Dar bud fleksorları fərdlər arasında yaygın bir şikayətdir. Çox uzun oturmaq adi şübhəlidir, lakin yüksək dərəcədə aktiv insanlar sıxılma ilə qarşılaşa bilərlər. Sıxlığın olub olmadığını təyin etmək üçün bud fleksor testi:

• Masa və ya skamyada arxa üstə uzanın
• Ayaqların aşağı hissəsini dizlərindən yan tərəfdən asın
• Başını, çiyinlərini, kürəyini və kalçalarını masa / dəzgahla təmasda saxlayarkən bir dizi sinə qaldırın
• Kalça fleksorları sıxılmırsa, digər ayaq 90 dərəcə bir açı ilə diz ilə masa / dəzgahla təmasda qalacaq.t.
• Sıxdırlarsa, digər ayaq masadan / dəzgahdan qalxacaq və dizin 90 dərəcə bucaqdan çıxmasına səbəb olacaqdır.
• Hər iki tərəfdən yerinə yetirin, çünki bir omba fleksoru digərindən daha sıx ola bilər

Bununla belə, omba fleksorları sıx deyilsə, lakin hələ də narahatlıq və ağrı varsa, ən çox görülən səbəb zəif bud əymələridir.

Niyə Kalça Fleksorları Sıx olur

Onları bu qədər sıxlaşdıran şeyləri müəyyənləşdirmək insandan adama dəyişir. Bəzi insanlar, başqalarına nisbətən sıx kalça fleksorlarına daha həssasdır. Fərdlərin narahatlıq, ağrı və ağrı ilə qarşılaşmalarının ümumi səbəbləri:

• Uzun müddət oturmaq əyilmələri qısaldır və zəiflədir
• Dəyişən çanaq bir ola bilər ön və ya arxa pelvik əyilmə
• Qeyri-bərabər itburnu bir tərəfdən sıxlığa səbəb ola bilər
• Zəif duruş ayağa qalxmağa və ya bir ombaya söykənməyə səbəb ola bilər
• Bir tərəfdə çox yatmaq
• Müntəzəm olaraq uzanmadan qaçmaq və ya məşq etmək, xüsusən də omba

Sıx itburnu əyilmə simptomları

Bir çoxları, sıx bud fleksorlarının bədənin qalan hissəsini necə təsir edə biləcəyinə təəccüblənir. Bunun səbəbi bud fleksor qrupundakı bir çox fərqli əzələ. Onlar ayağı kalçada qaldırmağa kömək edin, onurğanın sabitləşməsinə kömək edin və boyun və çiyin nahiyəsini təsir edə bilər.

• Üst qasıq / bud nahiyəsində sıxlıq
• Ağrılar / ağrılar
• Sıx hamstrings
• Ayağa qalxanda bel hissəsində ağrı / sıxılma
• Düz ayaqda durma problemi
• Boyundakı ağrı / sıxılma

Sıx itburnu azad edin

Test, kalça fleksörlerinin sıx olub olmadığını təyin etmək üçün əla bir yoldur. Kalça fleksörlerini uzatmağa çalışmadan əvvəl, fleksorların sıx və ya zəif olduğunu müəyyən etmək üçün əsasdır. Kalça fleksorları sıx deyilsə, onları uzatmaq kömək etməyəcəkdir. Bunun əvəzinə, gücləndirilməlidir. İnsanlar dar itburnu zəif olanlarla qarışdırır və uzandıqdan sonra rahatlıq olmadıqda məyus ola bilərlər.

Uzanır

Budur biraz asandır uzanır kalça fleksörleri üçün.

Kelebek Stretch

• Daban və ayaq barmaqları bir-birinə bükülmüş vəziyyətdə yerə oturun
• Açıldıqda və zəminə doğru irəlilədikdə dizlərin ağırlığı itburnu uzanacaq
• Daha böyük bir uzanma üçün, dizlərin içərisinə yavaşca basın
• 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın

Kafedra Şəkil 4 Stretch

• Bir kresloda oturun
• Bir ayağınızı qaldırın və ayaq biləyini əks dizə qoyun
• Arxanı düzəldin və sonra gövdəni irəli çevirin
• Uzanma bud və glute hiss olunacaq
• Bir dəqiqə saxlayın
• Ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın

Diz çökdürmək üçün əyilmək

• Bir ayağı öndə 90 dərəcə, digəri isə aşağıda 90 dərəcə əyilmiş halda diz çökün
• Arxanı düz tutun
• Süngüləri sıxın
• Çanağı irəli çəkin
• Bu vəziyyəti qoruyun, irəli ayağa yavaşca irəliləyin
• Uzanma budun altında və ayağın alt hissəsində hiss olunacaq
• 15-dən 30 saniyəyə qədər saxlayın
• 3-5 dəfə təkrarlayın

Bu uzanmalar gün ərzində 2-4 dəfə edilə bilər, bükülmələri sıxmaqdan qoruyur.

