Uzaqdan iş / məktəb və inkişaf etdirilən onurğa-sağlam vərdişlər
Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

Uzaqdan iş / məktəb və inkişaf etdirilən onurğa-sağlam vərdişlər

Uzaqdan işləmək və öyrənmə fəaliyyətimizi dəyişdirdi, amma çox oturmaq və heç bir fiziki fəaliyyət bel ağrısı üçün mükəmməl bir vasitədir. Budur onurğa dostu uzaqdan işləmək və öyrənmək üçün bir neçə ipucu. Onurğa sağlamlığı işləmək və ya uzaqdan öyrənmək qədər vacibdir, əgər çox olmasa onurğa sütununa təsir edəcək pis duruş vərdişlərinə düşmək asandır. Zəif evdə işləmə / öyrənmə vərdişləri xroniki ola biləcək yuxarı və aşağı bel ağrılarına səbəb ola bilər.

Fərdlər evdəki iş mühitini onurğa sağlamlığına zərər verən bir təcrübə halına gətirmək üçün çox rahat olurlar. Üçün Chiropractors, pandemiya, yuxarı, orta və bel ağrısı ilə hər yaşdan bir fərd axını gətirdi. Bunun səbəbi, divanda video konfransların aparılması, masada əyləşmək və çox uzun oturmaq və heç qalxıb gəzməmək zamanı zəif duruşdur.

Uşaqlar birbaşa mərkəzdə olan ağrıya qarşı onurğa tərəfində ağrı və ağrılarla müraciət edirlər. Bu, kompüter monitoruna baxarkən tez-tez yan-yana əyilməkdir. Xüsusilə 40 yaşdan yuxarı olan yetkinlər yuxarı və aşağı beldəki ağrı və sərtlikdən şikayətləndilər. Herniated disklər, degenerativ disk xəstəliyi və siyatik pis vərdişlər davam etdikdə və inkişaf etmədikcə risklər artır. Bununla birlikdə, bunların hamısına bir az məşq, iş / məktəb məkanının optimallaşdırılması və evdə vərdişlərdən sağlam iş və məktəb təhsili yaratmaqla kömək etmək olar.

Uzanır

Uzaqdan işləyərkən / təhsil alarkən, daha çox oturaq olma meyli var. Fərdlər bədəni uzanmaq və uzatmaq üçün vaxt ayırmağı öyrənməlidirlər. Sosial mediada gezinmek və ya filmlərə, videolara və s.-yə keçmək üçün fasilələrdən istifadə etmək asandır. Bu, hələ də həyata keçirilə bilər, ancaq fasilə edərkən uzanaraq hərəkət edin.. İş günü ərzində gündəlik uzanan bir məşq proqramı və dözümlülük təhsili həftədə iki dəfə bel ağrısını azaltmağa və fleksiyanı artırmağa kömək edəcəkdir. Nəticələr hər kəs üçün və həyata keçirdiyi gərmə hərəkətlərinin növü üçün fərqlidir.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Uzaqdan İş / Məktəb və onurğa-sağlam vərdişlərin inkişafı

Əsas məşqlər

Əsas məşqlər zəif duruş nəticəsində ortaya çıxan əzələ stresini və bel ağrısını işlətmək üçün mükəmməl bir yoldur. Bir kompüterin üstünə əyilmək trapezius əzələsində əzələlərin düyünlənməsinə və dartılmasına səbəb olan ciddi stress yarada bilər. Trapezius əzələsi boyun və çiyin hərəkəti üçün çox vacibdir və çiyin bıçaqlarının sabitləşməsinə kömək edir.

Trapezius bantla uzanır

  • Əllər arasında elastik bir bant tutaraq, bandı kəllənin arxasına qoyun.
  • Müqavimət hiss olunduğu üçün başını yavaşca tam hərəkət dairəsinə çevirin.
  • Başı onurğa ilə uyğunluğu qoruyaraq neytral vəziyyətə qaytarın.
  • On dəfə təkrarlayın

Çiyin çiyinlərini çəkir

  • 2 kitab, 2 su suyu və ya 2 əl çəkisi kimi bərabər ağırlıqlı 2 maddə seçin və hər əlinizdə bir maddə saxlayın.
  • Əllərinizi yanlarınıza yaxın tutun
  • Yavaşca qaldırın və bir neçə saniyə çiyinlərinizi çəkin
  • Çiyin çiyinlərini yumşaq bir şəkildə buraxın və silahları neytral vəziyyətə gətirin
  • 10 təkrarlayın

Posture

Düzgün duruş təcrübə tələb edən öyrənilmiş bir prosesdir. Duruşu yoxlamaq üçün güzgüdən istifadə iş / məktəb vaxtı oturarkən düzgün duruşun saxlanmasına kömək edə bilər. Duruşun özünü düzgün qiymətləndirməsi vacibdir və özünü güzgüdə görmək hansı düzəlişlərə ehtiyac olduğunu anlamaq üçün asan bir yoldur. Özünü qiymətləndirərkən özünə veriləcək suallara aşağıdakılar daxildir:

  • Baş çox irəli?
  • Kəsik var?
  • Çiyinlər bədənin ətrafında qıvrılır / yuvarlanır?
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Uzaqdan İş / Məktəb və onurğa-sağlam vərdişlərin inkişafı

Oturduqda duruş tövsiyələri:

