Sağlam bir həyat tərzinə nail olmaq üçün kiçik düzəlişlər etmək bəzilərinin düşünə biləcəyi qədər çətin / mürəkkəb deyil. Uzunömürlülük və sağlam həyat tərzi üçün bəzi qızıl qidalanma tövsiyələri bunlardır. Bu qızıl təklifləri başa düşmək davamlı dəyişiklikləri inkişaf etdirmək və saxlamaq yolunda ilk addımdır. Sağlamlıq üzrə məşqçimiz və qidalanma mütəxəssisimiz optimal bir xüsusi qidalanma proqramı hazırlaya bilər bu, fərdlərə ömürlük dəyişiklikləri necə təşviq edəcəyini və ağıl və bədənlə daha çox əlaqəli olmağı öyrətməyə yönəlmişdir.

Vitaminlər

Bol istehlak edin meyvə-tərəvəz bədənin zəruri mikroelementləri, vitaminləri, mineralları mənimsəməsini təmin etmək üçün hər gün ən azı altı + hissə fitokimyəvi maddələrvə lif. Qızıl tövsiyə, kalori əvəzinə meyvə və tərəvəz rənglərini saymaqdır. Yemək göy qurşağı yemək müxtəlif vitaminlər almağın ideal bir yoludur.

Qırmızı qidalar

Bu qidalar fitokimyəvi maddələr ehtiva edir və diabet və ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Pomidor
• Qırmızı bibər
• Qırmızı soğan
• çiyələk
• Gilas
• Qarpız

Portağal və sarı rəngli qidalar

Bunlar doludur A vitamini və C vitamini təbliğ etmək sağlam dəri və görmə.

• Balqabaq
• Şirin kartof
• Yerkökü
• Lemons

Narıncı və sarı qidaları əldə etməyin bütün yolları var.

Yaşıl qidalar

Bunlar yüksəkdir Vitamin K, antioksidanlar və folatlar sümük sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Bunlara daxildir:

• Qala
• Brokoli
• Peas
• kiwi
• Yaşıl üzüm
• Brüssel dalları

Mavi və bənövşəyi qidalar

Bunlar var ürək xəstəliklərinə kömək edən və bədənin hüceyrələrini qoruyan antioksidanlar. Daxildir:

• Badımcan
• Blueberries
• gavalı
• Bənövşəyi kələm
• Çuğundur

Ağ və sarı qidalar

Bunlar var anti-iltihab xassələri O immunitet sistemini dəstəkləyin. Ağ qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Karnabahar
• Sarımsaq
• Hominy
• Şalot
• Parsnips
• Ağ lobya

Üzvi qəhvə

Bu növ qəhvədə antioksidanlar və fitonidlər çoxdur.

Təmizlənmiş şəkər və unu geri kəsin

Əlavə olunmuş şəkərlər və təmizlənmiş un, bədənin toxluq hiss etməsi üçün lazımlı lif və mikroelementlərdən heç birinə sahib deyil. Bütün taxıllar liflə zəngindir. Bu, şəkər istəklərinin qarşısını almağa kömək edən doyma və razı hisslərin artmasına kömək edir. Təmizlənmiş un əvəzinə tam buğda ununa gedin. Meyvələrin təbii şirinliyini istifadə edərək şəkər qəbulunu məhdudlaşdırın. Lazım gələrsə şirinliyi artırmaq üçün yeməklərə meyvələr əlavə edin.

Bol su

Bir insanın bədən çəkisinin yarısını içmək hər gün vacibdir. Yeməkdən əvvəl 10-12 unsiya su tam məmnuniyyəti artırmağa və bir insanın bədənin aclıq siqnallarından daha çox xəbərdar olmasına kömək edəcəkdir. Qızıl təklif, təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsindən istifadə etmək gün ərzində su qəbulunu izləməyə kömək edə bilər.

12/12 Yemək Cədvəli

12 saatlıq bir pəncərədə üç əsas yeməyi təyin edin gün ərzində qəlyanaltıdan qaçmaq. The bədənin yeməklər arasında və bir gecədə istirahət etməsi, həzm etməsi və yenidən qurması lazımdır.

