Burkulmalar və deformasiyalar və şiroterapi həlli

Sprains və suşlar oxşar simptomları olan, lakin müxtəlif bədən hissələrini əhatə edən gündəlik xəsarətlərdir.

Burkulma, iki sümüyü birləşdirən lifli toxumanın möhkəm zolaqları olan bağın həddindən artıq dartılması və ya yırtılmasıdır. Ən çox rast gəlinən burkulma ayaq biləyinin burkulmasıdır.

Əzələləri sümüklərə bağlayan lifli toxuma. Gərginlik əzələ və ya vətərin həddindən artıq uzanması və ya yırtılmasıdır. Gərginliklər əsasən bel və hamstringlərdə olur.

• Hər iki sprains və suşların dərhal müalicəsi də daxildir Pdaha çox zədədən fırlanma, Rest, Ibu, Ctəzyiq və Etaxt.
• Yüngül sprains və suşlar evdə müalicə edilə bilər.
• Ağır sprains və suşlar cərrahiyyə tələb edə bilər.

Haqqında: Sprains And Strains

Hər kəs bir sıxma və ya gərginlik əldə edə bilər.

Sprey simptomları: ağrı, şişkinlik, bruising, birgə istifadə edə və ya hərəkət edə bilmədi.

Gərginlik əlamətləri: əzələ spazmları, şişkinlik, kramp və hərəkətdə çətinlik.

Ağrılı bir sprain ya da gərginlik varsa bir həkimə baxın.

Bir burkulma və ya gərginlikdən sonra sağalmağınız üçün lazım olan vaxt tamamilə şəxsdən və zədə növündən asılıdır.

Müalicə etmək müntəzəm fəaliyyətə və ya idmana qayıtmaq dərhal zədələnmiş ərazini şiddətləndirə və ya daha ağır bir komplikasiya yarada bilər.

ACSM Məlumatı On ...

Burkulmalar, Gərginliklər və Gözyaşları

Bir bağırsağın bağırsağın zədələnməsi, gərginlik isə bir əzələ və ya tendonun zədələnməsidir. Hər ikisi idmandan əhəmiyyətli vaxt itirməyə səbəb ola bilər.

SPRAINS

Bir bağırsağın bağırsağın zədələnməsi, toxumanın güclü bantları birgə bir sümüyə birləşdirir. Bir sprain şiddeti toxuma yırtılma miqdarı, birgə sabitlik, ağrı və şişkinlik təsirinə görə təsnif edilə bilər.

SPRAINS DEGREES

• Birinci dərəcə (yüngül) - azca yırtılma, ağrı və ya şişkinlik; birgə sabitlik yaxşıdır.
• İkinci dərəcə - Orta dərəcədə qeyri-sabitlik və orta şiddətli ağrı və şişkinlik ilə ən geniş yayılmış zərər.
• Üçüncü dərəcə (ən ağır) – bağın tamamilə qırılması; birgə qeyri-sabitdir; şiddətli ağrı və şişkinlik; digər toxumalar tez-tez zədələnir.

STRAINS

Gərginlik əzələ liflərini və əzələni sümüyə bağlayan digər lifləri zədələyir. Gərginliyin digər adlarına "cırıq əzələ", "əzələ çəkmə" və "parçalanmış tendon" daxildir.

MƏQALƏLƏRİNİN DEĞERLƏRİ

• Birinci dərəcə (yüngül) - kiçik toxuma yırtığı; yumşaq incəlik; bütün hərəkət diapazonu ilə ağrı.
• İkinci dərəcə – əzələ və ya tendon toxumalarının yırtılması; ağrılı, məhdud hərəkət; zədə yerində bəzi şişlik və ya depressiya ola bilər.
• Üçüncü dərəcə (ən ağır) - məhdud və ya hərəkətsiz; ağrı əvvəlcə şiddətli olacaq, ancaq ilk zədədən sonra ağrısız ola bilər.

Kəskin müalicə

Özünüzə xəsarət yetirdiyiniz zaman bir sıra qərarlar qəbul etməlisiniz, o cümlədən zədənin nə qədər ciddi olduğu və bir sağlamlıq xidmətinə müraciət etməyiniz lazımdır. Deformasiyalar, əhəmiyyətli şişlik və dəri rəngində dəyişikliklərə baxın. Deformasiyalar, əhəmiyyətli şişlik və ya ağrı varsa, bölgəni hərəkətsizləşdirməli və həkimə müraciət etməlisiniz. Bir çox qırıqlar deformasiyaya səbəb olmayacaqdır.

SPRAINS və MƏHSULLARIN TƏCRÜBƏSİ

Hər iki sprains və suşların idarə olunması PRICE prinsipinə əsaslanır.

