Siyatik ən çox görülən xəsarətlərdən biridir, insanların 40% -i vəziyyəti yaşayır və bədən yaşlandıqca daha tez-tez olur. Ağrı siyatik sinirlərdən yaranır və bir neçə həftə, ay və ya illərlə davam edə bilər. Aktiv qalmaq ağrıları aradan qaldırmaq və gələcək alovlanmaların qarşısını almaq üçün əsas tövsiyədir. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası siniri dekompressiya edə və sərbəst buraxa bilər və fərdləri iltihab əleyhinə pəhriz və sağalmanı sürətləndirmək üçün aktiv qalmağa öyrədə bilər.

Aktiv qalmaq

Siyatik ən çox siyatik sinirə təzyiq göstərən və ya qıcıqlandıran, diskomfort və ağrılı hisslərə səbəb olan sürüşmüş diskdən qaynaqlanır. Siyatikanın inkişafı üçün ən ümumi amillərə aşağıdakılar daxildir:

• Bədən yaşlandıqca onurğa diskləri köhnəlir və parçalanır, bu da onurğanın hizalanmadan sürüşməsinə səbəb olur.
• Uzun müddət oturmaq və ya ayaqda durmaq, təkrarlanan ağırlıq qaldırma və ya əyilmə, çatma və bükülmə hərəkətləri kimi arxaya əlavə gərginlik yaradan iş peşələri.
• Təcrübə qeyri-sağlam duruşlar.

Həkimlər və şiroterapistlər yalnız siyatik ilə istirahətin zədəni daha da pisləşdirə biləcəyini tapdılar.

• Bunun səbəbi sürüşmüş/qabarmış/yırtıq diskdirsə, disk bu vəziyyətdə qalır, sinir sıxılır və ya qıcıqlanır, bel nahiyəsini idarə edən əzələlər zəifləyir və dəstək verə bilmir.

Tövsiyələr

Çox uzun oturmayın

• Uzun müddət oturmaq bel bölgəsindəki disklərə və bağlara təzyiq əlavə etdi.
• Oturmaq vəziyyəti daha da pisləşdirməsə belə, əzələlər qeyri-sağlam inkişaf edə bilər əzələ yaddaşı Bu, gluteal əzələləri sıxan və əlavə gərginliyə səbəb olmadıqda qismən büzülməyə səbəb olur.
• Çox oturma və ya ayaq üstə durma tələb edən bir işi olan şəxslərə əzələlərini uzatmaq üçün tez-tez fasilələr vermələri və ya mövqelərini dəyişmək üçün ayaq üstə duran masadan istifadə etmələri tövsiyə olunur.

Duruş Düzəlişləri

Çömçə, əyilmə və qeyri-sağlam duruşları tətbiq etməyə davam etmək siyatikanı daha da gücləndirəcək.

• Dayanarkən və ya oturarkən bədənin vəziyyətinə diqqət yetirin.
• Əyilmənin qarşısını almaq üçün çiyinləri aşağı və arxaya çəkin.
• Çiyin bıçaqlarının toxunduğunu təsəvvür edin.
• İş masasında və ya iş yerində işləyən şəxslər tez-tez fasilələr verməlidirlər.
• Başınızı aşağı əymədən görmək üçün ekranı yerləşdirin.

Fiziki aktivliyi və məşqi artırın

Əzələlərin və sinirlərin hərəkətini və qan dövranını təmin etmək üçün məşq çox tövsiyə olunur.

Aerobik

• Gəzinti, yüngül qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək və rəqs etmək, əlavə gərginlik və ya ağrıya səbəb olmadan ürək dərəcəsini artırın.

Strength Təlim

• Sərbəst çəkilər, çəki maşınları və ya izometrik məşqlərdən istifadə edilən məşqlər əzələləri gücləndirir və onların mövqeyini bərpa etməyə kömək edə bilər.

Dartma və Elastiklik Təlimi

• Yoqa, tai chi və Pilates elastikliyi və gücü artırır.
• Dartma sinirləri və əzələləri zədəni daha da pisləşdirə biləcək spazmlardan qoruyacaq.

Əsası gücləndirin

A daha güclü nüvə onurğa sağlamlığını yaxşılaşdıracaq. Qarın əzələlərini aktiv şəkildə cəlb etmək, onurğa təzyiqini minimuma endirərək, siyatik sinir köklərini qoruyur.

• Arxa əzələlər, əsas əzələ dəstəyi olmadan bütün işləri yerinə yetirmək məcburiyyətində qaldıqda, getdikcə daha çox stress və yorğun ola bilər.
• Zəif bir nüvə əlavə bel ağrısına səbəb ola bilər və siyatik simptomlarını pisləşdirə bilər.

Düz ayağa qalxın

• Başınızı və çiyinlərinizi düz tutun.

Nəfəs almağa diqqət edin

• Ritmik nəfəs bir fəaliyyətlə məşğul olarkən zehni cəmləşdirməyə və ayıq olmağa kömək edir.

Əsas əzələlər

• Arxa, yan, çanaq və omba əzələləri də nüvənin bir hissəsidir.
• Bütün bu əzələlərin gücləndirilməsi onurğanın dəstəklənməsinə kömək edir.
• Əsas gücləndirmə üçün məşqlərə yoga və Pilates, taxtalar və körpülər daxildir.

Sinir Bərpası

Sinir bərpa olunduqca, sinirin təmin etdiyi bölgə karıncalanma narahatlığı hiss edə bilər.

• Bu, şəfa verən sinir lifləri səviyyəsində elektrik hissi ilə müşayiət oluna bilər.
• Sinir sağaldıqca bu hissin yeri hərəkət etməlidir.
• Zamanla hisslər azalmalı və bölgə daha normal hiss etməyə başlamalıdır.

---

Onurğanın dekompressiya nümayişi

---

References

Jensen, Rikke K et al. "Siyatikanın diaqnozu və müalicəsi." BMJ (Klinik tədqiqat red.) cild. 367 l6273. 19 noyabr 2019-cu il, doi:10.1136/bmj.l6273

Kuai, Shengzheng və başqaları. "Gündəlik həyatın beş fəaliyyəti zamanı çox seqmentli onurğa, çanaq və aşağı ətraflarda bel disk yırtığının kinematikaya təsiri." BMC kas-iskelet sistemi xəstəlikləri cild. 18,1 216. 25 may. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

Ma, Xiao və başqaları. "Sağlam yetkinlərdə diafraqmatik tənəffüsün diqqətə, mənfi təsirə və stressə təsiri." Psixologiyada sərhədlər cild. 8 874. 6 iyun 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

Ramaswami, Ramya və b. "Siyatikanın idarə edilməsi." New England tibb jurnalı cild. 376,12 (2017): 1175-1177. doi: 10.1056/NEJMclde1701008