Ətrafında Amerikanın işçi qüvvəsinin 70% -i günün çox hissəsində bir ofis kreslosunda oturur. Bizdən sonra yemək, oxumaq, televizor seyr etmək və sürmək üçün oturub uzun müddət sərf edin. Bütün bunlar vaxt keçirdi oturma bədənimizə zərər verir.

 

Çox oturduğumuz zaman təsirləri

Oturacaq yerlər əlavə edildi arxa tərəfdəki stres və təzyiq, çünki bədənin bütün ağırlığını omba və bud hissələrinə daşıyır. Uzun müddət oturmaq səbəb ola bilər təzyiq üçün şiddətli / xroniki bel ağrısına səbəb ola biləcək disklərdə artım. Oturma alt ekstremitələrə də zərbə vurur, Kimi qan durur bacaklarda və ayaqlarda bu, ürəyə ləng qan qayıdır.

Oturmaqdan əlavə bədənin düzgün mexanikası tətbiq edilmir. Əksəriyyətimiz yalnız fiziki narahatlığa səbəb ola bilməyən, eyni zamanda digər sağlamlıq problemlərinə də töhfə verən səhv bir duruşla otururuq:

• Abdominal ağrı
• Kürək, bel ağrısı
• Göz qapağı
• Ayağın ağrısı
• Boyun ağrı
• Təkrarlanan hərəkət / hərəkət xəsarətləri

Yaxşı hazırlanmış bir erqonomik kreslonun istifadəsi yorğunluğu, narahatlığı azaltmağa, qan axını artırmağa, zədələnməni azaltmağa və iş məhsuldarlığını artırmağa kömək edə bilər.

 

 

Erqonomik bir kafedra

Əgər istifadə edilsə kompüter stansiyası və ya a zavod maşın, vəzifələri idarə edə və işçinin ölçüsünə uyğun olmalıdır. Rahatlığı artıracaq və yaralanmanı azaldacaq keyfiyyətli bir kreslo seçməyinizə kömək edən bəzi tövsiyələr.

Dökümanlar

Hərəkəti asanlaşdırmaq üçün çarxlar şəklində / təkərlər və 5 nöqtəli bir baza istifadə edin. Fərqli növlər var, bəziləri xalça istifadəsi üçün, kafel və linolyum kimi sərt səthlər üçün yumşaq təkər çarxlar. Kauçuk kilidləmə çarxları toxunmağın qarşısını ala bilər. Ayrıca asanlıqla dönən bir kafedra seçin.

 

Oturacaq paneli

The oturacaq panası çəkinizin çox hissəsini dəstəkləyir. Sıx, köpük örtüklü və ya yaylı rulonlardan hazırlanmış yastığı olan bir kreslo formasını itirən əsas yastıqdan daha yaxşıdır. Narahatlığa, dengesizliyə və omba / arxa yorğunluğa səbəb olan kompreslər. Tava hər tərəfdən itburnu və budundan ən az bir düym geniş olmalıdır. Oturacaqın ön hissəsi bir az aşağı əyilməlidir və icazə verin Dizlərinizin arxası ilə oturacaq qabının ön kənarı arasında yumruq ölçülü boşluq budların arxasındakı təzyiqi azaltmaq.

Həmçinin, a əyilmə tənzimləmələri olan stul, fərdin irəli işləmə duruşu və ya düzgün əyilmiş duruş əldə etmək imkanı verir. Bəzi oturacaq tavalarında da faydalı ola biləcək sürüşmə mexanizmi var. Bu deməkdir kiçik və uzun boylu istifadəçilər oturacaq çubuğunun arxa taxtadan məsafəsini tənzimləyə bilirlər.

 

Arxa dayaq

Yetərli arxa dəstək arxa dayağın ən vacib elementidir. Arxa dəstək yerlərinin qeyri-kafi olması onurğa təzyiqini artırdı. Arxa arxa, çanaq və arxa qabırğa qəfəsinin kiçik hissəsinə uyğun olmalıdır və ya əyri olmalıdır. Hər ikisi də lazımi dəstək verir. Bir çox stul gəlir quraşdırılmış bir tənzimləmə, bir tərəfdən və ya stulun altındakı bir topu döndərərək tənzimlənə bilər. Orta və yuxarı arxa dəstəyi təmin etmək üçün kifayət qədər böyük olan arxa dayaqları olan stullar əlavə bir bonusdur.

 

Pilləkanlar

İlə stullartənzimlənən hündürlük və eni bir stul ilə lazımdırrmrests. Kreslo yumşaq rahat materialdan hazırlanmalı və adekvat səth sahəsi üçün 2 düym geniş olmalıdır.

