El Paso, Teksas. Chiropractor Dr. Alex Jimenez, bel ağrılarına və kalori yandırmağa kömək edib-etmədiklərini görmək üçün oturma/ayaq masalarına nəzər salır.

Peşə Təbabətində aparılan cari araşdırmanın nəticələrinə görə, iş yerində oturaq masaların müntəzəm istifadəsi digər aşağı intensivlikli işlərlə birlikdə kaloriləri yandırmağa və çəki artımını dayandırmağa kömək edə bilər. Oturma masaları ağrıları artırmadı və məhsuldarlığı azaltmadı.

"Əslində, digər uzunmüddətli tədqiqatlar göstərir ki, oturaq masadan istifadə həqiqətən ağrıları azalda bilər" dedi aparıcı yazıçı Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, Sağlamlıq və Fiziki Fəaliyyət, Klinik və Tərcümə Elmləri üzrə köməkçi professor. Pittsburq Universitetində Fiziki Fəaliyyət və Çəki İdarəetmə Araşdırma Mərkəzi.

UCLA Məktəbinin Ortopedik Onurğa Cərrahiyyəsi və Ortopedik Cərrahiyyə və Neyrocərrahiyyə Professoru A. Nik Şami, MD, MD, bel ağrısı olan və ya son vaxtlar onurğa əməliyyatı keçirmiş xəstələr üçün gün ərzində ayaq üstə durmaq və dayanmaq tövsiyəsi çox vacibdir. Tibb.

"Oturmaq disklərə və onurğa sütununa əhəmiyyətli təzyiq göstərir" dedi Dr. Şami. "Bundan əlavə, biri oturduqda və döşəmədən bir şey götürmək üçün irəli əyildikdə disklər üzərində təzyiq olduqca yüksəkdir" dedi.

Tədqiqatın aparıldığı yol

Tədqiqat üçün 18 nəfər (9 kişi, 9 qadın) üç müstəqil bir saatlıq seans üçün fərqli mövqelərdə standartlaşdırılmış stolüstü işləri yerinə yetirdi: 60 dəqiqə oturma, 60 dəqiqə ayaq üstə və 60 dəqiqə hər biri 30 dəqiqə oturma və ayaqda durma arasında dəyişdi. Standartlaşdırılmış masa işi jurnaldan yazan, lüğətdən tərifləri köçürən yazıları və riyaziyyat tapşırıqlarını ehtiva edirdi. Ərazilər ən azı dörd həftə ərzində təsadüfi qaydada eksperimental seansları tamamladı.

Bütün iştirakçılar 22 ilə 57 yaş arasında idi, ən azı orta məktəb dərəcəsi qazanmış və gündəlik orta hesabla 8.8 saat oturma vaxtı olan oturaq ofis işlərində çalışmışlar.

 

Oturaq masalar hər gün 50-60 kalori yandıra bilər

Tədqiqat göstərdi ki, əgər insan hər saat ərzində otuz dəqiqə ayaq üstə dayanarsa, bütün bir saat ərzində oturaraq aldığından 5.5 daha çox kalori yandıra bilər. Tam bir saat ayaqda qalmaq əlavə 8.2 kalori yandırdı. 8 saatlıq gün ərzində oturma və ayaqda durma arasında bərabər şəkildə dəyişmək – 4 saat oturma və 4 saat ayaq üstə – oğlanlar üçün 56.9 kalori, qızlar üçün isə 48.3 kalori yandıra bilər.

Kalorilərin sayı nisbətən az olsa da, oturaq bir işdə çəki artımını dayandırmaq kifayət ola bilər. Əslində, tədqiqatçılar gündəlik fəaliyyətdə təvazökar artımın, gündə 100 kalori yandırmağa bərabər olan digər araşdırmalara işarə edərək, əksər insanlarda çəki artımının qarşısını alır. Tədqiqatçılar qeyd etdilər ki, oturaq masaların müntəzəm istifadəsi ofis işçiləri tərəfindən çəki saxlamağa kömək edəcək bir çox kiçik vəzifələrdən biri ola bilər.

Oturan Masaların Üstünlükləri

“Oturaq masalar Amerikanın mövcud ofis mədəniyyətinə uyğun gələn enerji xərclərini artırmaq üçün asan bir yoldur. Günün bir hissəsini ayaqda durma hərəkətini digər təsadüfi hərəkətlərlə birləşdirərək, məsələn, iş yerinizdən ən uzaqda olan printerə piyada getməyi və ya bir neçə pilləkən məsafədə yerləşən tualetdən istifadə etməyi seçərək, nail ola bilərsiniz. iş zamanı çəki nəzarətində kömək edə biləcək əhəmiyyətli miqdarda əlavə enerji xərcləri," Dr. Barone Gibbs dedi.

Dr. Barone Gibbs, "İşdə dayanmağın sürətli gəzinti və ya uzun müddət seçmək qədər çox kalori yandırmayacağını başa düşməyimiz vacibdir" dedi. "Lakin bizim tapıntılarımız enerji və məhsuldarlığın artması, qan şəkəri, ağrının azalması və potensial qan təzyiqi daxil olmaqla, oturaq masaların üstünlüklərini nümayiş etdirən artan tədqiqat sahəsinə əlavə olunur."

Dr. Shamie dedi ki, insanlar əlbəttə ki, onlayn ola bilər və həmçinin ən böyük oturacaq masaları və onları iş şəraitinə necə daxil etmək barədə rəyləri oxuya bilərlər. O qeyd etdi ki, oturaq masalar arxa baxımın sadəcə bir hissəsidir. Sağlam bir pəhriz yemək, yuxu, müntəzəm məşq, ümumi sağlam həyat tərzində və kürək baxımında bir iş oynayan amillərdir, deyə izah etdi.