Daha çox insan həddindən artıq stress səviyyəsini bildirir. Tədqiqatlar göstərir ki, getdikcə daha çox insan müxtəlif stress amillərindən müntəzəm olaraq narahatlıq, narahatlıq və ya depressiya hiss edir. Bədənin sağlamlığının qorunmasına aşağıdakılar daxildir:

• Balanslaşdırılmış pəhrizdən sonra
• Kifayət qədər idman etmək
• Bədənin optimal işləməsi üçün lazım olanı almasını təmin etmək üçün vitaminlər və ya əlavələr qəbul etmək.

Ancaq araşdırmalar, xüsusilə stressin ani bir artım olduğunu təsbit etdi qəzəblə əlaqəli stress, tetikleye biler:

• arrhythmias
• Ürək böhranı
• Ani ölüm

Bu cür stress ürək xəstəliyi olduğunu bilməyən şəxslərə təsir edə bilər. Güclü qısamüddətli stress bədənin sağlamlığına təhlükəli təsir göstərə bilər, xroniki stressə səbəb ola bilər. Xroniki stress həftələr, aylar və ya illərlə aşağı səviyyədə davam edir. Bədənin işini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Stressin idarə edilməsi ümumi rifah üçün çox vacibdir. Məqsəd stressi düzgün idarə etməyi öyrənməkdir.

Zəif Stress İdarəetmə

Zaman stress vurur beyni müxtəlif hormonları ifraz etməyə təhrik edir. Bu hormonlar ürək dərəcəsini artırır və qan təzyiqini artırır. Bu, erkən insanlara yırtıcılardan qaçmağa və müxtəlif fiziki təhlükələrdən qorunmağa kömək edən təkamüldən irəli gəlir. Eyni stress reaksiyası bizim yaşadığımız şeydir, lakin bu, təhlükədən qaçmaq üçün deyil, iş, ailə, məktəb, gediş-gəliş və sosial məsələlər və s. ilə məşğul olmaqdır. Stress reaksiyası müntəzəm olaraq baş verdikdə, bu, ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. və bədənin düzgün işləmə qabiliyyətinə uzunmüddətli təsir göstərir. Stressə zehni, davranış və fiziki simptomlar daxildir. Stressin ən çox tanış olan təsirləri əhval-ruhiyyə ilə bağlıdır. Xroniki aşağı səviyyəli stress nəticəsində yarana biləcək əhval dəyişikliklərinə aşağıdakılar daxildir:

• Hisslər aşdı
• Anksiyete artdı
• Ümumi narahatlıq bu konkret heç nə ilə bağlı deyil
• Həvəssiz və ya diqqətsiz
• kədər
• Depresyon
• Qıcıqlanma
• səbirsizlik
• Qeyri-adi dərəcədə tez qəzəblənir
• Qərarsızlıq

Bu əhval dəyişiklikləri davranış dəyişiklikləri ilə əlaqələndirilə bilər. Aşağıdakı davranışlar artan stress səviyyəsi ilə əlaqələndirilir:

• Alkoqol və/və ya narkomaniya
• Tütündən istifadəyə başlamaq və ya artırmaq
• Yeməkdə dəyişikliklər - az yemək və ya həddindən artıq yemək
• Dostlardan və ailədən uzaqlaşma
• Sosial qarşılıqlı əlaqədən qaçınmaq
• Fiziki fəaliyyət azdır və ya yoxdur

Uzunmüddətli stress ilə əlaqəli fiziki təsirlər.

Uzun müddət davam edən xroniki stress bütün bədənə təsir edə bilər. İmmunitet sistemi, həzm sistemi, yuxu dövrləri və s. Fiziki simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• Boyun və arxada gərginlik
• Davamlı baş ağrısı
• Mədə ağrıyır
• Oyandıqdan sonra belə daimi yorğunluq
• Yuxu rejimi dəyişir
• Yuxusuzluq
• əzələ ağrısı
• Libidoda dəyişikliklər
• İmmunitet sistemi zəiflədiyi üçün infeksiyalara daha çox meyllidir
• Sinə ağrısı

Sağlam Stress İdarəetməsini Öyrənmək

Psixi sağlamlıq indi sağlam həyat sürməyin vacib hissəsidir. Stress hər cür müxtəlif yerlərdən gəlir. Biz həmişə bu anları dəyişdirə bilmərik, lakin mənfi təsirləri və nəticələri azaltmaq üçün reaksiyalarımızı dəyişə bilərik. Stressi idarə etmək üçün ona nəyin səbəb olduğunu bilmək vacibdir.

