50 üzərində olduğunuz halda yeni bir məşq rejimi beyninizin sağlamlığını artıra bilərmi?

Ehtimal ki, orta yaşlı insanların aerob və müqavimət göstəricilərini ehtiva edən müntəzəm orta-güclü rutinlər qəbul edərək düşüncə və yaddaş bacarıqlarını inkişaf etdirə biləcək yeni bir araşdırma araşdırması təklif edir.

"[39 əvvəlki] araşdırmalardan mövcud məlumatları birləşdirsək, biz fiziki məşqləri həyata keçirmək 50 və daha çox yaşlı insanların beyninin funksiyasını yaxşılaşdırdığını göstərə bildik", - tədqiqat aparıcı müəllif Yusuf Nortey deyib. Avstraliyada Canberra Tədqiqat İnstitutunun İdman və Egzersiz Universitetində doktorluq və namizəddir.

Yaddaşa hazırlıq nəticələri

İnceleme 18-in təsirinə baxdı aerobik məşq - kimi gəzinti, çalışan və üzgüçülük - düşüncə, diqqətlilik, məlumatların emalı, məqsəd və yaddaş bacarıqlarını icra etmək.

Direniş təhsili kimi ağırlıq qaldırma, 13 tədqiqatlarının mərkəzində idi. Digər 10 tədqiqatları bir yerdə aparılmış müxtəlif növ idman növlərinə baxdı. Və bir neçə iş xüsusilə təsirini araşdırdı tai chi və yoga beyin sağlamlığı haqqında. Tədqiqatçılar bir sıra dərəcədə yoxlamanın iştirakçıları tərəfindən həyata keçirildilər.

Fəaliyyət rutinləri məşq növü, intensivliyi və uzunluğu baxımından təsnif edilmişdir. Daha sonra beyin performansını ölçən test nəticələrinə qarşı yığılmışdılar. Sonda tədqiqatçılar məşqdə beyin sağlamlığına kömək etdiyini təyin etdilər. Bununla yanaşı, müxtəlif formalarda müxtəlif növ fayda tətbiq edilmişdir. Məsələn, aerobik məşq və tai chi ümumi beyin funksiyasını artırmaq üçün ortaya çıxdı. Direniş təhsili təkmilləşdirilmiş yaddaş ilə əlaqələndirildi.

Northey, aerobik məşqlərin faydalarını vurğulamaqla yanaşı, "çəki qaldırmaq və ya çəki çəkmək kimi müqavimət təlimini göstərməyə qadir olduqca faydalıdır, bu, çox yeni və vacib bir tapıntıdır".

"Həm aerobik və müqavimət təlimini birləşdirərək idealdır" dedi. "Baxışımız göstərir ki, beyninizin funksiyasını yaxşılaşdırmaqla yanaşı ürək-tənəffüslü fitness və əzələ gücündə də yaxşılaşma görməlisiniz ki, bu da ümumi sağlamlığın qorunması və gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək üçün vacibdir", - Northey bildirib. .

Tədqiqatın nəticəsi

Tədqiqat qrupu həmçinin ən böyük beyin artımının orta və güclü intensivliyi olan və 45 dəqiqələrindən bir saata qədər mümkün qədər tez-tez həyata keçirən rutinlərdən gəlir. Ancaq orta yaşlı insanların onilliklər ərzində həyata keçirdikləri kimi yeni bir beyin təkanını qazanmağı yeni edəcəkmi?

Northey, "Biz daha çox adamın fiziki olaraq aktiv olduqları beyin funksiyasından faydaları daha çox olan heyvan modelləri və əhali tipli işlərində bilirik.

Onun sözlərinə görə, gənclər son nəticədə 50 üzərində olanlar arasında beyin sağlamlığını təmin edə bilər, lakin nə qədər həyata keçirilməsini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırma aparılır.

Northey də tapıntılar hərəkət etmək üçün motivasiya edənlər üçün bəzi məsləhətlər təklif etdi. Hal-hazırda fəaliyyət göstərməmiş olsanız, o, məşqə başlamaq üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün doktorunuza danışmağı təklif etdi.

"Məqsədli hədəflər qoyduğunuza və məşqlərə qoyulan vaxtdan ən çox faydalana biləcəyinizə əmin olmaq üçün məşq metodları haqqında bəzi təlimatlara da ehtiyac var" dedi.

Dr Anton Porsteinsson, Rochester, Rochester Tibb Təşkilatı Universiteti ilə birlikdə Alzheimer Xəstəlikləri Baxım, Tədqiqat və Təhsil Proqramının direktoru olduğunu ifadə etdi. Daha əvvəl araşdırmalar, beyin sağlamlığına istiqamətli tətbiqin qoruyucu təsirini araşdıran "bu mövzuda razılaşmadı "Ancaq kollektiv baxdıqda, bu araşdırma," aerobik məşq, müqavimət təlim və tai chi də daxil olmaqla həyata keçirilən məşq, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün həyata keçirilən yaxşı təsbit edilmiş müsbət təsirlərə əlavə olaraq beyin sağlamlığına da faydalı olduğunu göstərir. xəstəlik riskini azaldır.

Porsteinsson əlavə etdi: "Aerobik və müqavimət təlimlərinin birləşməsi ən böyük təsirə sahibdir." "(Və) müəyyən dietlərin beyin sağlamlığına qatqı təmin etdiyini düşünən araşdırmalarla birlikdə" dedi " sağlam həyat tərzinin qəbul edilməsi heç vaxt gec olmayacaq ".

KAYNAKLAR: Joseph Michael Northey, Ph.D. Kanberra Universiteti İdman və Egzersiz Araşdırma İnstitutu, Kanberra, Avstraliya; Anton Porsteinsson, MD, professor, psixiatriya, nevrologiya və rejissor, Alzheimer xəstəliklərinə qayğı, tədqiqat və təhsil proqramı, Rochester Tibb Fakültəsi, Rochester, NY; Aprel 24, 2017 İngilis İdman Tibb Dergisi onlayn

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

Əlavə mövzular: Chiropractic nədir?

Chiropraktik müalicə ürək damarına bağlı olaraq baş verən subluxasiya və ya onurğa çatışmamazlığı ilə bağlı yaranan müxtəlif vəziyyətlərin qarşısını almaq, təzahür etdirmək və müalicə etmək üçün istifadə edilən tanınmış alternativ müalicə variantdır. Chiropractic, kas-iskelet sistemi və sinir sistemlərinin ümumi sağlamlığı və sağlamlığının bərpasına və davam etdirilməsinə diqqət yetirir. Spinal tənzimləmələri və əl manipulyasiyalarından istifadə edərək, bir şiroterapi və ya şiroterapi doktoru, xəstənin gücünü, hərəkətliliyini və rahatlığını yaxşılaşdıraraq, belini yenidən birləşdirə bilər.

.video konteyner rejimi: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşma: gizli; video konteyner iframeposition: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 100%; sərhəd: none; max-width: 100%! vacibdir;

 

 

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi