Əzələ spazmları, əzələ krampları olaraq da adlandırılır, ağrılı daralma və əzələlərin sıxılmasıdır. Onlar ümumi, qeyri-iradi və gözlənilməzdir. Temperaturun düşməsi və soyuq hava əzələlərin və oynaqların büzülməsinə və sıxılmasına, spazmlara və ağrılara səbəb ola bilər. Şiroterapi, fiziki terapiya masajı, məşqlər, uzanma və antiinflamatuar pəhriz rahatlıq gətirə bilər və gələcək epizodların qarşısını almaq üçün əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər.

Muscle Spasms

Spazmlar tez-tez olur və hər hansı bir əzələyə təsir edə bilər. Onlar bir əzələnin bir hissəsini, bütün əzələləri və ya qrupdakı bir neçə əzələni əhatə edə bilər. Spazmlar əzələlərin qeyri-ixtiyari və məcburi şəkildə nəzarətsiz şəkildə büzülməsi və rahatlaya bilmədiyi zaman meydana gəlir. Əzələ spazmları üçün ən çox görülən yerlər bunlardır:

• hands
• Silahlar
• Qarın
• geri
• Miras
• Ağırlar
• Dana
• Ağırlar
• Feet

Soyuq Əzələlərə necə təsir edir

Havalar soyuduqca bu, bədəndəki əzələlərin istiləşməsinə səbəb olur və onların büzülməsinə səbəb olur. Nəticədə, əzələlər və oynaqlar daha sıx və sərtləşir, hərəkətlilik və hərəkət diapazonu azalır. Bu, əzələləri kompensasiya etmək üçün adi haldan daha çox işləməyə məcbur edir. Bu, əzələlərin yorğunluğunu artıra bilər, fiziki fəaliyyətdən, hərəkətdən, məşqdən və s.

Semptomlar və səbəblər

Kramp bir neçə saniyə və ya 15 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Əzələ spazmı zamanı aşağıdakılar yaşana bilər:

• Əzələdə seğirmə.
• Əzələdə ağrı.
• Zərbə.
• Sərtlik və/və ya sərtlik.
• Əzələlər fiziki olaraq pozulmuş görünür.

Əzələlər daha çox işləməli olduğundan, soyuq hava əzələ spazmlarını artıra bilər. Əzələ spazmlarının ən çox görülən səbəblərindən biri həddindən artıq yüklənmə və yorğunluqdur. Bununla belə, dəqiq səbəblər insandan insana dəyişir. Bəzi ekspertlər aşağıdakılardan birinin və ya bir neçəsinin spazmlara/kramplara kömək etdiyinə inanırlar və bunlara daxildir:

• Susuzlaşdırma.
• Stress.
• Bədəni müntəzəm olaraq uzatmamaq.
• Əzələ yorğunluğu.
• Məhdud qan dövranı.
• Qeyri-ixtiyari sinir boşalması/s.
• Həddindən artıq məşq.
• İstidə məşq etmək.
• Duzların və mineralların tükənməsi:
• kalium
• Maqnezium
• Kalsium

Gecə və ya gecə ayaq kramplarının mümkün səbəbləri arasında aşağıdakılar var:

• Qan dövranını sağlam saxlamaq üçün hərəkət etmədən çox uzun müddət oturmaq.
• Sağlam olmayan duruşla oturmaq.
• Əzələlərin həddindən artıq istifadəsi.
• Sərt döşəmələrdə dayanmaq və ya işləmək.

Soyuqla Mübarizə

Soyuqla mübarizə aparmağın bir yolu fiziki fəaliyyətdən əvvəl istiləşmə. Ürək dərəcəsini artırmaq üçün bir neçə dəqiqə vaxt sərf etmək qan axını və əzələlərin elastikliyini artıra bilər. Bu, əzələlərin düzgün işləməsini təmin edəcək və spazmları dayandırmaq üçün daha çox işləmək ehtiyacından qaçınacaqdır. Bir kramp vurduqda, spazmı yüngülləşdirməyə çalışmaq üçün bir neçə addım var:

• Təsirə məruz qalan ərazinin uzanması.
• Təsirə məruz qalan ərazini masaj rulonu ilə əl ilə masaj etmək və zərb masajı.
• Ayağa qalx.
• Ətrafında hərəkət.
• İstilik və ya buz tətbiq edin.
• Mümkünsə, masaj qəbulu ilə isti vanna və duş.
• Ibuprofen və asetaminofen.
• Vitamin B12 kompleksi krampların qarşısını almağa kömək edə bilər.

---

Bədən tərkibi

---

Fitnessə Qayıdış

Keçidi mümkün qədər hamar etmək üçün bir neçə ipucu ilə müntəzəm məşqlərə qayıdın.

Yavaş başlayın

• Çətin bir məşqi əzmək üçün məşqə qayıtmağa çalışmayın.
• Məşqdən əvvəl və sonra uzanan məşqləri birləşdirən bir həftəlik yüngül məşqlər edin.
• Bədənin həddindən artıq yüklənməsi xəsarət, motivasiya itkisi və uzun müddət tükənmə riskini artırır.

Sizin üçün işləyən bir məşq cədvəli yaradın

• Rutinlər və vərdişlər yolda qalmağa kömək edə bilər.
• Diqqəti cəmləmək və sadiq qalmaq üçün davamlı məşq rejimi qurun.
• SİZİN ÜÇÜN MÜKEMMEL YERİ TAPIN dəfə o iş.

References

Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. Əzələ krampı. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) 3/1/2021 əldə edilib.

Amerika Osteopatiya Assosiasiyası. Əzələ krampları - Ümumi bir ağrı. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) 3/1/2021 əldə edilib.

Herzberg J. Stevermer J. Gecə ayaq kramplarının müalicəsi. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017;96(7):468-469. 3/1/2021 əldə edilib.

Gənc G. Ayaq krampları. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; 13 may;1113. 3/1/2021 əldə edilib.