• Bu, bir patron, iş yoldaşı, ailə üzvü və ya başqa bir əhəmiyyətli şəxslə mübahisə ola bilər.
• İşin son tarixləri
• Məktəb qiymətləri, müəllimlər, uşaqlar və s
• DQİ
• Təmir

Əsas stress amillərini aydın şəkildə müəyyən etmək, fərdlərə onları qabaqcadan görməyə və plan qurmağa kömək edəcək. Bununla məşğul olmağın müxtəlif yolları var. Fərqli strategiyalar, onlar üçün nəyin işlədiyini görmək üçün fərdlər tərəfindən araşdırılmalı və sınaqdan keçirilməlidir. Ağıl və bədəni rahatlamağa və rahatlamağa nə kömək etdiyini düşünün. Bir neçə tövsiyə olunan üsula aşağıdakılar daxildir:

• Sevimli şoulara və ya filmlərə baxmaq
• Musiqiyə qulaq asmaq
• Nəfəs alma üsulları
• Dostlarınız və ya ailənizlə vaxt keçirin
• Sevdiyiniz bir şeyi etmək üçün özünüzə vaxt ayırın - tək vaxt
• Telefon, planşet və ya kompüter kimi cihazlardan ayırın
• İdmanla məşğul olun
• Yoga ilə məşğul olun
• Fiziki fəaliyyət
• Təbiətdə gəzintiyə çıxın
• Yazın, rəngləyin, heykəltəraş olun, toxuyun, tikin, sənətkarlıq edin, musiqi hazırlayın, alət/lər çalın – real media və ya rəqəmsal
• Meditasiya edin və məşq edin zehinlilik texnikaları

Bunlar adi gündəlik həyata daxil edilə bilən strategiyalardır. Zehni rifaha diqqət yetirmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Yorulduğunuz zaman əlamətləri tanımağı öyrənin. Lazım olduqda kömək istəməkdən çəkinməyin. Bu dəstək sistemi və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ola bilər. Bu, fərdlərə həm bədəndə, həm də ağılda özlərinə daha yaxşı baxmağa imkan verməkdir.

---

Bədən tərkibi

---

Əldə edilə bilən Məqsədlərin müəyyənləşdirilməsi

Nail olmaqda çətinlik çəkən şəxslər sağlamlıq hədəfləri məqsədlərin özlərinə baxmaq istəyə bilər. Fərdlərin adətən fitnes səyahətləri haqqında ümumi təsəvvürləri olur. Ancaq xəritə olmadan bu hədəflərə çatmaq çətindir. Arıqlamaq və ya sağlam olmaq məqsəddir, lakin bu məqsədlər ölçülə bilməz. Bu, çox genişdir ki, müxtəlif insanlar üçün fərqli şeylər ola bilər. Qeyri-müəyyən bir məqsədə çatmağa çalışmaq, planlaşdırmağı, həyata keçirməyi və ya irəliləyiş görməyi çətinləşdirir. Məqsəd təyin etmək üçün tövsiyə olunan strategiya SMART sistemindən istifadə etməkdir. Akronim aşağıdakıları ifadə edir:

• Xüsusi
• Ölçülə
• Əlçatan
• Realistic
• Müddətli

Məqsədlər bu parametrlərə daxil olduqda, nəyin əldə olunmağa çalışıldığı və buna uyğun olaraq planlaşdırma qabiliyyətinin aydın mənzərəsini təmin edir. Buna misal ola bilər: Fərdi iradə evdə və ya idman zalında bir saat, həftədə beş gün bir ay məşq edin. Bu, konkret və ölçülə bilən məqsəddir ilə müqayisədə daha çox çalışacağam. Bu, müvəffəqiyyət əldə etmək üçün nəyin baş verməsi lazım olduğuna dair aydın təlimatlar verir.

References

Bailey, Ryan R. “Sağlamlıq Davranışının Dəyişməsi üçün Məqsədlərin müəyyən edilməsi və fəaliyyətin planlaşdırılması.” Amerika həyat tərzi təbabəti jurnalı cild. 13,6 615-618. 13 sentyabr 2017, doi:10.1177/1559827617729634

Carlson, Linda E et al. "Stressin idarə edilməsinə inteqrasiyalı yanaşmalar." Xərçəng jurnalı (Sudberi, Mass.) cild. 25,5 (2019): 329-336. doi: 10.1097/PPO.0000000000000395

Jamison, J R. "Stressin idarə edilməsi: Şiroterapi xəstələrinin kəşfiyyatı." Manipulyativ və fizioloji terapevtika jurnalı cild. 23,1 (2000): 32-6. doi: 10.1016/s0161-4754(00)90111-8

Jamison, J. "Stress: şiroterapi xəstələrinin özünü qavrayışları." Manipulyativ və fizioloji terapevtika jurnalı cild. 22,6 (1999): 395-8. doi: 10.1016/s0161-4754(99)70085-0