  • Ayaqları yerə və ya ayaq dayağına düz tutun
  • Ayaq biləyi və dizləri keçmək vərdişində vəziyyəti tez-tez dəyişdirin
  • Arxanı kresloya tərəf yerləşdirin. Onurğa kreslo ilə uyğunlaşmırsa, yastıq və ya arxa dayaq istifadə edin
  • Dizləri kalça hündürlüyündə və ya bir az aşağıda yerləşdirin
  • Dizlərin arxası ilə kreslonun kənarı arasında bir az yer saxlayın
  • Düz baxın, ancaq boynun rahat olduğundan əmin olun
  • Ön kolları yerə paralel olaraq yerləşdirin
  • Rahat çiyinləri qoruyun

İşığı tənzimləyin

İşıqlandırma optimal olmadıqda, müxtəlif mövqelərdə irəliləməyə meyl ola bilər. Bu, yuxarı onurğa nahiyəsində həddindən artıq stres və iltihaba səbəb ola bilər. Təbii ətraf işıqlandırma tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə işıqlandırma quruluşu, parıltıya və gözdə hər hansı bir narahatlığa səbəb olmadan ekranı asanlıqla görmək üçün tənzimlənməlidirs.

Gəzişmək

A onurğa sağlamlığını dəstəkləyəcək gündəlik rejim, hər yarım saatda bir neçə dəqiqə gəzinti fasilələri verməkdir. Hər yarım saatda etmək mümkün deyilsə, gəzmək və hər saatı uzatmaq üçün 5 və ya 10 dəqiqəlik fasilə verin. Çox uzun müddət oturmamaq vacibdir. Bədənin hərəkət etmək və aktiv olmaq üçün nəzərdə tutulduğunu unutmayın.

Optimizasiya İş Stansiyası

Evdə istifadə üçün erqonomik ofis mebeli istifadə etmək, əzələ-iskelet problemləri ilə yanaşı sağlam olmayan duruşun inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilər. Noutbuklar portativliyi və hər yerdə işləmək qabiliyyəti ilə əladır. Ancaq həqiqətən onları qucağınıza qoymaq və üzərində çox işləmək bel və boyun gərginliyinə səbəb olacaqdır. Düzgün bir görmə xətti və əl mövqeyini qorumaq üçün klaviatura və ekranı yerləşdirmək çətindir.

Noutbukda işləmək üçün onurğa sağlamlığının ən yaxşı yolu, ekranı göz səviyyəsində bir az uzadılmış əllərlə klaviatura səviyyəsində yerləşdirməkdir. Tövsiyə olunan uzunmüddətli bir həll tənzimlənə bilən bir ekran və klaviatura istifadə olunur. Qurulmuş bir kompüter növü, masa və ya masada simsiz xarici klaviatura / siçan ilə göz səviyyəsində yerləşdirilmiş bir iPaddir.

Çoxlu pul quraşdırma üçün sərf edilməməlidir. Evin ətrafındakı döşənən kitablar və ya qutular ekranı uyğun hündürlüyə qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. Məqsəd uzaqdan işləmək / məktəbə getmək bədənin bükülməməsini, əyilməməsini və ya irəli gərilməməsini təmin etmək və optimal onurğa uyğunluğu ilə düzgün duruşu təmin etməkdir.

Uzaqdan işləyərkən / öyrənərkən unikal onurğa sağlamlığı problemləri var. Lakin, bir az planlaşdırma və kiçik düzəlişlərlə qarşısını almaq olar. Uzanmağa vaxt ayırın, bir az idman edin, evin ətrafında gəzin, lazımi işıqlandırın və erqonomik masada, stulda və kompüterdə dəyişiklik edin qorumağa kömək edəcək bir sağlam bel.

Bel Ağrısı Reabilitasiyası

Dr. Alex Jimenez'in Blog Yazısından imtina

Məlumatımızın əhatəsi şiroterapi, kas-iskelet, fiziki dərmanlar, sağlamlıq və həssas sağlamlıq problemləri və / və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Əzələ-iskelet sisteminin zədələnmələri və ya pozğunluqları üçün müalicəni dəstəkləmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız klinik tətbiqetmə sahəmizi birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. *

Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün məqbul bir cəhd göstərdi və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işini və ya işlərini təyin etdi. Həm də dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini lövhəyə və ya tələbə əsasən ictimaiyyətə təqdim edirik. Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha da geniş müzakirə etmək üçün xahiş edirəm Dr. Alex Jimenez-dən soruşun və ya 915-850-0900 nömrəli telefonla əlaqə saxlayın. Texas və New Mexico-da lisenziyalı provayderlər (lər) *

References

Moretti A, Menna F, Aulicino M, Paoletta M, Liguori S, Iolascon G. COVID-19 Fövqəladə Hallarında Evdə İşləyən Əhalinin Xarakterizasiyası: Kesişik Analiz. Int J Environ Res İctimai Sağlamlıq. 2020; 17 (17): 6284. 2020-ci il 28 avqust tarixində yayımlandı. Doi:10.3390 / ijerph17176284

Onlayn funksional tibb tarixi
ONLAYN FUNKSİYONAL TİBB İMTAHANI 24 • 7

Onlayn tarix
ONLAYN TARİX 24 /7
ONLINE 24/7 REKLAM