• P - Daha çox zədədən qoruyun.
• R - Fəaliyyəti məhdudlaşdırın.
• I - Buz tətbiq edin.
• C - Sıxış tətbiq edin.
• E - Yaralı sahəni qaldırın.

Bu QİYMƏT prinsipi zədədəki şişkinlik miqdarını məhdudlaşdırır və sağalma prosesini yaxşılaşdırır. Şinlər, yastiqciqlar və qoltuqaltılar düzgün istifadə edildikdə oynağı və ya əzələni daha çox zədələnmədən qoruyacaq (adətən daha şiddətli burkulma və ya dartılmalar üçün). Adətən 48-72 saat ərzində fəaliyyətin məhdudlaşdırılması sağalma prosesinin başlamasına imkan verəcək. Fəaliyyətin məhdudlaşdırılması zamanı əzələ və ya oynağın yumşaq hərəkətinə başlamaq lazımdır. Hər 15-20 dəqiqədən bir 60-90 dəqiqə buz tətbiq edilməlidir. Elastik sarğı kimi sıxılma buzlanmalar arasında saxlanılmalıdır. Yatarkən sarğı çıxarmaq istəyə bilərsiniz, ancaq gecə ərzində belə sıxılmış vəziyyətdə saxlamaq daha yaxşıdır. Əzanı qaldırmaq da şişkinliyi minimuma endirəcək. Yüngül bir zədədən daha çox şübhələnirsinizsə, əzaya ağırlıq verə bilmirsinizsə və ya yol verirsə, bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməlisiniz.

KOMPLE FİZİKİ FAİZLİK PROQRAMI

Hərtərəfli fiziki fəaliyyət proqramına aerobik məşq və güc məşqləri daxildir, lakin eyni seansda olması şərt deyil. Bu qarışım kardiorespirator və əzələ fitnessini və ümumi sağlamlığı və funksiyanı qorumağa və ya yaxşılaşdırmağa kömək edir. Daimi fiziki fəaliyyət sporadik, yüksək intensivlikli məşqlərdən daha çox sağlamlıq faydası təmin edəcək, buna görə də zövq alacağınız və cədvəlinizə daxil edə biləcəyiniz məşqləri seçin. ACSM-nin 2011-ci ildə yenilənmiş sağlam böyüklər üçün fiziki fəaliyyət tövsiyələri həftədə beş gün ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət (tər atmaq üçün kifayət qədər çox işləmək, lakin yenə də söhbəti davam etdirmək) tövsiyə edir.
həftədə üç gün daha güclü fəaliyyət dəqiqələri. Bu tövsiyəni yerinə yetirmək üçün orta və güclü intensivlikli fəaliyyətin birləşmələri yerinə yetirilə bilər.

Tipik aerobik məşqlərə nümunələr:

• gəzinti
• Running
• Merdiven tırmanışı
• Velosiped
• Keçid
• Cross country kayak
• Üzgüçülük

Bundan əlavə, güc təlim bütün əsas əzələ qruplarını hədəf alan 8-12 müxtəlif məşqdən ibarət 8-10 təkrarlama ilə həftədə ən azı iki gün həyata keçirilməlidir. Bu cür məşq bədən çəkisi, müqavimət bantları, sərbəst çəkilər, dərman topları və ya çəki maşınlarından istifadə etməklə həyata keçirilə bilər.

REHABİLİTASİYA

Reabilitasiyanın növbəti mərhələsi ilk 48-72 saatdan sonra başlayır. İkinci mərhələ əzələ və ya oynağın zərif hərəkətinə, yüngül müqavimətli məşqlərə, birgə mövqe təliminə və davamlı buzlanmaya diqqət yetirir. Bu mərhələdə siz tədricən güclənmə kimi daha gərgin fəaliyyətlərə qayıda bilərsiniz. Reabilitasiya zamanı ağrı az qalmalıdır. Ağrı artarsa, bu, adətən çox şey etməyə cəhd etdiyiniz deməkdir. Bərpa müddətində siz hələ də aerobik məşq proqramını davam etdirə bilərsiniz. Təlim üçün seçimlərə stasionar velosiped sürmə, üzgüçülük, gəzinti və ya suda qaçış daxildir. Zədə yüngül bir burkulma və ya gərginlikdən çoxdursa, sağlamlıq xidmətinizə müraciət etmək yaxşıdır.

