Onurğa Enerjisi / Performansı və Onurğa Sağlamlığını Dəstəkləyən Vitaminlər

Enerji və Performans üçün 10 Foods

Yüksək səviyyəli ifaçılar həmişə öz sahələrində onlara üstünlük verəcək strateji axtarırlar. İdmançılar daha sürətli bir split ikinci çalıştırmak və bir inç daha yüksək səviyyədə atmaq istəyərkən, biznes idarəçiləri kəskin zehni aydınlıq və yaxşı iş səmərəliliyi istəyirlər. Xüsusi yemək vaxtı və superfood strategiyaları performans və bərpa optimallaşdırılması üçün göstərilib.

Biz hamımız müəllim olmağımıza, evdə anaya, həkimə və ya idmançıya qalmağımızdan asılı olmayaraq hər şeydən əvvəl çıxış etmək istəyirik. Sürətlə və səmərəli şəkildə bərpa edəcəyimiz də vacibdir. Məqsəd, ən yüksək performans və tez və effektiv bir şəkildə bərpa olmağımızdan ötəri növbəti gün qalxa bilər və yenə də bunu edə bilərik.

 

Performansınızı optimallaşdırın:

Hər hansı bir sahədə fəaliyyət göstərən yüksək səviyyəli zehni fəaliyyətə və tez-tez qaçış və ya atlama və ya gözləməyin əlaqələndirilməsinə kinestetik fəaliyyətdən asılıdır. Sağlam funksiyaların açarları yaxşı yağlar, antioksidantlar və təmiz protein mənbələridir.

Çox təmiz sağlamlıq təmin ərzaq və yemək müddəti düzgün şəkildə ümumi enerji və gündəlik performansınızda böyük bir fərq yarada bilər. Bədəninizi gündəlik həyatınızda böyük enerji və gündəlik performans üçün hazırlamağa kömək etmək üçün bu yazıda yer alan prinsiplərdən istifadə edin.

 

Hindistancevizi:

Bu superfood enerji ilə asanlıqla parçalanan orta zəncir trigliseridləri (MCT) ilə yüklənir. Uzun zəncirli yağ turşularından ibarət olan ən çox yağ mənbəyindən fərqli olaraq, bu MCT-nin qabıqdan asılı deyil və bunun əvəzinə qaraciyər hüceyrəsinə doğru gedərək enerji üçün dərhal metabolizə olunur.

Əzələ hüceyrələri MCT-ni saxlaya bilir və məşq zamanı enerji üçün dərhal istifadə edirlər.

 

Bone Broth Protein:

Sümük çörəyi kollagen, jelatin, hyaluronik turşu, xondroitin sulfat, glikozamino qlikanlar, prolin, glisin, kalsium, fosfor, maqnezium və kalium daxil olmaqla müxtəlif növ qida maddələrindən ibarətdir. Bunların hamısı sağlam bağırsaqların, sümüklərin, bağların və tendonların, eləcə də saçların və dərinin inkişafı ilə kömək edir.

Bu qidalar gözəl qidalar sayılırlar, çünki bədənin lazımi struktur hizalı və gözəl dəri və saçları ilə kömək edirlər. Onlar həmçinin oynaqların, tendonların və ligamentlərin gücləndirilməsi nəticəsində yaralanmaların qarşısını almağa kömək edirlər. Bundan əlavə, sümük suyu immun sistemi üçün böyükdür.

Öz sümük çörək bişirmək edə bilmirsinizsə, homemade broth kimi eyni faydalar ilə gəlir bizim Sümük Broth Protein cəhd edə bilərsiniz, lakin bu çox resept daha çox yönlü edir. Sümüklü Broth Protein əsl sümük suyu sıvısı kimi başlayır. Daha sonra qurudulmuş, yüksək keyfiyyətli, dadlı bir tozun zənginləşdirilmiş qaynağı halına gətirir.

 

Berries:

Giləmeyvə antioksidantlarla yüklənir və şəkər azdır. Berries tərkibində güclü piqmentlər verən və sıx günəş işığını idarə etməyə imkan verən antosiyanin adlı unikal phytonutrientləri ehtiva edir. Bu antosiyaninlərin istifadəsi orqanlarımızın effektiv şəkildə stressə uyğunlaşmasına kömək edir.

Zərdabların nazik dərinin pestisidlərə qarşı həssas olduğuna görə üzümünüzü üzvi şəkildə əldə etdiyinizə əmin olun və ənənəvi təsərrüfatlarda istehsal edildikdə təhlükəli pestisidlərlə yüksək dərəcədə çirklənmiş olur.

