Martynenko, OV, & Schmitt, S. (2022). Aktiv insan bədəni modellərində əzələ gərginliyi zədəsinin şiddətinin qiymətləndirilməsi. Biotibbi materialların mexaniki davranışı jurnalı, 135, 105463. https://doi.org/10.1016/j.jmbbm.2022.105463

Baoge, L., Van Den Steen, E., Rimbaut, S., Philips, N., Witvrouw, E., Almqvist, KF, Vanderstraeten, G., & Vanden Bossche, LC (2012). Skelet əzələlərinin zədələnməsinin müalicəsi: bir baxış. ISRN ortopediya, 2012, 689012. https://doi.org/10.5402/2012/689012

Laumonier, T. və Menetrey, J. (2016). Əzələ zədələri və onların təmirini yaxşılaşdırmaq üçün strategiyalar. Eksperimental Ortopediya jurnalı, 3(1), 15. https://doi.org/10.1186/s40634-016-0051-7

Harvard Sağlamlıq Nəşriyyatı. (2023). Əzələ gərginliyi. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/muscle-strain-a-to-z

Kraemer, W., Denegar, C., & Flanagan, S. (2009). İdmanda zədədən sağalma: tibbi yardımdan performans baxımına keçiddə mülahizələr. İdman Sağlamlığı, 1(5), 392–395. https://doi.org/10.1177/1941738109343156

Penn Tibb. (2023). Ştammlar. https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/strains