Uzun müddət ayaqda durmaq çanaq sümüyü geriyə itələyərək, bel/bel bölgəsinin əyriliyini artıra bilər. Onurğa sütununu əhatə edən yumşaq toxumalara artan təzyiq, aşağı arxa əzələlərin sıxılmasına və/və ya spazmına səbəb olur, nəticədə oynaqlarda və sinirlərdə narahatlıq yaranır. Zəifləmiş əsas əzələlər və qeyri-sağlam duruş/postural sindrom ən ümumi səbəblərdir, lakin zədə, yaşlanma, anadangəlmə qüsurlar və ya xəstəlik/vəziyyət də simptomlara kömək edə bilər. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikasında problemi qiymətləndirmək, səbəbləri dəqiq diaqnoz etmək və fərdi müalicə və reabilitasiya planı hazırlamaq üçün peşəkar terapevtlərdən ibarət yüksək səviyyəli qrup var.

Arxada uzun müddət dayanma narahatlığı

Arxa quruluş

Aşağı arxa, adi bir gün ərzində hərəkət edən və əyilən onurğanın ən çox istifadə edilən bölgələrindən biridir. Bədən ayağa qalxdıqda, onurğa təbii olaraq həm içəriyə, həm də xaricə əyilir.

• The daxili əyri, adlanan lordoz, aşağı arxa və boyun bölgələrində bədənin ön tərəfinə doğru əyilir.
• The xarici əyri, adlanan kifoz, döş qəfəsində bədənin arxasına doğru əyilir.
• Ayaq üstə əyildikdə, belin beş bel fəqərəsi mövqeyini dəyişir və tam əyildikdə lordozdan kifoza keçir.
• Bükülmədən ayağa qalxdıqda, bel fəqərələri yenidən mövqeyini dəyişir və lordoz vəziyyətinə qayıdır.

Səbəbləri

Faset oynaqları hər onurğa səviyyəsi arasında hərəkət etməyə imkan verir. Daimi onurğa əyriliyi faset oynaqları arasında əlaqəni artıra bilər. Bədən yaşlandıqca faset oynaqları və disklər köhnəlməyə başlayır ki, bu da disklərin və faset oynaqlarının iltihabına səbəb ola bilər. Bu oynaqlarda iltihab ilə birlikdə normal gündəlik fəaliyyət zamanı uzun müddət dayana bilər iltihabı gücləndirir və simptomlara səbəb olur. Daimi rutinlər və vərdişlər uzun müddət ayaq üstə dayanarkən bel narahatlığına səbəb ola bilər. Bunlara daxildir:

• Batan və ya dəstəksiz döşəkdə yatmaq.
• Düzgün çəki paylanması ilə balanssızlığa səbəb olan qeyri-sağlam duruşları tətbiq edin.
• Düzgün ayaqqabı və/və ya dəstəkləyici ortopedik vasitələrdən istifadə etməmək onurğanın aşağı hissəsini artan əyriliyə məcbur edir və faset oynaqlarını sıxa bilər.
• Əsası gücləndirən kifayət qədər fiziki fəaliyyət almamaq.
• Obyektləri düzgün qaldırmamaq və daşımaq.
• Artıq çəki bədəni ağırlaşdırır.

Daimi tövsiyələr

Bəzi tövsiyələr kömək edə bilər:

• Daha qısa müddətlər üçün dayanın.
• Semptomlar görünməyə başlayanda, mövqeyi dəyişdirmək tövsiyə olunur.
• Tənzimlənən oturaq-ayaq iş yeri və ya masa kömək edə bilər.
• Ətrafında hərəkət et və uzanmaq qan dövranını yaxşılaşdırmaq və əzələ yorğunluğunu azaltmaq.
• Həddindən artıq onurğa əyriliyini məhdudlaşdıraraq, ayaq üstə dayanarkən bir ayağınızı bir pillənin üzərinə qoymağa çalışın.
• Keçir arxa və onurğa sütununu dəstəkləyən ayaqqabılar.

Chiropractic

Chiropractors əzələ-skelet sistemi üzrə mütəxəssislərdir. Onlar edəcək:

• Xəstəni simptomlar, tibbi tarix və peşə haqqında dinləyin.
• Əzələ tonusunun, gücünün və hərəkət diapazonunun fiziki müayinəsi.
• Terapevtik masaj, elektrik əzələ stimullaşdırılması və ultrasəs terapiyası əzələ iltihabını azaltmağa və zədələnmiş yumşaq toxumalara qan dövranını artırmağa kömək edə bilər.
• Chiropractic düzəlişlər ətrafdakı əzələlərin və sinirlərin təzyiqini aradan qaldıraraq, oynaqları bərpa edəcək.
• Omba elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün əsas və ayaq əzələləri üçün hədəflənmiş terapevtik güc təlimi tövsiyə olunur.
• Qeyri-cərrahi dekompressiya və ya dartma, ya maşın və ya asma ilə onurğa disklərində təzyiqi geri qaytara bilər.

---

Dayanaraq aşağı arxa rahatlama məşqləri

---

References

Hasegawa, Tetsuya və b. "Statik dayanma zamanı bel ağrısı ilə bel yükünün birləşməsi." PloS bir cild. 13,12 e0208877. 18 dekabr 2018-ci il, doi:10.1371/journal.pone.0208877

Jo, Hoon və başqaları. "İşdə uzun müddət dayanmağın kas-iskelet sistemi simptomlarına və fiziki yorğunluğa mənfi təsirləri: Beşinci Koreya İş Şərtləri Araşdırması." Yonsei tibb jurnalı cild. 62,6 (2021): 510-519. doi: 10.3349/ymj.2021.62.6.510

Ognibene GT, Torres W, von Eyben R, Horst KC. Xroniki bel ağrısına oturan bir iş stansiyasının təsiri: randomizə edilmiş sınaq nəticələri. J Occup Environ Med. 2016;58(3):287-293. mücərrəd. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26735316. Mart 2, 2017 əldə edildi.

Parry, Sharon P et al. "Oturaq işçilərdə dayaq-hərəkət simptomlarını azaltmaq üçün ayaq üstə durmağı və ya yeriməyi artırmaq üçün iş yerində müdaxilələr." Sistematik rəylərin Cochrane verilənlər bazası cild. 2019,11 CD012487. 17 noyabr 2019-cu il, doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2

Rodriguez-Romero, Beatriz və başqaları. "Otuz dəqiqə bel və ayaq bölgələrində ağrının inkişafı üçün həddi və ofis işçilərində 1 saatlıq laboratoriya əsaslı dayanma zamanı ağrı intensivliyinin proqnozlaşdırıcıları kimi müəyyən edildi." Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq jurnalı cild. 19,4 2221. 16 fevral 2022-ci il, doi: 10.3390/ijerph19042221

Smith, Michelle D et al. "Ofis işçilərinin bel ağrısına uzun müddət dayanan iş zamanı ayaq taburesindən istifadənin təsiri." Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq jurnalı cild. 16,8 1405. 18 aprel 2019-cu il, doi: 10.3390/ijerph16081405