Sağlam Duruş Təlimatları: Duruş, insanın bədənini necə tutduğudur. Sağlam duruş, oynaqlara minimum stress tətbiq edildiyi zamandır. Bədəninizi düzgün saxlamaq və saxlamaq ağrı, xəsarət və digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala bilər. Qüsurlu duruşlar və əzələ-skelet sistemindəki pozğunluqlar tez-tez onurğa və ətraflarda ağrılı vəziyyətlərə səbəb olur. Bununla belə, qeyri-sağlam duruşlar həmişə narahatlıq və ağrı simptomları ilə özünü göstərmir ki, bu da illərlə müşahidə olunmur. Bu, xroniki stressə və oynaqların inkişaf etmiş aşınmasına səbəb olur. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası onurğa sütununu düzəldə, simptomları yüngülləşdirə və elastikliyi, hərəkətliliyi və funksiyanı bərpa edə bilər.

Sağlam Duruş Təlimatları

İki növ duruş var:

Dinamik Duruş

• Bu duruş bədənin yerimək, qaçmaq və ya bir şeyi götürmək üçün əyilmək kimi hərəkət etdiyi zamandır.

Statik Duruş

• Bu duruş, bədənin oturmaq, ayaqda durmaq və ya yatmaq kimi hərəkət etmədiyi zamandır.

Hər ikisi vacibdir və əsas onurğanın mövqeyidir. Onurğanın üç təbii əyrisi var: boyun, orta və aşağı arxa. Düzgün duruş, başın çiyinlərin üstündə olması ilə döngələri saxlayır və çiyin yuxarı hissəsi omba üzərində olmalıdır.

Sağlam olmayan yerləşdirmə

Duruş pozğunluqlarına aşağıdakılar daxildir:

• Başın irəli yerləşdirilməsi
• Dairəvi çiyinlər
• Aşağı arxada normal lordoz əyrisinin itirilməsi.

Postural problemlərin erkən xəbərdarlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Uzun müddət oturmaq və ya ayaq üstə dura bilməmək.
• Oturduqdan sonra stuldan qalxarkən sərtlik.
• Günün sonunda fiziki yorğunluq hissi.
• Əzələ balanssızlıqları.
• Normal elastikliyin itirilməsi.
• Narahatlığın simptomları.

Təsirə məruz qalan Sağlamlıq

Qeyri-sağlam duruş ümumi sağlamlığa təsir edə bilər və bunlara daxildir:

• Yanlış düzülmüş kas-iskelet sistemi.
• Elastikliyin azalması.
• Boyun, çiyin və bel ağrısı.
• Onurğanın inkişaf etmiş aşınması onu daha kövrək və zədələrə həssas edir.
• Təsirə məruz qalmış birgə hərəkət.
• Təsirə məruz qalan balans.
• Düşmə riski artdı.
• Həzm problemləri.
• Potensial tənəffüs problemləri.

Təkmilləşdirilməsi

Özünüzə fikir verin duruş gündəlik fəaliyyətlər zamanı, məsələn, gəzinti, televizora baxmaq, qab yumaq və s.

Fiziki aktivliyi qoruyun

• Yoqa, tai chi və digər dərslər kimi müəyyən məşqlərə diqqət yetirin bədən şüuru sağlam duruş vərdişlərinin inkişafına kömək edə bilər.
• Arxa, qarın və çanaq ətrafındakı əsas əzələləri gücləndirən məşqlər.

Sağlam Çəki saxlayın

• Əlavə çəki qarın əzələlərini zəiflədə bilər, çanaq və onurğada problemlər yarada bilər və bel ağrılarına səbəb ola bilər.

Rahat Ayaqqabılar Geyin

• Məsələn, hündürdaban ayaqqabılar bədənin tarazlığını poza bilər və qeyri-sağlam yeriş hərəkətlərini məcbur edə bilər.
• Bu, əzələlərə əlavə stress qoyur və duruşa təsir edir.

Düzgün Hündürlük

• Kompüter qarşısında oturmaq, nahar etmək və ya yeməkdən asılı olmayaraq iş yerlərinin rahat hündürlükdə olduğundan əmin olun.

Chiropractic Care

Chiropraktorlar və fiziki masaj terapevtləri əzələ-skelet sisteminin disfunksiyasını qiymətləndirmək və müalicə etmək və postural disfunksiyanı müəyyən etmək və yoxlamaqda ixtisaslaşırlar. Sağlam duruş sağlamlığa dərhal təsir göstərə bilər, o cümlədən:

• Sümüklərin və oynaqların düzgün hizalanması.
• Əzələlərin və oynaqların aşınmasını azaldır.
• Ligamentlərdə azaldılmış stress.
• Arxa zədə riski azalır.
• Artan enerji.
• Təkmilləşdirilmiş həzm.

A şiroterapi komandası əzələləri masaj edəcək və rahatlaşdıracaq, gərginliyi azaldacaq, onurğa sütununu tənzimləyəcək və düzəldəcək, birgə hərəkəti artıracaq və insanı sağlam bir vəziyyətə gətirəcək. Komanda həmçinin sağlam duruşu saxlamaq üçün diqqətli reabilitasiya məşqləri və qidalanma tövsiyələri verəcək.

---

Xüsusi Ayaq Ortezləri

---

References

Carini, Francesco və başqaları. “Duruş və posturologiya, anatomik və fizioloji profillər: texniki baxış və müasir vəziyyət.” Acta bio-medica: Atenei Parmensis cild. 88,1 11-16. 28 aprel 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309

Creze, Maud və b. "Paraspinal əzələlərin duruşla əlaqəli sərtlik xəritəsi." Anatomiya cild jurnalı. 234,6 (2019): 787-799. doi: 10.1111/joa.12978

Korakakis, Vasileios və b. “Fizioterapevtin optimal oturma və dayanma duruşunun qavrayışları.” Əzələ-skelet sistemi elmi və praktikası cild. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight