Qabarmış disklə yatmaq bədənin düzgün istirahətə nail olması üçün çətin ola bilər. Və yöndəmsiz vəziyyətdə yatmaq onurğaya stress əlavə edərək qabarıqlığı daha da pisləşdirə bilər, bu da karıncalanma, uyuşma, ağrı və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Bu, yuxu dövrünü poza və onurğa zədəsinin düzgün sağalmasına mane ola bilər.

Qabarıq Disklə Yatmaq

Yatarkən bel ağrısı ən çox bel və ya bel nahiyəsində olur, onurğanın çanaqla birləşdiyi iki yerdən birində. Bel yırtıqlarının təxminən 95% -i bel bölgəsində olur L4-L5 onurğa seqmenti və ya L5-S1 Lumbosakral oynaq. Hər hansı bir bel ağrısı pis bir dövrə çevrilə bilər:

• Davamsız yuxu
• Xroniki ağrı
• Kronik yorğunluq
• Qıcıqlanma
• İş/Məktəb Performansı
• Şişmanlıq
• Diabet
• Yüksək qan təzyiqi
• İmmunitet sisteminin zəifləməsi
• Ruhi sağlamlıq problemləri
• Depresyon

Şişkin disklə yatmaq, onurğa sütununu düz tutmaq üçün qulaqları, çiyinləri və kalçaları düz tutmağı tələb edir.

Arxa üstə yatmaq

Geri düzgün yatmaq onurğanın sağlamlığı üçün yatmağın ən yaxşı üsuludur. Əsas odur ki, yatarkən bütün kürəyin dəstəklənməsini təmin edin. Döşək və arxa arasında boşluq və ya boşluq varsa, çəki və çəkisi boşluğu doldurmaq üçün onurğa sütununu qeyri-təbii şəkildə enməyə məcbur edir. Bu, arxa əzələ ağrılarına, zədələnmələrə və siyatikaya səbəb ola bilər. Boşluğu doldurmaq üçün nazik bir yastıq, yorğan və ya dəsmal istifadə edilə bilər, onurğaya lazım olan dəstəyi verir. Arxa şpallar, ayaqları yüksəltmək və şam ağacının təbii əyriliyini qorumağa kömək etmək üçün diz altında bir və ya iki yastıqdan da faydalana bilər.

Yan tərəfdə yatmaq

Yan şpallar cəhd edə bilər ayaqları sinəyə doğru çəkmək və dizlər arasına yastıq qoymaq qabarıq disklə yatarkən rahatlıq təmin edə bilər. Ayaqları fetal vəziyyətdə yuxarı çəkmək disklər üzərində təzyiqi azalda bilər. Onurğanın tarazlığını saxlamaq üçün tərəfləri dəyişdirmək tövsiyə olunur. Bu, onurğanın neytral vəziyyətdə saxlanmasına kömək edən omba hizasını qorumağa kömək edir.

Qarın üstündə yatmaq

Mədə üstə yatmaqdan çəkinmək tövsiyə olunur. Bu, bel ağrısına səbəb ola və şiddətləndirə bilən qeyri-təbii bir əyriliyə çəkir. Təbii olaraq mədəsi ilə yatan insanlar üçün onurğanın qeyri-təbii yerləşməsinin qarşısını almaq üçün omba və aşağı qarın altına bir yastıq qoymaq tövsiyə olunur.

Chiropractic Relief

Düzgün yuxu mövqeyindən istifadə ağrıları azaltmaq və hərtərəfli istirahət təmin edə bilər. Bununla belə, yırtıq disklə yatmaq normal sağlam yuxu rejiminə qayıtmaq üçün lazım olanlardan uzaqdır. Bu, qabarıq diskin yerindən, şiddətindən və səbəbindən asılıdır. Şiroterapist ola bilər:

• Səbəbini müəyyənləşdirin.
• Ağrıları aradan qaldırın.
• Sağalmağa kömək edin qabarıq disk.
• Onurğa sütununu düzəldin.
• Təkrarlanmadan uzunmüddətli relyefinizi qoruyun.
• Fərdi optimal yuxu rejimini və mövqeyini inkişaf etdirməyə kömək edin.

---

Bədən tərkibi

---

Uşaqlarda Yuxu və Böyümə Hormonu

Bütün yaşlarda böyümə, ilk növbədə, tərəfindən idarə olunur böyümə hormonları. Hipotalamus və hipofiz vəzi yuxuda mühüm rol oynayan hormonu tənzimləyir. Böyümə hormonu aşkar edilmişdir:

• Dərin yuxunun başlanğıcında zirvəyə çatır.
• Yuxunun digər mərhələlərində çoxlu kiçik zirvələr var.
• Dərin yuxunun başlanğıcında ləngiyənlər, böyümə hormonu səviyyələrindəki artımları gecikdirir.

Uşaqların böyüməsi üçün böyümə hormonunun lazımi səviyyədə olması lazımdır. Bu o deməkdir ki, onlar olmalıdır düzgün yuxu miqdarı düzgün bədən tərkibi üçün. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu səviyyəsinin artması ümumi yağ kütləsinin azalmasına və bədən yağının azaldılmasına səbəb olur ki, bu da onların bədənlərinin böyüməsinə imkan verir.

References

Al Qaraghli MI, De Jesus O. Lomber Disc Herniation. [Yenilənib 2021 Avqust 30]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Nəşriyyat; 2022 Yanvar-. Dan mümkündür: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/

Desouzart, Gustavo və b. "Fiziki cəhətdən aktiv yaşlılarda yuxu vəziyyətinin bel ağrısına təsiri: Nəzarət edilən Pilot Tədqiqatı. 1 yanvar 2016: 235 – 240.

Kose, Gülşah və b. "Lomber disk yırtığı olan xəstələrdə bel ağrısının gündəlik fəaliyyətlərə və yuxu keyfiyyətinə təsiri: Pilot araşdırma." Neyrologiya tibb bacısı jurnalı: Amerika Neyrologiya Tibb bacıları Assosiasiyasının jurnalı, cild. 51,4 (2019): 184-189. doi: 10.1097/JNN.0000000000000446

Şener, Sevgi və Özkan Gülər. "Miofasiyal ağrı və diskin yerdəyişməsi olan xəstələrdə yuxu keyfiyyəti və psixoloji xüsusiyyətlər haqqında öz-özünə bildirilən məlumatlar asimptomatik nəzarətlərə qarşı." Beynəlxalq protez jurnalı cild. 25,4 (2012): 348-52.