Sprains və Sucuklar: Chiropractic Solution | El Paso, TX | Video
Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

Sprains və Sucuklar: Chiropractic Solution ˚

Sprains və suşlar oxşar simptomları olan gündəlik zədələrdir, lakin müxtəlif bədən hissələrini əhatə edir.

Bir bağırsağın bir uzanması və ya bir ligamanın yırtılmasıdır - iki sümüyü bir-birinə bağlayan lifli toxumaların sərt bantları. Ən çox yayılmış bağırsağın bükülü olmasıdır.

Gərginlik əzələ və ya tendonun uzanması və ya cırılmasıdır. Əzələləri sümüklərə bağlayan lifli toxuma. Suşlar əsasən bel və bud nahiyələrində baş verir.

  • Hər iki sprains və suşların dərhal müalicəsi də daxildir Pdaha çox zədədən fırlanma, Rest, Ibu, Compression və Etaxt.
  • Yüngül sprains və suşlar evdə müalicə edilə bilər.
  • Ağır sprains və suşlar cərrahiyyə tələb edə bilər.

Haqqında: Sprains And Strains

Hər kəs bir sıxma və ya gərginlik əldə edə bilər.

Sprey simptomları: ağrı, şişkinlik, bruising, birgə istifadə edə və ya hərəkət edə bilmədi.

Gərginlik əlamətləri: əzələ spazmları, şişlik, kramp və narahatlıq hərəkət edir.

Ağrılı bir sprain ya da gərginlik varsa bir həkimə baxın.

Bir sızma və ya gərginlikdən sonra tam şəfa verməniz lazım olan miqdar insana və yaralanma növünə bağlıdır.

Müalicə etmək müntəzəm fəaliyyətə və ya idmana qayıtmaq dərhal yaralıları bölgəni daha da şiddətləndirə və ya daha ağır bir komplikasiyaya səbəb ola bilər.

ACSM Məlumatı On ...

Futbolçu sprain, gərginlik, gözyaşardıcı.Sprains, Sucuklar və Gözyaşları

Bir bağırsağın bağırsağın zədələnməsi, gərginlik isə bir əzələ və ya tendonun zədələnməsidir. Hər ikisi idmandan əhəmiyyətli vaxt itirməyə səbəb ola bilər.

SPRAINS

Bir bağırsağın bağırsağın zədələnməsi, toxumanın güclü bantları birgə bir sümüyə birləşdirir. Bir sprain şiddeti toxuma yırtılma miqdarı, birgə sabitlik, ağrı və şişkinlik təsirinə görə təsnif edilə bilər.

SPRAINS DEGREES

  • Birinci dərəcə (yüngül) - az yırtıcı, ağrı və ya şişkinlik; birgə sabitlik yaxşıdır.
  • İkinci dərəcə - Orta dərəcədə qeyri-sabitlik və orta şiddətli ağrı və şişkinlik ilə ən geniş yayılmış zərər.
  • Üçüncü dərəcə (ən şiddətli) - ligament tamamilə zədələnmişdir; birləşmə qeyri-sabitdir; şiddətli ağrı və şişlik; digər toxumalar tez-tez zədələnir.

STRAINS

Gərginlik əzələ lifləri və əzələləri sümüyə bağlayan digər liflərə zərər verir. Gərginlik üçün digər adlar "yırtıq əzələ", "əzələ çəkmə" və "qırıq tendon" daxildir.

MƏQALƏLƏRİNİN DEĞERLƏRİ

  • Birinci dərəcə (yüngül) - kiçik toxuma yırtması; yumşaq həssaslıq; Hərtərəfli hərəkətli ağrı.
  • İkinci dərəcə - parçalanmış əzələ və tendon toxuması; ağrılı, məhdud hərəkət; yaralanma nöqtəsində bəlkə şişlik və ya depressiya ola bilər.
  • Üçüncü dərəcə (ən şiddətli) - məhdud və ya hərəkətsizdir; Ağrı ilk növbədə şiddətli olacaq, lakin ilk zədədən sonra ağrısız ola bilər.

Kəskin müalicə

Özünüzü zədələyərkən, o cümlədən zədəin nə dərəcədə ciddi olduğunu və bir səhiyyə xidmətinə getməli olub-olmaması da daxil olmaqla bir neçə qərardır. Deformiteyə, ciddi şişməyə və dəri rənginin dəyişməsinə baxın. Deformasiya, əhəmiyyətli şişlik və ya ağrı varsa, bölgəni hareketsizleştirmeli və tibbi yardım almanız lazımdır. Bir çox qırıqlar bir deformasiyaya səbəb olmaz.

SPRAINS və MƏHSULLARIN TƏCRÜBƏSİ

Hər iki sprains və suşların idarə olunması PRICE prinsipinə əsaslanır.

  • P - Daha çox zədədən qoruyun.
  • R - Fəaliyyəti məhdudlaşdırın.
  • I - Buz tətbiq edin.
  • C - Sıxış tətbiq edin.
  • E - Yaralı sahəni qaldırın.

