giriş

Bir məşq proqramı sağlamlıq və sağlamlıq səyahətinə bir zərbə vurmağa çalışan hər kəs üçün çox vacibdir. Bu, 30 dəqiqə parkda gəzmək, üzmək üçün hovuza getmək və ya çimmək kimi sadə ola bilər. qrup fitness dərsi dostlar ilə. Bir məşq rejimini daxil etmək hətta təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər kas-iskelet sistemi xəstəlikləri və onlarla əlaqəli simptomlar ağrıya səbəb olur əzələlər və oynaqlar bədəndə. Bir çox insanın məşğul həyatı olmasına baxmayaraq, məşqdən faydalanan digər sistemləri təkmilləşdirərkən bədənlərinin oynaq və əzələ ağrılarını daha az hiss etmək üçün kifayət qədər məşq etməsini təmin etmək vacibdir. Bugünkü məqalədə daimi məşq rejimini necə saxlamaq, idmanın dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinə necə kömək edə biləcəyi və MET texnikasının fiziki fəaliyyətlə necə birləşdirildiyi nəzərdən keçirilir. Biz dayaq-hərəkət ağrıları ilə məşğul olan şəxslər üçün fiziki fəaliyyətlərlə birlikdə MET texnikası kimi mövcud terapiya müalicələrini təklif edən sertifikatlı tibbi təminatçılara xəstələrimiz haqqında dəyərli məlumatları təqdim edirik və qeyd edirik. Biz hər bir pasiyenti müvafiq olaraq xəstənin diaqnoz tapıntılarına əsaslanaraq əlaqəli tibbi təminatçılarımıza müraciət etməklə həvəsləndiririk. Biz qəbul edirik ki, xəstənin qəbulu zamanı provayderlərimizə ən faydalı sualları verərkən təhsil möhtəşəm bir yoldur. Dr. Alex Jimenez, DC, bu məlumatı təhsil xidməti kimi istifadə edir. Məsuliyyətdən imtina

 

Daimi Məşq Rutini Saxlamaq

 

Gün ərzində özünüzü ləng hiss etmisiniz? İdman etmək və stres hiss etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığına inanırsınız? Yoxsa əzələ və oynaqlarınızda arzuolunmaz ağrı və sərtlik hiss edirsiniz? Bədənlərində bu problemləri yaşayan bir çox insan bu dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərini azaltmaq üçün kifayət qədər məşq edə bilmir. Sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün daimi məşq rejimini saxlamağa çalışan bir çox insana gəldikdə, çətin ola bilər, lakin qeyri-mümkün deyil. Gündəlik həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər edərək, gündəlik ardıcıl məşq rejiminə daxil etməyin bir çox yolu var. Dostlar və ya ev heyvanları ilə gəzmək, qrup fitness dərslərinə qatılmaq və ya evdə çömbəlmək əzələlərin böyüməsinə fayda verə bilər və bu kiçik dəyişiklikləri davam etdirmək üçün motivasiyanı artıra bilər. Bununla belə, bir çox insanın daha çox məşq etməli olduğu səbəblərdən bəziləri daha çox vaxt tələb etməkdir. Araşdırmalar aşkar edir insanların çoxu məşğul cədvəllərindən daha çox vaxta ehtiyac duyduqları üçün hər hansı bir məşqdən çəkinirlər. Müntəzəm olaraq məşq etməyən insanlar sağlamlıqla bağlı problemlər və dayaq-hərəkət sistemi ilə əlaqəli pozğunluqlar inkişaf etdirmək riski altındadırlar. 

 

Əzələ-skelet sistemi xəstəlikləri üçün məşq

Əzələ-hərəkət sistemi fiziki hərəkətsizlik səbəbindən sağlamlıqla bağlı problemlərə bağlı olduqda, bədən kifayət qədər məşq etmədikdə, bu, əzələ və oynaq ağrılarına və hərəkətliliyə təsir edə biləcək digər əlaqəli simptomlara səbəb ola bilər. Araşdırmalar nəticəsində məlum olub arxa, boyun və çiyinləri əhatə edən bədənin xüsusi bölgələrində ağrı çox vaxt uzun müddət oturmaq və hərəkətsizlikdən qaynaqlanır ki, bu da bir çox insanda dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur. Ağrı və narahatlıq bədənə təsir etdikdə, bədənin müxtəlif bölgələrində visseral-somatik ağrıya səbəb ola bilər. Təkcə bu deyil, bədənin yuxarı və aşağı ətraflarındakı müxtəlif əzələlər zaman keçdikcə qısalır və zəifləyərək əlilliyə və pis duruşa səbəb olur. İndi hər şey itirilməyib, çünki dayaq-hərəkət sisteminin xəstəliklərinin təsirini azaltmaq və fiziki məşqləri insanın gündəlik iş rejiminə daxil etmək yolları var.