Sıx itburnu boşaltmaq üçün şiroterapi baxımı

Uzanarkən və ya oturarkən kalçadakı ağrı ilə qarşılaşsanız, sıx kalça fleksorlarından başqa bir şey ola bilər və ya sıx fleksorlara əlavə olaraq. Əgər məşq etmək və ya dartmaq narahatlıq/ağrıya səbəb olarsa, fəaliyyəti dayandırın və mümkün bir kalça düzəlişi üçün bir terapevtlə əlaqə saxlayın. Chiropractic tibb bütün kas-iskelet sistemi üzrə ixtisaslaşmışdır.

Masaj

Omba tənzimlənməsi ilə birlikdə masaj terapiyası ağrı və sərtliyi aradan qaldırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bir çoxu düzəlişdən sonra masajda rahatlıq tapır, bəziləri düzəlişdən əvvəl masaj alır.

Kalça Fleksörlerinin Çatlanması

Kalça fleksorları ilə daha az rast gəlinən bir problem, fəaliyyət / s zamanı çatlama və ya yaranmadır. Fərdlər bunu məşq edərkən və ya qaçarkən hiss edə bilər, adətən sümük üzərində bir tendon və ya əzələ sürüşməsi səbəb olur. Bir həkimə müraciət etmədən çatlamanın/poppingin səbəbini müəyyən etmək çətin ola bilər. Bəzi hallarda omba oynağından çıxan qaz ola bilər, digərlərində isə əzələ və vətəri gücləndirmək, masaj etmək və işlətməklə həll edilməli olan bir problem ola bilər.

Zəif Kalça Fleksorlarının Gücləndirilməsi

Zəif olanlar üçün bud Narahatlığa səbəb olan fleksorlar, burada bəzi məşqlər var:

Tək Ayaqlı Duruş

• Bir ayaq üstə durun
• Digər ayağın budunu yerə və dizə paralel olaraq 90 dərəcə qaldırın.
• 30 saniyə saxlayın
• Tərəfləri dəyişdirin
• 6-8 dəfə təkrarlayın

Diz qaldırır

• Hər dizi mümkün qədər yüksək qaldırın
• Sürətli, lakin dəyişkən hərəkətlərdə nəzarətlə yerinə yetirməyə çalışın
• 30 ilə 60 saniyə davam edin
• 3-5 dəfə təkrarlayın

---

Bədən tərkibi

---

Fiziki fəaliyyət azaldı

Fiziki hərəkətsizlik inkişafın əsas amilidir sarkopeniya. Mütəmadi müqavimət idmanı əzələ kütləsini qorumağa və əzələ gücünü artırmağa kömək edə bilər. Daha çox oturaq olan insanlar sarkopeniyanın təsirlərini daha da artıra bilər.

Motor neyronlarının azalması

Yaşlanma, hüceyrə ölümündən qaynaqlanan motor neyron itkisi ilə gəlir. Bu, əzələ liflərinin sayının və ölçüsünün azalmasına səbəb olur. Bu azalma:

• Performans zəiflədi
• Funksional imkanların azaldılması
• Gündəlik işləri / tapşırıqları yerinə yetirmə qabiliyyətinin azalması

Pro-inflamatuar sitokinlərin artması

Zəif pəhriz və məşq visseral yağ saxlanmasını təşviq etdiyi və artırdığı bilinir. Bu növ yağ istehsal edir iltihab əleyhinə sitokinlər, əzələ parçalanmasını sürətləndirə bilər. Piylənmə və əzələ zəifliyi yüksək səviyyədə iltihablı sitokinlərlə əlaqələndirilir. Bu azalmış əzələ kütləsi ilə daha da pisləşir və sarkopeniyanın inkişafında rol oynayır.

References

Mavi Xaç Mavi Qalxan. 2015. “ABŞ-da diz və kalça əvəzolmaları üçün maliyet dəyişikliklərində bir araşdırma” www.bcbs.com/the-health-of-america/reports/study-of-cost-variations-knee-and-hip-replacement-surgeries-the-us

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri. 2017. “Həyati əlamətlər: Doktor Diaqnozu qoyulmuş Artrit və Artritə aid aktivlik məhdudluğu. Amerika Birləşmiş Ştatları, 2013-2015. www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm6609e1.htm

Spine. 1983. "Hip-Omurga Sindromu." pubmed.ncbi/nih.gov/6623198

Anesteziya və analjeziya. 2005. "Sakroiliak Eklem Ağrısı: Anatomiya, diaqnoz və müalicənin hərtərəfli nəzərdən keçirilməsi." pubmed.ncbi.nim.nih.gov/1624408.