Uzatma məqsədi: Bədənin tam hərəkət diapazonunu saxlamaq üçün çevik olması lazımdır. Dartmaq əzələləri elastik, güclü və sağlam saxlayır; onsuz, əzələlər qısalır və sərt və sıx olur. Sonra əzələlərə ehtiyac duyulduqda onlar zəif olur və tam uzana bilmirlər. Bu, birgə ağrı, gərginlik, xəsarət və əzələ zədələnməsi riskini artırır. Məsələn, kresloda uzun müddət oturmaq bel əzələlərinin və hamstringlərin sıxılması ilə nəticələnir ki, bu da bel diskomfort əlamətlərinə gətirib çıxarır və yeriməyə mane olur. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası fərdlərə hamar hərəkətliliyi, çevikliyi və funksiyanı qorumaq üçün fərdiləşdirilmiş uzanma proqramı hazırlamağa kömək edə bilər.

Uzatma məqsədi

Faydaları

Bədən hərəkətliliyi, tarazlığı və müstəqilliyi qorumaq üçün çevik olmalıdır. Müntəzəm olaraq uzanmağın faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Əzələlər optimal səviyyədə işləyir.
• Əzələ uzunluğunu saxlayır.
• Əzələ gücünü saxlayır.
• Artan qan dövranı.
• Endorfin ifrazı.
• Parasempatik aktivasiya.
• Stresi rahatlaşdırır.
• Təbii toksinlərin çıxarılması.
• Bədəndəki ağrıları və ağrıları aradan qaldırır.
• Fiziki fəaliyyətlərdə bacarıq və performansı artırır.
• Yaralanma riskini azaldır.
• Duruşu yaxşılaşdırır.

Əhəmiyyətli sahələr

Hərəkət üçün kritik sahələrə aşağıdakılar daxildir:

• Aşağı arxa/bel xətti
• Hip flexors
• hamstrings
• Budun ön hissəsində quadriceps.
• Dana
• boyun
• Shoulders

Uzatma refleksi

Əzələlər uzandıqda, əzələlər də uzanır əzələ milləri. İş mili uzunluq və sürət dəyişikliyini qeyd edir və siqnalları məlumatı ötürən onurğa beyni vasitəsilə ötürür. Bu tetikler uzanma refleksi, uzanan əzələnin büzülməsinə səbəb olaraq dəyişikliyə müqavimət göstərməyə çalışır. Əzələ mili funksiyası əzələ tonusunu qorumağa kömək edir və bədəni zədələrdən qoruyur. Müəyyən bir müddət ərzində uzanmağın səbəblərindən biri, əzələ gərilmiş vəziyyətdə qaldıqda, milin yeni vəziyyətə alışması və müqavimət siqnalını azaltmasıdır., əzələlərin daha çox uzanmasına imkan vermək üçün gərmə reseptorlarını tədricən məşq edin.

Şiroterapi Stretch Təlimi

Lakin, bir dəfə uzanır maksimum çeviklik yaratmayacaq. Sıx əzələlərin inkişafı aylar və ya illər çəkə bilər; buna görə də, çevikliyə nail olmaq üçün vaxt lazımdır və onu saxlamaq üçün daima üzərində işləmək lazımdır. Chiropraktorlar və fiziki terapevtlər bədən hərəkəti üzrə mütəxəssislərdir və fərdi əzələ gücünü qiymətləndirə və fərdi uzanma proqramı hazırlaya bilərlər.

---

Əzələ mili aktivləşdirilməsi

---

References

Bhattacharyya, Kalyan B. "Uzanma refleksi və C David Marsdenin töhfələri." Hindistan Nevrologiya Akademiyasının İlnamələri cild. 20,1 (2017): 1-4. doi: 10.4103/0972-2327.199906

Behm, David G et al. "Sağlam aktiv fərdlərdə əzələlərin uzanmasının fiziki performansa, hərəkət diapazonuna və zədələnmə hallarına kəskin təsiri: sistematik bir baxış." Tətbiqi fiziologiya, qidalanma və metabolizm = Physiologie applique, nutrition et metabolizma cild. 41,1 (2016): 1-11. doi: 10.1139/apnm-2015-0235

Berg, K. Stretching əsasları. In: Prescriptive Stretching. 2-ci nəşr. Kindle nəşri. İnsan Kinetikası; 2020.

da Kosta, Bruno R və Edqar Ramos Vieira. "İşlə bağlı kas-iskelet sistemi xəstəliklərini azaltmaq üçün uzanma: sistematik bir baxış." Reabilitasiya tibb jurnalı cild. 40,5 (2008): 321-8. doi: 10.2340/16501977-0204

Page, Phil. "Məşq və reabilitasiya üçün əzələlərin uzanmasında mövcud konsepsiyalar." Beynəlxalq idman fiziki terapiya jurnalı cild. 7,1 (2012): 109-19.

Witvrouw, Erik və başqaları. "Uzanma və zədələrin qarşısının alınması: qaranlıq bir əlaqə." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 34,7 (2004): 443-9. doi: 10.2165/00007256-200434070-00003