Fərdlər çox yatmadıqlarından danışırlar, çünki onların çox işi var və yalnız 5 və ya 6 saat yuxuda işləyə / fəaliyyət göstərə bilər və ciddi sağlamlıq problemləri və psixi sağlamlıq problemləri yarandıqda təəccüblənirlər. Bununla belə, qeyri-kafi yuxu böyük bir problemdir. Bədəni və zehni düzgün yuxudan məhrum etmək hər cür sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır, o cümlədən:

• Gündüz yorğunluğu
• Qıcıqlanma
• Konsentrasiya və aydın düşünməkdə çətinlik
• Yaddaş problemləri
• Gecikmiş reaksiya vaxtı və reaksiya
• İmmunitet sistemini zəiflədilər
• Az libido

Zaman keçdikcə mənfi təsirlər daha da pisləşir və aşağıdakıları əhatə edən ağır tibbi vəziyyətlərin riskini artırır:

• Narahatlıq
• Depresyon
• Diabet
• Yüksək qan təzyiqi
• Zərbə
• Ürək böhranı
• Gecə nöbetləri

Chiropractic

Chiropractors bütün bədən sağlamlığına diqqət yetirir, kas-iskelet sistemi üzrə mütəxəssislərdir və yorğunluq və qeyri-adekvat yuxu müalicəsi üçün çoxşaxəli bir yanaşma tətbiq edirlər. Onlar bədəni yenidən nizama/tarazlığa gətirməklə, qan dövranını, sinir enerjisi axınını yaxşılaşdırmaqla yuxu problemlərinə və digər sağlamlıq amillərinə kömək edə bilər sinir sistemi funksiyası. Buraya şiroterapi düzəlişləri və terapevtik masaj daxildir.

Onurğa düzəlişləri

• Servikal onurğanın uyğunsuzluğu tənəffüs problemlərinə və dərin yuxuya getməyə kömək edə bilər.
• Onurğanın düzəldilməsi daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər.

Duruş Təhlili və Yuxu Vəzifələri

• Duruş, xüsusilə düzgün nəfəs alarkən, optimal sağlamlığın əhəmiyyətli bir hissəsidir.
• Bir şiroterapist hər hansı bir duruş səhvini təhlil edə və düzəldə bilər.
• Onlar həmçinin gecə ərzində tənəffüs yollarının tıxanmaması üçün necə yatmağı məsləhət görə bilərlər.

Sağlamlıq Faktorları

• Yorğunluq və qeyri-kafi yuxu üçün tövsiyə, artıq çəki və ya obez olduqda arıqlamaqdır.
• Təcrübəli qidalanma mütəxəssisi və ya sağlamlıq məşqçisi sağlam qidalanma və həyat tərzi vərdişlərini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Daha az stress və bol yuxu

Onurğa tənzimləmələri və terapevtik masajın birləşməsi bədəni sağlam saxlamağa kömək etmək üçün əhəmiyyətli faydalar yarada bilər. Şiroterapi tənzimləmələri kimi stressi azaldan hormonları buraxdığı aşkar edilmişdir oksitosin və neyrotensin. Və terapevtik masajın qeyri-adekvat yaxşılaşdırılması göstərilmişdir yuxu qaydaları, həmçinin:

• Bədəni rahatlayın
• Stress azaldır
• Narahatlığa səbəb olan əzələ gərginliyini azaldın
• Ağrı və narahatlığı aradan qaldırın
• Buraxın müsbət hormonlar
• Mobilliyi artırın

---

Bədən tərkibi

---

Yuxunun olmaması yağ itirməyi çətinləşdirir

• Qeyri-müntəzəm yuxu qrelin və leptin dövranını pozur, bədəni daha ac edir.
• Az yatmaq daha çox yeməklə, enerji qəbulunu artırmaqla əlaqələndirilib.
• Daha az yatmaq yuxunun azalmasına səbəb ola bilər Bazal Metabolik Həddi 20%-ə qədər, ümumi enerji istehsalını azaldır.
• Yorğun olmaq da azalır spontan hərəkətlər, ümumi enerji çıxışını azaldır.

References

Jamison, Jennifer R. "Yuxusuzluq: şiroterapi kömək edirmi?." Manipulyativ və fizioloji terapevtika jurnalı cild. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013

Jehan, Shazia və başqaları. "Obstruktiv Yuxu Apnesi və Piylənmə: İctimai Sağlamlığa Fəsadlar." Yuxu dərmanı və pozğunluqları: beynəlxalq jurnal cild. 1,4 (2017): 00019.

Kaşani, Fahimeh və Parisa Kaşani. "Masaj terapiyasının döş xərçəngi xəstələrinin yuxu keyfiyyətinə təsiri." İran tibb bacısı və mamalıq tədqiqat jurnalı, cild. 19,2 (2014): 113-8.

Kingston, Jana et al. "Şiroterapi və yuxusuzluq haqqında ədəbiyyata baxış." Şiroterapi tibb jurnalı cild. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003