Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

Boş Mədədə İş: Ən Yağını Yandırırmı?

El Paso, Teksas. Chiropractor Dr. Alex Jimenez boş mədədə məşqləri yoxlayır.

Sadə olması lazım olan bir şey üçün məşq ardıcıl olaraq belə hiss olunmur. Ən yaxşı yağ yandıran məşq seçimi var. Pəhriz və ya idmanın yağ itirmək üçün vacib olub-olmadığı ilə bağlı sinir bozucu bir sual var. Qarışığa atmaq üçün yeni bir şey var: acqarına məşq etməyiniz daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

Bir çox insanlar məşqdən əvvəl zülal kokteylindən həzz alarkən, bədən tərbiyəçiləri buna and içirlər. Tam olaraq nə verir? Kilo itirmək istəsəniz, acqarına idman zalı ilə məşğul olmalı və yeməkdən imtina etməlisiniz?

Təəssüf ki, bir çox fitnes təlimatı kimi, bu da boz rəngə düşür, "bu," yerdən asılıdır. Gəlin soruşaq.

Acqarına məşq edirsiniz?

Boş qarınla ​​məşq etmənin nəzəriyyəsi budur ki, səhər yeməyindən əvvəl sıxdığınız zaman bədən daha sürətli yağ yandırır.

Baxın, bədənimizin aldığı karbohidrat növü olan qlikogen bir gecədə “tükənir”. Səhər oyanıb idman zalına getdiyiniz zaman, vücudunuzda karbohidratlar az olduğu üçün bədən həqiqətən enerji əldə etmək üçün yağlara çevriləcək. (1)

İşlər çətinləşir, çünki bədən tamamilə qlikogendən ibarətdirsə - erkən nahar etmisən, gecənin tam qalığını almısan və bəlkə də əlavə bir və ya iki saat mürgüləmisən - bədən yağ yandırmaqdan yan keçə və bunun əvəzinə birbaşa əzələ dükanlarına gedə bilər. bədən tərifi.

yararlılıq

Acqarına məşq etməyin üstünlükləri

Beləliklə, elm səhər yeməyini qaçırmaq üçün məşq etməzdən əvvəl böyük faydaları nə deyir?

1. Yağları daha tez yandırın. Bir araşdırma səhər yeməyindən sonra qaçış bandında qaçan və ya əvvəlki gecədən hələ də oruc tutan 12 aktiv kişini izlədi. (2) Orucunu açmamış, yəni səhər yeməyi yeməyən kişilər eyni məşq zamanı bədən yağını yüzdə 20-yə qədər daha çox yandırıblar.

Xüsusilə maraqlısı odur ki, səhər yeməyinə tullanan uşaqlar səhər yeməyindən sonra həddindən artıq yemədilər və ya başqa cür etməyə cəhd göstərmədilər. Beləliklə, səhər yeməyindən əvvəl fitnes rejiminizdə bir başlanğıc əldə etmək, daha sonra əlavə kalori almağa məcbur etmədən daha çox yağ itirməyinizə kömək edə bilər.

2. Performansı təkmilləşdirin. Karbohidrat səviyyələriniz aşağı olduqda məşq etməyin, məsələn, acqarına olduğunuz zaman, əslində "normal" məşqlər zamanı funksionallığı yaxşılaşdırmağa kömək edən sübutlar var. Yüksək olan “az qatar, yarış” konsepsiyası ondan ibarətdir ki, qlikogen az vəziyyətdə məşq etmək orqanizmə yağ yandırmaqda daha səmərəli olmağa kömək edir, belə ki, karbohidratların kifayət qədər yüksək olduğu vaxtlarda bədən hazırlıqlı olur və getməyə həvəslidir. . (3)

3. Vaxt məhdudiyyəti ilə qidalanma arıqlamağa kömək edə bilər. Boş bir mədədə məşq edin, vaxt məhdud yemək düşüncəsi ilə əlaqələndirilir. Bu pəhriz proqramında istədiyiniz hər şeyi istədiyiniz qədər yemək mümkündür. Yeganə xəbərdarlıq odur ki, yalnız müəyyən saatlar arasında ciddi şəkildə yemək yeyirsiniz, 12-16 saat ərzində heç bir şey yemirsiniz.