Bu PRICE prinsipi yaralanma zamanı şişkinlik miqdarını məhdudlaşdırır və şəfa prosesini yaxşılaşdırır. Şaftalı, yastiqcik və paltarlar müvafiq olaraq istifadə edildikdə (məsələn, daha ağır şüalanmalar və suşlar üçün) birgə və ya əzələlərin zədələnməsindən qorunacaqdır. 48-72 saat ərzində adətən fəaliyyət məhdudlaşdırılması, şəfa prosesinin başlamasına imkan verəcəkdir. Fəaliyyət məhdudlaşdırması zamanı əzələ və ya birgə yumşaq hərəkət başlanmalıdır. 15-20 dəqiqə hər bir 60-90 dəqiqəlik buz tətbiq edilməlidir. Sıxış, məsələn elastik bir bandaj, icings arasında saxlanılmalıdır. Siz yatarkən bandajı çıxartmaq istəyə bilərsiniz, lakin gecə ərzində hətta sıxışdırmaq ən yaxşısıdır. Əlinin qalxması şişkinliyi minimum səviyyədə saxlayacaqdır. Əgər yumşaq bir zədədən daha çox şübhələnirsinizsə, əlinizdə çəki çəkə bilməyəcəksiniz ya da yol verə bilirsinizsə, sağlamlıq xidməti verən bir məsləhətçi ilə məsləhətləşməlisiniz.

sprains və strains qadın aşağı bel ağrısıKOMPLE FİZİKİ FAİZLİK PROQRAMI

Yaxınlıqlı bir fiziki fəaliyyət proqramı aerobik məşq və güc təlim məşqlərini ehtiva edir, lakin həmin sessiyada mütləq deyildir. Bu qarışıq, ürək-damar və əzələ sağlamlığı və ümumi sağlamlıq və funksiyanı qoruyub saxlamağa və ya inkişaf etdirməyə kömək edir. Daimi fiziki fəaliyyət spesifik, yüksək intensiv məşqlərə nisbətən daha çox sağlamlıq fayda təmin edəcək, belə ki, zövqünüzə məruz qalan məşqləri seçin və cədvəlinizə daxil ola bilərsiniz. 2011-da yenilənən sağlam yetkinlər üçün ACSM-nin fiziki fəaliyyət tövsiyələri həftənin beş günü və ya 30-da orta dərəcədə sıxlıqlı fiziki fəaliyyət (ən azı bir dəfə tər tökmək üçün kifayət qədər işləməyi bacarır, lakin söhbətə davam edə bilmək üçün) ən az 20 dəqiqə təklif edir
Həftədə üç gün daha güclü fəaliyyət dəqiqə. Orta və qüvvətli intensivlik fəaliyyətinin birləşməsi bu tövsiyəni yerinə yetirmək üçün həyata keçirilə bilər.

Tipik aerobik məşqlərə nümunələr:

• gəzinti
• Running
• Merdiven tırmanışı
• Velosiped
• Keçid
• Cross country kayak
• Üzgüçülük

Bundan əlavə, güc təlim 8-12 bütün əsas əzələ qruplarını hədəfləyən 8-10 müxtəlif təlimlərin təkrarlanması ilə həftədə iki gün minimum olmalıdır. Bu cür təlimlər bədən çəkisi, müqavimət bantları, pulsuz çəkilər, tibb topları və ya çəki maşınları ilə həyata keçirilə bilər.

REHABİLİTASİYA

Yenidənqurmanın növbəti mərhələsi ilk 48-dan 72 saat sonra başlayır. İkinci mərhələdə əzələ və ya birgə yumşaq hərəkət, yumşaq rezistiv məşq, birgə mövqe hazırlığı və davamlı buzlanma nəzərdə tutulur. Bu mərhələdə, tədricən daha güclü fəaliyyətlərə, məsələn, gücləndirilməyə qayıda bilər. Reabilitasiya zamanı ağrı aşağı qalmalıdır. Ağrı artdıqca, adətən çox şey etməyə çalışdığınız anlamına gəlir. Təminatınız boyunca aerobik təlim proqramını hələ də saxlaya bilərsiniz. Təlimə seçimlər arasında stasionar velosiped, üzgüçülük, gəzinti və ya suda qaçmaq daxildir. Yaralanma yumşaq bir sprain ya da gərginlikdən daha çoxsa, sağlamlıq baxıcınıza məsləhət verin.

