Chiropractic Doktoru Dr. Alexander Jimenez, fizioloq Daniel Alvarado ilə birlikdə ümumi qaçış zədələrinin necə bərpa ediləcəyini müzakirə edir.

İndi mən şəxsən sizinlə söhbət etmək istərdim ki, atletik olan ümumi yayılmış zədələri və ya zədələri necə məğlub edə bilərsiniz. Bir koşucu, futbolçu, basketbolçu və ya başqa hər hansı bir atlet olmağınız və çalışan və ya atladığınız bir zədələ qarşı-qarşıya gəlsəniz, bunun daha yaxşı olmasını istəyən xüsusi şeylər var zədə, əzələ ağrıları müalicəsi ilə məşğul olur və tez qurtarmağa başlar.

Qaçan və ya İdman zədəsindən qurtarmaq üçün 6 addım

 

1. Sahəni istirahət edin

Ən azı 72 saat ərzində (bölgə üçün çox çətin ola bilər) bölgəni istirahət etmək lazımdır. Məsələn, ayaq biləyi sıxma vasitələrini axtarırsınızsa, insanların dedikləri ilk şey dərhal istirahət və önümüzdəki üç gün boyunca bölgəni yüksəltməyə davam edir.

2. Qeyri-təsirli bir iş etməyin

Sonra, əslində təsirsiz olan məşqləri həyata keçirmək istəyirsən. Adətən, ən yaxşı şeylər, xüsusilə də bir koşucu olduğunuzda, velosiped və üzgüçülükə başlamaqdır. Üzgüçülük və velosipedlə, bacaklarınız kimi daha böyük əzələ qruplarını həyata keçirirsiniz və hələ də ağciyərinizin işləməsi üçün gedirsiniz, buna görə də öz vücudunuza eyni bölgədə artan dövriyyədən şəklində qalmağa kömək edəcək və daha tez iyileşirsiniz .

Yenə də, əgər hazırda bir yerə getməyəsinizsə, üzgüçülməyə başlayın və böyük bir velosiped velosipedində velosipedə başlayın və ya spin kateqoriyasına baxın (baxmayaraq ki, spin kateqoriyalarında daimi mövqedən uzaqlaşmaq istəsəniz həm də eyni qaçış zərərini ağırlaşdırır). Bu yer təkrar aktiv olmağa başlayanda özünüz üçün kifayət qədər hiss etdiyində bir zərər verdiyiniz zaman bunu etmək lazımdır.

 

3. Diyetinizi dəyişdirin

Bəzi kəslər üçün təəccüblü olsa da, dietinizi dəyişdirmək üçün yaralandığınız zaman da vacibdir. Omeqa-3 yağlı turşu zəngin və antiinflamatuar qidalardan - yabanı tutulmuş somon, çəyirilmiş biftek və chia toxumu kimi möhtəşəm omeqa 3 qidaları kimi yeməyə başlamaq lazımdır.

Ayrıca zəncəfil və zerdeçal faydaları həqiqətən təsirli olduğu kimi anti iltihablı otlara sahib olmalısınız. Misal üçün, Turmeric, zerdeçalın və onun tanınmış müalicəvi birləşmələrindən, curcumin'ün faydalarını sübut edən 6,235 peer-nəzərdən yazılmış məqalələr olmuşdur ki, bir çox müalicəvi xassələrə malikdir.

Ümumiyyətlə gündəlik dietinizdə daha çox meyvə və tərəvəz əldə etmək vacibdir. Bundan əlavə, maye hindistan cevizi suyu aşağı kaliumu fəth etməyə kömək edə bilər, çünki bu mineral əslində bədəndə zəhərli maddələrin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər və yaranan zədədən yaralanan bir yerə müalicə etməyə kömək edə bilər.

 

 

4. Əzələlərinizi gücləndirin

Thing və işləyən ümumi yaralanmalar üçün lazım olan aşağıdakı tədbir əzələ toxumasını gücləndirməyə başlayır və ən yaxşı fəaliyyətlər arasında direniş qrupu hərəkətlərini həmişə etməkdir. Qruplar çox təsir etmir və əslində bədəni hərəkətin tam bir hərəkət yolu ilə işləməyə kömək edir. Beləliklə, aşağı və yuxarı cəsədləriniz üçün bantlardan istifadə etməyə başlayın.

Bununla yanaşı, sizin əsas işinizə başlamağınız vacibdir, çünki bu əzələlərin gücləndirilməsi ilk növbədə zədələnməmiş ola bilər. Xüsusilə, ürəyinizi gücləndirmək və yaralanma və ağrıların qarşısını almaq üçün geri kaslarınızı aşağı salmaq üçün əlbəttə ki, bir neçə vacib təlimlər mövcuddur.

 

5. 'Yumşaq toxuma' üzərində iş alındı

Növbəti şey həmişə yumşaq toxuma işi almaqdır. Gedin və keyfiyyətli bir atletik məşqçisini, ya da bir bələdçi ya da masaj terapistini tapardım. Bədəninizə həqiqətən baxa bilən kimsə ağır dəlil masajı da daxil olmaqla hiss edir və onları müxtəlif düyünlər, fiziki və ya əzələ balansızlığı üçün işləyir.

Bədənin balansın və ya əzələ balansının tükənməsinə səbəb olan bir yerdə bir əzələ spazmı ola bilər. Qısa bir bıçaq var və davamlı çalışan olduğunuzu bildirin, sonradan başqalarına, üzərində və daha çox bir-birinə daha çox təzyiq qoyursunuz. Şiroterapi tənzimləmələrinin faydalarını nəzərdən keçirərkən və hətta bir chiropractor kimi kimsə görməyi düşünə bilər.

Beləliklə, bir təbii həkim doktoru - bir atletik məşqçi, şiroterapi və ya əl / masaj terapevisi olsalar da - onlar kasiyaya əlavə olaraq fiziki olan quruluşunuza baxa bilərsiniz və balansdan kömək edə bilər.

 

6. Yavaş-yavaş geri başlayın

Yenidən başlamağa başladığınızda, bunu daha yumşaq səthlərdə edin və yavaş-yavaş doğru yolu işləyin. Bir çox dəfə bizim sürətimizi çox sürətlə artırırıq ki, bu da təkrar zədəyə səbəb ola bilər. Buna görə, sadəcə olaraq nə etdiyinizi və ya uyğun həcmdə və ya jogging həcmində həftəlik 10 faizini artırın.

Mənim üçün bütün bu təhlükələrə ümumi yayılmış xəsarətlərdən və atletik xəsarətlərdən qaynaqlanır. Çünki mən həkim deyiləm, velosipedçi, koşucu, üzgüçümücü və köhnə triathlete edirəm. Koşu yaralanmaları ilə əlaqədar olaraq, mən sizin ağrı hiss edirəm! Onları əvvəllər yaşadım və özümü və minlərlə xəstəni də özümə çevirdim.