 

İspanaq:

Bu superfood qan təmizləmə xlorofil və antioksidant lutein və zeaxanthin ilə yüklənir. Ispanaq ayrıca ciyərlərin stressə uyğunlaşa biləcəyini artıran phyoecdysteroids adlı öz bitki bazlı steroidləri ehtiva edir. Fitoetdisteroidlər həşərat molest hormonlara bənzəyirlər və qlükoza metabolizmasını dramatik şəkildə artırdıqları göstərilmişdir.

Bu qan şəkər səviyyəsini sabit saxlayır və kritik yağ saxlama hormonu insulinin ehtiyacını minimuma endirir. Bundan əlavə, fitoedidosteroidlər bir mədəniyyət mühitində tətbiq edildikdə insan əzələ toxumalarının artım templərini 20% ilə artırır.

 

Düyü və noxud zülalları

İnsanlar həssaslıqları ifadə edən həssas hallar üçün ya qəhvəyi düyü və ya noxud zülalından istifadə etməyi üstün tuturam. Noxud zülalları bütün protein tozlarının ən hipoallergik xüsusiyyətləri kimi görünür və 98% əmzikliyə malikdir. 1% qəhvəyi düyü və 99% noxud zülalının bu birləşməsi yağsız vücut toxumasının inkişafı və yaxşı dövriyyə üçün dallı zəncirli amin turşuları, lizin və argininin böyük qarışığına malikdir

Noxud və qəhvəyi düyü zülalının həzm sistemində də çox asan olduğu göstərilib və zülal kifayət qədər tez əzələ toxumasına assimilyasiya olunur. Bu vacibdir, çünki daha yavaş həzm və mənimsənmə zülallarının qaz istehsal etmək və şişkinlik hissi yaratmaq şansı daha çoxdur. Əksər bitki zülallarının zəif assimilyasiya nisbətləri var, lakin noxud, qəhvəyi düyü və çətənə zülalları nadir istisnalardır.

Bunlar glutatyon istehsalında kritik olan metionin və sistein kimi amin turşuları olan kükürd ilə yüklənir. Onlar da dallı zəncirli amin turşularının zəngin bir vegetarian mənbəyidir. Onlar insan qanının tərkibinə bənzər əsas yağ turşuları və edestin və albüminlərdən ibarətdir və DNT-nin təmiri kimi kritik funksiyaları ilə kömək edirlər.

 

Grass-Fed Yağı:

Çörək bəsləyən inəkdən süd məhsulları olduqca zəngin vitamin K2 və maqnezium kimi əhəmiyyətli yağlar və kritik qida ilə zəngindir. Bu qrupun ən yaxşı qidaları çürüyən yağlı yağ və iltihaba qarşı yağlar və antioksidantlar ilə yüklənmişdir.

Çörək yağı ilə yağı və ghee də yandırmaq üçün kömək edən konjuge linoleik turşu zəngin və anti-kanserogen edir. Bu anti-iltihablı qısa zəncirli yağ turşusu butiratının ən yaxşı qida qaynağıdır. Nəhayət, sağlam beyin və nörotransmitter istehsalını dəstəkləyən kolinlə doludur. Hər gün səxavətlə yeyirəm və geyim. Kerry Gold çəmən qidalandırılmış yağı axtarın.

 

 

Qırmızı Soğan:

Bunlar flavonoid antioksidant quercetin ilə yüklənir. Onlar həmçinin sistein və bədən daxilində glutatyon istehsalını artıran amin turşuları olan kükürd ehtiva edirlər. Onlar həmçinin qan şəkər səviyyəsini tənzimləmək üçün kömək edən xrom var.

 

Çayır-Qidalanma Malları:

100% yaşıl pəhriz qidalanan inəklər karnosin və əsas yağ turşuları kimi antioksidantlarla yüklənir. İnəklərin çoxlu mədə olduğu və çəmənləri (insanları ala bilmədikləri) tam həzm edə biləcəyi üçün biz yüksək zülal yeməklərində bu tamamilə həzm edilmiş südlü yosunların faydalarını alırıq.

Çörək bəsləyən ət və çovğunlu quş üçün fantastik bir mənbə ABŞ Wellness Meats'dır.

 

Avokados:

Avokados lüten və zeaxanthin kimi yaxşı yağlar və karotenoid antioksidantlarla yüklənir. Həzm sistemində çox asandır və optimal hormon funksiyasının, əzələ inkişafının və məşqlərin bərpasının dəstəklənməsinə kömək edir.

 

Raw Chocolate:

Bu yanacaq və bərpa üçün yaxşı yağlar və polifenol antioksidantları ilə zəngindir. Şokolad, təbii kardiovaskulyar stimulyator olan theobromini ehtiva edir, bədənin ətrafında dövranı artırır.