Yuxudan 3 saat əvvəl yeməyi dayandırın

The bədənin metabolizması axşam 7-8 radələrində yavaşlamağa başlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, bu müddət bədən bədənin yorulmağa və küləyin aşağı düşməyə başladığı zaman sıraya düşür. Bədənin hüceyrələri cavanlaşdırmasına icazə verin, həzm olunan kalorilərə enerji sərf etmək əvəzinə yatarkən enerji üçün yanmaz.

Gündəlik fiziki fəaliyyət

Gündəlik idman ümumi sağlamlığa və uzunömürlülüyə kömək edir. Daimi məşq xroniki xəstəliklərin müalicəsində və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında kömək edə bilər. Hər gün 50-60 dəqiqə tamamlamağa çalışın az təsirli fiziki fəaliyyətvə 15-20 dəqiqəlik orta dərəcədə yüksək intensivlikli ürək. Hər həftə güc məşqləri üçün 20 dəqiqəlik məşqlərdən ikisini edin.

Proqramdan sonra qəlyanaltılar

Qurtarma qəlyanaltıları Bir məşqdən 15 dəqiqə sonra istəkləri azaltmağa kömək edəcəkdir. Bunlara a sağlam karbohidrat, yüngül zülalvə sağlam yağ. Bir məşqdən 1-2 saat sonra növbəti balanslı yeməyi yeyin.

Yeməkli Cihaz yoxdur

Elektron cihazlar bədənin təbii aclıq istəklərini yayındırır. Yeməklərə diqqət yetirmək üçün yemək zamanı ekranlar qoyulmalıdır düzgün istehlak. Televiziya izləmək və ya sosial mediada sürüşmək kalori qəbulunu artırdığı göstərilmişdir.

Bol yuxu

Yuxusuzluq, bədənin aclıq işarələrini idarə edən / tənzimləyən hormonlarını dəyişdirir. Bədən yuxusuz qaldıqda, bədən daha tez-tez daha çox yemək istəməyə başlayır. Bədənin lazımi qidaları aldıqdan sonra da. Qızıl bir tövsiyə, yuxu müddətini və keyfiyyətini artıracaq rahatlatıcı bir gecə rejimi inkişaf etdirməkdir. Məqsəd gecə 8-10 saatlıq yuxu üçündür.

Stress Azaldılması

Daxil edin stresi azaltma fəaliyyətləri müntəzəm bir qaydaya. Bədəndəki daimi stress ürək-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Fəaliyyətlər zehni düşüncələrdən, xatirələrdən və stresə və narahatlığa səbəb olan hadisələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edir. Bunlara daxildir:

• gəzinti
• Düşüncə
• Yoga
• Hobbilər

Sağlam bədən quruluşu

Dr. Alex Jimenez'in Blog Yazısından imtina

Məlumatımızın əhatəsi şiroterapi, kas-iskelet, fiziki dərmanlar, sağlamlıq və həssas sağlamlıq problemləri və / və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Əzələ-iskelet sisteminin zədələnmələri və ya pozğunluqları üçün müalicəni dəstəkləmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız klinik tətbiqetmə sahəmizi birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. *

Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün məqbul bir cəhd göstərdi və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işini və ya işlərini təyin etdi. Həm də dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini lövhəyə və ya tələbə əsasən ictimaiyyətə təqdim edirik. Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha da geniş müzakirə etmək üçün xahiş edirəm Dr. Alex Jimenez-dən soruşun və ya 915-850-0900 nömrəli telefonla əlaqə saxlayın. Texas və New Mexico-da lisenziyalı provayderlər (lər) *

References

Braude L, Stevenson RJ. Yemək yeyərkən televiziya izləmək enerji alma gücünü artırır. Qadın iştirakçılarda mexanizmlərin araşdırılması. İştah. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005

Dimsdale JE. Psixoloji stres və ürək-damar xəstəlikləri. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024

Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolizma və sirkadiyalı saat yaxınlaşır. Physiol Rev. 2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012

Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. İdman bir dərman kimi fəaliyyət göstərir; idmanın farmakoloji faydaları. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x