---

İdmanda bel bel zədələri: Chiropractic Healing-Video

Arxa, boyun və ya çiyin problemləri ilə məşğul olmusunuz? Uzun, ağır iş günündən sonra özünüzü ləng hiss etmisiniz? Yoxsa gündəlik işinizə daha çox məşq daxil etmək istəyirsiniz? Bir çox insan fiziki olaraq hərəkətsiz olduqları və ya günlərində kifayət qədər vaxt olmadığı üçün bədənlərində kas-iskelet sistemi problemləri ilə məşğul olurlar. Bu baş verdikdə, ağrı ilə əlaqəli olan kas-iskelet sistemi ilə əlaqəli çoxsaylı pozğunluqlara səbəb olur. Bununla belə, gündəlikdə kiçik dəyişikliklər etmək, problemlərin bədənə təsir etməsinin qarşısını almaq üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaqla və ətrafda hərəkət etməklə əldə edilə bilər. Araşdırmalar aşkar edir bir neçə dəqiqəlik məşq müdaxilələrinin yerinə yetirilməsi kas-iskelet sistemi şikayətlərinin təsirlərini azaltmağa və iş qabiliyyətini artırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, şiroterapi baxımı ilə birlikdə məşqlər bədəni bərpa edərək və təbii şəkildə sağalmasına səbəb olmaqla, müxtəlif oynaqlarda və əzələlərdə təsir göstərən kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin təsirini daha da azalda bilər. Yuxarıdakı video, şiroterapi baxımının kas-iskelet sistemi xəstəliklərinə necə daxil edildiyini izah edir və onurğanın subluksasiyası ilə əlaqəli ağrıya bənzər simptomları aradan qaldırmağa kömək edir. 

---

MET Texnikası və Məşq

 

İndi bir məşq rejimi əzələ-skelet sisteminə ağrı kimi təsirləri azaltmağa və əzələ böyüməsinə kömək edə bilər. Leon Chaitow, ND, DO və Judith Walker DeLany, LMT tərəfindən "Sinir-əzələ Texnikalarının Klinik Tətbiqləri"nə əsasən, güc və dözümlülük təhsili kimi məşq təliminin hər bir variasiyası bədəndəki müxtəlif əzələ liflərini əhatə edir və əzələ böyüməsinə kömək edir. İndi yavaş-yavaş başlamaq və yaralanmaların əzələ qruplarına təsir etməməsi üçün bədənin dözümlülüyünü artırmaq üçün qurmaq yaxşıdır. Buna görə də, mövcud müalicələr əzələləri uzatmaq və gücləndirmək və oynaqları canlandırmaq üçün məşqlə birlikdə MET texnikasından istifadə edir. Araşdırmalara görə, MET texnikasını və məşq etməzdən əvvəl uzanmağı birləşdirərək əzələ və oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırdı və ağrı olmadan bədənin hərəkət diapazonunu artırdı. Dartmaq və məşq etmək bədənə gələcək kas-iskelet sistemi problemlərini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və məşğul işçi üçün hər hansı bir gündəlik işin bir hissəsi ola bilər.

 

Nəticə

Sıx bir cədvəli olan insanlarla bir neçə dəqiqəlik məşq etmək fərdi və onların əzələ-hərəkət sisteminə fayda verə bilər. Bədən fiziki hərəkətsizliklə əlaqəli kas-iskelet sistemi problemləri ilə məşğul olduqda, bu, bədənin ağrı və hərəkətsizliklə məşğul olmasına səbəb ola biləcək gələcək pozğunluqlara səbəb ola bilər. Beləliklə, bir neçə dəqiqəlik gəzinti və ya məşq kimi gündəlikdəki kiçik dəyişikliklər bədənə uzun müddətdə fayda verə bilər. Əlavə olaraq, MET kimi müalicə üsullarının məşqlə birləşdirilməsi əzələ-hərəkət sistemini uzatmağa və gücləndirməyə kömək edir, daha çox xəsarətlərin qarşısını almaq üçün bədənin təbii şəkildə özünü bərpa etməyə imkan verir.

 

References

Chaitow, Leon və Judith Walker DeLany. Sinir-əzələ Texnikalarının Klinik Tətbiqi. Çörçill Livinqston, 2002.

Iversen, Vegard M və başqaları. “Qaldırmağa vaxtınız yoxdur? Güc və hipertrofiya üçün vaxta qənaət edən məşq proqramlarının tərtib edilməsi: hekayə icmalı.” İdman Təbabəti (Auckland, NZ), ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, Oktyabr 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva və başqaları. "Mexanik boyun ağrısı olan xəstələrdə əzələ enerjisi texnikası və statik uzanmanın ağrı və funksional əlilliyə təsiri: təsadüfi idarə olunan sınaq." Honq Konq Fizioterapiya Jurnalı: Honq Konq Fizioterapiya Dərnəyinin Limited rəsmi nəşri = Wu Li Chih Liao, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 14 Noyabr 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Şəriət, Ardalan və b. "Ofis işçiləri arasında dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin baş verməsinin azaldılması və qarşısının alınması üçün ofis məşqləri təlimi: bir fərziyyə." Malayziya Tibb Elmləri Jurnalı: MJMS, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, İyul 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos və başqaları. "Ofis işçilərində kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin müalicəsində iş yerində məşq müdaxilələrinin effektivliyi: sistematik bir baxış." BMJ Open, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 31 Yanvar 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

Məsuliyyətdən imtina