Ağrı kəsici və daha çoxu üçün arxa üstə mövqenin faydaları

Arxa ağrısı olan insanlar üçün uzanmış vəziyyətdə yatmaq rahatlama gətirə bilərmi?

Sırtüstü mövqe

Arxa üstə uzanan mövqe, üzünüz yuxarı vəziyyətdə arxa üstə uzanarkən bədənin vəziyyətini təsvir edir. Fərd arxası üstə düzdür, heç bir meyl yoxdur, qolları yanlarındadır və ya 90 dərəcə bucaq altında əyilmişdir. O, adətən müayinələr, əməliyyatlar və prosedurlar üçün tibbi şəraitdə, xüsusən də bədənin ön/ön hissəsinə giriş lazım olduqda istifadə olunur. O, müəyyən şərtlərə fayda verə bilər, məsələn, ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, lakin turşu reflü kimi digərlərini şiddətləndirə bilər. Termin həm də kürəyindəki fərdlə başlayan məşqlər və uzanmalar üçün dəyişdirici kimi istifadə olunur. (ScienceDirect Mövzuları, 2009)

Tibbi İstifadələr

İmtahanlar

• Tibb işçiləri tez-tez həyati əlamətlər, qarın palpasiyası və döş qəfəsinin müayinəsi daxil olmaqla, fiziki müayinələr üçün uzanmış vəziyyətdən istifadə edirlər. (Nurse.com, 2024)

Qaydası

• O, həmçinin lomber ponksiyonlar və inyeksiyalar kimi müxtəlif prosedurlar üçün istifadə olunur. (Steris Healthcare, 2025)

Cərrahlıq

• Bədənin ön hissəsinə əlçatan olduğu üçün kürək, qarın, torakal və kəllə əməliyyatları kimi əməliyyatlarda tez-tez istifadə olunur.
• O, tənəffüs yoluna asanlıqla daxil olmağa imkan verir, anesteziya seçimlərini asanlaşdırır və zəruri hallarda asanlıqla açıq prosedura çevrilə bilər. ScienceDirect Mövzuları, 2009)

Ümumi sağlamlıq

Təbii mövqe

• Bir çox fərd təbii olaraq yatırılmış vəziyyətdə yuxuya gedir və onu rahat və onurğanın düzülməsinə əlverişli hesab edir.

Bel Ağrısı Relief

• Bəzən, düzgün dəstək ilə arxa üstə uzanmaq, xüsusən bel onurğa problemi olan şəxslərdə bel ağrısını rahatlaşdıra bilər. (MedicalNewsBugün, 2022)

Mədə qıcqırması

• Bununla belə, uzanmış mövqe turşu reflüksünü gücləndirə bilər, çünki çəkisi mədə turşusunun özofagusa keçməsinə imkan verir. (MedicalNewsBugün, 2022)

Yuxu Apneası

• Sırt üstü yatmaq bəzi insanlarda yuxu apnesini pisləşdirə bilər.

Klinik İstifadələr

• Fiziki terapevt, məşqçi və ya klinisist, əl terapiyası üçün istifadə olunan mövqeləri təsvir etmək üçün və ya xəstəni evdə məşq proqramının bir hissəsi kimi uzanma və arxa məşqləri etdikdə təsvir etmək üçün uzanmış vəziyyətdən istifadə edə bilər.
• Əgər terapevt və ya şəxsi məşqçi fərdi ilk dəfə əsas sabitləşdirmə məşqləri üzərində öyrədirsə, fərd çox güman ki, uzanmış vəziyyətdə başlayacaq.
• Bunun səbəbi, bədən uzandıqda, əzələlərin cazibə qüvvəsinə qarşı düzgün duruş və mövqeyi saxlamaq üçün ən az işi var.
• Reabilitasiya üçün bir çox yataq məşqləri bu vəziyyətdə başlayır.

Arxaya qulluq

Sırt üstü yatarkən bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün bir neçə tövsiyə var.

