Yağış ümumiyyətlə barometrik təzyiqin azalması ilə gəlir. Aşağı təzyiqli sistem bədən daxilindəki toxumaların şişməsinə və həssas sinirlərin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Siyatik olanlar üçün yağışlı, isti, rütubətli hava sinir toxumalarının genişlənməsinə səbəb ola bilər ki, bu da sıxılmanın, iltihabın və ağrının artmasına səbəb olur.

Yağışlı Hava

İltihaba meylli olan hər kəs üçün yağışla mübarizə yolları var hava- əlaqəli simptomlar, o cümlədən:

• Rütubət səviyyəsinin aşağı olduğu kondisionerli yerlərdə qalın.
• Istifadə dehumidifier rahatlıq üçün daxili havanı 40-60% nisbi rütubətdə saxlamaq.
• Mətbəxdə, camaşırxanada və vanna otağında hamam/duşdan sonra havalandırma fanlarından istifadə edin.

Asan Fiziki Fəaliyyət

Ağrıları yüngülləşdirmək də aşağıdakı üsullarla həyata keçirilə bilər:

• İşdə, məktəbdə və evdə sizin üçün işləmək üçün oturacağı tənzimləyin. Siyatik sinir ağrısı olan insanlar artıq stulların və digər oturma yerlərinin necə tənzimlənəcəyini bilirlər.
• Beysbol və ya futbol oyununa gedirsinizsə, rahat bir oyuncaqdan istifadə edə bilərsiniz yastıq və dəstək təmin edən yan oturacaq. Əgər peşəkar oyunda iştirak edirsinizsə, müalicəvi oturacaq yastığı gətirə biləcəyinizi öyrənmək üçün onlayn yoxlayın və ya zəng edin.
• Gün ərzində və axşam boyunca uzanın
• Çalışmayın a əyilmək və ya əyilmək.
• İstər iş, istər ev, istərsə də həyət işi olsun, taburedən və ya bir cüt dizlikdən istifadə edin
• Daimi ayağa qalxın, hərəkət edin və fasilələri uzatın
• Gəzinti əzələləri, vətərləri və sinirləri gərilmiş və boş saxlayacaqdır
• Yüngül idman şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək

Yol

İstər yolda, istərsə də uçuşda səyahətə çıxanda oturacaqlar rahat və ya dəstəkləyici olmaya bilər. Ağrıları azaltmaq üçün rahatlığı qorumağa kömək edə biləcək məsləhətlər bunlardır:

• Onurğa əyriliyini qorumaq üçün oturacağı düzgün duruşa uyğunlaşdırın
• Bel dəstəyindən istifadə edin
• Məşq rejiminə riayət etmək səfərinizə aparan əsasdır. Bədən bir müddət hərəkətsiz olarsa, sıx yerlərdə oturmaq məcburiyyətində qaldıqda arxa əzələlərin spazm olma ehtimalı daha yüksəkdir.
• Çox yükləməyin. Ağır baqajın daşınması əzələlərin gərginləşməsi riskini artırır.
• Alovlanma halında əlinizdə ağrıkəsici və ya iltihab əleyhinə dərmanlar yığın.

Iltihab

• Buz terapiyası ilə iltihabı hədəfləyin
• Yerli istilik və ya istilik yastığı istifadə edərək, bölgədən axan qan dövranını təmin edə bilərsiniz.
• Taxmaq sıxılma geyimləri Şişkinliyi azaltmaq və qan və sinir dövranını təşviq etmək üçün təsirlənmiş ərazilər üzərində.

Chiropraktik Yağışlı Gündə Relyef

Chiropraktorlar bütün əzələ-skelet sistemini bilirlər. Şiroterapi masajı dərin əzələlərin rahatlamasına və endorfinlərin/təbii ağrıkəsicilərin salınmasına səbəb olur. Müntəzəm spa masajı ağrılı əzələləri və gərginliyi aradan qaldıra bilər; şiroterapi masajı siyatikanın sakitləşdirilməsinə və sağalmasına diqqət yetirir. Tənzimləmələr və ya onurğa manipulyasiyaları diskin yenidən öz vəziyyətinə qayıtmasına imkan verir və siyatik sinir üzərində təzyiqi azaldır. Bu, ağrıları azaldacaq və sinir siqnalının axını və hərəkətliliyini yaradacaqdır.

• Onurğanın dekompressiyası siyatik ağrısına səbəb olan sinirlərin sıxılmasını aradan qaldırır. Buraya onurğanın uzadılması və fəqərələr arasındakı boşluğu artırmaq üçün üsullar daxildir.
• Bir şiroterapist sinirlərin ağırlaşmasının qarşısını almaq və iltihablı və sıx əzələlərdən təzyiqi azad etmək üçün məşqlər etməyi tövsiyə edəcəkdir.
• Çalışmaları sinir üzərində təzyiqi azad etmək və qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq üçün evdə edilə bilən uzanma proqramlarını ehtiva edir.

---

Bədən tərkibi

---

Yağ haqqında

Piy toxuması olaraq da bilinən yağ ümumi bədən çəkisinə kömək edir. Bu həm də fərdlərin arıqlamaqdan danışarkən xilas olmaq istədikləri tipdir. İki fərqli yağ növü:

• Subkutan yağ dərinin altında olan yağdır.
• Visseral yağ qarın boşluğunun dərinliklərində yerləşir və orqanları əhatə edir.
• Sağlam bir bədən üçün müəyyən miqdarda yağ toxumasına sahib olmaq lazımdır.
• Bədən qidadan istifadə olunmamış enerjini yağ şəklində saxlayır. Bu, bədənin ehtiyac duyduğu zaman etibarlı yanacaq mənbəyini təmin etməkdir.
• Yağ toxuması bədəni isti saxlamaq üçün izolyasiya və həyati orqanları qorumaq üçün bir yastıq təmin edir.
• Yağ endokrin orqandır. Bu o deməkdir ki hormonları buraxır və qan şəkərini tənzimləyir.
• Problem/məsələdir artıq bədən yağı. Bu, bədən çəkisinin artmasına və artıq çəki vəziyyətini pisləşdirə bilən hormonların salınmasına səbəb olur.

References

Milli Sağlamlıq İnstitutları. (2019.) "Siyatik." medlineplus.gov/sciatica.html.

StatPearls [İnternet]. (2020) "Anatomiya, Siyatik Sinir." www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Zwart, JA et al. "Birtərəfli siyatikası olan xəstələrdə isti və soyuq duyğu eşikləri: C lifləri A-delta liflərindən daha ciddi şəkildə təsirlənir." Acta neurologica Scandinavica cild. 97,1 (1998): 41-5. doi: 10.1111/j.1600-0404.1998.tb00607.x

Zwart, John-Anker və Trond Sand. "Siyatik olan xəstələrdə dermatomal isti və soyuq həssas hədlərin təkrarlanması." Avropa onurğa jurnalı: Avropa Onurğa Cəmiyyətinin, Avropa Onurğa Deformasiya Cəmiyyətinin və Servikal Onurğa Tədqiqat Cəmiyyətinin Avropa Bölməsinin rəsmi nəşri, cild. 11,5 (2002): 441-6. doi: 10.1007/s005860100333