Bədən hərəkət etmək üçün hazırlanmışdır. İstər yaşayış üçün, istərsə də uzun bir gediş-gəliş üçün hər gün avtomobil idarə etmək üçün əhəmiyyətli vaxt sərf edən şəxslər üçün, zaman keçdikcə baş ağrısı, boyun və bel ağrısı, siyatikaya səbəb ola bilər və ciddi yaralanma riskini artırır. Şiroterapi fərdləri sağlam sürücülük duruşunu tətbiq etmək üçün yenidən öyrədə bilər. Bu, dekompressiya və masaj terapiyası ilə tövsiyə olunan uzanma/məşqlər vasitəsilə həyata keçirilir və antiinflamatuar pəhriz ağrıları aradan qaldıracaq və zədələrin qarşısını almağa kömək edəcək.

Sağlam Sürücülük Duruşu

Sürücünün arxaya təsir etməsinin iki əsas səbəbi zəif duruş və uzun müddət sabit vəziyyətdə olmaqdır. Müntəzəm olaraq gündə 4 saatdan çox avtomobil idarə edən şəxslər daha çox risk altındadırlar. Qeyri-sağlam sürücülük duruşu aşağıdakılarda narahatlıq/ağrı riskinin artmasına səbəb ola bilər:

• boyun
• Shoulders
• Silahlar
• Wrists
• Fingers
• geri
• Miras
• Feet
• Vaxt keçdikcə bu problemlər xroniki hala gələ bilər və bədəni müxtəlif xəsarətlərə qarşı həssas edir.

Bel Ağrısı Simptomları

Bəzən bel ağrısı aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa dərhal tibbi yardım tələb edir:

• Arxada iltihab.
• Arxada şişlik.
• Davamlı ağrı istirahətdən və ya hərəkətdən sonra keçmir və ya azalmır.
• Sinəyə yayılan yuxarı arxada ağrı.
• Yüksək temperatur.
• İzahatsız kilo itkisi.
• Sidik kisəsi və ya bağırsaq nəzarətinin itirilməsi.
• Omba və ya qasıq nahiyəsində uyuşma və ya karıncalanma.

Sürücülük tövsiyələri

Onurğa Dəstəyi

• Quyruq sümüyünü oturacağın arxasına mümkün qədər yaxın sürüşdürün.
• Dizlərin arxası ilə oturacağın ön hissəsi arasında boşluq buraxın.
• Avtomobil düzgün mövqe tutmağa imkan vermirsə, a arxa dəstək yastığı kömək edə bilər.

Ombaları qaldırın

• Mümkünsə, oturduğunuz yeri tənzimləyin ki, budlar bütün uzunluğu boyunca dəstəklənsin.
• Dizlər ombadan bir qədər aşağı olmalıdır.
• Bu, itburnu açarkən arxa əzələlərə qan dövranını artıracaq.

Çox Yaxın Oturmaq

• Bir şəxs rahatlıqla pedallara çata və bütün ayağı ilə onları bütün diapazonda basa bilməlidir.
• Bir təhlükəsizlik araşdırması göstərdi ki, sinəsi sükana daha yaxın olan sürücülərin ön və arxa toqquşmalarda baş, boyun və sinə xəsarətləri alma ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir.

Düzgün Hündürlük

• Oturacağın yuxarı qalxdığından əmin olun göz səviyyəsi baş və dam arasında kifayət qədər boşluq yaratmaq üçün sükandan bir neçə düym yuxarı.

Oturacaq bucağı

• Oturacaq arxasının bucağı 90 dərəcədən bir qədər kənara çıxmalı və 100-110 dərəcəyə qədər arxaya minimal təzyiq göstərməlidir.
• Çox arxaya əyilmək insanı başını və boynunu irəli qaldırmağa/itələməyə məcbur edir ki, bu da boyun ağrısı, çiyin ağrısı və barmaqlarda karıncalanmaya səbəb ola bilər.

Baş dayağı Hündürlüyü

• Baş dayağının yuxarı hissəsi qulaqların yuxarı hissəsi ilə başın yuxarı hissəsi arasında olmalıdır.
• Sağlam bir sürücülük duruşu ilə oturarkən başın arxasına bir az toxunmalıdır.
• The baş dayağı qamçı yaralarının azaldılmasında çox vacibdir arxadan toqquşma zamanı.

Güzgü Tənzimləmələri

• Arxa görünüş və yan güzgülərin düzgün tənzimləndiyinə əmin olun ki, boynu gərginləşdirməyin.
• Şəxslər boyunlarını qaldırmadan arxalarında gedən trafiki görə bilməlidirlər.

Fasilələrə Mütləq Olun

• Sağlam bir sürücülük duruşu ilə belə, yorğunluq yarana bilər və olacaq.
• Bədəninizə qulaq asın və fasilələr verin.
• Avtomobildən düşmək, hərəkət etmək və hərəkət etmək üçün istirahət dayanacağında və ya təyin olunmuş yerdə təhlükəsiz yerdə park edin uzatmaq.

Sürücülük Duruş Təlimləri

Aşağıdakı məşqlər kömək edə bilər sürücülük təkmilləşdirmək duruş və çatdırılma zamanı və ya insanları daşıyarkən ağrının qarşısını almaq.

Çiyin Bıçağının Sıxılması

Bu məşq boyun və çiyinlərdə təzyiqi azaltmağa kömək edir.

• Əllərinizlə sükanda çiyin bıçaqlarını geri və yuxarı qaldırın.
• Çiyin bıçaqlarınızı arxanın ortasında bir-birinə sıxın.
• 3 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
• On dəfə təkrarlayın.

Oturmuş çanaq əyilməsi

Bu məşq qarın və xarici oblik əzələləri aktivləşdirir.

• Aşağı arxanı avtomobil oturacağına sıxın.
• Aşağı arxada bir qövs yaratmaq üçün nəfəs alın və çanağı irəli əyin.
• 3 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
• On dəfə təkrarlayın.

Duruş insanın özünü necə daşımasından daha çox şeydir. Qeyri-sağlam duruşun təsiri insanın fiziki, əqli və emosional sağlamlığına keçə bilər. Yaralanma, stress, iş və ya idman səbəblərindən asılı olmayaraq, peşəkar bir şiroterapist sizə optimal sağlamlığa qayıtmağa kömək edəcək.

---

Sürücülük Vəziyyəti

---

References

Cvetkovic, Marko M et al. "Sürüş sonrası narahatçılığın və onun yeriş nümunələrinə təsirinin qiymətləndirilməsi." Sensorlar (Bazel, İsveçrə) cild. 21,24 8492. 20 dekabr 2021, doi:10.3390/s21248492

Papa, Malcolm H et al. "Onurğanın erqonomikası." Biotibbi mühəndisliyin illik icmalı cild. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah və b. “İşlə əlaqədar sürücülük zamanı oturma postu bel ağrılarına səbəb olur; Dəlilə əsaslanan mövqe, yoxsa dogma? Sistematik İcmal.” İnsan faktorları cild. 63,1 (2021): 111-123. doi: 10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid və Peter Vink. "Sürücülük tapşırığının məhdudiyyətləri daxilində avtomobildə duruş dəyişikliyi." İş (Oxu, Kütləvi İnformasiya Vasitələri) cild. 54,4 (2016): 887-94. doi: 10.3233/WOR-162359