• Birincisi, fərdlər çəngəllə uzanma mövqeyini qəbul edərək, dizlərin əyildiyi və ayaqların yerə düz dayandığı uzanma vəziyyətinin modifikasiyası ilə arxadakı gərginliyi azad edə bilər (Aurora BayCare Tibb Mərkəzi, ND).
• Nəfəs almağa və rahatlamağa başlayın, gərginliyin əzələlərdən çıxmasına icazə verin.
• Qarın altındakı barmaqların ucları ilə qarmaqlı vəziyyətdə, dərindən nəfəs alın, sonra təbii şəkildə nəfəs alın və qalan havanı üfürün.
• Bu zaman barmaqların ucları qarın nahiyəsinin eninə əzələsini hiss etməlidir.
• Sərbəst buraxın və 10 dəfə təkrarlayın.

Bədən istiləndikdən sonra həqiqi məşqə keçin. Məsələn, yeni başlayanlara bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün omba uzanması verilə bilər. Bunlar bel ağrısını saxlamaq və ya qarşısını almaq üçün edilə bilər. Şəxslər uzanmış vəziyyətdə kürəkləri üçün yoqa edə bilərlər. Hər hansı bir məşq proqramında olduğu kimi, bütün yoqa pozaları arxa üstə uzanmağı nəzərdə tutmur, lakin bir çox yeni başlayanlar və bərpaedicilər edirlər.

Məsələn, arxa üstə uzanan onurğanın bükülməsi, dizləri əymək və yumşaq bir şəkildə bir tərəfə yerləşdirməyi əhatə edir. İdeya, qarın və arxa əyri əzələlərin sərbəst buraxılması üçün bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalmaq və nəfəs almaqdır.

Varyasyon

Çəmən Kreslo Vəzifəsi

• Bu variasiya omba və dizləri bir az əymək və onları ürəkdən yuxarı qaldırmaqdan ibarətdir ki, bu da bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Qurbağa Ayağı Vəziyyəti

• Qurbağa ayağı mövqeyi arxada uzanaraq əyilmiş dizləri yanlara doğru itələyərək qasıq və perineuma çıxışı təmin edir. (Steris Healthcare, 2025)

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası optimal sağlamlıq və sağlamlıq həllini inkişaf etdirmək üçün ilkin səhiyyə təminatçıları və mütəxəssislərlə işləyir. Ağrıları aradan qaldırmaq, funksiyanı bərpa etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün sizə nəyin kömək etdiyinə diqqət yetiririk. Əzələ-skelet ağrısı ilə əlaqədar olaraq, şiroterapistlər, akupunkturistlər və masaj terapevtləri kimi mütəxəssislər ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. spinal bədənin yenidən qurulmasına kömək edən düzəlişlər. Onlar həmçinin kas-iskelet sistemi problemlərini həll etmək üçün müalicə planını inteqrasiya etmək üçün digər tibb mütəxəssisləri ilə işləyə bilərlər.

---

Torakal Onurğa Ağrısı

---

References

ScienceDirect. (2009). Sırtüstü mövqe. Morrinin Dirsək və Onun Bozuklukları (Dördüncü Nəşr), 567-577. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/B978-1-4160-2902-1.50042-5

Nurse.com. (2024). Sırtüstü mövqe nədir? https://www.nurse.com/nursing-resources/definitions/what-is-supine-position/#:~:text=During%20routine%20physical%20examinations%2C%20the,easier%20to%20perform%20comrehensive%20assessments.

STERIS. (2025). Xəstənin Yerləşdirilməsi üçün Tam Bələdçi. https://www.steris.com/healthcare/knowledge-center/surgical-equipment/complete-guide-to-patient-positioning#:~:text=The%20most%20common%20position%20used,and%20elevating%20the%20sternal%20notch.

MedicalNewsToday. (2022). Uzanmış mövqe nədir? https://www.medicalnewstoday.com/articles/supine-position

Aurora BayCare Tibb Mərkəzi. (ND). Bel stabilizasiyası çəngəl mövqeyi. https://ahc.aurorahealthcare.org/fywb/baycare/x06913bc.pdf