A ketogenic diet, ya keto diet, sisteminizi yağ yanan bir maşın halına gətirən bir pəhrizdir. Sağlamlıq və funksionallıqla yanaşı, kilo itkisi üçün də bir çox üstünlüklərə malikdir.
A ketogenic pəhriz Atkins pəhriz planı və ya LCHF (aşağı carb, daha yüksək yağ) kimi digər ağır alçaq carb diyeti ilə müqayisə edilə bilər. Bu diyetlər qəza ilə çox və ya daha çox ketogenik olur. LCHF ilə keto arasındakı əsas fərq bu proteinin sonuncunda məhdud olmasıdır.
Bir keto pəhriz planı xüsusilə ketoza gətirib çıxarır. Wellness üçün və ya bədən və psixoloji performans üçün optimal keton miqdarlarına nail olmaq üçün ölçmək və uyğunlaşdırmaq mümkündür. Aşağıda, şəxsi məqsədlərinizə nail olmaq üçün ketonun necə istifadə edildiyini öyrənə bilərsiniz.
Mündəricat
Ketoz nədir?
Ketogenik diyetdə keto vücudun keton kimi tanınan kiçik yanacaq molekulları yaratmaq üçün tərk etdiyi faktından qaynaqlanır. Bu qan şəkəri (qlükoza) qısa tədarük olduğunda istifadə olunan vücudunuz üçün alternativ bir yanacaqdır.
Ketonlar, hər hansı bir karbohidratı (tez qan şəkərinə bölünür) və yalnız orta səviyyəli proteinlər (çox protein də qan şəkərinə çevrilə bilər) yemək halında istehsal olunur. Ketonlar qaraciyərdə, yağdan hazırlanır. Daha sonra bütün bədənində yanacaq olaraq istifadə edilir. Beyin funksiyası üçün çox enerji tələb edən bir orqan və bununla enerji enerjisi üçün istifadə edilə bilməz. Beyin yalnız qlükoza və ya ketonlarda işləyə bilər.
Bir ketogenic pəhriz haqqında bütün bədən tamamilə yağ üzrə fəaliyyət üçün yanacaq mənbəyi açır. İnsülin səviyyəsi çox aşağı olur və yağ yanması dramatik şəkildə artır. Onları yandırmaq üçün yağ mağazalarına daxil olmaq asan olur. Kilo verməyə çalışırsınızsa, bu, əlbəttə ki, mükəmməldir, amma əlavə olaraq, az iştaha və davamlı enerjiyə qənaət kimi digər faydalar var.
Cəsəd keton istehsal etdikdən sonra, guya ketosisdədir. Oraya gəlmənin ən qısa yolu, oruc tutmaq, bir şey yemək deyil, ancaq açıq bir şəkildə oruc tutmaq mümkün deyil. Digər tərəfdən ketojenik pəhriz əbədi olaraq yeyilə və ketoza gətirə bilər. Hətta oruc tutmasa da orucun çox faydası vardır. kilo itkisi də daxil olmaqla.
Bir Ketojenik Diyetə Nə Bəs?
Ketogenik pəhrizdən istifadə etmək üçün tipik qidalardır. Məbləğlər 100 g başına xalis karbatlardır. Ketozda qalmaq üçün, aşağı daha yaxşıdır:
Ketozu əldə etmək üçün ən vacib şey ən çox karbohidratlardan uzaq durmaqdır. 20 qram altında ən yaxşı şəkildə istifadəni saxlamaq lazımdır, lakin gündə 50 qrama qədər karbohidratlar qəbul edilir. Daha az carbs daha uğurlu.
Qaçmağa çalışın
Çörək, düyü, makaron və kartof kimi nişastalı qidalar da daxil olmaqla, bir keto pəhrizində yemək lazım deyil, şəkər və nişasta ilə dolu yeməklər. Gördüyünüz kimi bu qidalar karbohidratlarda daha yüksəkdir.
Məbləğlər xNUMX g (100 oz) başına fərqli olaraq fərqlənməmiş halda digestible carbs təşkil edir.
Bu, adətən şirin şəkərli qidaları, həmçinin çörək, makaron, düyü və kartof kimi nişastalı qidaları tamamilə qarşısını almaq istəyəcəkdir. Əsasən, aşağı carb olan bir pəhriz almaq üçün qaydalara riayət edin və zülal deyil, yağla dolu olduğunu xatırlayın.
Kobud təlimat 10 faiz enerjidən karbonlərdən (daha az carbs, daha uğurlu), 15-dan 25 faiz proteinə (aşağı nəticə daha uğurlu) və yağdan 70 faiz və ya daha çox miqdardadir.
Bir Ketogenik Diyetə Nə İçməli?
Bir keto pəhrizində nə içirsiniz? Su idealdır, çay və ya qəhvə. Heç bir qatqı istifadə etməyin. Kük bir miqdarda süd və ya krem normaldır (lakin kofe latte çəkinin!). Şərab şüşə yaxşıdır.
Keto nə qədərdir?
Siz istehlak etdiyiniz az miqdarda karbohidratlar, yağ və qan şəkərinin daha böyük təsirləri olacaq. Bir keto pəhriz ciddi bir aşağı carb diyetidir və nəticədə yüksək təsirli olur.
Qidalandırmaq üçün məsləhətlərinizi qətiyyən mümkün qədər davam etdirməyi məsləhət görürük. Kilo və sağlamlığınız ilə razılaşdığınız zaman, diqqətlə daha çox yemək cəhd edə bilərsiniz (istəsəniz).
Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 
Dr. Alex Jimenez tərəfindən
Əlavə mövzular: Wellness
Ümumiyyətlə səhiyyə və sağlamlıq bədəndə düzgün zehni və fiziki tarazlığı təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış bir qidalanma yeməkdən və fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan və iştirak etməkdən, ən yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətlərini yerinə yetirməklə sağlam bir şəkildə bir müddətdə yatmaq, nəticədə ümumi rifahı təmin etməyə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək insanların sağlamlaşmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.
.video konteyner {mövqe: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşqın: gizli;} video-konteyner iframe {mövqe: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 90%; border = heç biri; maksimum genişlik: 100%! vacib;}
Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi
İmtina Edən
Bu blog saytındakı məlumat ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və tibbi məsləhət deyil. Sizi tədqiqatlarınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanan səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
El Pasonun Premyer Sağlamlıq və Yaralanmalara Qulluq Klinikası və Sağlamlıq Bloquna xoş gəlmisiniz, burada Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, şura tərəfindən təsdiqlənmişdir. Ailə Təcrübəsi Tibb bacısı (FNP-BC) və Chiropractor (DC), komandamızın bütöv şəfa və fərdi qayğıya necə sadiq olduğuna dair fikirləri təqdim edir. Təcrübəmiz bu saytda tapılanlara bənzər inteqrativ tibb prinsiplərindən ilhamlanmış sübuta əsaslanan müalicə protokollarına və ailə təcrübəmizə əsaslanan müalicə protokollarına uyğundur. chiromed.com hər yaşda olan xəstələr üçün sağlamlığın təbii şəkildə bərpasına diqqət yetirən sayt.
Şiroterapi praktikası sahələrimizə daxildir Wellness & Nutrition, Kronik Ağrı, Personal Injury, Avtodayanma Qulluğu, İş Zədələri, Geri Yaralanma, Düşük Geri Pain, Boyun ağrısı, Migren baş ağrısı, İdman yaralanmaları, Şiddətli Siyatik, Skolyoz, Kompleks Hernalı Disklər, Fibromyalji, Xroniki ağrı, kompleks zədələr, Stress idarəedicisi, funksional dərman müalicəsi, və əhatə dairəsi protokolları.
Bizim məlumat dairəmiz şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki tibb, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somato-visseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*
Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Biz başa düşürük ki, biz onların xüsusi qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə izahat tələb edən məsələləri əhatə edirik; buna görə də, yuxarıdakı mövzunu daha ətraflı müzakirə etmək üçün, xahiş edirəm, çekinmeyin Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807
New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182
Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Texas və Multistate
Texas RN Lisenziyası # 1191402
ANCC FNP-BC: İdarə Heyətinin Sertifikatlı Tibb Bacısı*
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*
Fərqlənmə diplomu ilə məzun: ICHS: MSN-FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)
Dərəcə verilir. Ailə Təcrübəsi üzrə Magistr MSN Diplomu (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım
