By Kyran Doyle In təlim

Deadliftlər edə biləcəyiniz ən yaxşı güc və kütlə qurma hərəkətlərindən biridir.

Deadlift həyata keçirərkən, çömbəlmə də daxil olmaqla, hər hansı digər məşqdən daha çox əzələ işlədirsiniz.

Deadliftlərin çox müxtəlif varyasyonları və formaları var. Bu yazıda Rumıniya Deadlift və standart deadlift arasındakı fərqə diqqət yetirəcəyik.

Rumıniya Deadlift və müntəzəm deadlift döyüşündə hansı məşqin daha yaxşı olduğuna dair çoxlu əsaslı arqumentlər var.

Fərqləri öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Rumıniya Deadlift Vs. Standart Deadlift

Rumıniya Deadlift müxtəlif deadlift texnikaları arasında ən çox istifadə olunanlardan biridir.

Deadlift etdiyini düşünən bir çox insan bəzən Rumıniya Deadlift edir.

Həm adi, həm də Rumıniya Deadliftləri böyük güc və əzələ inkişaf etdirmə məşqləridir.

Onların hər ikisi deadlift varyasyonları olsa da, quraşdırma, icra və işə salınan əzələlər fərqlidir.

Budur, ikisi arasındakı forma və quraşdırma fərqlərini vurğulayan sürətli bir video.

Daimi Deadlift

Adından da göründüyü kimi, deadlift, ölü ağırlığı qaldırmağı ehtiva edən bir güc məşqidir.

Daimi deadlift, vücudunuzdakı demək olar ki, hər bir lif işlədiyi üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı ümumi bədən məşqlərindən biridir.

Deadlift sizdən yükü yerdən qaldırıb yenidən aşağı endirməyi tələb edir. Baxmayaraq ki, sadə səslənsə də, hərəkətdə çox şey var və düzgün olmayan forma xəsarətlərə səbəb ola bilər.

Deadliftinq zamanı zədələnmənin ən çox görülən səbəblərindən biri arxanın yuvarlaqlaşdırılmasıdır. Bütün hərəkət zamanı beliniz neytral qalmalıdır. Ağır deadliftlər zamanı belinizi yuvarlaqlaşdırmaq onurğanıza qeyri-bərabər təzyiq yaradır. Həmişə aşağı onurğanızın təbii daxili əyriliyinə imkan verən neytral aşağı arxa ilə qaldırın.

Daha ağır çəkiləri qaldırmağa tələsməyin. Deadliftinizi yaxşılaşdırmağın ən sürətli yolu düzgün formadan keçir. Daha səmərəli çəkərək, daha çox əzələlərdən istifadə edə və daha ağır yük qaldıra bilərsiniz. Beləliklə, düzgün forma tətbiq etməyə başlayın və yolunuzu qurun.

Məşqə yaxınlaşmağın ən yaxşı yolu, bir şeyi qaldırmaq üçün yuxarı bədəninizdən istifadə etmək əvəzinə, ayağınızı yerə basdığınız kimi düşünməkdir. Bu, zehni olaraq məşq üçün kürəyinizdən deyil, ayaqlarınızdan istifadə etməyə kömək edəcək (bu, yuvarlaqlaşdırmağa səbəb ola bilər).

Deadliftdəki "ölü" ölü çəki deməkdir, buna görə də hər təkrarlama yerə, ölü dayanacaqdan başlamalıdır. Deadliftlər digərlərindən fərqlidir təlimlər çəki yuxarıdan başlayan bench press və ya çömbəlmək kimi. Deadlift hərəkəti aşağıdan başlayır və siz çəkini yuxarı çəkirsiniz, sonra bir təkrar üçün yerə qaytarırsınız.

Burada Stronglifts Düzgün deadlift forması üçün 5 addım:

1. Bara doğru gedin. Ayağın ortası ilə çubuğun altında durun. Hələ baldırlarınız ona toxunmamalıdır. Dabanlarınızı omba genişliyində, çömbəlməkdən daha dar qoyun. Ayaq barmaqlarınızı 15° kənara çəkin.
2. Çubuğu tutun. Ayaqlarınızı əyilmədən əyilmək. Çubuğu ensiz, təqribən çiyin genişliyindən yuxarı basmada olduğu kimi tutun. Öndən baxarkən qollarınız şaquli olmalıdır.
3. Dizlərinizi bükün. Baldırlarınız çubuğa toxunana qədər dizlərinizi əyərək mövqeyə salın. Çubuğun ayağınızın ortasından uzaqlaşmasına icazə verməyin. Hərəkət edərsə, birinci addımla sıfırdan başlayın.
4. Sinənizi qaldırın. Sinənizi qaldıraraq kürəyinizi düzəldin. Mövqeyinizi dəyişdirməyin - barı ayağınızın ortasında, baldırlarınızı bara qarşı tutun və kalçalarınızı olduğu yerdə saxlayın.
5. çəkin. Böyük bir nəfəs alın, tutun və çəki ilə ayağa qalxın. Çəkərkən çubuğu ayaqlarınızla təmasda saxlayın. Çiyinlərinizi çəkməyin və yuxarı tərəfə söykənməyin.

Ayaqlarınızı demək olar ki, düz tutaraq, kalçalarınızı geri hərəkət etdirərək çubuğu aşağı salın. Çubuğun dizlərinizdən keçdikdən sonra ayaqlarınızı daha çox bükün. Çubuğunuz ayağınızın ortasına enəcək və növbəti repinizə hazır olacaq.

Quraşdırma vəziyyətində qalarkən təkrarlar arasında bir saniyə istirahət edin. Dərin nəfəs alın, sıxın və yenidən çəkin. Hər replika mərtəbədəki ölü dayanacaqdan başlamalıdır. Ağırlığı yerdən sıçramayın, əks halda qaldıra bilərsiniz pis forma.