ÖRNEK: ANKLE REHABİLİTASİYA TƏCRÜBƏSİNİN PROQRAMI

MOTİONUN RANGE

  • Dəsmal ayaq ilə çəkin
  • Ayaq biləyi ilə əlifbanı çəkin
  • Dəsmal ilə uzanan (qabaqcıl)

MILD DƏRSLƏRİNİN MÜBARİZƏSİ (GÜCÜ TƏRKİ)

  • Qatı bir obyektə qarşı ayaq basma - yuxarı, aşağı və yan tərəfə
  • Bütün hərəkətlərdə boru kəmərləri (ağrı pulsuz)
  • Toe (inkişaf etmiş)
  • Hops - irəli və geri başlamaq, qısa şerlər (qabaqcıl)
  • Ağırlıqlar - Ağır borular və ya cuff çəkilər (qabaqcıl)

Birgə mövqe (BALANSIN DÜZƏLƏRİ)

  • Gözləri ilə ayaqda dayanmaq - qismən çökəkliklər və yan-tərəfə keçidlər
  • Gözlü bir ayaqlı stendi bağlanmış (qabaqcıl)

FOTOĞRAF İSTİFADƏ EDİLMƏSİ

  • Maşyalar kimi idmana xüsusi məşqlər həyata keçirir.

AKTİF QEYDİYYATDAN ÖDƏMƏ!

Fiziki cəhətdən aktiv olanlar daha uzun yaşayır, sağlam həyat yaşayırlar. Tədqiqat göstərir ki, orta səviyyəli fiziki fəaliyyət - məsələn, 30 dəqiqə sürətlə gəzinti günüdür - uzunömürlülüyə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Yüksək qan təzyiqi, diabet və ya hətta siqaret çəkmə vərdişi kimi risk faktorları olan bir şəxs normal fiziki fəaliyyəti gündəlik həyatlara daxil etməkdən real faydalar əldə edə bilər. Çox dieteri tapdıqca, məşq sizə pəhrizdə qalmağı və kilo verməyinizə kömək edə bilər. Bundan əlavə, müntəzəm məşq qan təzyiqinin aşağı səviyyəsinə, qan şəkərini idarə etməyə, xolesterol səviyyəsini artırmağa və güclü, sıx sümükləri qurmağa kömək edə bilər.

İLK STEP

Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, fitness testini aparın və ya fəaliyyət səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırın, aşağıdakı suallara cavab verin. Bu fiziki aktivlik hazırlığı sorğusu (PAR-Q) bir məşq proqramına və ya proqrama başlamaq üçün hazır olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edəcək.

  • Doktorunuz heç bir ürək vəziyyətiniz olmadığını və ya bir həkim tərəfindən tövsiyə olunduğu kimi fiziki fəaliyyətə qoşulmağınızı söylədiyini demiş mi?
  • Fiziki fəaliyyət zamanı sinə içində ağrı hiss edirsiniz?
  • Son bir ayda, fiziki fəaliyyətiniz olmadıqda sinə ağrınız oldu?
  • Baş dönməzdən balansınızı itirirsinizmi? Şüurunu itirirsinizmi?
  • Fiziki fəaliyyətinizdə bir dəyişiklik ilə daha pis bir vəziyyətə gətirə biləcək bir sümük və ya ortaq probleminiz varmı?
  • Hazırda həkiminiz qan təzyiqi və ya ürək vəziyyətiniz üçün dərman yazırmı?
  • Fiziki fəaliyyətə qatılmamağınızın səbəbini bilirsinizmi?

Bir və ya bir neçə sualınız üçün bəli cavab verdiyiniz təqdirdə, 40 yaşından artıq olduğunuz və son zamanlarda qeyri-aktiv olduqda və ya sağlamlığınızdan narahatsınızsa, bir fitness testindən əvvəl və ya fiziki fəaliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıraraq bir həkimə müraciət edin. Hər bir suala heç cür cavab vermədiyiniz təqdirdə, təhlükəsiz həyata keçirə bilərsiniz.

MÜQƏDDƏS YAZI

Bu broşurada göstərilən fəaliyyətlər daxil olmaqla hər hansı bir həyata proqramı başlamazdan əvvəl, fərdlər fəaliyyətə cəlb olunmaq üçün tibbi qiymətləndirmə və boşluq tapmalıdırlar. Bütün məşq proqramları hər kəsə uyğun deyil və bəzi proqramlar zədələyə bilər. Fəaliyyətlər istifadəçi üçün rahat bir sürətlə həyata keçirilməlidir. İstifadəçilər ağrı və ya narahatlıq yaradan hər hansı bir həyata keçirmə fəaliyyətində iştirakını dayandırmalıdırlar. Belə bir vəziyyətdə tibbi məsləhətləşmələr dərhal əldə edilməlidir.

Amerika idman məktəbinin loqosu

Amerika İdman Tibb Kollecinin icazəsi ilə yenidən çap edilmişdir. Müəllif hüquqları © 2011 Amerikan İdman Tibb Kolleci. Bu broşura, Ph.D., PT, FACSM, A. Lynn Millar tərəfindən yaradıldı və yeniləndi və ACSM İstehlakçı Məlumat Komitəsinin məhsuludur. ACSM-i www.acsm.org saytından onlayn olaraq ziyarət edin.

 

Əlavə: Chiropractic Clinic

Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Onlayn funksional tibb tarixi
ONLAYN FUNKSİYONAL TİBB İMTAHANI 24 • 7

Onlayn tarix
ONLAYN TARİX 24 • 7

ONLAYN KİTAB 24 • 7