 

Düzgün yemək müddəti:

Həzmdən daha çox spesifik performansa diqqət yetirmək üçün performansımızdan əvvəl işıq yemək yaxşıdır. Yemək əvəzinə, suya dönün, optimal nəmlənmə yüksək performansla çox yaxşı əlaqə saxlayır. Gün ərzində çox nəmləndirici qalmağa çalışıram və suyun mənimsənilməsinin azaldığına görə mənim enerji və ağıl kəskinliyi azalır.

Performansımızdan sonra ən böyük yeməyimizə sistemimizi qida ilə doldurmaq istəyirik. İdeal olaraq, günün sonunda ən böyük yeməyiniz günün əvvəli ilə müqayisə olunub. Bu, vücudunuzun günün stresindən qurtarmasına kömək edir. Artıq işləmək və yerinə yetirmək lazım olduğundan, bu nöqtədə rahat bir vəziyyətdəsiniz, buna görə sizə lazım olan qidaları daha səmərəli şəkildə sindirməyə və udmağa imkan verir.

Bu, bağırsağın bağırsağındakı stressı aradan qaldırmaq və həzm sisteminizin bütövlüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edir. Stresli bir hadisədən və ya sıx bir gündən əvvəl tələsik yemək və ya böyük bir yemək verdiyiniz zaman, həzm sistemini pozur və bədənin daha çox iltihabına səbəb olur.

Bu fikirlər və daha çox mən Ketogenik pəhriz proqramı ilə məşğul olduğumuzu öyrədirəm. Daha çox məlumat və PULSUZ video təlim seriyası üçün bura daxil olun, mən sizə performansınızı artırmaq üçün inkişaf etmiş strategiyaları verirəm.

 

 

Qida: Diyet və sağlam bir qidalanma üçün qidalanma

 

Ən çox xəstə yaxşı bildiyi üçün yaxşı bəslənmə və balanslaşdırılmış bir pəhriz ümumi sağlamlığın vacib hissəsidir. Arxa problemləri olan insanları təəccübləndirən şey, diet, bəslənmə və sağlam bir çəki saxlaması da çox əhəmiyyətli bir rol oynayır, o cümlədən bir çox problemlərin qarşısını alır və yaralanmalardan şəfa verir.

Omuruqda olan sümüklər, əzələlər və digər strukturlar bədəni dəstəkləmək və digər funksiyalarını yerinə yetirmək üçün kifayət qədər güclü olduqları üçün yaxşı bəslənmə və vitamin tələb edirlər. Bu qidalanma qaydalarından istifadə edərək, xəstələr diyetə arxa dost vitaminlər və qida maddələrini birləşdirə bilərlər.

 

Həmçinin baxın: Geri Ağrı Xilası üçün Çəki zərər

 

Optimal qidalanma üçün doğru yeməklərin seçilməsi

Düzgün miqdarda və vitamin və qida maddələrini ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyib, belin içində olan sümükləri, kasları, diskləri və digər strukturları qidalandırmaqla problemləri azaldacaq. Kalsiyuma xüsusi əhəmiyyət verilir ki, bu da sağlam qida seçimi ilə yanaşı qida əlavələri ilə də əldə edilə bilər.

 

Yeməkdə kalsiumun qaynaqlarına baxın

Sağlam bir pəhriz bir çox vitamin və qida üçün çağırır, baxmayaraq ki, bu qismli siyahı xəstələrə kömək etmək üçün birbaşa faydalı ola biləcək bir sıra sağlam seçimləri vurğulayır.

Vitamin və ya qidalanma qida qaynaqlarının rolu

 

Vitamin A:

İmmunitet sisteminə qarşı mübarizə aparan bir antioksidandır. Arxa üçün yaxşıdır, çünki təmir toxumasını və sümükün formalaşmasında kömək edir. Bu da vücudun proteindən səmərəli istifadə edilməsinə kömək edir.

Əlavə olaraq, cisim beta-karoteni vitamin A-yə çevirə bilər. Beta-karoten qara-yaşıl yarpaqlı tərəvəz və ən portağal tərəvəz və meyvələrdə tapıla bilər.

Sümük qırıqlarının çoxunu təşviq edə biləcəyi üçün A vitamininin gündəlik tövsiyələrindən daha çox almamaq vacibdir. Beta-karoten sınıq riskini artırmaz.

Vitamin A mal, dana və toyuq qaraciyərində tapıla bilər; süd, yağı, pendir və yumurta kimi süd məhsulları; narıncı meyvələr, həkərlər, nektarinlər və çantaloupe; havuç, şirin kartof və ıspanak kimi narıncı və ya yaşıl tərəvəzlər.

Vitamin B12:

Sağlam sümük iliyi və bədən üçün zəruri - və bel - böyümək və normal fəaliyyət göstərmək. Vitamin B12, qaraciyər, balıq, qırmızı ət və quş kimi ət məhsullarında aşkar edilə bilər; süd, yoğurt və pendir kimi süd məhsulları; və yumurta.

Vitamin C:

Hüceyrələrin toxuma meydana gətirə bilməsi üçün imkan verən prosesin əhəmiyyətli bir parçası olan kollagenin inkişafı üçün lazımlıdır. Bu, yaralanan tendonların, ligamentlərin və vertebral disklərin yaranması ilə yanaşı, sümük və digər toxumaların güclü olması üçün çox vacibdir.

Vitamin C çiyələklər, kivi meyvələri və sitrus meyvələri (məsələn, portağal, guavas, qreypfrutlar) və pomidor kimi meyvələrdə tapıla bilər; brokoli, ıspanak, qırmızı və yaşıl bibər, şirin kartof və ağ kartof kimi bir çox tərəvəz.

Vitamin D:

Sağlam və sağlam sümüklərin inkişafı üçün vacib olan kalsium absorbsiyasını yaxşılaşdırır. Ağız vertebral qırıqlarla nəticələnə bilən bel içində zəif və büzüşmüş sümüklər ilə xarakterizə olan bir xəstəlik, osteoporozun inkişafına mane olmaq üçün kifayət qədər kalsium udma xüsusilə vacibdir. D vitamini təbii olaraq yumurta sarısı və balıq yağlarında baş verir; ABŞ-da saxlanılan südün ən markalarında da var; günəş işığında vaxt sərf etməklə də əldə edilə bilər.

Vitamin K:

Sümükləri kalsiumdan düzgün istifadə etmək lazımdır. K vitamini və kalsiumun birləşməsi bədənin sümüklərinə güclü və sağlam qalmaq üçün kömək edir. Vitamin K qaraciyərdə, donuzda, ıspanaq, qala və brokkoli kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və süd məhsullarıdır.

Dəmir:

Hüceyrələrin oksigen almalarına və karbon dioksidin qurulmasına köməkçi olması üçün hüceyrələrin sağlam olması lazımdır. Bu da omurumu dəstəkləmək üçün lazım olan sağlam əzələlərin mühüm elementi olan miyoglobinin istehsalına kömək edir. Dəmir qarğıdalı, donuz əti, balıq, qarğıdalı, qırmızı ət və quş kimi ət məhsullarıdır; mərci, lobya, soya, yumurta, taxıl və ispanaq, qala və brokoli kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.

Maqnezium:

Əzələlərin rahatlaşdırılması və müqaviməti üçün vacibdir. Bu da əzələ sümüyünün və sümük sıxlığının qorunmasına kömək edir və bu da problemlərin qarşısını almaqda kömək edə bilər. Bundan əlavə, bədənin proteinin istifadəsinə kömək edir. Maqnezium bütöv taxıl və bütün taxıl bişirmə, fasulye, toxum, fındıq, kartof, avokado, banan, kivi meyvəsi, karides və ispanaq, qala və brokoli kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə tapılır.

Kalsium:

Sümük sağlamlığı üçün vacibdir və ömrü boyu və xüsusilə də yaşda sümük kütləsinin lazımi səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Ehtiyac verici kalsium alımı, osteoporozun inkişafına mane olmaq üçün xüsusilə vacibdir. Bu, ağrılı vertebral qırıqlara səbəb ola bilən beldə zəif və qırıqlı sümüklərə səbəb olur. Kalsium yoğurt, pendir və xüsusilə süd kimi süd məhsullarıdır; ıspanak, brokoli və qala kimi qaranlıq yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər; tofu, fıstıq, noxud, qara lobya və bişmiş fasulye; bəzi növ balıqlar (somon və sardina); küncüt toxumları, qarğıdalı pekmez, mısır tortillas, badam və qəhvəyi şəkər kimi müxtəlif qidalar.

Scoop.it vasitəsilə qaynaqlanan: www.elpasochiropractorblog.com

Xüsusi yemək vaxtı və superfood strategiyaları performans və bərpa optimallaşdırılması üçün göstərilib. Çox xəstə yaxşı bilir, yaxşıdır qidalanma və bir balanslı bəslənmə ümumi sağlamlığın vacib hissələridir. Arxa problemləri olan insanların təəccüblü olması bəslənmə, bəslənmə və sağlam kilo saxlamaq da böyük rol oynayır damar sağlamlığı. Hər hansı bir sualınıza cavab üçün Dr. Jimenez-ə zəng edin 915-850-0900