Sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri etmək və saxlamaq ailə, dostlar və bu məqsədləri dəstəkləyən yaxınlarınız tərəfindən əhatə olunduqda o qədər də çətin olmamalıdır. Sağlam hədiyyələr və ya sağlamlıq hədiyyəsi bu mövsüm kimin və ya digərinin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında əsl fərq ola bilər. Sağla sağlamlıq alətləri, fərdlər baş verən dəyişiklikləri edə, görə və hiss edə bilər. Budur ən yaxşı sağlamlardan bir neçəsinin siyahısı bayram sevdiklərinizə yeni ili sağlam perspektivlə başlamağa kömək edəcək hədiyyələr.

Sağlam Hədiyyələr

Yığcam qaçış yolu və gəzinti meydançası

Gündəlik gəzinti ümumi sağlamlığın ayrılmaz hissəsidir. Bədən hərəkət etmək üçün nəzərdə tutulmuşdu və gündə təxminən 8,000 addım getməyin azaldığı göstərilmişdir hər səbəbli ölüm oturaq həyat tərzi ilə müqayisədə. Təəssüf ki, bir çox insanın gündə cəmi 5,000 addım getdiyi təxmin edilir.

• Gəzinti yastıqları və kompakt qaçış yolları daha çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq imkanı verir.
• Əlverişsiz havalarda fərdlərə gəzməyə və məşqi tamamlamağa icazə verirlər.
• İş günü ərzində asan və effektiv hərəkət etmək üçün daha kiçik gəzinti yastıqları daimi masanın altına quraşdırıla bilər.

Üst Blender

Əlavələr qəbul edən şəxslər yüksək keyfiyyətli, hərtərəfli məhsuldan faydalana bilər blender.

• Keyfiyyətli qarışdırıcı asanlıqla sağlam smoothies, protein kokteylləri və digər sağlam içkiləri çırpır.
• İdmançılar zülal tozunu içkilərinə daxil edə bilərlər.
• Bəzi yüksək texnologiyalı qarışdırıcılar çatmaq üçün su dəmləyicisi kimi ikiqatdır nəmləndirmə məqsədləri.

Zərbli Masajlar və Köpük Rolik Dəstləri

Əzələlərin bərpası və elastikliyin qorunması bədən sağlamlığı üçün vacibdir. Bərpa üçün xüsusi vasitələr çox kömək edə bilər.

• Fərdi zərb masajçısı əzələləri boş saxlamaq və endorfinləri buraxmaq üçün vibrasiya terapiyasından istifadə edir.
• Zərbli masaj müalicəsi sarkopeniya və ya yaşa bağlı əzələ kütləsi itkisi olan yaşlı insanlarda ağrıları aradan qaldırır, əzələləri uzadır və elastikliyi və əzələ gücünü artırır.
• Öz-özünə miyofasiyal buraxma vasitələri köpük rollerləri kimi, hərəkət diapazonunu və əzələ gücünü yaxşılaşdırarkən ağrılı əzələləri çıxarmağa kömək edə bilər.

Atletik Qulaqlıqlar

Məşq həvəskarları və idmançıların araşdırması göstərdi ki, düzgün musiqi və ya podkasta malik olmaq məşq və ya idmanı yaradır və ya pozur.

• The tədqiqat müəyyən etdi ki, musiqi məşq müddətini və performansını artıraraq performansa erqojen təsir göstərə bilər.
• Tərsiz qulaqcıqlar Məşq zamanı nə qədər intensiv olursa olsun, onların rahatlığını artıraraq və yerində qalaraq, xüsusi olaraq idmançılar üçün nəzərdə tutulduğu üçün tövsiyə olunur.

Hava qızdırıcısı

Dərin qızardılmış qidalar sağlam olmayan doymuş yağlar və trans yağlarla dolu ola bilər və ürək-damar problemləri və 2-ci tip diabet də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.

• Havada qızartma qızardılmış toyuq, kartof qızartması, qızardılmış tərəvəz və s. kimi sevimli yeməkləri bişirməyin daha sağlam yolunu təklif edir.
• Hava fritözlərinə güvənir konveksiya istiliyi yeməyi xırtıldayan dövran edir.
• Bu üsul ənənəvi qızartma üsullarından daha sağlamdır.
• A öyrənmək havada qızardılmış kartof qızartmasının dərin qızartma ilə müqayisədə potensial qida təhlükələrinin azalmasına səbəb olduğunu müəyyən etdi.
• Bundan əlavə, havada qızartma da çörəkçilik və ya qovurma prosesinə daxil edilə bilər.

Bədən Tərkibi Tərəziləri

Bədən tərkibi tərəzi sağlamlıq və fitness məqsədlərinə çatmaq üçün tövsiyə olunur.

• Bu bölmələr arıq bədən kütləsini, maddələr mübadiləsini və sinir-əzələ funksiyasını izləyə bilər.
• Onlar bədən maye balansını, əzələ kütləsini və yağ paylanmasını ölçürlər.
• Onlar cari skelet əzələ kütləsi üçün real ölçülər təklif edirlər.
• Məlumat nöqtələri insanlara öz sağlamlıqlarını daha yaxşı anlamağa kömək edir.

Meditasiya döşəkləri və skamyalar

Psixi sağlamlıq fiziki sağlamlıq qədər vacibdir.

• Gündəlik zehinlilik və meditasiya məşqlərini daxil etmək zehni və fiziki rifahı yaxşılaşdıra və uzunmüddətli davranış dəyişikliklərini təşviq edə bilər.
• Müntəzəm meditasiya təcrübəsi yuxu keyfiyyətini, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və bədənin təmirinə və işdən, məktəbdən, idmandan, məşqlərdən və s.
• Meditasiya döşəkləri və skamyalar oturaraq və diz çökərək meditasiya təcrübələrini daha rahat edə bilər.

---

İnsightın Terapevtik Mühiti

---

References

Dong, Lu və başqaları. "Havada qızartmanın fransız kartoflarına təsiri: Maillard təhlükələrinin formalaşmasında fiziki-kimyəvi xüsusiyyətlərin rolu və nişastanın həzm qabiliyyətinin dəyişməsi." Qidalanmada sərhədlər cild. 9 889901. 27 aprel 2022, doi:10.3389/fnut.2022.889901

Pinho, Alexandre S et al. “Sağlam insanların postural tarazlığını qiymətləndirmək üçün mobil cihazlara və digər qadcetlərə etibar edə bilərikmi? Sistematik İcmal.” Sensorlar (Bazel, İsveçrə) cild. 19,13 2972. 5 iyul 2019, doi:10.3390/s19132972

Rusch, Heather L et al. "Düşüncə meditasiyasının yuxu keyfiyyətinə təsiri: randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqların sistematik nəzərdən keçirilməsi və meta-analizi." Nyu York Elmlər Akademiyasının İlnamələri cild. 1445,1 (2019): 5-16. doi: 10.1111/nyas.13996

Thakare, Avinash E et al. "Musiqi tempinin gənclər arasında məşq performansına və ürək dərəcəsinə təsiri." Beynəlxalq Fiziologiya, Patofizyologiya və Farmakologiya jurnalı cild. 9,2 35-39. 15 aprel 2017-ci il

www.verywellfit.com/best-healthy-gifts-4178843

Wu, S., Ning, HT., Xiao, SM. Sarkopeniyası olan yaşlı yetkinlərdə titrəmə terapiyasının əzələ kütləsi, əzələ gücü və fiziki funksiyasına təsiri: sistematik bir baxış və meta-analiz. Eur Rev Aging Phys Act 17, 14 (2020). doi.org/10.1186/s11556-020-00247-5