 

Oturacaq hündürlüyü

Olduqca çox stullar oturacaq boyu tənzimlənməsi ilə gəlir. Düzgün düzəlişlər oturacaq deməkdir ki, yuxarı bədən kompüter, displey və klaviatura ilə uyğunlaşdırılarkən ayaqlarınız yerdə yaxşıca dayana bilər. Hidravlik tənzimləmələr əksər stullarda standartdır, lakin pnevmatik tənzimləmələr var kresloda oturarkən oturacaq hündürlüyünü tənzimləməyə imkan verir. Oturacaq yerini tənzimləmə mexanizmini asanlıqla əldə etməyi unutmayın.

 

Kresloların yatması və əyilmə tənzimlənməsi

Kreslonun əyilmə / əyilmə tənzimlənməsi bütün oturacaqların bucağını dəyişdirir. Arxa dayaq bucağının tənzimlənməsi ilə olduğu kimi, a əyilmiş stul yuxarı bədən çəkisini kreslonun arxasına qoyur. Ancaq arxa taxtanı bir vəziyyətdə kilidləmək tövsiyə edilmir və ya arxa üçün faydalıdır.

 

Mülahizələr

Ayaqları

Ən çox ayaqyolu lazım deyil. Ancaq əlavə ayaq dəstəyi lazımdırsa, döşəmə quraşdırılmış istirahət ayaqlarınızı rahat bir vəziyyətdə rahatlamağa imkan verəcəkdir.

Parça növləri

Hansı birini seçərkən kresloya daxil olan təmizlənmə və təmir işlərini unutmayın. Mebellər ən çox yayılmış örtükdür, lakin təmiz saxlamaq asan deyil. Vinil və dəri örtükləri təmizləmək asandır, amma yaxşı nəfəs almır və bacaklarda istilik əmələ gətirə bilər.

 

Təhlükəsiz oturma

Erqonomik bir kreslo istifadə etməkdən başqa, oturarkən narahatlıq və yaralanmanı minimuma endirmək üçün bəzi ehtiyat tədbirləri var.

• Uzun müddət bir vəziyyətdə qalma.
• Duruşları tez-tez dəyişdirin.
• Oturma və dayanmaq arasında növbə, 20 dəqiqə dayanmaq və 20 oturmaq.
• Ayaqlarınızı yerə düz qoymağa çalışın.
• Arxa və çiyinlərinizi arxa arxaya qarşı dik vəziyyətdə oturun.
• Kolları əymək üçün istifadə etməyin.
• Dövriyyəni təşviq etmək üçün dirsəklər və qollar yüngül istirahət etməlidir.
• Klaviaturada olduqda çiyinlərinizin rahatlaşdığına və bir az düşdüyünə əmin olun.

 

 Neytral bir duruşda qalın

• Arxa dəstəkli və düzdür
• Kalçalar dizlərdən bir qədər yüksəkdir
• Kafedranın kənarından və dizlərin arxasından 2-4 düym aralığında saxlayın
• Oturacaqda bərabər çəki tarazlığını qoruyun

ən mühüm

• Tez-tez fasilə verin
• Ayağa qalx və ətrafında hərəkət et
• Uzatmaq
• Oturarkən duruşunuzdan xəbərdar olun
• Düzgün duruşdan kənara çıxırsınızsa və ya özünüzü düzəldin
• Dərin nəfəs alın

Bu qan axını artıracaq və yorğunluğu azaldır. Kiçik dəyişikliklər uzun bir yol qət edəcək və sizi rahat və sağlam tutacaqdır.

 

Daha asan işləməyin

Çünki çox vaxt sərf edirik bir kresloda iplərimizi qoruyacaq birinə sahib olmalıyıq. Düşünün bir parça kimi kafedra işləmək məhsuldarlığı optimallaşdırmaq üçün avadanlıq. Tamamilə istifadə edilən ergonomika, bel ağrısı və daha yaxşı diqqət deməkdir.

Zaman vücudunuz həqiqətən sağlamdır, optimal sağlamlığınıza və fizioloji vəziyyətinizə çatacaqsınız.  Yeni və inkişaf etmiş bir həyat tərzi yaşamağınıza kömək etmək istəyirik. Son iki onillikdə araşdırma apararkən və insan həyatını artırarkən ağrıları azaltmaqda nəyin effektiv işlədiyini öyrəndik.

---

 

Xüsusi ayaq ortotikləri El Paso, TX ilə bel ağrısını azaldın.

 

---

 

NCBI Resources

Erqonomik stullar uzun bir yol keçdi və onurğa problemlərini, ağrıları azaltmağa və hərəkəti yaxşılaşdırmağa kömək edirlər. İşdə onurğa sağlamlığını və gigiyenasını yaxşılaşdırmaq, yüngül uzanma üçün fasilə vermək qədər sadədir,gəzmək, və ergonomik ofis məhsullarını uyğun və zərərsiz qalmaq üçün istifadə edin. Nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, bədəninizi / zehninizi sağlam saxlayacaq və ofis xəsarətlərinin qarşısını alacaq erqonomik əsaslardan istifadə edərək iş və gecə boyunca arxa və boynunuzun necə hərəkət etdiyini / işləməsini başa düşün.