ÖRNEK: ANKLE REHABİLİTASİYA TƏCRÜBƏSİNİN PROQRAMI

MOTİONUN RANGE

• Dəsmal ayaq ilə çəkin
• Ayaq biləyi ilə əlifbanı çəkin
• Bir dəsmal ilə uzanma (qabaqcıl)

MILD DƏRSLƏRİNİN MÜBARİZƏSİ (GÜCÜ TƏRKİ)

• Ayağı bərk bir cismə basdırın - yuxarı, aşağı və yan-yana
• Bütün hərəkətlərdə boru məşqləri (ağrısız)
• Toe (inkişaf etmiş)
• Hops - irəli və geri başlamaq, qısa şerlər (qabaqcıl)
• Ağırlıqlar - Ağır borular və ya cuff çəkilər (qabaqcıl)

Birgə mövqe (BALANSIN DÜZƏLƏRİ)

• Gözləri ilə ayaqda dayanmaq - qismən çökəkliklər və yan-tərəfə keçidlər
• Gözlü bir ayaqlı stendi bağlanmış (qabaqcıl)

FOTOĞRAF İSTİFADƏ EDİLMƏSİ

• Mekik qaçışları kimi idmana xas məşqlərin yerinə yetirilməsi.

AKTİF QEYDİYYATDAN ÖDƏMƏ!

Fiziki cəhətdən aktiv olanlar daha uzun, daha sağlam yaşamağa meyllidirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, orta fiziki fəaliyyət - gündə 30 dəqiqə sürətli gəzinti kimi - uzunömürlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Hətta yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet və ya hətta siqaret çəkmə vərdişi kimi risk faktorları olan bir insan belə müntəzəm fiziki fəaliyyəti gündəlik həyatına daxil etməklə real fayda əldə edə bilər. Bir çox dietoloqun tapdığı kimi, idman pəhriz saxlamağa və arıqlamağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, müntəzəm məşq qan təzyiqini aşağı salmağa, qan şəkərini idarə etməyə, xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırmağa və daha güclü, daha sıx sümüklər qurmağa kömək edə bilər.

İLK STEP

Məşq proqramına başlamazdan, fitness testindən keçməzdən və ya fəaliyyət səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artırmaqdan əvvəl aşağıdakı suallara cavab verdiyinizə əmin olun. Bu fiziki fəaliyyətə hazırlıq sorğusu (PAR-Q) məşq rejiminə və ya proqramına başlamağa hazır olub-olmadığınızı müəyyən etməyə kömək edəcək.

• Doktorunuz heç bir ürək vəziyyətiniz olmadığını və ya bir həkim tərəfindən tövsiyə olunduğu kimi fiziki fəaliyyətə qoşulmağınızı söylədiyini demiş mi?
• Fiziki fəaliyyət zamanı sinə içində ağrı hiss edirsiniz?
• Son bir ayda, fiziki fəaliyyətiniz olmadıqda sinə ağrınız oldu?
• Baş dönməzdən balansınızı itirirsinizmi? Şüurunu itirirsinizmi?
• Fiziki fəaliyyətinizdə bir dəyişiklik ilə daha pis bir vəziyyətə gətirə biləcək bir sümük və ya ortaq probleminiz varmı?
• Hazırda həkiminiz qan təzyiqi və ya ürək vəziyyətiniz üçün dərman yazırmı?
• Fiziki fəaliyyətə qatılmamağınızın səbəbini bilirsinizmi?

Bir və ya bir neçə sualınız üçün bəli cavab verdiyiniz təqdirdə, 40 yaşından artıq olduğunuz və son zamanlarda qeyri-aktiv olduqda və ya sağlamlığınızdan narahatsınızsa, bir fitness testindən əvvəl və ya fiziki fəaliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıraraq bir həkimə müraciət edin. Hər bir suala heç cür cavab vermədiyiniz təqdirdə, təhlükəsiz həyata keçirə bilərsiniz.

MƏŞQ ƏVVƏL

Hər hansı məşq proqramına, o cümlədən bu broşürada təsvir olunan fəaliyyətlərə başlamazdan əvvəl fərdlər tibbi müayinədən keçməli və hərəkətsizliklə məşğul olmaq üçün icazə almalıdırlar. Bütün məşq proqramları hər kəs üçün uyğun deyil və bəzi proqramlar zədə ilə nəticələnə bilər. Fəaliyyətlər istifadəçi üçün rahat olan sürətlə həyata keçirilməlidir. İstifadəçilər ağrı və ya narahatlığa səbəb olan hər hansı məşq fəaliyyətində iştirakını dayandırmalıdırlar. Belə bir vəziyyətdə dərhal tibbi məsləhət alınmalıdır.

Copyright © 2011 Amerika İdman Tibb Kolleci. Bu broşüra Ph.D., PT, FACSM və ACSM-nin İstehlakçı İnformasiya Komitəsi A. Lynn Millar tərəfindən yaradılmış və yenilənmişdir. Amerika İdman Tibb Kollecinin icazəsi ilə yenidən nəşr edilmişdir. www.acsm.org saytında ACSM-i onlayn ziyarət edin.

 

Şiroterapi Klinikası İdmançıları