Əsgərlər müntəzəm olaraq 50 ilə 100 kiloqram arasında dişli, yəni bədən zirehləri, silahlar, köynək jiletləri, sırt çantaları və döyüş sursatı daşıyırlar. Bu çəki birbaşa onların onurğasına təsir edir və hərbçi kişilər və qadınlar üçün onurğa ilə bağlı problemləri artırır. Bir insanın bədən çəkisinin 10% -dən çox çəkisi olan daşıma vasitələrinin onurğa və onurğa disklərinə zərər verdiyi bilinir. Təəccüblü deyil ki, evə qayıdan əsgərlərin əsas şikayəti boyun və bel ağrısı, sonra isə omba və diz problemləri olacaq. VA artıq bu dayaq-hərəkət sistemi problemləri üçün 396,000-dən çox veteranı görmüşdür ki, bu da geri qayıdan əsgərlərin təxminən 31%-ni təşkil edir. Güman edilir ki, daha çox insan tibbi yardıma müraciət etməyib və ya özəl tibb mərkəzinə müraciət edib.

Onurğanın Maksimum Yük Məhdudiyyəti

Onurğa insanı dik tutmaq və hərəkət azadlığını təmin etmək üçün yaradılmışdır. Hər hansı bir quruluş kimi, "maksimum yük məhdudiyyətləri" var. Onurğaya verdiyimiz çəki normal bədən çəkimizin 10%-dən çoxunu artırdıqda, şok kimi fəaliyyət göstərən vertebral diskləri gərginləşdirməyə və degenerasiya etməyə başlayır. onurğa fəqərələri arasında absorberlər. Bu disklər köhnəlir və degenerasiya olarsa, onurğa artıq düzgün işləyə bilməz. Kompensasiya və uyğunlaşma onurğaya və omba, diz və arxa əzələlər kimi digər strukturlara daxil olur.

Duruş pozğunluğu onurğa sütununu degenerasiya edəcək və bel ağrılarına səbəb olacaq.

Onurğada həddindən artıq çəki bədəni çəki balanslaşdırmaq üçün pozulmuş bir postural vəziyyətə gətirir. Bu, onurğanın degenerasiyası və bel ağrısına səbəb olduğu bilinən postural pozğunluqlara səbəb olur. Əsgərlər ekstremal vəziyyətləri idarə etmək üçün öyrədilir. Onlar "zehni cəhətdən sərt" və fiziki cəhətdən uyğundurlar, lakin onurğa bu həddindən artıq yüklərə tab gətirmək üçün hazırlana bilməz. Bədəni həddindən artıq stress və ağırlıq daşımağa məcbur etmək onurğanın yavaş-yavaş pisləşməsinə başlayır.

Həddindən artıq çəki ilə yüklənən hər kəs onurğa sütununu zədələyə bilər

Əsgər sərt ola bilər və ağrı və stresslə mübarizə apara bilər, lakin yaşlandıqca onurğanın bu travmaları onurğa sütununu zəiflədir, onları əsalara, təkərli kürsülərə və bəzi hallarda hətta yataqdan qalxa bilmir. Ağrı travmatikdir və zədələnir. Əsgərlər tez-tez artıq çəki daşıyan ən ekstremal vəziyyəti yaşayırlar, lakin bir çox əhalimiz eyni şeydən əziyyət çəkir. Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzinin məlumatına görə, böyüklərin 70%-i artıq çəkidən əziyyət çəkir, 35%-i isə piylənmə hesab olunur. Piy şəklində olan bu artıq çəki cəmiyyətlərin onurğalarına da eyni stressi salır.

15 funt və ya daha çox çəki daşımaq onurğa xəstəliyinə səbəb ola bilər.

Sırt çantası, hərbi geyim və ya bədən yağının uzun müddət qalması onurğaya zərər verəcək. Bu postural təhrif nümunələrini inkişaf etdirdiyinizə əmin olmaq üçün Amerika Duruş İnstitutundan Onlayn Duruş Diaqnozu əldə edin.

Hərbi Sağlamlıq və Şiroterapi

6 Bit Məsləhət

Alışkanlıkları

1. Çəkini azaldın.

Problemi dəyişdirməyin ən bariz yolu daşıdığınız ağırlığı azaltmaqdır. Çantalar, çantalar və s. yüngülləşdirin. Əsgərlər, yükünüzü azaltmaq üçün seçimlər axtarın və ya əşyaları daha yüngül variantlarla mübadilə edin.

2. Çəkini bərabər paylayın

Əlavə çəki bədənə bərabər paylanmalıdır. İki qayışdan istifadə edin, biri hər iki çiyində. Beldəki stressi azaltmaq üçün çəki mümkün qədər arxa tərəfdə saxlamağa çalışın. Mümkün olduqda, çəki bölüşdürmək üçün omba qayışlarından/dəstəklərindən istifadə edin.

3. Artıq Çəki ilə Düzgün Duruşu Saxlayın.

Düzgün duruş çox vacibdir. Özünüzü yanlış duruş vəziyyətinə salmağa icazə verməyin. Bu, onurğanızı qoruyan əzələlərin gərginliyini artıracaq. Çox stress və bu əzələlər boşalır və onurğanız zədələnir.

Bərpa

4. Postural Əzələləri Gücləndirin

Əsas məşqlər onurğa sütununu dəstəkləyən əzələləri gücləndirəcəkdir. Planking əla məşqdir. Sinənizlə yerə uzanın. Bədən çəkinizi ayaq barmaqlarınızda və dirsəklərinizdə/ön kollarınızda dəstəkləyin. Bədəninizi yerdən qaldırın və bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın.

5. Arıqlamaq.

Əlavə bədən çəkisini azaldın, bu, onurğadan stressi və vertebral disklərdən təzyiqi aradan qaldıracaq.

Spinal Alignment

6. Onurğanın Distraksiya MüalicəsiBu terapiya vertebral disklər üzərində gərginliyi aradan qaldırmaq üçün evdə edilə bilər. Üst bədənlə çarpayıya və ya yumşaq bir səthə qoyun. Qoy ayaqlarınız asılsın. Səth kifayət qədər yüksək olmalıdır ki, dizlər yerə toxunmasın. Cazibə qüvvəsinin aşağı bədəninizi aşağı çəkməsinə icazə verin, bu, vertebralar arasındakı boşluğu genişləndirəcək və disklərin normal vəziyyətə qayıtmasına imkan verəcəkdir.

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

Scoop.it vasitəsilə qaynaqlanan: www.elpasochiropractorblog.com

Əsgərlər müntəzəm olaraq 50 ilə 100 kiloqram arasında dişli, yəni bədən zirehləri, silahlar, köynək jiletləri, sırt çantaları və döyüş sursatı daşıyırlar.

Bu çəki birbaşa onurğaya təsir edir və hərbçi kişilər və qadınlar üçün onurğa ilə bağlı problemləri artırır. Bir insanın bədən çəkisinin 10%-dən çoxu olan daşıma vasitələrinin onurğa və onurğa diskinə zərər verdiyi bilinir.

Hər hansı bir sualınız üçün Cavab vermək xahiş edirik Dr. Jimenez at 915-850-0900