Məsələ ondadır ki, vücudumuz nə vaxt yemək yeyəcəyimizi anladıqda, hormonlarımız yağ yandıraraq və yeməksiz saatlarda çəki azaldılmasını dəstəkləyərək reaksiya verir. Oruc saatlarında məşq planlaşdırmaq bədəni daha çox yağ yandırmağa təşviq edə bilər, xüsusən də səhər ilk iş olaraq məşq etdiyiniz zaman.

4. Bədənin insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırın. Yediyimiz zaman bədənimiz zövq aldığımız qidalardakı bütün qidaları istehlak etmək üçün insulin ifraz edir. Bununla belə, həddindən artıq çox karbohidrat və şəkər yeyən kimi bədənimiz insulinə davamlı olur - o, eyni zamanda öz işini yerinə yetirə bilmir.

Bütün bu insulin bir sıra xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilər və yığılır. Orucun bir çox sağlamlıq faydaları arasında insulinə olan həssaslığı azaltmaq da var. Davamlı qida olmadan, insulin bədənimiz tez-tez yaradılan hormona qarşı immunitetə ​​çevrilmir.

5. Daha çox işləmək üçün ilham. Gəlin bununla üzləşək – biz hamımız çox aktivik. Səhər yeməyi hazırlamaq üçün dayanmadan əvvəl hər səhər məşq etməklə, o fincan qəhvə içməklə və ya səhərlər sizi yoldan çıxara biləcək hər hansı bir şeydən sonra baş verəcək heç bir diqqətinizi yayındırmadan kalorinizi yandıra bilərsiniz.

Səhər saat 8-ə qədər evdən çıxmalı olsanız, səhər yeməyi üçün oturub həzm etməyi gözləmək və sonra məşq etməkdən fərqli olaraq, yeməkdən əvvəl idman salonuna getmək daha asandır.

Gəmidə Yemək Olmadan Məşq Etmək Ağıllı Olmayanda

Ancaq acqarına məşq etmək hər kəs üçün ən yaxşı fikir olmaya bilər. Yeməkdən əvvəl məşq edərkən yağ yandırmağın daha asan baş verdiyini söyləyən hər bir araşdırma üçün bunun əksini söyləyən başqa bir araşdırma var. Beynəlxalq İdman Qidalanması və Məşq Metabolizmi Jurnalının araşdırması müəyyən edib ki, məşqdən əvvəl qəlyanaltı və ya yüngül yemək əslində bədən yağını yandırmağa kömək edir. (4)

Üstəlik araşdırma, yemək yemədən məşq etməzdən əvvəl yemək əvəzedici sarsıntı yeyən qadınlarla birbaşa məşqdə iştirak edən qadınlar arasında çəki azalmasında heç bir fərq tapmadı. (5)

Başqa bir problem, qarnınızda heç bir yanacaq olmadan, bacardığınız qədər çox işləməyəcəksiniz. Karbohidratlar, zülallar və sağlam yağların qarışığı olan məşqdən əvvəl qəlyanaltı özünüzü daha çox itələmək üçün sizə lazım olan enerjini verə bilər.

Bu əlavə yanğın, Crossfit və ya Tabata kimi yüksək intensivlikli interval məşqlərini bitirməli olduğunuz şeylər ola bilər ki, bu da əslində daha qısa müddətdə daha çox kalori yandırmağınıza kömək edir. Bunlar enerjinizi maksimuma çatdırmaq üçün lazım ola biləcəyiniz intensiv məşqlərdir.

Uzun məsafə yarışı və ya triatlon kimi dözümlülük idmanı üçün məşq etdiyiniz zaman, acqarına məşq etmək qısa məsafələr üçün işləyə bilər, lakin siz mütləq daha uzun məşqdən əvvəl istehlak etmək istərdiniz - nə qədər getdiyinizdən asılı olaraq, hətta məşq zamanı yanacaq doldurmağa ehtiyacınız ola bilər.

Nəhayət, əgər siz psixoloji olaraq məşq etməklə yemək yediyiniz üçün hansının yanmayacağınızı anlamaq məcburiyyətində olan birisinizsə, ac qarnına məşq etmək üçün əla gün deyil. Eyni şey diabetli və ya aşağı qan şəkəri olan insanlar üçün də keçərlidir. Kiçik bir loxma yemək məşq boyunca təhlükəsiz qalmağınıza əmin olacaq.

Son Düşüncələr

Kaş ki, sizə acqarına məşq etməyin daha yaxşı nəticələrə səbəb olacağını söyləmək istərdim. Ancaq çoxsaylı dəyişənlər oyunda olduğundan - nə qədər uyğun olduğunuz, hansı növ məşq etdiyiniz və ən yaxşı məşq etməyiniz - mümkün deyil.

Əsas odur ki, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra nəmli qalmağınızdır. Kifayət qədər su içmək enerji səviyyəsini saxlayacaq. Kifayət qədər H2O içmək də kiloların artmasına mane ola bilər, çünki susuzluq, əlavə olaraq, aclıq kimi qəbul edilir.

Ola bilsin ki, məşqdən əvvəl yemək yeyib-yemirsinizsə, daha sonra yemək yeyirsiniz. Zülal və sağlam karbohidratların qarışığı əzələ toxumasının bərpasına kömək edə bilər. Qanınız yaxşı dövran edərkən məşqdən sonra ilk 45 dəqiqə ərzində məşqdən sonra bərpaedici sarsıntı içmək və ya yumurta ilə tərəvəz yemək idealdır. Daha sürətli nəticə əldə etmək üçün məşqdən sonra ən yaxşı 43 yeməkdən ibarət siyahıma nəzər salın – sevəcəyiniz bir şey tapacağınıza əminsiniz.

Nəhayət, acqarına məşq etsəniz də, etməsəniz də, oraya getdiyiniz və həyat keyfiyyətinizə nəzarət etdiyiniz üçün sizə təşəkkür edirəm. İşə davam edin!

 

Olive-Green-Call-Now-Button-150x153-1-1.png
Bu gün zəng edin!
İmtina Edən

Ümumi İmtina *

Peşəkar Tətbiq dairəsi *

Bu blog saytındakı məlumat ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və tibbi məsləhət deyil. Sizi tədqiqatlarınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanan səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.

Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri

El Pasonun Premyer Sağlamlıq və Yaralanmalara Qulluq Klinikası və Sağlamlıq Bloquna xoş gəlmisiniz, burada Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, şura tərəfindən təsdiqlənmişdir. Ailə Təcrübəsi Tibb bacısı (FNP-BC) və Chiropractor (DC), komandamızın bütöv şəfa və fərdi qayğıya necə sadiq olduğuna dair fikirləri təqdim edir. Təcrübəmiz bu saytda tapılanlara bənzər inteqrativ tibb prinsiplərindən ilhamlanmış sübuta əsaslanan müalicə protokollarına və ailə təcrübəmizə əsaslanan müalicə protokollarına uyğundur. chiromed.com hər yaşda olan xəstələr üçün sağlamlığın təbii şəkildə bərpasına diqqət yetirən sayt.

Şiroterapi praktikası sahələrimizə daxildir  Wellness & Nutrition, Kronik Ağrı, Personal Injury, Avtodayanma Qulluğu, İş Zədələri, Geri Yaralanma, Düşük Geri Pain, Boyun ağrısı, Migren baş ağrısı, İdman yaralanmaları, Şiddətli Siyatik, Skolyoz, Kompleks Hernalı Disklər, Fibromyalji, Xroniki ağrı, kompleks zədələr, Stress idarəedicisi, funksional dərman müalicəsi, və əhatə dairəsi protokolları.

Bizim məlumat dairəmiz şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki tibb, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somato-visseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.

Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.

Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*

Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Biz başa düşürük ki, biz onların xüsusi qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə izahat tələb edən məsələləri əhatə edirik; buna görə də, yuxarıdakı mövzunu daha ətraflı müzakirə etmək üçün, xahiş edirəm, çekinmeyin Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.

Xeyir-dua

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807
New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182

Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Texas və Multistate 
Texas RN Lisenziyası # 1191402 
ANCC FNP-BC: İdarə Heyətinin Sertifikatlı Tibb Bacısı*
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*

Fərqlənmə diplomu ilə məzun: ICHS: MSN-FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)
Dərəcə verilir. Ailə Təcrübəsi üzrə Magistr MSN Diplomu (Cum Laude)

 

Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım