Tennis hər yaşda olan insanların həzz ala biləcəyi və optimal fiziki fəaliyyət və ürək-damar məşqlərini təmin edən idman növüdür. Baxmayaraq ki rahat ola bilər, tennis oynamağa yeni başlayanlar üçün sürətli, başlanğıc, dayanma, dönmə və bükmə hərəkətləri ilə ayaqların yüngül olmasını tələb edir. Əgər bel ağrısı varsa, oynamaq çətin ola bilər. Bir araşdırma, tennisçilərin demək olar ki, 40%-nin bel ağrısı/problemləri səbəbindən bir və ya daha çox turniri buraxdığını göstərdi. 2016-cı ildə edilən bir araşdırma, bel ağrısı olan tennisçilərin əzələlərini asanlıqla hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkdiyini müəyyən etdi.

Riskləri Bilin və Anlayın

Tennis oynamağın bel ağrısına gəldikdə riskləri var. Arxa ağrıya səbəb ola bilən və ya pisləşdirə bilən şey, yellənmə, xidmət etmə, yaylım atəşi və bədənə yerləşdirilmiş qeyri-bərabər qüvvə kimi təkrarlanan hərəkətlərdir. Bu qüvvə xidmət və forehand kimi müəyyən yelləncəklər üçün istifadə olunan güc və təcildir. Nə baş verir ki, bədəndə bərabər paylanmır, gərginlik və burkulmalara səbəb olma potensialını artırır. Üçün məsələn, tHərəkətə xidmət edən o, təkrar-təkrar onurğaya hiperekstansiya qüvvəsi qoyur. Nəticə həddindən artıq istifadə yaralanmalarıdır.

Hazırlıq

Tennisə yeni başlayanlar və illərdir oynayanlar üçün heç kim kürəyini zədələmək istəmir. Bu, məhkəmədən kənar kondisionerin və qabaqlayıcı tədbirlərin gəldiyi yerdir. Bura daxildir:

• Dözümlülük və dözümlülük üzərində işləyin
• Əsas əzələləri gücləndirin kürəyini ağırlaşdırmadan
• Oynamaq asan
• Başlayarkən və ya bir neçə gün ardıcıl olaraq çox uzun müddət oynamayın
• Tədricən tezliyi və intensivliyi artırın
• Diqqəti yönəldin fundamental bacarıqlar peşəkarlar kimi topu partlatmağa çalışmaqdansa.
• Topu çox tez sındırmağa çalışmaq rotator manşetinin zədələnməsi ilə nəticələnə bilər.

Bədəninizdən xəbərdar olun

Tennis oynamaq fərdin diqqətinin yayınmasına səbəb ola bilər; lakin, bədənə və baş verənlərə diqqət yetirmək çox vacibdir.

• İstiliyə diqqət yetirin.
• Rütubət
• Oyunlar arasında düzgün istirahət
• Əzələ kramplarının qarşısını almaq üçün nəmləndirmə
• Oynamadan əvvəl və sonra uzanma
• İstiləşmə və soyutma
• Ağrı əlamətləri varsa, fasilə verin və uzanın.
• Heç vaxt pisləşməyə və ya yeni yaralara səbəb ola biləcək ağrı ilə oynamayın xəsarət.
• Düzgün formaya diqqət yetirin.
• Artan bel ağrılarının qarşısını almaq və qarşısını almaq üçün dəyişikliklər tətbiq edin. Bu, daha sadə xidmət və ya ağrı simptomları yaradan bir vuruşun ətrafında ola bilər.

Soyutma

Qarşılaşmadan sonra bədəni nəmləndirin və sərinləyin. Bu, məhkəmənin ətrafında bir az gəzmək, mümkünsə hovuza və ya su sıçrama parkına girmək və əzələ-skelet sisteminin bərpasına icazə vermək ola bilər. Daha sonra onurğa məşqləri edin, məsələn yoga pozalar. İltihab əleyhinə kremlər və ya gellər tətbiq etmək əzələləri boş tutmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İltihab əleyhinə qidalar ağrı və iltihabla kömək edə bilər.

Spinal şərtlər

Onurğa xəstəlikləri olan insanlar var ki, tennis oynamamalıdırlar. Bunlara daxildir:

• Kəskin disk yırtığı
• Aktiv sümük zədəsi/s - sınıqlar və stress qırıqları
• Onurğanın qeyri-sabitliyi - spondilolistez
• Onurğa əməliyyatından sonra
• Sinirləri və/və ya onurğa beynini əhatə edən onurğa vəziyyəti

Fiziki rejimə tennis əlavə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin.  Tennis bir neçə faydası olan aerobik bir fəaliyyətdir. Əqli və fiziki sağlamlıq üçün bədəni fiziki cəhətdən aktiv saxlayır. Sərbəst buraxılan hormonlar əzələ-skelet ağrısını və bel ağrılarından qaynaqlanan depressiya və narahatlıq kimi mənfi emosiyaları azaltmağa kömək edə bilər.

---

Bədən tərkibi

---

Maqnezium

Maqnezium sağlam immunitet sistemini dəstəkləyir. Bu saxlamağa kömək edir:

• Sağlam sümük quruluşu
• Əzələ funksiyası
• İnsulin səviyyələri
• ilə orqanizmi asanlaşdırır enerji
• Kalsium blokatoru kimi fəaliyyət göstərir
• Krampları azaldır
• Məşqdən/fiziki fəaliyyətdən sonra əzələlərin rahatlamasına kömək edir

Maqnezium bir sıra biokimyəvi reaksiyalarda vacibdir; cüzi çatışmazlıq ürək-damar xəstəlikləri riskini artıra bilər. Çatışmazlıq da insulin müqavimətinin artması riskinə səbəb ola bilər. Maqneziumla zəngin qidalar da yüksək lifli qidalardır. Pəhriz lifi kömək edir:

• Həzm
• Çəki idarə etməyə kömək edir
• Xolesterolu azaldır
• Qan şəkərini sabitləşdirir

Tövsiyə olunan maqnezium mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Yaşıl tərəvəzlər - ispanaq, İsveçrə pazı və şalgam göyərti
• Fındıq - badam və anakardiya
• Toxum
• Paxlalılar
• Kakao

References

İdman Tibbində Klinikalar. (Aprel 1988) "Rəqabətli tennisçidə bel ağrısı." europepmc.org/article/med/2968850

İdmanda Elm və Tibb Jurnalı. (Aprel 2016) “Tennis oyunçularında gövdə əzələlərinin aktivləşməsi, yorğunluq və bel ağrısı” www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm və Markus Ketteler. "Maqnezium əsasları." Klinik böyrək jurnalı cild. 5, Əlavə 1 (2012): i3-i14. doi: 10.1093/ndtplus/sfr163

Katz, David L və başqaları. "Kakao və şokolad insan sağlamlığında və xəstəliyində." Antioksidantlar və redoks siqnalı cild. 15,10 (2011): 2779-811. doi: 10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong, et al. "Pəhrizdə maqnezium qəbulu, pəhriz sınağında iştirak edən metabolik sindromu olan diabetli olmayan insanlar arasında insulin müqavimətini yaxşılaşdırır." Qidalandırıcılar cild. 5,10 3910-9. 27 sentyabr 2013, doi:10.3390/nu5103910