Nəyə görə çəki təhsili Cardio'dan daha yaxşıdır

Çoxları arasında belə bir fikir var ki, arıqlamaq istəyirsinizsə, kardio ilə məşğul olmalısınız. Əgər onu taxmaq istəyirsinizsə, ştanq götürməlisiniz.

Bunun bir həqiqəti var - kardio yağ yandıracaq, müqavimət məşqləri əzələ quracaq. Bununla belə, çəkilər də yağ yandıracaq. Və duruşunuzu düzəldin. Və gücünüzü artırın. Qaçırsınız? Çox yox. Beləliklə, idman zalının digər tərəfinə səyahət edin. Poladın cazibəsini qəbul etməyin vaxtı gəldi.

Daha az vaxtda daha çox yağ yandıracaqsınız

Nə qədər çox əzələ istifadə etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız. P4 Body-nin qurucusu Dylan Jones deyir ki, daha böyük qaldırıcılardan bəziləri bədəninizin demək olar ki, hər bir əzələsini çağırır. "Daha yüksək nevroloji tələbat və bəzi daha mürəkkəb qaldırıcılarda çox oynaq iştirakına görə, bədən stasionar velosipeddə və ya sabit yol avarçəkmə maşınında oturarkən iki dəfə daha çox işləyir."

Bir müddət sıx olsanız belə, çəkilər hələ də bütün bədəni işlədə biləcəyiniz deməkdir. Jones deyir: "Dambell qıvrımını lunge ilə birləşdirin, üstdən basmaqla tamamlandı". Üç dövrə üçün hər tərəfdən 15 təkrar edin. “Bu, sizi sabitləşdirmək üçün ayaqlar, çiyinlər, arxa və nüvədəki böyük əzələlərdən istifadə edir. Bütün bunlar hər təkrarı yerinə yetirmək üçün oksigenə tələbat tələb edir”.

Oturaraq daha çox yağ yandıracaqsınız

İşləri bir az da sadələşdirmək üçün kardiyo siz hərəkət edərkən kalori yandırır. Güc məşqləri hətta evdə olarkən də yağları yandırır. Matt Roberts idman zallarında baş məşqçi Rob Aitken deyir: "Bu, əzələlərin qurulmasına kömək edir və əzələ "aktiv" toxumadır". Aktiv olmayan yağdan fərqli olaraq, aktiv toxuma daim enerji istifadə edir: nə qədər çox əzələniz varsa, o qədər çox kalori yandırırsınız. Hətta yataqda.

Jones deyir: "Dambell və ya çaydan istifadə edərək dövrələri sınayın". Beş məşq seçin, sonra 40 saniyə iş, 20 saniyə istirahət edin. Normal kardio yuvanızda cəmi üç dövrə təkrarlayın. "Əzələ tutmaqla eyni vaxtda daha çox bədən yağını yandıra bilərsiniz."

Güc verəcəksiniz

Kardio dözümlülük üçün yaxşıdır, əzələ üçün daha azdır. Jones deyir: "Dayanıqlı templi qaçış üzərində çəki otağını seçmək, bina performansının və gücünün oyununuza çatdırılmasında əlləri aşağı salır". Bu, parkdakı performansınıza güclü təsir göstərə bilər – gücünüzü yerə nə qədər yaxşı qoya bilsəniz, bir o qədər sürətli hərəkət edəcəksiniz.

Əhəmiyyətli olan hər yerə vurmaq üçün sizə lazım olan tək şey ştanq və ciddi çəkidir. Altı təkrardan ibarət olan deadliftlər glutes və posterior zənciri vuracaq, həmçinin maddələr mübadiləsini aktivləşdirəcək. Jones deyir: "Əlavə olmayan əzələ qruplarına diqqət yetirərək yaratdığınız əlavə güc sizi təəccübləndirəcək".

Yanmağı hiss etməyi dayandıracaqsınız

Həddindən artıq çəki ilə çömbəlməyə çalışmaq belinizə yaxşı bir şey gətirmir. Ancaq sağ qaldırma onurğanızdakı yanğını azaltmağa kömək edə bilər. Cons deyir: “Pis duruşun və zədələrin əsas səbəblərindən biri əzələ balansının pozulmasıdır”. “Bu, masa arxasında oturmaq, telefondan istifadə etmək, siçan idarə etmək və ya gündə saatlarla işdən çıxmaq kimi gündəlik həyatın təkrarlanan hərəkətləri ilə inkişaf etdirilir. Buna təkrarlanan kardio ilə əlavə etmək kömək etməyəcək.

Bunun əvəzinə, çatışmazlıqlarınızı qiymətləndirmək üçün ixtisaslı bir məşqçi əldə etməklə gündəlik işinizin zəiflədiyini gücləndirin. “Sizin və balanssızlığınız üçün xüsusi olaraq hazırlanmış balanslaşdırılmış çəki məşq proqramı bədənə ilkin olaraq nəzərdə tutulduğu kimi hərəkət etməyə imkan verəcək. Bu, duruşunuzu yaxşılaşdırır və müasir həyatın tətbiq etdiyi bəzi pislikləri aradan qaldırır."

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

Əlavə Mövzular: Çəki zərər, Geri Ağrıları azaldır

Geri ağrı və siyatikanın əlamətləri, ömür boyu əhalinin əksəriyyətini təsir edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, kilolu və ya obez olan insanlar daha sağlam ağırlığa sahib insanlardan daha çox komplikasiyanı yaşayır. Müntəzəm fiziki sağlamlıq ilə yanaşı müvafiq bir qidalanma da arıqlıq və siyatikanın əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün kilo verməyə və sağlam bir çəki saxlamaqda kömək edə bilər. Chiropraktik müalicə də ardıcıl spinal düzəlişlər və manipulyasiya istifadə ağrı və siyatik geri müalicə bir təbii formasıdır.

.video konteyner rejimi: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşma: gizli; video konteyner iframeposition: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 100%; sərhəd: none; max-width: 100%! vacibdir;

 

 

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi