Qalxanabənzər vəz kiçik ola bilər, ancaq bədəninizin nə qədər yaxşı işləməsində böyük rol oynayır. Bunun səbəbi, tiroid bezinin maddələr mübadiləsini tənzimləyən bir hormon istehsal etməsidir, bu, içdiyiniz və yediyiniz hər şeyi enerjiyə çevirən prosesdir. Bununla belə, metabolizminiz yavaşladıqda, arıqlamağınıza və ləng və yorğun hiss etməyinizə səbəb olduqda, tibbi olaraq hipotiroidizm olaraq adlandırılan qeyri-aktiv tiroidiniz ola bilər.

 

Hipotiroidizm bədəninizə necə təsir edə bilər?

 

Tiroid hormonunun səviyyəsinin azalması qanınızda LDL xolesterinin və ya yağın artmasına səbəb ola bilər. Tiroid hormonu qaraciyərin qanınızda dolaşan xolesterolu parçalamasına kömək edir və stimullaşdırır. Əgər kifayət qədər tiroid hormonunuz olmadıqda trigliseridlər və LDL xolesterolunuz əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər. Üstəlik, hipotiroidizm də əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər. Qalxanvari vəzi beyninizin öz sinirlərinizlə əlaqə saxlamaq üçün istifadə etdiyi kimyəvi xəbərçiləri və ya neyrotransmitterləri tənzimləməyə kömək edir. Bu messencerlər, qalxanabənzər vəziniz düzgün işləmədikdə insanda narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər.

 

Amerika Klinik Endokrinoloqlar Assosiasiyasının seçilmiş prezidenti və Memorialda endokrinoloq R.Mak Harrell deyir: “Hipotireoz üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey həkiminizə müraciət etmək və tiroid hormonunun düzgün dozasını qəbul etməkdir”. Hollivuddakı Regional Xəstəxana, Fla..

 

Yerli səhiyyə işçinizin ofisinə baş çəkmək, qeyri-aktiv tiroid və ya hipotiroidizmin diaqnozu və müalicəsi üçün əsas ilk addımdır, lakin özünüzə kömək etmək üçün nə edə bilərsiniz? Siyahınıza məşq əlavə edin. Daimi məşq hipotiroidizm simptomlarını idarə etmək üçün ümumi strategiyanızın vacib hissəsidir. Məşq ləng metabolizminizin təsirlərini kompensasiya edə bilər və çəki artımının qarşısını almaq üçün kalori yandıra bilər. Yaxşı bir fitness proqramı həm də əhval-ruhiyyəni artıra bilər, çünki siz məşq edərkən vücudunuz endorfinlər və digər maddələr buraxır.

 

Hipotireoz-məşq bağlantısı

 

Hipotiroidizm üçün ən yaxşı məşq növü hansıdır? Hündürdaban aerobik məşqləri və güc məşqləri proqramı Kaliforniya ştatının Thousand Oaks şəhərindəki Los Robles Xəstəxanasının endokrinoloqu Yaroslav Qofnunq tərəfindən tövsiyə olunur. Aşağı təsirli aerobika çox yüklənmədən ürək döyüntüsünüzü artırır və ağciyərlərinizi hərəkətə gətirir. Doktor Qofnunq deyir ki, oynaqlarınız həyati əhəmiyyət kəsb edə bilər, çünki oynaq ağrısı başqa bir ümumi hipotiroidizm simptomudur.

 

Stasionar uzanan və ya uzanan velosiped və aşağı təsirə malik elliptik maşın kardio məşqləri üçün müstəsna maşın seçimləridir. Qofnunq əlavə edir: "Dizlərinizdə və ya topuqlarınızda şişkinlik olmadığı müddətcə yerimək də fantastik məşqdir". Bundan əlavə, Pilates və ya yumşaq yoqa əsas əzələləri yaxşılaşdıra və hipotiroidizmlə əlaqəli ola biləcək onurğa və omba ağrısını yüngülləşdirə bilər.

 

Hipotiroidizmi olan insanlar ağciyər, ayaq qaldırma və təkan kimi güc məşqlərindən də faydalana bilər, digər insanlar isə çəki məşq maşınlarını əhatə edən digər güc məşqlərindən faydalana bilərlər. Güc məşqləri əzələ kütləsini artırır və hətta istirahətdə olduğunuz zaman da əzələlər daha çox kalori yandırır. Əzələ qurmaq, zəif fəaliyyət göstərən tiroid bezindən potensial çəki artımının qarşısını almağa kömək edə bilər.

 

Hipotiroidizm üçün ən yaxşı məşqlər

 

Torontoda şəxsi məşqçi, Fitness Solutions Plus şirkətinin yaradıcısı və həmçinin “Hədsiz Tərəqqi: Bədəninizin Potensialını Açmağın Yolu” kitabının müəllifi İqor Klibanov hipotiroidizmi olan insanlar üçün bu altı məşq proqramı ilə birlikdə kardio məşqlərini tövsiyə edir. məşqlər:

 

Tək ayaqlı ölü lift: Balans üçün bir şey tutarkən bir ayağın üstündə durun (dəstək üçün deyil). Bir əlinizi budlarınızın qarşısında rahat saxlayın. Əliniz yerə toxunana qədər ombalarınızı mümkün qədər yuxarı itələyin. Geri gəl. Bu omba əzələlərində hiss edilməlidir. Arxa əyilməməlidir; amma dik durmaq lazım deyil.

 

Squats: Düz durun və oturma vəziyyətinə gələnə qədər dizlərinizə və kalçalarınıza əyilin. Bütün yolu aşağı gedin. (Klibanov deyir ki, əgər sağlam dizləriniz varsa, bu dizlərinizə zərər verə bilər ki, bu mifdir.) .

 

Yerüstü pres və ya müqayisə edilə bilən şaquli təkan hərəkəti. Bir sıra dumbbellləri çiyin hündürlüyünə qədər artırın. Beləliklə, onlar irəli baxırlar, qollarınızı dəyişdirin. Dirsəkləriniz düz olana qədər dumbbellləri yuxarı qaldırın. Sonra onları yenidən aşağı endirin.

 

Lat aşağı açılan və ya oxşar şaquli çəkmə hərəkəti. Üstdən tutuşla (ovuclarınız uzağa baxır) aşağı açılan çubuğu tutun və yaxa sümüyünüzə aşağı çəkin. Çubuğun bacardığınız qədər üzünüzə yaxınlaşdığından əmin olun.

 

Push-up və ya müqayisə edilə bilən üfüqi təkan hərəkəti. Hər iki əlinizi çiyin genişliyində ayrı yerə qoyun. Ayaqlar uzadılmalıdır və birlikdə olmalıdır. Yerə yaxın olana qədər, Dirsəklərinizi və çiyinlərinizi bükün. Bir təkan çox çətin olarsa, eyni şeyi əllərinizlə masanın üstündə (ayaqlar yerdə qalarkən) və ya divar rozetkasında edin.

 

Avarçəkmə və ya oxşar üfüqi çəkmə hərəkəti. Əllərinizlə kabelə qoşulmuş tutacaqdan tutaraq oturun. Sırtınızı düz tutun və təxminən 10-15 dərəcə arxaya söykənin. Mədənizin ortasına toxunana qədər kabeli geri çəkin. Sonra nəzarət altında buraxın.

 

Hər məşqin 15 təkrarı ilə başlayın və təxminən 20-yə qədər işləyin. “Oynaq problemi olan insanların çoxu bunları oynaqlarda asan hesab edir” Klibanov deyir. İşə başladığınız zaman rutininizi bitirmək 15-20 dəqiqə çəkə bilər. Son məqsəd: Təxminən 40-45 dəqiqə çəkməli olan iş, o əlavə edir. Klibanov tövsiyə edir ki, həftədə bir neçə dəfə aerobik məşq planlaşdırın və həftədə iki-üç gün bu hərəkətlərlə güc məşqlərində iştirak edin. Bunu etməklə özünüzü daha yaxşı hiss etmək və arıqlamaq üçün ideal yola çıxa bilərsiniz.

 

Dəyişməyə asanlıqla

 

Yavaş-yavaş başlayın və yığın. Qofnunq xəbərdarlıq edir: "Əgər siz çox tez getsəniz, özünüzə xəsarət yetirmək və geri çəkilmək mümkündür". Zövq aldığınız və bədəninizin dözə biləcəyi məşqləri seçin ki, adi məşqinizə yapışma ehtimalınızı artırın "dedi.

 

İrəlilədikcə təkrarların sayını tənzimləyin. "Cəmi iki həftədən sonra başqa bir bədənə sahib olacaqsınız və fərqli bir modeliniz olmalıdır" dedi Klibanov. Və irəliləməkdən çəkinməyin, o, əlavə edir: "Nə qədər formadasızsan, bir o qədər sürətli irəliləyiş olacaq."

 

Bir şey ağrıyırsa, məşq və ya hərəkətin bucağı və ya mövqeyi kimi kiçik bir dəyişiklik etməli ola bilərsiniz. Əgər ağrıyırsa, dayandırın və narahatlığa səbəb olmayan başqa bir məşq tapın. Əgər özünüzdə çətinlik çəkirsinizsə, vaxtında tövsiyələr verəcək və seçdiyiniz məşqlər vasitəsilə necə arıqlaya biləcəyinizi sizə izah edəcək bir məşqçi ilə investisiya qoyun.

 

Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Və heç vaxt məşqi tiroid dərmanlarının əvəzinə çevirməyin. Doktor Harrell deyir ki, düzgün dərmanla bir neçə həftə ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməli və müntəzəm məşq rejiminə qayıtmaq (və ya daxil olmaq) üçün motivasiyaya sahib olmalısınız.

 

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

 

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

 

Əlavə mövzular: Wellness

 

Ümumiyyətlə səhiyyə və sağlamlıq bədəndə düzgün zehni və fiziki tarazlığı təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış bir qidalanma yeməkdən və fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan və iştirak etməkdən, ən yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətlərini yerinə yetirməklə sağlam bir şəkildə bir müddətdə yatmaq, nəticədə ümumi rifahı təmin etməyə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək insanların sağlamlaşmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.

 

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Chiropractic haqqında